Я и Доктор Борменталь

[Arselena]

Сообщение от taboka

я то сообщение отредактировала не сразу вопросы заметила
кладу 2 ложки сахара , видимо с горкой
цифры это ккл

Сократи (давай на ты! сначала до 1 ч.л. с горкой, а когда привыкнешь, убери горку. Еще можно чашечку поменьше взять.
Сахар очень калорийный и невыгодный продукт - он отбирает слишком много нужных и полезных калорий. Поэтому лучше сократить его до минимума или заменить конфеткой-шоколадкой-шариком мороженого...

[Arselena]

Сообщение от ДжеSS

да тебе
не с горкой, но видимо ложки такие если сделать меньше то будет невкусный кофе
я чай то без сахара привыкла уж как 10 лет пить
а кофе сейчас приходится пить потому что низкое давление, вот его не могу без сахара...

а я чашку по-меньше взяла и 5 г сахара очень даже достаточно получается. Или я привыкла уже. А чай с сахаром - для меня просто кощунство какое-то! Лучше с конфеткой или мармаладкой

[ДжеSS]

Сообщение от Arselena

А чай с сахаром - для меня просто кощунство какое-то! Лучше с конфеткой или мармаладкой

ППКС

[Arselena]

Сообщение от ДжеSS

кстати ужинать и правда можно в любое время?
я обычно ложусь спать с часу до трех ночи но и ужинаю частенько в 22.00

Как утверждают специалисты ДБ, ужинать или делать перекус (если ужинали раньше) можно и НУЖНО за 1-2 часа до сна!

[Arselena]

Рассчитала себе приблизительный шаблон меню, который, как мне кажется, идеально для меня подходит. Может кому пригодится. Только я без калорий. Калории ради интереса как-нть посчитаю.

Итак:
Завтрак
Каша - 100 г
Мясо - 100 г
Хлеб - 25 г
Сыр - 25 г
Кофе с молоком и сахаром - 50 г и 5 г

Перекус
Фрукт - 100 г

Обед
Суп - 200 г
Мясо - 50 г
Хлеб - 25 г
Сметана - 10 г

Перекус
Чай со сладким - 20 г

Ужин
Мясо - 100 г
Гарнир - 100 г
Салат (овощи) - 100 г

Итого:
Белок - 250 г
Углеводы - 250 г
Хлам - приблизительно 500 г (+ 100-200 г на овощи и фрукты. Пока лето - надо отрываться! )

Расчет конечно грубый, потому что, например, в супе 100 г воды точно + картошка, которая к сложным углеводам относится, а остальное (хлам) меньше 100 г получается. Ну да ладно. Посмотрим. Пока попробую просто по этому шаблону взвешивать и потом посчитаю.

[taboka]

Сообщение от Arselena

Рассчитала себе приблизительный шаблон меню, который, как мне кажется, идеально для меня подходит. Может кому пригодится. Только я без калорий. Калории ради интереса как-нть посчитаю.

Итак:
Завтрак
Каша - 100 г на молоке или нет???
Мясо - 100 г
Хлеб - 25 г
Сыр - 25 г
Кофе с молоком и сахаром - 50 г и 5 г

Перекус
Фрукт - 100 г

Обед
Суп - 200 г какой суп???? я думаю что грибной и овощной -это будут совсем разные 200гр
Мясо - 50 г
Хлеб - 25 г
Сметана - 10 г

Перекус
Чай со сладким - 20 г

Ужин
Мясо - 100 г
Гарнир - 100 г
Салат (овощи) - 100 г

Итого:
Белок - 250 г
Углеводы - 250 г
Хлам - приблизительно 500 г (+ 100-200 г на овощи и фрукты. Пока лето - надо отрываться! )

Расчет конечно грубый, потому что, например, в супе 100 г воды точно + картошка, которая к сложным углеводам относится, а остальное (хлам) меньше 100 г получается. Ну да ладно. Посмотрим. Пока попробую просто по этому шаблону взвешивать и потом посчитаю.

распечатала
конечно на ты

[Наташa]

Сообщение от ДжеSS

Лена привет.
я чайную ложку сахара считаю по 8 гр (сама взвешивала), т.е. 33 ккал
у меня сегодня приличный отвес

У меня тоже ложка сахара 8г без горки

[Taisa07]

Сообщение от Arselena

Не плохой рацион, но мясо по-мексикански довольно жирный продукт, с майонезом. Как ты узнала его калорийность?
В течение дня ты была сыта?
И последний вопрос (замучала ужо! ) - есть отвес? Сорри! Не увидела сверху... Поздравляю!

Спасибо!
Калорийность мяса взяла от балды... т.к.фарш, то неизвестно что туда еще добавляли (булку/хлеб) + с майонезом. Вначале так понравилось готовую еду покупать в магазинах - калорийность уже указана. Но сегодня убедилась что готовить все-таки лучше дома. Калории можно прилично сократить и побаловать себя чем-нибудь.
Сыта была.

Сегодня позавтракала, пообедала, перекусила, точнее компот пила. И всего 421,2 ккал. И наелась! Минимум 700 ккал еще где-то набрать надо до 22 часов.

[Taisa07]

Arselena, ваш рацион нравится.

Компот/сок в общий подсчет массы продуктов считать или только в калорийность?

[НИК]

Всем привет! Я вернулась!!

Рада, что топик живет бурно , сегодня вечерком надо будет все почитать - много написали

Сообщение от ДжеSS

Кто-то тут спрашивал, как питаться после срывов. Вот нашла в другом топе по Борменталю.

Как вернуться к системе после продолжительных нарушений.

Пока не взвешивайся и не измеряй объемы, сейчас основная задача - вернуться в программу!!!!
Во-первых не паникуй и не ругай себя сколько бы ты не съела. Каждый раз когда ты себя пинаешь, жор нападает с новой силой.
Во-вторых. В течении 2-3 дней тщательно считай и записывай каждую съеденную калорию, не пытаясь себя ограничивать, просто считай и записывай.
В-третьих. Каждый раз когда захочешь скушать что-нибудь по аппетиту, записывай и анализируй свои чувства и физические ощущения,пока не запишешь и не проанализируешь не ешь.
В-четвертых. Когда ты будешь вооружена своими записями начинай снижать калорийность съедаемой пищи. Не прыгай сразу на верхнюю границу своего коридора, а снижай примерно калорий по 100 в день от съедаемой на сегодняшний день пищи. Тебе может показаться,что потребуется слишком много времени,но ведь впереди вся жизнь, так, что торопиться не следует.
Дело в том, что резкий переход (без наблюдения специалиста, кот. в нужный момент может скорректировать ситуацию) к питанию в границах коридора чреват резким же срывом с программы.
В-пятых. Когда постепенно выйдешь на верхнюю границу своего коридора начинай взвешиваться и замерять объемы, что бы ни показали измерения, не паникуй! Это твой начальный вес и объемы с которых ты пойдешь дальше, твоя отправная точка. Сделай себе грандиозный подарок, ведь ты СМОГЛА!!! ТЫ ВЕРНУЛАСЬ!!!!!
В-шестых. Старайся питаться по верхней границе, как бы не хотелось ускорить процесс, не поддавайся!!!
В-седьмых. Лучший результат дает т.н. раскачивание - несколько дней идешь по верхней границе, потом 1-2 дня по нижней. Но не суетись и большее время иди по верху."

Наташ, если не одобряешь, то удалю.

Я не не одобряю, я буду внимательно изучать

Я старалась. Честно. Но... 2 недели на "все включено" в гостинице с отличным шеф-поваром - это сильное испытание
Короче, сегодня к весам не подхожу даже, завтра с утра взвешусь.

Возвращаюсь с новыми силами , на субботу-воскресенье уже записалась на тренинг
"Сила женской энергии" - 2 дня подряд с 11 утра до 20 вечера