Вперед к мечте!!!

[raineeva]

Сообщение от griftl

угу надеюсь молоко не пропадет пока я тут так разгружаюсь... еслиб Серафим меня ел как следует я может и не стала бы а он вредина вообще от груди отказывается да смесь не жалует... ток на одной картохе с мясом бы и жил дай ем волю..(

мужииик

[KVikki]

Сообщение от Tiptsova

Молодец!
Я яблоко щас доем, кефир допью, и к твоему зелёночаепитию присоединюсь

Мое сегодняшнее меню:
утро: овсянка запаренная, с яблоком
обед: свекла, куриная грудка вареная
перекус горстка фиников - штук 10 наверное (много!!!)
вечер: 3 киви, пол-мандаринки, немного нежирного сыра (17%)

И конечно литры чая, воды.....

Почему-то во второй половине дня мучил жуткий голод..... трудно было....

больше сегодня ничего не буду!!!!

[KVikki]

Сообщение от Tiptsova

Упражнения для похудения
Живот
Упражнение «скручивание»
Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Упражнение «обратное скручивание»
Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.
Поднимаем туловище
Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Поднимаем ноги
В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение для косых мышц живота
Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.
Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.
Ноги.
• Стойте прямо, держите руки на поясе и поднимайтесь на ногу, вперед полусогнутую в колене, после чего медленно ее выпрямляйте. Для каждой ноги это упражнение надо повторить по 8 раз. Сделайте 15 секундный перерыв и снова повторите упражнение. В общей сложности, у вас должно получиться 8 подходов.
• Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, выполняйте выпады ногами вперед. Но помните, что данное упражнение обязательно чередуется на разные колени, а руки при этом должны упираться в бедра.
• Убрать с внутренней части бедер дряблось можно таким способом: лягте на спину и разведите вытянутые ноги. Следите, чтобы во время данного упражнения ноги не отклонялись назад или вперед.
• Если же вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.
Икры
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните на себя носки.
• Также можно стать возле стены, сильно упереться в нее руками. Одну ногу
согните в колене и положите ее на голень противоположной ноги.
• Не забывайте также и о беге на месте. Доказано, что это одно из самых универсальных средств против отложенного жира
Бедра
• Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 100 раз (мышцы должны быть напряженными).
• Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол справа возле стоп и наклоните корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 20 раз на каждую сторону.
• Следующее упражнения поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах. Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 20 раз, выполнив по 3 подхода.
• Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать 5 подходов по 10 подъемов. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, поэтому выполнять его надо как можно чаще.
• Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помните, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги.
• Самые эффективные упражнения для уменьшения размеров бедер выполняются лежа. Для этого вы должны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу надо согнуть и положить на нижнюю.
• Немного согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Данное упражнение надо повторить восемь раз.
Ягодицы
• Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и тд). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.
• Для выполнения следующего*упражнения для похудения ягодиц*вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта. Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите.
• Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты. Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности.
• Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.
• Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.

И снова, Наташа, спасибки за подборочку!!!! Мне б еще волшебный пендаль...... и совсем все бы было хорошо!!!

[dagny4ko]

Мой рост 161. Я бы еще предложила в табличке по росту всех отсортировать, чтобы легче было находить, на кого равняться)
А объем талии для меня не особо осмысленный параметр. У меня, по-моему, вообще не меняется, независимо от того, худею или толстею. Ну максимум сантиметр туда-сюда. Вот пониже талии ощутимо меняются объемы.

Мой отчет за сегодня:
7.30 - кефир
12.30 - салат из помидоров и огурца со сметаной, телятина в сливочном соусе (2 куска) с салатом из свежей капусты, ломтик помидора и огурца (в кафе)
16.55 - телятина в сливочном соусе (1 кусочек с обеда заначила - там порция 3 куска, а это многовато).
Сейчас выпью еще кефира стаканчик и всё.

[KVikki]

Сообщение от dagny4ko

Мой рост 161. Я бы еще предложила в табличке по росту всех отсортировать, чтобы легче было находить, на кого равняться)
А объем талии для меня не особо осмысленный параметр. У меня, по-моему, вообще не меняется, независимо от того, худею или толстею. Ну максимум сантиметр туда-сюда. Вот пониже талии ощутимо меняются объемы.

Мой отчет за сегодня:
7.30 - кефир
12.30 - салат из помидоров и огурца со сметаной, телятина в сливочном соусе (2 куска) с салатом из свежей капусты, ломтик помидора и огурца (в кафе)
16.55 - телятина в сливочном соусе (1 кусочек с обеда заначила - там порция 3 куска, а это многовато).
Сейчас выпью еще кефира стаканчик и всё.

хороший у тебя денек получился!

[dagny4ko]

Сообщение от KVikki

хороший у тебя денек получился!

И не говори))

[Викторичка]

Привет!!

Я тоже поддерживаю , чтоб ввести параметры кому какие, мне например надо сделать талию... Это у меня проблемная зона!!

Рост: 176
Талия: 75 (блин, 10см сбрасывать по хорошему...), бедра\грудь: 95\95

Девочки, я еще себе раньше делала гантели из бутылок 0.5 - наливаешь воду - и оп!! гантели - очень удобно!!

[asterissa]

Сообщение от Викторичка

Привет!!

Я тоже поддерживаю , чтоб ввести параметры кому какие, мне например надо сделать талию... Это у меня проблемная зона!!

Рост: 176
Талия: 75 (блин, 10см сбрасывать по хорошему...), бедра\грудь: 95\95

Девочки, я еще себе раньше делала гантели из бутылок 0.5 - наливаешь воду - и оп!! гантели - очень удобно!!

ты такая высокая

Мой рост 168
ОГ 96
ОТ 77
ОБ 100

[MamaTimы&Ceнu]

У меня сегодня за день:
Чай с ложкой (вместо трёх) сахара с язычком слоёным, йогурт, 4 печеньки мультизлаковые Юбилейное, 1,5 картофелины с 2 соцветиями парового брокколи с каплей раст масла и небольшим кусочком тушеной курицы, апельсинка, яблоко, на ужин - 125 г творога 5% с половиной банана
Детей уложу ещё явно залью зенки кефиром

[MamaTimы&Ceнu]

А ну и пара чашек чая зелёного б/сахара