Хулахуп мы любим нежно-станет талия,как прежде!!!

[Марьюшка]

Сообщение от Krasnozora

Вот, смотрите, что нашла - для боков и нижней части живота:
http://www.youtube.com/watch?v=kMS1N...feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=f9bEt...feature=relmfu

Спасибо!
Примерно так и занимаюсь для живота,а про бока не знала,спасибо

[Мила.spb]

Сообщение от Бездельница.ру

Девочки. вот что пишут)

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

Ой, а я расставляла ноги . Вчера попробовала вместе, вроде получается.

Сообщение от Krasnozora

Вот, смотрите, что нашла - для боков и нижней части живота:
http://www.youtube.com/watch?v=kMS1N...feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=f9bEt...feature=relmfu

Спасибо, Оля! Я тоже посмотрела.
По первой ссылочке я одно упражение делаю, иногда, когда не ленюсь , тока коленки стираются

[Мила.spb]

Девочки, а есть у кого-нибудь вот такой диск?
Так сказать, для усиленной проработки талии .
Думаю, надо ли мне его ?

[Мила.spb]

Сообщение от Бездельница.ру

Тогда сама тут попишу Взято с просторов инета..может кому пригодится

●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке"

Наградой будет такая фигура

Вложение 6471107

Наташа, а ты (можно на ты ?) делаешь какие-нибудь из этих упражнений?
Есть эффект?

[Krasnozora]

Сообщение от Марьюшка

Спасибо!
Примерно так и занимаюсь для живота,а про бока не знала,спасибо

На здоровье
Сама недавно "наткнулась" на эти записи - и очень уж мне понравилась эта девушка и ее упражнения (а фигурка-то у нее какая) - теперь стараюсь заниматься "вместе" с ней

Сообщение от Мила.spb

Девочки, а есть у кого-нибудь вот такой диск?
Так сказать, для усиленной проработки талии .
Думаю, надо ли мне его ?

У меня во дворе стоят уличные тренажеры - и один из них - по принципу этого диска.
Когда с детьми гуляю - кручусь на нем. Не могу сказать, чтобы какие-то супер-пупер ощущения после него были...
Вот фотку похожего нашла...

[Olesenysh]

10 минут. вечером еще покручу. дочка проснулась, пришлось прервать.
но у меня не получается ноги вместе. все равно расставляю.

[Бездельница.ру]

Сообщение от Мила.spb

Наташа, а ты (можно на ты ?) делаешь какие-нибудь из этих упражнений?
Есть эффект?

Неее.. дома сама никакие упр. не делаю) лениво Только обруч люЗаниматься хожу в зал... на групповые и кардио по весне почти ежедневно (кроме выхов)

[Мила.spb]

А мне вот некогда в зал ходить.
Сегодня 45 минут (за халявные субботу и воскресенье - по 5 минут)

[Марьюшка]

Сообщение от Krasnozora

На здоровье
Сама недавно "наткнулась" на эти записи - и очень уж мне понравилась эта девушка и ее упражнения (а фигурка-то у нее какая) - теперь стараюсь заниматься "вместе" с ней

Фигурка дааа,отпадная,но девушка мне не понравилась сама по себе,отталкивающая немного.Строго ИМХО.

Сообщение от Olesenysh

но у меня не получается ноги вместе. все равно расставляю.

У меня получается,но мне неудобно.Я кручу на "нижних" боках и "нижнем" животе,встаю чуть расставив ноги и чуть отклонившись назад,тогда крутится по тем самым проблемным местам.

Сообщение от Бездельница.ру

Неее.. дома сама никакие упр. не делаю) лениво Только обруч люЗаниматься хожу в зал... на групповые и кардио по весне почти ежедневно (кроме выхов)

Какая молодец!!!
Сколько кардио по времени делаешь?

Сообщение от Мила.spb

А мне вот некогда в зал ходить.
Сегодня 45 минут (за халявные субботу и воскресенье - по 5 минут)

Я дома занимаюсь По часу примерно.С обручем даже больше получается.

[Марьюшка]

Сообщение от Krasnozora

Ааа, чуть не забыла - еще немного ссылочек на видео хотела добавить - для наглядности

Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча:

http://www.youtube.com/watch?v=VVp41...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ak3Btp0i_JQ

http://www.youtube.com/watch?v=_wMBZ5dAtP8

КстатиПо всем ссылкам ноги стоят на ширине плеч