Худею за неделю по видео программе

[Mama_Lera]

Привет всем худеющим! Меня зовут Валерия.
Я решила попробовать этот комплекс, который включает изменение рациона питания и физ нагрузку. Видео можно посмотреть здесь
Скачать можно здесь

Чтобы не сорваться и поделиться результатами, решила вести тут что-то типо дневника. Если кто-то хочет присоединиться - буду очень рада.

Ну поехали!

[Mama_Lera]

Итак, для начала надо определить тип фигуры. (тип А, тип Н, тип Х). От этого будут зависеть упражнения на каждый день.
У меня тип Н.

Также необходимо расчитать границы оптимального пульса для сжигания жира.
220 - [возраст] = ЧСС_макс
ЧСС_покоя - пульс покоя измеряется утром не вставая с постели за 10сек, потом умножить на 6 и получим ЧСС_покоя за минуту.

ЧСС_опт_макс = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,7 + ЧСС_покоя

ЧСС_опт_мин = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,6 + ЧСС_покоя

Оптимальный пульс для сжигания жира будет в пределах между ЧСС_опт_мин и ЧСС_опт_макс
У меня от 147 до 160

[Mama_Lera]

Итак, рацион питания.
Первый день - разгрузочный
Позволит механически сократить объем желудка
На весь день
- 1,5л обезжиренного молока или 2л кефира
- 100г черного хлеба.
Тренировочная программа: Разминка, аэробная часть, силовая часть 1 цикл.

2, 4, 6-й день - белковые дни
Завтрак: Кофе или чай, ложка меда (по желанию), 2 кус черного злеба
Второй завтрак: 1ст молока или кефира, 1 кус черного хлеба с маслом
Обед: 300г отварного мяса или рыбы, 100г гороха или фасоли, чай или кофе, ложка меда (по желанию), 2 кус черного хлеба
Ужин (не позднее 19:00): 1ст молока или 2 ст кефира или 2 яйца или 200г отварной рыбы или 50г сыра.
Тренировочная программа: Разминка, силовая часть 2 цикла (2, 4 день), 3 цикла (6 день). По видео.

3, 5, 7-й день - углеводные дни
Завтрак: 750г фруктов (кроме бананов и винограда), стакан сока без сахара
Второй завтрак: 500г фруктов, стакан сока без сахара
Обед: Салат или рагу из свежих или отварных овощей 500г, можно 2л растительного масла, салат из фруктов
Ужин: 250-300г фруктов, стакан сока без сахара.
Тренировочная программа: Разминка, аэробная часть 30мин(3,5 дни),40мин (7 день). Можно по видео или просто ходьба или бег.

В течении дня пить минеральную воду или чаи. Не менее 2-х литров в день.

[Mama_Lera]

Сегодня у меня первый день, то биш разгрузочный.
Тааааааак, вся упаковка хлеба, который я купила вчера весит 380г, условно разделю на 4 части, вот и получу примерно 100г хлеба на день. Получилось 3 больших куска.
На завтрак я решила съесть 1 кусок хлеба и выпить кружку чая ))

[Mama_Lera]

Тренировочную часть сегодня я решила выполнить в спорт-зале, поскольку все равно собиралась идти туда. Эх, надеюсь у меня все получится и я не сорвусь )))))))))))

[Mama_Lera]

Сходила в спорт-клуб. 55мин степ-аэробика, 30мин упражнения на пресс и спину, 30мин растяжка.
Еще несколько минут сауны и контрастный душ.
Я довооооооооооооольна

Сейчас пообедаю кефиром с хлебушком и вообще кайф будет

[Mama_Lera]

Вчера на обед кефир и еще 1 кусок хлеба
На ужин также.

[Mama_Lera]

2-ой день завтрак
чай и 2 куска черного хлеба, как и полагается )

[красота]

Я вас поддержу, но я на диету не способна, поэтому пока стройнею только за счет увеличения движения (спорт, ходьба по лестнице...). И пытаюсь есть другую еду, вместо мяса больше рыбы и т.д.

[Mama_Lera]

Да у меня тоже с диетами проблема, все время срываюсь. Но вот решила 7-ми дневный марафон я выдержу