консультации по вопросам спорта и физкультуры

[mishulka]

Сообщение от Antoshka

Дашуль, пиши. В треньках ты мастер

да я что-то тут пришла к выводу, что когда много всего запихиваешь в треню- толку ноль, только если ты не фарме. в чистом виде лучше упор на базовые но по 5-6 подходов. а вот если хотим порельефиться- то тогда убираем базу и делаем подводящие супресетом--- но это ,,я,, все в теории... сама то сейчас только бегаю да пару упр. перед бегом чтобы совсем не потерять сноровку к осени.

[~Svetik~]

Сообщение от Antoshka

Дашуль, пиши. В треньках ты мастер

Да Дашуль, пиши! Я выходной Я в тебе не сомневаюсь и в твоем опыте и проффессионализме. Только не шути так с водой, а то люди еще серьезно воспримут

[mishulka]

Сообщение от ~Svetik~

Да Дашуль, пиши! Я выходной Я в тебе не сомневаюсь и в твоем опыте и проффессионализме. Только не шути так с водой, а то люди еще серьезно воспримут

спасибо
да я такая, шутки у меня злые.

[~Svetik~]

Сообщение от mishulka

спасибо
да я такая, шутки у меня злые.

да, по фото в профиле заметно

[koza25]

Здравствуйте! подскажите пжта! мне 32 года,рост 181,вес колеблется от 65 до 67 в зависимости от дня цикла) В целом меня все устраивает в моей фигуре,кроме склонности к ушкам по бокам и целлюлита на них,занимаюсь 3 раза в неделю по часу с тренером в зале ,плюс кардио по 30-40 мин на дорожке ,после тренировок,подскажите пожалуйста,чтоб эффективнее избавляться от этих проблемных мест какой должен быть пульс ? в спокойном состоянии у меня 80 ударов в мин ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

[~Svetik~]

Сообщение от koza25

Здравствуйте! подскажите пжта! мне 32 года,рост 181,вес колеблется от 65 до 67 в зависимости от дня цикла) В целом меня все устраивает в моей фигуре,кроме склонности к ушкам по бокам и целлюлита на них,занимаюсь 3 раза в неделю по часу с тренером в зале ,плюс кардио по 30-40 мин на дорожке ,после тренировок,подскажите пожалуйста,чтоб эффективнее избавляться от этих проблемных мест какой должен быть пульс ? в спокойном состоянии у меня 80 ударов в мин ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

На кардио, даже соблюдая необходимый "жиросжигающий" пульс, а это около 120-140 уд/м, Вы не будите худеть именно в проблемных местах, сушка будет везде. Вполне вероятно, что Вы сбросите вес (хотя с Вашими пропорциями этого не надо), а те же пресловутые ушки и целлюлит останутся на месте, хотя бег, хорошее средство от целлюлита. И что бы правильно расчичать пульс, нужно знать цифры не в покое, а Ваш максимальный, от которого берем 60-80% и получаем Ваш аэробный пульс. Как давно Вы занимаетесь?
ПС галифе очень трудно доступная зона, "мертвая", т к именно до нее очень сложно добраться нагрузками и проработать, плюс генетическая предрасположенность. Если у Вас процент жировой массы в норме, а галифе все же присутствует, то это уже больше генетический фактор и тем сложнее с этим бороться. Галифе хорошо убирать разбивая, разгоняя, массаж, гидромассаж. Из упражнений все упражнения с отведением ног в стороны, выпады в стороны, упражнения барьериста, а так же наращивание мышечной массы с дальнейшей ее просушкой.

[koza25]

Сообщение от ~Svetik~

На кардио, даже соблюдая необходимый "жиросжигающий" пульс, а это около 120-140 уд/м, Вы не будите худеть именно в проблемных местах, сушка будет везде. Вполне вероятно, что Вы сбросите вес (хотя с Вашими пропорциями этого не надо), а те же пресловутые ушки и целлюлит останутся на месте, хотя бег, хорошее средство от целлюлита. И что бы правильно расчичать пульс, нужно знать цифры не в покое, а Ваш максимальный, от которого берем 60-80% и получаем Ваш аэробный пульс. Как давно Вы занимаетесь?
ПС галифе очень трудно доступная зона, "мертвая", т к именно до нее очень сложно добраться нагрузками и проработать, плюс генетическая предрасположенность. Если у Вас процент жировой массы в норме, а галифе все же присутствует, то это уже больше генетический фактор и тем сложнее с этим бороться. Галифе хорошо убирать разбивая, разгоняя, массаж, гидромассаж. Из упражнений все упражнения с отведением ног в стороны, выпады в стороны, упражнения барьериста, а так же наращивание мышечной массы с дальнейшей ее просушкой.

Спасибо большое за ответ! я понимаю ,что эта зона очень трудно поддается, и все что вы описали,отведения ног и тп я делаю с тренером, активно занимаюсь год,но в последнее время заметила,что очень эффективно действует на эту зону ходьба в гору (с максимальным подъемом дорожки)с интервалами ,почему то именно это ,а не бег как то подтягивает визуально эти места,сглаживается целлюлит,поэтому и интересно с каким пульсом эффективнее работать , а то у меня вечно зашкаливает 160-170 , слышала что такой пульс не нужен? надо меньше ? но 140 вроде как то совсем ненапряжно,может увеличить длительность?

[~Svetik~]

Сообщение от koza25

Спасибо большое за ответ! я понимаю ,что эта зона очень трудно поддается, и все что вы описали,отведения ног и тп я делаю с тренером, активно занимаюсь год,но в последнее время заметила,что очень эффективно действует на эту зону ходьба в гору (с максимальным подъемом дорожки)с интервалами ,почему то именно это ,а не бег как то подтягивает визуально эти места,сглаживается целлюлит,поэтому и интересно с каким пульсом эффективнее работать , а то у меня вечно зашкаливает 160-170 , слышала что такой пульс не нужен? надо меньше ? но 140 вроде как то совсем ненапряжно,может увеличить длительность?

у многих бывает заблуждение, что именно последние действия только приносят пользу. вот раньше не помогало, а сейчас делаю то то и эффект есть. На самом деле начинается тот прогресс, накопительный эффект, который добивается именно длительными разнообразными занятиями, просто пришло время видеть результаты, они далеко не сразу появляются. На 120-140 имеется в виду длительная монотонная кардио работа не менее 40 минут, тогда включается жировой обмен и начинает топиться жир, для целлюлита весьма полезно, от ушек мало эффективно. Ходьба или бег в гору на таком пульсе весьма проблематична. Поэтому пульс 160 допустим, и даже 170, если это не долго, но желательно выше 160 стараться не подниматься, следите за правильностью дыхания. Интервальная интенсивная нагрузка не менее полезна, при такой нагрузке хорошо тонизируются и нагружаются мышцы ног, что так же приводит к хорошим эстетическим результатам. Пульс и влияние его на избавление от ушек, вопрос не совсем корректный, правильный пульс при определенном характере работы, что бы было максимально эффективно и не навредить, вот это действительно важно. Я так поняла, Вы работаете с тренером, так он вам должен все подробно объяснить и ответить на все Ваши волнующие вопросы, т к лучше личного тренера который видит Вас и знает, никто не посоветует. Удачи.

[AUC]

Девочки,скажите,сколько раз в неделю надо заниматься в тренажерке(по составленной инструктором программе) чтобы подтянуться,привести себя в форму? Точнее сколько раз как минимум желательно и сколько в среднем длится одно пребывание в тренажерке? Спасибо

П.с. Если что 10 лишних кг,немного живот,в основном ноги,бедра,галифе,попа((

И вообще как и с чего начинать,на след неделе буду покупать абонемент,хочу с инструктором начать... За питанием слежу с этим проблем никаких,собираюсь на шарко,дома занимаюсь БФ. Но вообще никогда не Была в тренажерном,не знаю пока что еще и как,хочу знать к чесу готовиться

[~Svetik~]

Сообщение от AUC

Девочки,скажите,сколько раз в неделю надо заниматься в тренажерке(по составленной инструктором программе) чтобы подтянуться,привести себя в форму? Точнее сколько раз как минимум желательно и сколько в среднем длится одно пребывание в тренажерке? Спасибо

П.с. Если что 10 лишних кг,немного живот,в основном ноги,бедра,галифе,попа((

И вообще как и с чего начинать,на след неделе буду покупать абонемент,хочу с инструктором начать... За питанием слежу с этим проблем никаких,собираюсь на шарко,дома занимаюсь БФ. Но вообще никогда не Была в тренажерном,не знаю пока что еще и как,хочу знать к чесу готовиться

Начинайте!
Конечно в ТЗ только с инструктором, т к по всему видно что Вы и железо пока не знакомы. Начнете с ОФП (с общей физической подготовки), будите укреплять и тонизировать все группы мышц. Но тренер Вам все объяснит и расскажет не волнуйтесь. Заниматься в ТЗ в идеале 2-3 раза в неделю. Если без кардио в конце, то около часа, может чуть больше. Удачи! приходите рассказывайте о своих успехах.