Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[strong]

ищу тренера профессионального по фитнесу? работа на Гражданке! есть желающие?

[нюсенька]

Спасибо, за консультацию. Буду стараться.

[horoshaia88]

Скажите,если поздно вечером захотелось есть-можно есть сырую морковку? Понимаю,что лучше белок,но может и морковка не навредит?

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

Скажите,если поздно вечером захотелось есть-можно есть сырую морковку? Понимаю,что лучше белок,но может и морковка не навредит?

Ну если у Вас нет цели именно сгонки веса, т е Вы не в режиме сушки, общий суточный рацион в пределах нормы, и регулярно занимаетесь, то от одной морковки вечером точно не наберете Во время удержания веса можно конечно. А вот если сушка, грубо говоря худеете, то морковь не стоит кушать вечером, да же сырую. Но можно все зеленые овощи с минимальным гликемическим индексом, салат, зелень, огурчик и тд.

[horoshaia88]

Сообщение от ~Svetik~

Ну если у Вас нет цели именно сгонки веса, т е Вы не в режиме сушки, общий суточный рацион в пределах нормы, и регулярно занимаетесь, то от одной морковки вечером точно не наберете Во время удержания веса можно конечно. А вот если сушка, грубо говоря худеете, то морковь не стоит кушать вечером, да же сырую. Но можно все зеленые овощи с минимальным гликемическим индексом, салат, зелень, огурчик и тд.

А вы не могли бы рассказать,как это влияет?
Вот,к примеру, если я в три разных дня одинаково тренеруюсь,ем в общей сумме по 1200 калорий (это для примера),но в один из этих дней я вечером съела морковь,в другом маленькую паровую котлетку,а в третий-кефир. В чем разница? Ведь общий калораж одинаков, все эти продукты полезны,вот почему с морковки я не похудею,а с котлетки и кефира похудею? Очень интересно Спасибо,если объясните

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

А вы не могли бы рассказать,как это влияет?
Вот,к примеру, если я в три разных дня одинаково тренеруюсь,ем в общей сумме по 1200 калорий (это для примера),но в один из этих дней я вечером съела морковь,в другом маленькую паровую котлетку,а в третий-кефир. В чем разница? Ведь общий калораж одинаков, все эти продукты полезны,вот почему с морковки я не похудею,а с котлетки и кефира похудею? Очень интересно Спасибо,если объясните

А кто сказал, что с моркови не похудеете. Жировые запасы теряются при соблюдении суммарного недельного дефицита калорий, а не от того, что Вы строго едите на ужин. Просто морковь не очень удачный ужин, вот и все. Морковь углеводный продукт. А после тренировки и на ужин желательно кушать белковые продукты, т к во первых вечером организму углеводы уже не особо нужны, а вот белок нужен, т к всю ночь ему восстанавливать нагруженные мышцы, а белок это строительный материал. Дальше, белок в чистом виде ниже по энергоемкости ,чем углеводистые продукты, и белок более сытный. Ну и на переваривание белка, организм тратит дополнительную энергию, т е дополнительные калории, чего не делает при переваривании жиров и углеводов, т е белок подстегивает обменку, которая к вечеру замедляется. Поэтому белковый ужин по всем показателям более правильный, чем углеводистый, пусть да же если это морковь. Котлета кстати то же не очень хороший вариант ужина, если Вы худеете, а особенно добиваете самые последние не поддатливые кг. Т к в котлете по мимо мяса, наверное есть добавки. Да и сама котлета из мяса не особо постного. Хотя может у Вас котлеты состоят из куриных грудок, лука и яйца, тогда нормуль
Но еще раз повторюсь, если нет цели сушки, а просто держать себя в форме, то кушайте все, что хотите вечером, в том числе и морковь и ничего у Вас нигде не прибавится. И опять же, при соблюдении общего суммарного дефицита калорий, как я писала выше, можно и морковь кушать на ужин, и да же худеть, но морковь просто не совсем удачный ужин, почему писала выше. Но если очень хочется, кушайте на здоровье и не парьтесь А вот 1200, это мало.

[horoshaia88]

Сообщение от ~Svetik~

А кто сказал, что с моркови не похудеете. Жировые запасы теряются при соблюдении суммарного недельного дефицита калорий, а не от того, что Вы строго едите на ужин. Просто морковь не очень удачный ужин, вот и все. Морковь углеводный продукт. А после тренировки и на ужин желательно кушать белковые продукты, т к во первых вечером организму углеводы уже не особо нужны, а вот белок нужен, т к всю ночь ему восстанавливать нагруженные мышцы, а белок это строительный материал. Дальше, белок в чистом виде ниже по энергоемкости ,чем углеводистые продукты, и белок более сытный. Ну и на переваривание белка, организм тратит дополнительную энергию, т е дополнительные калории, чего не делает при переваривании жиров и углеводов, т е белок подстегивает обменку, которая к вечеру замедляется. Поэтому белковый ужин по всем показателям более правильный, чем углеводистый, пусть да же если это морковь. Котлета кстати то же не очень хороший вариант ужина, если Вы худеете, а особенно добиваете самые последние не поддатливые кг. Т к в котлете по мимо мяса, наверное есть добавки. Да и сама котлета из мяса не особо постного. Хотя может у Вас котлеты состоят из куриных грудок, лука и яйца, тогда нормуль
Но еще раз повторюсь, если нет цели сушки, а просто держать себя в форме, то кушайте все, что хотите вечером, в том числе и морковь и ничего у Вас нигде не прибавится. И опять же, при соблюдении общего суммарного дефицита калорий, как я писала выше, можно и морковь кушать на ужин, и да же худеть, но морковь просто не совсем удачный ужин, почему писала выше. Но если очень хочется, кушайте на здоровье и не парьтесь А вот 1200, это мало.

Спасибо большое за ответ! Буду значит есть морковку без зазрения совести)) А 1200 я просто для примера написала. Я не считаю калории,просто примерно прикидываю)
И еще такой вопрос-это очень плохо соблюдать именно недельный дефицит калорий,а не дневной? То есть я в какой-то день могу и больше 2000 калорий скушать,а на следующий,например,меньше 1000. Или же надо все-таки стараться более равномерно кушать?
PS Цель-потерять 3 кг.

PPS А котлетки да,диетические,из постной говядинй,яйца и овсяных отрубей)

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

Спасибо большое за ответ! Буду значит есть морковку без зазрения совести)) А 1200 я просто для примера написала. Я не считаю калории,просто примерно прикидываю)
И еще такой вопрос-это очень плохо соблюдать именно недельный дефицит калорий,а не дневной? То есть я в какой-то день могу и больше 2000 калорий скушать,а на следующий,например,меньше 1000. Или же надо все-таки стараться более равномерно кушать?
PS Цель-потерять 3 кг.

PPS А котлетки да,диетические,из постной говядинй,яйца и овсяных отрубей)

Нет, лучше равномерность, такие скачки возможны, но в качестве исключений, т к для пищеварительной системы, это не очень хорошо, а так же, суточная калорийность менее основного обмена, в обще крайне не желательна.
Если все таки есть цель потерять кг, не не стоит ежедневно кушать на ужин морковь и в размере больше одной.

[horoshaia88]

Еще вопросик-будет ли какой-то толк,если помимо зала (2-3 раза в неделю) еще дома приседать каждый день с гантелями раз по 20? Или же только во вред будет-не буду давать мышцам восстановиться?

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

Еще вопросик-будет ли какой-то толк,если помимо зала (2-3 раза в неделю) еще дома приседать каждый день с гантелями раз по 20? Или же только во вред будет-не буду давать мышцам восстановиться?

Ежедневно можно заниматься силовой работой, только на разные части тела, например сегодня ноги, завтра руки-грудь. Одни и те же мышцы силовой работой ежедневно нагружать нельзя. Перерыв между силовой работой на одну мышечную группу должен быть не менее 48 часов, для полноценного восстановления мышечных волокон. А вот разминать и разогревать нагруженные мышцы да же нужно, через боль разминаться, тянуться, можно и несколько раз в день.