Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[~Svetik~]

Сообщение от galinag2

Здравствуйте. Примите в свои ряды и меня.
Вес 75.8 рост 164 возраст 36.5.Фигура женственная(заплываю равномерно)
Из заболеваний гастрит . удален желчный пузырь-вобщем голодать нельзя и всякие салаты из одной капусты то же не мое.с гормональным фоном то же есть к чему придратся.спину и суставы перегружать то же не стоит(протрузии остеохондроз скалиоз)
Был годе в течении которого занималась фитнесом и при весе 62 прибавила до 65 но в объемах уменьшилась сильно.Но с тех пор родила двойняшек и минимум вес уходил до 69.5 при условии лишений в еде.Потом опять возьмусь за себя (то есть не ем) тогда 72 .если ем то 75.6.Купила абонемент .но не сходила ни разу. так как вышла на работу и не успеваю.
На работе часто дарят конфеты не молгу удержаться.вообще тяжелее всего устоять пеед сладким и мучным.
Все решила. что пора браться за ум.хочу себе опять нравиться как раньше.СЕБЕ в первую очередь.
Думала купиль домоу дорожку. но мне посоветовали эллептический тренажер.Зашла в спорт мастер попробрвала.Решила остановиться на нем.Но доброжелатели из знакомых сказали .что сначала надо жир убрать(а его много до 65-62) а потом на тренажнры.Что делать боюсь настрой спугнуть.ожет домой тренера 2 раза в неделю???
И пью мало . воду вообще не получается.Думала что зеленый чай аналог.Но поняла что надо воду.
Посветуйте пожалуйста.СПАСИБО

Ответила в личку, и про пульсовые зоны, которые нужно соблюдать на первом этапе. А про тренажеры и жир, это бред. Будут вопросы, пишите. С водой решайте проблему, пить надо и желательно не менее 9 стаканов в день.

[~Svetik~]

Сообщение от Анка-автоматчица

Подскажите, пожалуйста, уместны ли флекс и фитбол при грыже диска в поясничном отделе?
Пока хожу на пилатес, полет нормальный.

(рост/вес 165/50)

Спасибо

Фитбол уместен, флекс лучше не стоит пока, на этапе укрепления спины. Когда укрепите спину и мышечный карсет Вам уже будет можно гораздо больше. А сейчас для Вас идеально будет АКВААЭРОБИКА, плавание, пилатес, фитбол. Но с последними двумя все равно очень аккуратно прислушиваясь к своим ощущениям, не позволительны никакие болевые ощущения во время занятий и обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, нарушение техники может привести к травмам или усугубить ситуацию с грыжей. Спина всегда прямая, живот ягодицы всегда напряжены и никаких прогибов при скручиваниях, спина плотно прижата к полу. Прислушивайтесь к тренеру когда он дает советы по технике и следите в зеркале за строгим ее выполнением.

[Анка-автоматчица]

Сообщение от ~Svetik~

Фитбол уместен, флекс лучше не стоит пока, на этапе укрепления спины. Когда укрепите спину и мышечный карсет Вам уже будет можно гораздо больше. А сейчас для Вас идеально будет АКВААЭРОБИКА, плавание, пилатес, фитбол. Но с последними двумя все равно очень аккуратно прислушиваясь к своим ощущениям, не позволительны никакие болевые ощущения во время занятий и обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, нарушение техники может привести к травмам или усугубить ситуацию с грыжей. Спина всегда прямая, живот ягодицы всегда напряжены и никаких прогибов при скручиваниях, спина плотно прижата к полу. Прислушивайтесь к тренеру когда он дает советы по технике и следите в зеркале за строгим ее выполнением.

[kisik05]

спасибо большое, все поняла

[Kistochka]

Добрый день!

мне 31, рост 162, вес на данный момент 62. Был 72 (неск-ко лет назад мой вес был 55, потом стрессы, бросила курить, родила итого - 72). Первые 8кг ушли достаточно непроблемно, просто на контроле питания, а теперь уже почти год пытаюсь сбрасывать дальше - очень туго поддается и моментом обратно набирается (за 2 нед.отпсука, например, +2кг).

Хочу,конечно, красоту сделать : убрать объемы в бедрах, на талии + "фартук", руки (в плечевой части), попу поднять.

Воду пью, занимаюсь по 2-3 раза в неделю в зале или силовые на групповых занятиях (Upper, Lower, Super Sculpt) или на тренажерах (обычно велосипед внач и в конце по 10 мин, упражнения на пресс + сведение-разведение колен). Да, всегда сауна по 15 мин после тренировок.
Иногда дома - обруч, пробовала бодифлекс - не поняла от него эффекта без других занятий спортом.

Посоветуйте пож-та как правильно распределить занятия групповые и тренажеры в теч.недели? Какие из групповых лучше посещать и с каким весом работать - имеете ли смысл стремиться к большему весу гантелей и бодибара?

недавно услышала, что если не пить протеиновые коктейли, то попа (в частности) может уменьшиться, но мышцы при этом не накачаются и она станет плоской. Где найти разумную середину? чтоб и вес потерять и ягодицы накачать

заранее спасибо!

[Лола Флюгер]

Сообщение от ~Svetik~

На первой пока ссылок нет, не успеваю собрать. Ничего жиросжигательного и энергетического перед тренировкой пить не рекомендую, не торопите события и не издевайтесь над сердечно сосудистой и нервной системами, при регулярных занятиях и правильном питании Вы итак потеряете лишнее. После тренировки белковый коктейль можно, но желательно его пить после силовой.

можно я встряну с вопросом
а вот есть такие жидкости с Л-карнитином всякого разного цвета, они тоже не айс? на них тоже пишет производитель, что они что-то там ускоряют и сжигают

[ankoss]

на заборе тоже написано , а за забором дрова , эти жидкости косвено воздействую на обменные процессы , и якобы ускоряют сжигание жиров . с таким же успехом можно сказать что янтарная кислота тоже способствует сжиганию жиров .

[Тихоходка]

У меня вопрос: через какое время после родов (естественные, без швов) можно начинать крутить обруч? По идее, мне нужно убрать излишки кожи (жира нет), после первых родов убирала кожу таким образом, в етот раз хочется начать пораньше...

[ankoss]

Сообщение от Тихоходка

У меня вопрос: через какое время после родов (естественные, без швов) можно начинать крутить обруч? По идее, мне нужно убрать излишки кожи (жира нет), после первых родов убирала кожу таким образом, в етот раз хочется начать пораньше...

вопрос времени сдесь наверно вы сами должны определить , но такой метод избавления от кожи весьма оригинален . крутить можно после того как органы брюшной полости будут готовы к таким нагрузкам , и стенки этой полости которые состоят из мышиц придут в тонус . может для начала вам стоит поделать упражнения на спину ( подьем тудовища из положения лежа , складка вперед из положения лежа ) можено обручь заменить и другими уражнениями . хотя если вам так нравиться обручь то пожалуйста обручь так обручь . по времени думаю через недели 3-4 . а далее смотреть по самочувствию если будут болезненые симптому то либо снизить нагрузку или видоизменить ее .

[Тихоходка]

Сообщение от ankoss

вопрос времени сдесь наверно вы сами должны определить , но такой метод избавления от кожи весьма оригинален . крутить можно после того как органы брюшной полости будут готовы к таким нагрузкам , и стенки этой полости которые состоят из мышиц придут в тонус . может для начала вам стоит поделать упражнения на спину ( подьем тудовища из положения лежа , складка вперед из положения лежа ) можено обручь заменить и другими уражнениями . хотя если вам так нравиться обручь то пожалуйста обручь так обручь . по времени думаю через недели 3-4 . а далее смотреть по самочувствию если будут болезненые симптому то либо снизить нагрузку или видоизменить ее .

Спасибо
А Вы знаете какой-нибудь другой способ избавления от таких излишков ? (Качать пресс и спину мне не помогало, к сожалению. Кроме того, я девушка худенькая, и у меня от интенсивной нагрузки на пресс талия вообще пропала а кожа так и осталась "велика"...)