Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.

[mezira]

Сообщение от RedFox

Я вот подумала - имхо, было бы правильно включить разгон ОВ обязательным этапом в "Минус фунт", а не только как рекомендацию для сидевших на низкокалорийке. Мне кажется, 95% людей совершенно не представляют, сколько калорий съедают в повседневной жизни, и эта реальная цифра может существенно отличаться от расчетной калорийности на удержание веса. В результате если от расчетной величины отнять 400 ккал и просидеть на них 2 настроечные недели, вес не снизится (организму будет хватать этих калорий и он не начнет жечь жир), калькулятор понизит калорийность, потом еще раз - и рукой подать до низкокалорийки, как случилось у Иры-murzic2791.

Большинство конечно же сидели на ограниченном питании, раз их проблема с весом волнует. Но не все. Сложно советовать разгон человеку, который лопает все подряд, и у которого навскидку чуть ли 3000 ккал в день получается. С какой цифры ему разгоняться и куда? Но большинству да, надо, особенно кто хоть когда-то в жизни диетами баловался. Организм-то все помнит...

Со спортом тоже проблема. Вводить надо очень осторожно, иначе вес резко вверх летит, а калькулятор резко опускает. Замкнутый круг. На разгоне и настроечных неделях вообще вводить спорт не рекомендуется, надо своей обычной жизнью жить ничего не меняя, был спорт до разгона - продолжаем, не было - не лезем. Как-то так... потом понемногу можно начинать, когда процесс запущен будет.

[murzic2791]

Сообщение от mezira

Что делать? Во-первых изучить теорию как следует, чтобы не косячить в дальнейшем. Во-вторых, проверить еще раз, правильно ли считаются калории, а то некоторые умудряются кофе и чай считать по 15 ккал, а вареные крупы считают по калорийности сухих на упаковке. Ну и в-третьих, видимо начинать разгон ОВ, который был занижен вот такой самодеятельностью - сначала отнимались 100 ккал вместо 400, потом выяснилось, что еще и рекомендованная калорийность не соблюдалась точно, кто его знает что еще там было в анамнезе... Может спорт по 2 часа на тренажерах 3 раза в неделю или еще что...

Ирин, в общем начинаю сначала. Ещё раз просмотрела каллорийность,у меня кофе с молоком и сах =60ккал, все вареные крупы я считаю как вареные Например часто съдаемая мной каша овсянка на воде =86ккал. Тут ошибка не бросается в глаза?

спорта по 2 часа точно не было...я не могу стока, 20-30 мин в день с маленькими нагрузками, т.е упражнения на проблемные зоны и усё+ ещё аэробная нагрузка в виде хотьбы, быстрой хотьбы, это необходимость
Правильно понимаю:
сейчас свою исходную цифру в ккал =1800= отнимаю 100кал, сижу 2 недели, смотрю что будет. Так?

[murzic2791]

Сообщение от mezira

20-30 минут в день? Ежедневно?

неее, через день, только хотьба каждый день-необходимость..

[mezira]

Сообщение от murzic2791

Ирин, в общем начинаю сначала. Ещё раз просмотрела каллорийность,у меня кофе с молоком и сах =60ккал, все вареные крупы я считаю как вареные Например часто съдаемая мной каша овсянка на воде =86ккал. Тут ошибка не бросается в глаза?

Надеюсь кофе с молоком считаешь сама а не из таблиц в интернете? Отдельно молоко, отдельно сахар, смотря сколько чего кладешь. Посчитай. Каша нормально.

спорта по 2 часа точно не было...я не могу стока, 20-30 мин в день с маленькими нагрузками, т.е упражнения на проблемные зоны и усё+ ещё аэробная нагрузка в виде хотьбы, быстрой хотьбы, это необходимость

Спорт ввела уже на МФ? Возможно слишком много получилось. Ходьба была еще до МФ? Там тоже у тебя достаточно калорий сжигается, твоя калорийность по формуле должна быть выше в таком случае. В общем, сплошные косяки...

сейчас свою исходную цифру в ккал =1800= отнимаю 100кал, сижу 2 недели, смотрю что будет. Так?

Ирина, почему 100??? Отнимают 400, это раз!
Во-вторых, тебе уже три человека про разгон написали - Юля, Лена и я.

1) Начинаешь теперь не с твоей расчетной калорийности, а с 1400. Все! Это будет твоя норма на эту неделю. Со следующего понедельника начнешь 1500.
2) Никаких калькуляторов, пока не разгонишься.
3) Спорт не добавлять и не убирать. Оставить ровно столько, сколько сейчас.
4) Каждую неделю отчет по весу за неделю - все дни утренний вес и все дни калорийность, сколько съела. Если все сделаешь правильно, вес пойдет вниз. Если будешь снова самодеятельность устраивать, никто тебе не поможет, извини.

И последнее, на s-body написала? Что советуют?

[murzic2791]

Сообщение от mezira

Надеюсь кофе с молоком считаешь сама а не из таблиц в интернете? Отдельно молоко, отдельно сахар, смотря сколько чего кладешь. Посчитай. Каша нормально.



Спорт ввела уже на МФ? Возможно слишком много получилось. Ходьба была еще до МФ? Там тоже у тебя достаточно калорий сжигается, твоя калорийность по формуле должна быть выше в таком случае. В общем, сплошные косяки...



Ирина, почему 100??? Отнимают 400, это раз!
Во-вторых, тебе уже три человека про разгон написали - Юля, Лена и я.

1) Начинаешь теперь не с твоей расчетной калорийности, а с 1400. Все! Это будет твоя норма на эту неделю. Со следующего понедельника начнешь 1500.
2) Никаких калькуляторов, пока не разгонишься.
3) Спорт не добавлять и не убирать. Оставить ровно столько, сколько сейчас.
4) Каждую неделю отчет по весу за неделю - все дни утренний вес и все дни калорийность, сколько съела. Если все сделаешь правильно, вес пойдет вниз. Если будешь снова самодеятельность устраивать, никто тебе не поможет, извини.

И последнее, на s-body написала? Что советуют?

кофе высчитала сама.
спорт ввела на Мф, хотьба чуть раньше, но тоже уже на МФ.
все поняла, девочки спасибо. Прошу пинать, чтоб не заблуждалось.

на s-body написала, пока ответа не увидела, сейчас убегаю, только в ночи теперь.

[mezira]

Сообщение от murzic2791

на s-body написала, пока ответа не увидела, сейчас убегаю, только в ночи теперь.

Я зашла на s-body, почитала, что ты написала и что тебе ответили. Придется тебе еще раз туда написать, потому что ты не указала никаких своих данных. Кроме двух последних ТВН. Еще и расчетную калорийность указала неправильно. У тебя не 1900 а 1800 по формуле. Потому Люпус тебе и написал про низкий исходный вес и торможение. По 1900 можно подумать, что рост у тебя 170 и при таком росте 55 кг это уже дистрофия. По твоей информации, которую ты оставила, вообще невозможно ничего тебе советовать. Мы здесь из тебя клещами практически вытягиваем все, про спорт, про то, что калории не доедала, а там никто возиться не будет. Если тебя твое здоровье интересует, то сделай все как надо, а иначе зачем вообще было все это начинать. Или мне самой на s-body зайти и написать про тебя все, что мне удалось из тебя выудить?

[murzic2791]

Сообщение от mezira

Я зашла на s-body, почитала, что ты написала и что тебе ответили. Придется тебе еще раз туда написать, потому что ты не указала никаких своих данных. Кроме двух последних ТВН. Еще и расчетную калорийность указала неправильно. У тебя не 1900 а 1800 по формуле. Потому Люпус тебе и написал про низкий исходный вес и торможение. По 1900 можно подумать, что рост у тебя 170 и при таком росте 55 кг это уже дистрофия. По твоей информации, которую ты оставила, вообще невозможно ничего тебе советовать. Мы здесь из тебя клещами практически вытягиваем все, про спорт, про то, что калории не доедала, а там никто возиться не будет. Если тебя твое здоровье интересует, то сделай все как надо, а иначе зачем вообще было все это начинать. Или мне самой на s-body зайти и написать про тебя все, что мне удалось из тебя выудить?

Ира, я изначально написала, а потом уже сообразила, торопилась.
и ещё у тебя очень четко получается сформулировать, у меня так не получается, Конечно меня интересует здоровье, и начинание бросать не собираюсь. Желание быть здоровой и + красивой присутствует точно.

Ира, если не шутка, напиши про меня блин, тока прибежала, всех кормить, поить, спать уложить надо, затворить покушать на завтра...........

[RedFox]

Сообщение от mezira

Большинство конечно же сидели на ограниченном питании, раз их проблема с весом волнует. Но не все. Сложно советовать разгон человеку, который лопает все подряд, и у которого навскидку чуть ли 3000 ккал в день получается. С какой цифры ему разгоняться и куда?

Собиралась дописать к своему предыдущему посту, но потом не стала - возможно, самый 1-й этап МФ стоит назвать "подготовительным". Прежде чем согласно "Памятке для новичков" посчитать свою калорийность по формуле, отнять 400 ккал и сразу же приступить к установочным неделям, было бы полезно неделю понаблюдать за своим питанием, сравнить свою калорийность с расчетной - и решить, нужен ли разгон. Как ты правильно пишешь, практически все, кого волнует проблема лишнего веса, до МФ пытались решить ее "традиционными" способами, т.е. ограничивая питание, так что, скорее всего, те, кому разгон необходим, окажутся в большинстве.

[mezira]

Сообщение от RedFox

Собиралась дописать к своему предыдущему посту, но потом не стала - возможно, самый 1-й этап МФ стоит назвать "подготовительным". Прежде чем согласно "Памятке для новичков" посчитать свою калорийность по формуле, отнять 400 ккал и сразу же приступить к установочным неделям, было бы полезно неделю понаблюдать за своим питанием, сравнить свою калорийность с расчетной - и решить, нужен ли разгон. Как ты правильно пишешь, практически все, кого волнует проблема лишнего веса, до МФ пытались решить ее "традиционными" способами, т.е. ограничивая питание, так что, скорее всего, те, кому разгон необходим, окажутся в большинстве.

Вот и на s-body так считают. Оно наверное так и есть. Но ведь можно и рацион свой прикинуть в течение недели, и все равно потом не с того начать. Ведь если человек питается как раз на свои положенные по формуле калории и не поправляется, это еще ничего не говорит о его обменке. Может с его физической активностью ему ровно в 2 раза больше надо, а он это не учитывает. А на диетах верно, не сидел, только в спортзале три раза в неделю по два часа тренажеры крутит. Ему надо разгоняться, как всем. А другой по формуле вроде кушает, не поправляется, спорта никакого, работа сидячая, на диетах не сидел, вес набрал постепенно за 10 лет, хочет избавиться от лишнего. Что ему делать? Разгонять? Зачем, если можно сразу худеть начать? С каких цифр? Хотя, в принципе, наверное никому не повредит попытаться начать увеличивать калорийность с той цифры, на которой последнюю неделю сидел. Просто так, ради эксперимента. Будет потеряно какое-то время - недели 2-4, набран килограмм-два, но зато точно будет ясно, что ОВ разогнан до максимума. Только если так...

[mezira]

Сообщение от murzic2791

Ира, я изначально написала, а потом уже сообразила, торопилась.
и ещё у тебя очень четко получается сформулировать, у меня так не получается, Конечно меня интересует здоровье, и начинание бросать не собираюсь. Желание быть здоровой и + красивой присутствует точно.

Ира, если не шутка, напиши про меня блин, тока прибежала, всех кормить, поить, спать уложить надо, затворить покушать на завтра...........

Напишу, коли не шутишь. Всю правду и напишу, посмотрим, что тебе посоветуют.