Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[~Svetik~]

Открываю вторую часть замечательного топа консультации по вопросам спорта и физкультуры http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1263852



http://s017.radikal.ru/i444/1110/db/5642cccf9778.jpg (http://www.radikal.ru)

Этот топ создан для помощи всем желающим вести здоровый образ жизни! :support: Новички и активные любители в спорте, желающие похудеть, подтянуть тело, или наоборот набрать массу, не понимающие с чего начать, что можно, что нельзя и как не ошибиться, добро пожаловать! По возможности ответим на все волнующий вас вопросы и поможем! :flower:


ПРАВИЛА написания вопросов!:flower:

1. Желательно указать возраст, пол, хронические заболевания, рост, вес, уровень физической подготовки. Если вы уже активный любитель, то обрисуйте то чем, сколько и как вы занимаетесь. Все это необходимо, для более точного ответа на ваши вопросы. Все таки форум это не живое общение и тут очень важны все детали, что бы более правильно подсказать, особенно это касается новичков в частых вопросах с чего начать и что можно.
2. Не флудить!:ded: Иначе будет сложно отслеживать полезную информацию другим участникам. Для флуда есть замечательный топ http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4164225
В консультации, конкретный вопрос с описанием проблемы и конкретный ответ!
3. Не бойтесь спрашивать или задать глупый на ваш взгляд вопрос. Никто не может быть специалистом во всех областях жизни.
4. Пользуйтесь поиском по теме, особенно в прошлой консультации, найдете обязательно уже что то по своему вопросу. В верху любого топа есть кнопочка "поиск в этой теме", нажимаете, забиваете ключевое слово и поиск.
5. Ответы могут быть не сразу, я бывает пропадаю на некоторое время, но когда возвращаюсь, отвечаю с первого пропущенного вопроса, т е по порядку с того места, от куда закончила отвечать в последний раз. Могу пропустить вопрос, только в случае, если на него ответил кто то другой и я полностью согласна с ответом.
Поэтому отвечу на все вопросы обязательно.:flower:


Для консультирующих!:flower:

1. Пожалуйста не давайте советов в утвердительной форме, если вы сами только начинающий или просто любитель. Не надо писать, я где то читала, что.... Тут даются советы проверенные, обоснованные и конкретные. А все предположения опять же обсуждать в топе http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4164225
2. Приглашаю помочь в консультации только квалифицированных специалистов, опытных спортсменов или опытных с многолетним стажем любителей.
3. Пожалуйста, если вы не специалист, укажите это, что бы люди могли понимать, кто советует и на каких основаниях.
4. Не стоит на форуме давать советы по фармакологии и конкретным препаратам!



http://s60.radikal.ru/i170/1110/1a/98d3262dbb3d.jpg (http://www.radikal.ru)http://s02.radikal.ru/i175/1110/1f/88112ef77aa3.jpg (http://www.radikal.ru)http://s005.radikal.ru/i212/1110/18/006c1947f225.jpg (http://www.radikal.ru)

http://s011.radikal.ru/i315/1201/b7/f74b3d0f9bac.jpg (http://www.radikal.ru)

[~Svetik~]

ДЕТАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА



Строение человеческого тела (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=25807584&postcount=135)

Очень подробное и детально-наглядное описание техники приседаний (http://athlete.ru/books/sm_exercise/40_squat.htm)

Показательное видео и фото на пресс, много упражнений (http://beautydar.cc/index.php?topic=463.0)

Общие рекомендации (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72333409&postcount=234)от фирмы пульсометров Polar (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72333409&postcount=234)по влиянию различных зон ЧСС на работоспособность (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=72333409&postcount=234)

Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон (http://forums.fitnesburg.ru/documents/kontrolintensivnostitrenirovkispomoshhjjupulsovykh zon)

[~Svetik~]

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ


ДЛЯ НОВИЧКОВ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ЛИКБЕЗ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ В ТРЕНАЖ. ЗАЛЕ (http://ru-healthlife.livejournal.com/2774943.html)



ПРО ВОЗРАСТ, МЕТАБОЛИЗМ, СИЛОВУЮ НАГРУЗКУ И ДИЕТЫ (http://intira.ru/?p=460)

КАК ПРАВИЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ (http://digest.subscribe.ru/health/diets/n74364806.html)

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, КРИТИЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА НЕОБХОДИМОСТЬ (http://www.ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2430&st=0)

ПРО Л- КАРНИТИН И МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ ЖИРА (http://progenes.livejournal.com/42885.html)

[~Svetik~]

ПОДБОРКА МОИХ ОТВЕТОВ ИЗ РАЗНЫХ ТОПОВ:


ПИТАНИЕ: черновой вариант общих принципов правильного питания (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308)

БОЛЬШОЙ ВЕС, +- 100кг, С ЧЕГО НАЧАТЬ ПУТЬ К НОВОЙ ФИГУРЕ И ЗДОРОВЬЮ, ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, НО ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68674660&postcount=40)

ЕЩЕ ПРО ПИТАНИЕ, голодовку и тренировку (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=66745229&postcount=97)

Бег и утяжелители (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=61847002&postcount=1014)

СУШКА, что это и зачем (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=56613450&postcount=510)

Тренировки при простуде (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3903840)

Связь похудения и силовых нагрузок или тренажерный зал друг стройной фигуры (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623)

Техника приседаний (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=55617660&postcount=1593)

Для тех, кто давно занимается фитнесом на групповых, но понимает, что прогресс отсановился (http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=75114416&postcount=402)

[~Svetik~]

замкнутый круг

http://s017.radikal.ru/i444/1201/20/34c01f0d4d65.jpg (http://www.radikal.ru/)

[~Svetik~]

http://s002.radikal.ru/i198/1203/31/f7073a5cada8.jpg (http://www.radikal.ru)

[~Svetik~]

ДМИТРИЙ (Сципион)- ПОДБОРКА СТАТЕЙ:

ООН: Человечество умирает от четырех неинфекционных болезней (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4275796)
Ортопроба, как средство самоконтроля (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4576343)
Как «накачать» мозг))) (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4432215)
Ода приседаниям и 23 правила приседа (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4396793)
Здоровье, это образ жизни (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4427882)
Боль в мышцах: молочная кислота или… (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4405409)
Типы волокон,энергообеспечение,выносливость и т.д. (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4408080)
Плоскостная тренировка (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4389708)
Правила жиросжигания (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2635123)
Элементарная анатомия (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4383421)
Методики бега (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4327056)
Как тренироваться, когда мало времени (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4320081)
Все проще, чем кажется (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4312854)
Иерархия потери жира (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4312845)
Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь? (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4290933)
О вегетарианстве, лосях и коровах (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4292537)
Мифы о спине (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4290983)
Еще одно упражнение для трицепса (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4278531)
EDT и ее вариации (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4277814)
Оценка своей силы с помощью становой тяги (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4264924)
Вариации обычных отжиманий от пола (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4273480)
Быстро похудеть? FAQ в руки! (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4262054)
Круглый стол T-nation.com : Кардио (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4259762)
Разрушая жир: тренировочные стратегии для максимального сжигания жира (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4238727)
Полезные упражнения от Дэна Джона (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4238681)
Зависимость количества сжигаемых калорий от величины пульса (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4155428)
Идеальная тренировка (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4194736)
Об опасности поднятия тяжестей (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4070196)
Главный фактор успешной тренировки - интенсивность (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4057075)
Послетренировочное потребление кислорода (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4061077)
Упражнения на ягодицы и бицепс бедра (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4031378)
Про похудение (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3975567)
Выбрать спорт с умом (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3971265)
Избыточный вес? Кто сказал? (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3968476)
«О бедном тренере замолвите слово»))) (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3950730)
Лямки (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3909483)
Что важнее, питание или спорт? (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3908904)
Что же такое "метаболизм" (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3858206)
Статьи по жиросжиганию (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3853342)
Люди с ограниченными возможностями (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3853335)
Перечень упражнений с гантелями (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3819003)
Толстые VS Тощие (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3773094)
Книги о фитнесе, написанные женщиной для женщин (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3775025)
Метаболическое ускорение тренировки (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3713785)
Комплексы для потери жира (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3713345)
Маятниковый тренинг (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3704175)
Упражнение на пресс. Мое видение. (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2859770)
Аэробные приседания (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3638256)
Потеря 1/2% жира в неделю без всяких диет (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=54109991#post54109991)
Тренировочная система (http://forum.littleone.ru/showthread.php?p=54026955&posted=1#post54026955)
О бедном L-карнитине замолвите слово (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3093271)
Облегчение страданий сидящих на диете) (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3097561)
способ избавиться от лишнего жира! (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3087393)
Сказ о том, почему анаэробная нагрузка сподручнее для сжигания лишнего жира (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3000983)
Нецелевое использование лестницы) (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2996352)
Снижение веса, это стиль жизни (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2992450)
Животные в природе не ходят в тренажерный зал (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2924081)
Последний шанс! (http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2763729)

[~Svetik~]

Спасибо
Светлана,ну и еще вопрос-строгое сбалансированное питание,это как в вашем понимании???

Перенесла последний не отвеченный вопрос из прошлого топа, отвечу уже здесь. :)
Строгое сбалансированное питание, это не диета в привычном смысле слова, которое как правило ассоциируется у людей с терминами ограничения и голод, потом срыв и обжорство и + дополнительные кг. Это питание, которое полностью будет удовлетворять суточные потребности организма в нужных микроэлементах и питательных веществах, но в то же время создавать дефицит калорий, для того что бы шла потеря лишних жировых отложений. Простыми словами примерные принципы описывала тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308

[lil]

Здравствуйте!
Посоветуйте программу похудения - убрать живот, сформировать линию талии.
Сейчас я хожу в клуб 2 раза в неделю- 1 р аэробные упражнения - пресс, спина, ягодицы. И 1 раз на тренажерах, в основном
дорожка, велосипед, пресс.
В зимний сезон занимаюсь горными лыжами.
В питании не придерживаюсь никакой диеты, но сейчас не ем свинину, жирные продукты.
Занимаюсь в спорт-зале с июня, вес не уходит. До занятия взвешиваюсь и после, разница обычно в 200 грамм. К следующему занятию опять вес набираю, в итоге топчусь на месте.
Из болезней имею варикоз вен (удаляли под коленкой, иногда болит, но больше нигде ничего не вылезало) и гипотиреоз (недавно обнаружили, пью гормоны с декабря и от них должна вроде как похудеть наоборот, но месяца 3 назад заметила только увеличение в объемах - руки, ноги..:( )
Мои параметры возраст 27, в ноябре 28 уже будет.. рост 164, ОТ 73, Там где живот - 84, ОГ 88, ОБ- 96. Вес 56 кг, хочу сбросить 3-4 кг, убрать живот. Вот моя ужасная фигура на фото :((
http://s59.radikal.ru/i165/1110/74/790ea863178ft.jpg (http://radikal.ru/F/s59.radikal.ru/i165/1110/74/790ea863178f.jpg.html)

Заранее спасибо за совет!:flower:

[Albertina]

Перенесла последний не отвеченный вопрос из прошлого топа, отвечу уже здесь. :)
Строгое сбалансированное питание, это не диета в привычном смысле слова, которое как правило ассоциируется у людей с терминами ограничения и голод, потом срыв и обжорство и + дополнительные кг. Это питание, которое полностью будет удовлетворять суточные потребности организма в нужных микроэлементах и питательных веществах, но в то же время создавать дефицит калорий, для того что бы шла потеря лишних жировых отложений. Простыми словами примерные принципы описывала тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308

спасибо,за ответ...
нашла его уже в топе "Фитнес-маньячки"...изучаю

[ankoss]

наверно неплохо , давайте попробуем этот топ сделать в помощь людям , так нуждающимся в ней , а также от себя как одного из основателей добавлю , не бойтесь спрашивать , может это и сто тыщ раз уже обсасывалось и говорилось , но в куче страниц и постов потерялось и не видит ваш глаз и не вразумит ваш мозг . спросите еще , дадим ссылку или ответим конкретно по вашей просьбе или пожеланию .

[~Svetik~]

Здравствуйте!
Посоветуйте программу похудения - убрать живот, сформировать линию талии.
Сейчас я хожу в клуб 2 раза в неделю- 1 р аэробные упражнения - пресс, спина, ягодицы. И 1 раз на тренажерах, в основном
дорожка, велосипед, пресс.
В зимний сезон занимаюсь горными лыжами.
В питании не придерживаюсь никакой диеты, но сейчас не ем свинину, жирные продукты.
Занимаюсь в спорт-зале с июня, вес не уходит. До занятия взвешиваюсь и после, разница обычно в 200 грамм. К следующему занятию опять вес набираю, в итоге топчусь на месте.
Из болезней имею варикоз вен (удаляли под коленкой, иногда болит, но больше нигде ничего не вылезало) и гипотиреоз (недавно обнаружили, пью гормоны с декабря и от них должна вроде как похудеть наоборот, но месяца 3 назад заметила только увеличение в объемах - руки, ноги..:( )
Мои параметры возраст 27, в ноябре 28 уже будет.. рост 164, ОТ 73, Там где живот - 84, ОГ 88, ОБ- 96. Вес 56 кг, хочу сбросить 3-4 кг, убрать живот. Вот моя ужасная фигура на фото :((

Заранее спасибо за совет!:flower:
Локально на нашем теле ничего к сожалению не худеет. Если идет правильный тренировочный процесс и питание, то худеть начнете везде, порой в не нужных местах худеется да же быстрее, чем в нужных, увы. Поэтому заказать конкретно живот или бедра, увы нельзя.
*Похоже Вы путаете понятия аэробные и анаэробные упражнения. Аэробные (без кислородного долга), это как раз кардио тренажеры: дорожка, эллипс, велосипед и тд. А пресс, спина, ягодицы, Вы на чем делаете? Какие силовые тренажеры используете?
*Нельзя взвешиваться до и после занятий, та разница, что получается после занятия, это всего лишь вода, но никак не жир. Поэтому как только Вы хорошо попьете все возвращается. Взвешиваться необходимо только раздетой, утром натощак, после туалета, на одних и тех же весах стоящих в одном и том же месте.
*Вы занимаетесь только в тренажерном зале? И без личного тренера? Какие еще занятия возможны в Вашем клубе?
*Если не будет создан недельный дефицит калорий, то жировые излишки уходить не будут. Тренируетесь, это замечательно, это дает Вам много положительного, кроме потери веса, т к все возвращаете за счет еды. Нет дефицита калорий. А так же скорей всего интенсивность Ваших занятий очень низкая, по отношению к питанию и образу жизни. В общем общая суточная суммарная трата калорий должна быть чуть больше общей суточной потребляемой.
* Очень не понятно описан Ваш тренировочный процесс и тем более не понятно Ваше питание, какой процент белка и углевода в Вашем рационе? Что кушаете на ужин? Какая суточная калорийность рациона?

Пока основываясь на написанном, я могу посоветовать детально пересмотреть питание. Заниматься как минимум 3 раза в неделю. Уделять внимание и силовой и кардио нагрузке. Обязательно соблюдать питьевой режим, не менее 2л в день. ну и жду подробные ответы на вопросы.

[lil]

*Похоже Вы путаете понятия аэробные и анаэробные упражнения. Аэробные (без кислородного долга), это как раз кардио тренажеры: дорожка, эллипс, велосипед и тд. А пресс, спина, ягодицы, Вы на чем делаете? Какие силовые тренажеры используете?

аэробные- это я имела ввиду аэробику:) Хожу на Lower Body - 1 день, после иногда еще бегаю на дорожке в таком темпе 2-3 минуты хожу, 15 мин бегу, 5 мин иду в "горку".
Другой день это только тренажеры- начинаю с дорожки, далее велосипед, потом тренажер на внутренние и внешние мышцы бедер. Далее тренажер на пресс, не знаю как он называется,что-то типа этого (http://www.glav.org/upload/iblock/71a/71accd7a3b2d978f752e8db73e66e180.jpg)
делаю по 3 раз по 15 раз (1-2 раз по 30кг нагрузка, 3раз -20кг).
далее для пресса и спины вот такой тренажер (http://s2.hubimg.com/u/1396153_f520.jpg) 2 раза по 15 раз.
иногда еще велосипед, но мне на нем скучно=)
В целом на занятие уходит 1 час.

*Вы занимаетесь только в тренажерном зале? И без личного тренера? Какие еще занятия возможны в Вашем клубе?


Без тренера. Нет, как писала выше 1 день в тренажерном, 1 день на групповом занятие.
Вот список занятий групповых http://s011.radikal.ru/i317/1110/fc/6d9d1feef807t.jpg (http://radikal.ru/F/s011.radikal.ru/i317/1110/fc/6d9d1feef807.jpg.html)

http://s017.radikal.ru/i429/1110/da/c44dc72d11bdt.jpg (http://radikal.ru/F/s017.radikal.ru/i429/1110/da/c44dc72d11bd.jpg.html)


*Если не будет создан недельный дефицит калорий, то жировые излишки уходить не будут. Тренируетесь, это замечательно, это дает Вам много положительного, кроме потери веса, т к все возвращаете за счет еды. Нет дефицита калорий. А так же скорей всего интенсивность Ваших занятий очень низкая, по отношению к питанию и образу жизни. В общем общая суточная суммарная трата калорий должна быть чуть больше общей суточной потребляемой.

Видимо:( за день в зале в принципе я не так сильно потею, может быть жалею себя с нагрузкой, в отличии от групповых занятиях.



* Очень не понятно описан Ваш тренировочный процесс и тем более не понятно Ваше питание, какой процент белка и углевода в Вашем рационе? Что кушаете на ужин? Какая суточная калорийность рациона?


Калорийность я думаю, что высчитать сложно, к тому же вряд ли я когда-нибудь буду это делать- для меня это слишком скучно.
в 7.30 утра я завтракаю, обычно это нежирный творог до 2% - зерненый, иногда с ложкой сахара. Или молоко 2% или меньше с кукурузными хлопьями без глазури. Чай без сахара пью.
в 10 утра на работе пью чай с хлебцами, бывает ем может их многовато? могу пачку (100гр) ржаных умять до обеда.
В обед ем в основном овощи + красная рыба (форель, семга,лосось), либо говядина, индейка. Сейчас отказалась от жаренного, т.к. лечу желудок от гастрита. Готовлю дома, беру в небольшом контейнере. Пыталась делить на маленькие порции, но на работе кушаем перед компом, как-то неудобно перед коллегами внеобеденное время кушать..:008:

А вот после обеда мне иногда не остановить жор..Хочется и сладкого скушать. Бывает за раз могу слопать шоколадку. Но стараюсь держать себя в руках и покупаю йогурты. До вечера два точно съедаю (маленькие которые).
Приезжаю домой поздно- в районе 20:00 часов, пока в магазин, пока приготовлю кушать, часто сажусь есть в 22:00. Спать ложусь где-то в 1 ночи.
Понимаю, что надо менять режим, больше спать, не есть на ночь, но пока это просто невозможно.

Из еды еще часто ем макароны+шампиньоны. Во всю еду добавляю репчатый лук, иногда слегка жарю его на подсолнечном масле. Иногда сливки 10%, или сметану обезжиренную. На гарнир бывает так же вареный картофель, рис. Супа практически не ем. Вкус воды не переношу, поэтому в чистом виде ее не пью, только чай, либо в воду добавляю холодный чай, просто воду не пью :065:
На выходных позволяю себе скушать пиццу, выпить бутылку пива, часто ем суши и сама делаю. Знаю, что сыры сливочные, которые в сушах очень калорийные, но не могу себе отказать в удовольствии :019:
Хлеб белый или черный практически не ем.
Сладкое практически не ем, дома его просто нет. А на работе вот бывает, как писала выше:(

[Чертополох]

Таня, 32 года, женщина, здорова как лошадь, 168, вес нормальный (коллеги подглядывают :)) ), уровень подготовки средний.

Света, известно что у разных людей различная скорость обмена веществ.
кто-то может есть все что не приколочено, а кто-то только от мысли о булке толстеет.

Вопрос: от чего она зависит и можно ли разогнать метаболизм до первых счастливцев?
как это сделать?

[tranzoid]

Таня, 32 года, женщина, здорова как лошадь, 168, вес нормальный (коллеги подглядывают :)) ), уровень подготовки средний.

Света, известно что у разных людей различная скорость обмена веществ.
кто-то может есть все что не приколочено, а кто-то только от мысли о булке толстеет.

Вопрос: от чего она зависит и можно ли разогнать метаболизм до первых счастливцев?
как это сделать?

Таня, это ты женщина, здорова как лошадь?:)):)):))
насмешила характеристикой:008:

я присоединюсь к вопросу:008:

[~Svetik~]

аэробные- это я имела ввиду аэробику:) Хожу на Lower Body - 1 день, после иногда еще бегаю на дорожке в таком темпе 2-3 минуты хожу, 15 мин бегу, 5 мин иду в "горку".
Другой день это только тренажеры- начинаю с дорожки, далее велосипед, потом тренажер на внутренние и внешние мышцы бедер. Далее тренажер на пресс, не знаю как он называется,что-то типа этого (http://www.glav.org/upload/iblock/71a/71accd7a3b2d978f752e8db73e66e180.jpg)
делаю по 3 раз по 15 раз (1-2 раз по 30кг нагрузка, 3раз -20кг).
далее для пресса и спины вот такой тренажер (http://s2.hubimg.com/u/1396153_f520.jpg) 2 раза по 15 раз.
иногда еще велосипед, но мне на нем скучно=)
В целом на занятие уходит 1 час.
Без тренера. нет, как писала выше 1 день в тренажерном, 1 день на групповом занятие.
Вот список занятий групповых

Видимо:( за день в зале в принципе я не так сильно потею, может быть жалею себя с нагрузкой, в отличии от групповых занятиях.
Калорийность я думаю, что высчитать сложно, к тому же вряд ли я когда-нибудь буду это делать- для меня это слишком скучно.
в 7.30 утра я завтракаю, обычно это нежирный творог до 2% - зерненый, иногда с ложкой сахара. Или молоко 2% или меньше с кукурузными хлопьями без глазури. Чай без сахара пью.
в 10 утра на работе пью чай с хлебцами, бывает ем может их многовато? могу пачку (100гр) ржаных умять до обеда.
В обед ем в основном овощи + красная рыба (форель, семга,лосось), либо говядина, индейка. Сейчас отказалась от жаренного, т.к. лечу желудок от гастрита. Готовлю дома, беру в небольшом контейнере. Пыталась делить на маленькие порции, но на работе кушаем перед компом, как-то неудобно перед коллегами внеобеденное время кушать..:008:

А вот после обеда мне иногда не остановить жор..Хочется и сладкого скушать. Бывает за раз могу слопать шоколадку. Но стараюсь держать себя в руках и покупаю йогурты. До вечера два точно съедаю (маленькие которые).
Приезжаю домой поздно- в районе 20:00 часов, пока в магазин, пока приготовлю кушать, часто сажусь есть в 22:00. Спать ложусь где-то в 1 ночи.
Понимаю, что надо менять режим, больше спать, не есть на ночь, но пока это просто невозможно.

Из еды еще часто ем макароны+шампиньоны. Во всю еду добавляю репчатый лук, иногда слегка жарю его на подсолнечном масле. Иногда сливки 10%, или сметану обезжиренную. На гарнир бывает так же вареный картофель, рис. Супа практически не ем. Вкус воды не переношу, поэтому в чистом виде ее не пью, только чай, либо в воду добавляю холодный чай, просто воду не пью :065:
На выходных позволяю себе скушать пиццу, выпить бутылку пива, часто ем суши и сама делаю. Знаю, что сыры сливочные, которые в сушах очень калорийные, но не могу себе отказать в удовольствии :019:
Хлеб белый или черный практически не ем.
Сладкое практически не ем, дома его просто нет. А на работе вот бывает, как писала выше:(
Тренировка конечно у Вас по отношению к питанию не компенсирует общую суточную поступающую калорийность. Если хотите избавится от животика, придется кардинально пересматривать рацион. И как это не прискорбно звучит, учиться пить воду. У нас в первом топе консультаций, девочки когда то впервые приходили и плакались, что пить не могут, совместными усилиями научились и теперь уже эти девчонки отличные фитнес маньячки откорректировавшие себе фигурки и сделавшие здоровое питание и фитнес образом жизни ;). Через немогу и нехочу по глоткам, но надо пить имено воду, и конечно без газа, все, что не вода, это еда. Если нет склонности к отекам, то до вечерних часов 2литра воды или 9 стаканов. ДЛя начала осиливайте хотя бы полтора. Нельзя ни чай ни кофе приравнивать к воде. По питанию хорошо перечитайте тут, что бы мне не повторяться, это все, кроме капусты Вам подходит. При гастрите, особенно в стадии обострения, свежая капуста и другие грубые волокна не желательны конечно http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308 Перенесите белок так же на ужин. Ну а шоколадки, пицы, пиво, увы придется убрать.

Тренировка. Все таки я рекомендую в тренажерном зале работать с тренером. Но понимаю, что Вы сейчас врятли это захотите, поэтому пока Вам советую поменять тренажерный зал на групповые занятия с элементами силовой, боди скульпт, тай бо, пауэр. Если есть в клубе аквааэробика, то включите ее, гидромассаж и отличное тонизирование сосудов помогут Вам справиться с варикозом и не давать ему разрастаться. Да и большие веса увы Вам пока противопоказаны, нужно укреплять венозные стенки. Ну думаю врач итак дал вам нужные рекомендации по поводу вен. Заниматься нужно как минимум 3 раза в неделю. Замените пока групповыми занятиями так же и кардиотренажеры. На занятиях Вы получите большую нагрузку и бОльшую отдачу организма. Плюс обязательная зарядка-разминка дома в выходные дни.

Я так понимаю, что у Вас сидячая работа, и это конечно минус в трате необходимой суточной калорийности. Тренировка, это основная существенная трата калорий, но нам так же помогают держать себя в тонусе и другая деятельность в обычной жизни, ходьба пешком, уборка, прогулки, все эти траты суммируются. К сожалению большинство работают в офисе и ездят на машинах и не могут помочь себе в доборе нужных трат необходимым дополнительным движением. А кушают как раз наоборот, очень хорошо :) Плюс щадят себя на занятиях фитнесом и вот результат, получаем не понимание, как так, я же занимаюсь, а не худею. Поэтому по возможности добавьте движение в обычной жизни, если есть возможность добавьте физкульт паузы на рабочем месте, разминку, прогулки и где можно пройти пешком, а не ехать, идите.

[~Svetik~]

Таня, 32 года, женщина, здорова как лошадь, 168, вес нормальный (коллеги подглядывают :)) ), уровень подготовки средний.

Света, известно что у разных людей различная скорость обмена веществ.
кто-то может есть все что не приколочено, а кто-то только от мысли о булке толстеет.

Вопрос: от чего она зависит и можно ли разогнать метаболизм до первых счастливцев?
как это сделать?



я присоединюсь к вопросу:008:
Как тут выступал один диетолог, советовал не разгонять обменку, типо жить дольше будите. Так что подумайте оно вам надо :))
А если серьезно, можно конечно. Обмен веществ зависит от работы гормональной системы. Но помочь можно. Спорт и питание. Силовая нагрузка, наращивание мышечной массы и дробное питание, все это разгоняет обмен веществ и держит на высоких оборотах. Кардио не так.
Силовая разгоняет по этим принципам http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623
Дробное питание за счет постоянного добавления энергии в топку, и поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Чем больше перерыв в питание, снижение глюкозы=снижение обменных процессов. При голоде или очень скудном рационе, организм сам уже замедляет обмен веществ, для экономии энергетических, стратегически и жизненно важных (жировых) ресурсов.
Это если кратко.
Таня и Ира, вам то как раз не надо ничего разгонять, у вас все замечательно, лошадки вы мои здоровые :)

[Katrin__li]

Света,скажи,пожалуйста,на сколько эффективо кручение педалий на велотренажёре????
Сколько по времени "самое-то"?
мне на эллепсе скучно,руки заняты:))
на вело могу долго,чаще ставлю режим "холмы" и вперёд:075:

[~Svetik~]

Света,скажи,пожалуйста,на сколько эффективо кручение педалий на велотренажёре????
Сколько по времени "самое-то"?
мне на эллепсе скучно,руки заняты:))
на вело могу долго,чаще ставлю режим "холмы" и вперёд:075:
Смотря что именно хотим, что подразумеваем под эффективностью, это такой же кардиотренажер, как и эллипс. На велике по хорошему то то же руки заняты. Если крутить не спеша, а руками в это время семечки щелкать,эффекта не будет, а если устроить себе сайкл, то отлично. Все зависит от целей, пульса и длительности. Долго не всегда значит эффективно, опять же не понятна цель. Если сердечно сосудистая, то тут монотонное и длительное кардио только плюс, при соблюдении кардио зоны 60-80 от максимальной. Для сжигания калорий, хорошо микс из монотонности и интенсивности. Длительность не менее 40минут.

[Katrin__li]

так его можно устроить самому на велике, меняя пульсовую зону интенсивность и нагрузку

можно поподробней?

[lil]

Тренировка конечно у Вас по отношению к питанию не компенсирует общую суточную поступающую калорийность. Если хотите избавится от животика, придется кардинально пересматривать рацион. И как это не прискорбно звучит, учиться пить воду. У нас в первом топе консультаций, девочки когда то впервые приходили и плакались, что пить не могут, совместными усилиями научились и теперь уже эти девчонки отличные фитнес маньячки откорректировавшие себе фигурки и сделавшие здоровое питание и фитнес образом жизни ;). Через немогу и нехочу по глоткам, но надо пить имено воду, и конечно без газа, все, что не вода, это еда. Если нет склонности к отекам, то до вечерних часов 2литра воды или 9 стаканов. ДЛя начала осиливайте хотя бы полтора. Нельзя ни чай ни кофе приравнивать к воде. По питанию хорошо перечитайте тут, что бы мне не повторяться, это все, кроме капусты Вам подходит. При гастрите, особенно в стадии обострения, свежая капуста и другие грубые волокна не желательны конечно http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308 Перенесите белок так же на ужин. Ну а шоколадки, пицы, пиво, увы придется убрать.

Тренировка. Все таки я рекомендую в тренажерном зале работать с тренером. Но понимаю, что Вы сейчас врятли это захотите, поэтому пока Вам советую поменять тренажерный зал на групповые занятия с элементами силовой, боди скульпт, тай бо, пауэр. Если есть в клубе аквааэробика, то включите ее, гидромассаж и отличное тонизирование сосудов помогут Вам справиться с варикозом и не давать ему разрастаться. Да и большие веса увы Вам пока противопоказаны, нужно укреплять венозные стенки. Ну думаю врач итак дал вам нужные рекомендации по поводу вен. Заниматься нужно как минимум 3 раза в неделю. Замените пока групповыми занятиями так же и кардиотренажеры. На занятиях Вы получите большую нагрузку и бОльшую отдачу организма. Плюс обязательная зарядка-разминка дома в выходные дни.

Я так понимаю, что у Вас сидячая работа, и это конечно минус в трате необходимой суточной калорийности. Тренировка, это основная существенная трата калорий, но нам так же помогают держать себя в тонусе и другая деятельность в обычной жизни, ходьба пешком, уборка, прогулки, все эти траты суммируются. К сожалению большинство работают в офисе и ездят на машинах и не могут помочь себе в доборе нужных трат необходимым дополнительным движением. А кушают как раз наоборот, очень хорошо :) Плюс щадят себя на занятиях фитнесом и вот результат, получаем не понимание, как так, я же занимаюсь, а не худею. Поэтому по возможности добавьте движение в обычной жизни, если есть возможность добавьте физкульт паузы на рабочем месте, разминку, прогулки и где можно пройти пешком, а не ехать, идите.

Спасибо большое за советы, постараюсь их придерживаться. Да, работаю инженером, поэтому все время сижу..и дома тоже.:wife:

[horoshaia88]

Тренировка конечно у Вас по отношению к питанию не компенсирует общую суточную поступающую калорийность. Если хотите избавится от животика, придется кардинально пересматривать рацион. И как это не прискорбно звучит, учиться пить воду. У нас в первом топе консультаций, девочки когда то впервые приходили и плакались, что пить не могут, совместными усилиями научились и теперь уже эти девчонки отличные фитнес маньячки откорректировавшие себе фигурки и сделавшие здоровое питание и фитнес образом жизни ;). Через немогу и нехочу по глоткам, но надо пить имено воду, и конечно без газа, все, что не вода, это еда. Если нет склонности к отекам, то до вечерних часов 2литра воды или 9 стаканов. ДЛя начала осиливайте хотя бы полтора. Нельзя ни чай ни кофе приравнивать к воде. По питанию хорошо перечитайте тут, что бы мне не повторяться, это все, кроме капусты Вам подходит. При гастрите, особенно в стадии обострения, свежая капуста и другие грубые волокна не желательны конечно http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308 Перенесите белок так же на ужин. Ну а шоколадки, пицы, пиво, увы придется убрать.

Скажите,а слабенький-слабенький зеленый чай,тоже не считается? Тоже не могу просто воду пить.

Еще вопрос-как Вы относитесь к тыквенным семечкам и семечкам вообще? Ем их каждый день (грамм 50-60 в чистом виде). Могу ими даже прием пищи заменить..Вообще пищу жирную не люблю и не ем. Может тяга к семечкам-это компенсация (они же ведь очень жирные и калорийный)? Может это мешать похудению?

И последний (пока:)) вопрос-какова погрешность у встроенных в тренажеры пульсомеров?

Спасибо!

[ankoss]

Таня, 32 года, женщина, здорова как лошадь, 168, вес нормальный (коллеги подглядывают :)) ), уровень подготовки средний.

Света, известно что у разных людей различная скорость обмена веществ.
кто-то может есть все что не приколочено, а кто-то только от мысли о булке толстеет.

Вопрос: от чего она зависит и можно ли разогнать метаболизм до первых счастливцев?
как это сделать?

разогнать метаболизм а вместе с ним аноболизм и катаболимзм можно при помоши фармокологиии нехитрой ( янтарная кислота ) также можно применить кислородные маски или дыщать кислородом в очень большом количестве , для этого есть продают отдельные балончики для конькобежцев и просто спортсменов , как сказала света оно вам надо ??? тут стоит призадуматься очень сильно . быстрый процесс это быстрое потребление постояно надо чем то подпитывать , медленый это закинулся и пошел на целый день работать .

Скажите,а слабенький-слабенький зеленый чай,тоже не считается? Тоже не могу просто воду пить.

Еще вопрос-как Вы относитесь к тыквенным семечкам и семечкам вообще? Ем их каждый день (грамм 50-60 в чистом виде). Могу ими даже прием пищи заменить..Вообще пищу жирную не люблю и не ем. Может тяга к семечкам-это компенсация (они же ведь очень жирные и калорийный)? Может это мешать похудению?

И последний (пока:)) вопрос-какова погрешность у встроенных в тренажеры пульсомеров?

Спасибо!

воду пить надо и полезно можно чутка подсластить , а можнои защелочить ее размешав в ней пару ложек соды , правда вкус специфический получится . но если для достижения целей надо выдержать большую нагрузку то это очень хороший способ .

погрешность пульсомеров встроеных в тренажеры очень велика , и я бы ее не брал в расчет вовсе , только пульсомер только с нагрудным датчиком все остальное это филькина грамота , может и показывать правильно а может и так привирать что мало не покажеться .

[horoshaia88]

воду пить надо и полезно можно чутка подсластить , а можнои защелочить ее размешав в ней пару ложек соды , правда вкус специфический получится . но если для достижения целей надо выдержать большую нагрузку то это очень хороший способ .

погрешность пульсомеров встроеных в тренажеры очень велика , и я бы ее не брал в расчет вовсе , только пульсомер только с нагрудным датчиком все остальное это филькина грамота , может и показывать правильно а может и так привирать что мало не покажеться .

Вы шутите? Я обычную то воду в себя с трудом вливаю,а уж с сахаром или содой:0099::0099::0099: Мой вопрос был про слабо заваренный зеленый чай....Чем он радикально отличается от воды?

А на что тогда ориентироваться при монотонном кардио,для достижения целей жиросжигания? Как выбрать темп и уровень нагрузки?Покупки пульсометра пока нет в планах..Может есть еще какие-то косвенные признаки того,что занимаешься с нужной интенсивностью?

[lil]

Вы шутите? Я обычную то воду в себя с трудом вливаю,а уж с сахаром или содой:0099::0099::0099: Мой вопрос был про слабо заваренный зеленый чай....Чем он радикально отличается от воды?

А на что тогда ориентироваться при монотонном кардио,для достижения целей жиросжигания? Как выбрать темп и уровень нагрузки?Покупки пульсометра пока нет в планах..Может есть еще какие-то косвенные признаки того,что занимаешься с нужной интенсивностью?

Да, меня тоже вопрос с водой интересует. КУпила сегодня в бутыли покупать, даже не знаю..:065:

[Чертополох]

Как выбрать темп и уровень нагрузки?Покупки пульсометра пока нет в планах..Может есть еще какие-то косвенные признаки того,что занимаешься с нужной интенсивностью?
я так считала пока пульсометра не было - по вене (или артерии?) на шее.
нащупайте пульсирующую на шее и считайте за 6 секунд. потом умножайте на 10 - получите пульс за минуту. :)

[~Svetik~]

Вы шутите? Я обычную то воду в себя с трудом вливаю,а уж с сахаром или содой:0099::0099::0099: Мой вопрос был про слабо заваренный зеленый чай....Чем он радикально отличается от воды?

А на что тогда ориентироваться при монотонном кардио,для достижения целей жиросжигания? Как выбрать темп и уровень нагрузки?Покупки пульсометра пока нет в планах..Может есть еще какие-то косвенные признаки того,что занимаешься с нужной интенсивностью?
Косвенные признаки такие, Вы должны говорить, т е при желании вы можете говорить, пусть с легкой одышкой, но можете, это значит, что Ваш пульс не зашкаливает и не запредельный.

Зеленый чай, это все же чай, не вода, плюс сам зеленый чай является мочегонным. Но девочки, вкусовые ответные реакции меняются в течении месяца двух, т е к воде можно привыкнуть, я тому пример, когда то была на вашем месте и простую воду без газа пить могла только с характереными обратными рефлексами, сейчас 0,5 кружки обычной воды за раз, милое дело :)) так что было бы желание.

[horoshaia88]

Косвенные признаки такие, Вы должны говорить, т е при желании вы можете говорить, пусть с легкой одышкой, но можете, это значит, что Ваш пульс не зашкаливает и не запредельный.

Зеленый чай, это все же чай, не вода, плюс сам зеленый чай является мочегонным. Но девочки, вкусовые ответные реакции меняются в течении месяца двух, т е к воде можно привыкнуть, я тому пример, когда то была на вашем месте и простую воду без газа пить могла только с характереными обратными рефлексами, сейчас 0,5 кружки обычной воды за раз, милое дело :)) так что было бы желание.

Просто большая чашка (0,5л) зеленого чая с парой ложек меда-для меня и как перекус,и как релакс. И таких за день я могу выпить 2-3 (т. е 1-1,5л). Даже не представляю,как к этому можно еще 2л просто воды выпить...Тем более,что я тоже склонна к отекам...И отказываться от чая не хочется...Думаете,все-таки к чаю нужно добавить воду или сократить чай?

А про семечки что скажите?

И спасибо всем за ответы про пульс!!!:flower:

[Katrin__li]

я-любитель выпить зеленого чая с ложкой мёда поздно вечером,почти перед сном:019:
Это вообще приветствуется?:005:

[~Svetik~]

Просто большая чашка (0,5л) зеленого чая с парой ложек меда-для меня и как перекус,и как релакс. И таких за день я могу выпить 2-3 (т. е 1-1,5л). Даже не представляю,как к этому можно еще 2л просто воды выпить...Тем более,что я тоже склонна к отекам...И отказываться от чая не хочется...Думаете,все-таки к чаю нужно добавить воду или сократить чай?

А про семечки что скажите?

И спасибо всем за ответы про пульс!!!:flower:
Попробуйте для начала добавить воду утром натощак, это еще и очень полезно. Все нужно делать постепенно. Утром встали и выпили к примеру стакан воды минут за 15 до завтрака. Потом так же в утренние часы добавьте второй стакан и тд. Есть другой способ, просто носить с собой бутылку и периодически делать по глоточку, а ориентироваться будите на остаток в бутылке. Если отеки, то воду лучше пить в первой половине дня. Чай оставить только зеленый и не в пакетиках. семечки до обеда 50-60 грамм и не каждый день ничего плохого Вам не принесут. Ешьте на здоровье!
я-любитель выпить зеленого чая с ложкой мёда поздно вечером,почти перед сном:019:
Это вообще приветствуется?:005:
Если после этого ты легко засыпаешь, да ради Бога! просто зеленый чай очень бодрит, я имею в виду настоящий :) Для фигуры нет никакой опасности.

[katichka83]

Скажите пож-та, сколько по времени надо заниматься на кардио, в данном случае элипсоиде. Занимаюсь по часу, 2-3 раза в неделю ( раз в неделю басейн). Получается 2 раза кардио 1 бас.
Хочу сбросить вес, согнать жирок.

[Bon]

Прошу вас подсказать по питанию до и после тренировки.

Возраст - 32, рост 160, вес 66
Лишнего - 11-12 кг плюс-минус
Мышц мало, все рыхлое-дряблое, выносливость низкая
Питание в целом - правильное с минимальными отступлениями, единственный серьезный минус, что не могу перенести все углеводы на первую половину дня, без них зверею и хочу есть.

После многолетнего перерыва полтора месяца с перерывом на болезнь втягивалась в процесс занятий.
Цели:
- худеть
- параллельно довести мышцы и общую выносливость до приятно-рабочего в быту состояния (когда не проблема поднять 20-25 кг или подняться на 12 этаж или еще что)
- по достижению комфортного веса начать работать с весами, делать тело, ну... на уровне бодифитнесс скорее, чем бб, там видно будет:)

На данный момент:
Занятия три раза в неделю в формате 15 мин разминка - 1 час силовые (с тренером, пока совмещая тренажеры и свободный вес, в основном суперсериями, по 12-20 подходов в зависомости от.., веса объективно легкие, но для меня практически все упражнения - до отказа) - 40-50 минут после силовых кардио на пульсе 145 плюс-минус.
Занимаюсь через день-два, время дня каждый раз разное, могу прийти через три часа после подъема, могу в десять вечера. Устаканить график возможности нет.


Собственно вопрос:

Прошу указать и кратенько объяснить почему именно так, максимально правильную схему питания до и после тренировок исходя из целей и конкретных условий по составу и продолжительности тренировок. Ну там есть до тренировки преимущественно углеводное не позднее чем за два с половиной часа, возможно съесть какой-то минимум (чего) за час до тренировки, что и в какое время после (с учетом, что тренировку никак не назвать именно кардио или силовой) - куриная грудка, коктейли, кефир и т.д. и т.п.


Предвосхищая совет спросить у тренера. Спрошено, естественно, и выполняется, но вот что-то меня смущает, не могу уяснить что... Поэтому и спрашиваю инфу "со стороны" без выставления, пока, на обсуждение тренерских рекомендаций.

Извините, что длинно и заранее спасибо.

[ankoss]

Вы шутите? Я обычную то воду в себя с трудом вливаю,а уж с сахаром или содой:0099::0099::0099: Мой вопрос был про слабо заваренный зеленый чай....Чем он радикально отличается от воды?

А на что тогда ориентироваться при монотонном кардио,для достижения целей жиросжигания? Как выбрать темп и уровень нагрузки?Покупки пульсометра пока нет в планах..Может есть еще какие-то косвенные признаки того,что занимаешься с нужной интенсивностью?


пульсомер самое лучшее что можно купить и будет вам счастье поверьте мне как специалисту в медиа маркете одно время были по 1200 , даже их хватит , все остальное косвеные признаки это косвеные признаки , по ним трудно сегодн яони одни завтра другие .
примонотоном кардио для достижэения целей жиросжигания как и раньше и сейчас говорю надо сосздать условия прикоторых жир будет расходоваться организмом в аэробном процессе энергообеспечения жизнедеятельностии , и в этом редиме пробыть не менее 50-60 минут и после еще в чуть уступающем побыть минут 30-40 . как создать эти условия вопрос уже другой , это не обязательно кардио тренажер с монотоной работой , делайте что хотите хоть бегайте прыгайте хоть все вместе , хоть в тенис играйте , хоть на коне скачите , важно во всем ЧСС он не должен выступать за определнные пределы ( индивидуально у каждого ) , а вы дорогие мои и яхонтовые постоянно думаете что для сжигания нодо забраться на тренажер кардио и на нем отсидеть или отзаниматься 40-60 минут , то конечно самое простое что можно сделать . и наверно самое доступное для многих , но отнють не панацея при целях жиросжигания .


Прошу вас подсказать по питанию до и после тренировки.

Возраст - 32, рост 160, вес 66
Лишнего - 11-12 кг плюс-минус
Мышц мало, все рыхлое-дряблое, выносливость низкая
Питание в целом - правильное с минимальными отступлениями, единственный серьезный минус, что не могу перенести все углеводы на первую половину дня, без них зверею и хочу есть.

После многолетнего перерыва полтора месяца с перерывом на болезнь втягивалась в процесс занятий.
Цели:
- худеть
- параллельно довести мышцы и общую выносливость до приятно-рабочего в быту состояния (когда не проблема поднять 20-25 кг или подняться на 12 этаж или еще что)
- по достижению комфортного веса начать работать с весами, делать тело, ну... на уровне бодифитнесс скорее, чем бб, там видно будет:)

На данный момент:
Занятия три раза в неделю в формате 15 мин разминка - 1 час силовые (с тренером, пока совмещая тренажеры и свободный вес, в основном суперсериями, по 12-20 подходов в зависомости от.., веса объективно легкие, но для меня практически все упражнения - до отказа) - 40-50 минут после силовых кардио на пульсе 145 плюс-минус.
Занимаюсь через день-два, время дня каждый раз разное, могу прийти через три часа после подъема, могу в десять вечера. Устаканить график возможности нет.


Собственно вопрос:

Прошу указать и кратенько объяснить почему именно так, максимально правильную схему питания до и после тренировок исходя из целей и конкретных условий по составу и продолжительности тренировок. Ну там есть до тренировки преимущественно углеводное не позднее чем за два с половиной часа, возможно съесть какой-то минимум (чего) за час до тренировки, что и в какое время после (с учетом, что тренировку никак не назвать именно кардио или силовой) - куриная грудка, коктейли, кефир и т.д. и т.п.


Предвосхищая совет спросить у тренера. Спрошено, естественно, и выполняется, но вот что-то меня смущает, не могу уяснить что... Поэтому и спрашиваю инфу "со стороны" без выставления, пока, на обсуждение тренерских рекомендаций.

Извините, что длинно и заранее спасибо.

для жиросжигания написал чуть выше5 думаю тоже вам полезно будет прочесть , касательно продуктов питания . я так понимаю что у вас рваный график работы и потому тренировчный режим тоже рваный , он есть в некой закономерности но все же .

мой совет не особо парится и выискивать что есть перед тренировкой за какое время , составить меню рациона на день , и его придерживатся , вы знаете примерно свою нагрузку в день , сколько сил уходит и какие энергозатраты при этом есть у вас . напишите и распишите для себя что на утро какое количество калорий вы должны получать за день какое количество в первую половину каккую во вторую .
судя из ваших слов вы хотите к тренировочному процессу который у вас рваный добавить еще питание и сделать его тоже рваный , это можно но помимо всего в нашем организме есть помимо мышц и костей другие органы и они живуь по биологическим часам , а это оринтирование на восход солнца и закат . я бы не стал расшатывать эту систему .

[Хорошка]

воду пить надо и полезно можно чутка подсластить , а можнои защелочить ее размешав в ней пару ложек соды , правда вкус специфический получится . но если для достижения целей надо выдержать большую нагрузку то это очень хороший способ .
Ой. :008:А можно для глупеньких - сахар это глюкоза, да? Тогда для мозга и тыпы, правильно?
А сода тогда для чего? :008:

[Кот Обормот]

А можно совсем дурацкий вопрос? :)
Со спортом все в порядке,питание сейчас облагораживаю в пользу рыбы, фруктов и отказа от мяса.
Стал замечать,что начал выпячиваться живот :) Т.е. не то что там стало много жира,или он стал висеть и прочие неприличия. А просто такое впечатление,что как то ослаб корсет,его державший. При этом жировая прослойка небольшая,как и раньше, мышца пресса крепкие,можно лупить по ним кулаками сколько угодно :)
Справедливости ради скажу,что конкретно на пресс упражнения не делаю давненько.
Что делать то с аткой бедой? Может это быть связано с тем, что фигура у меня "боксерская", т.е. плечи как бы сведены вперед,и руки расслабленно висят обычно,т.е. походка далеко не как на параде?

[Star))]

Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))

[ankoss]

А можно совсем дурацкий вопрос? :)
Со спортом все в порядке,питание сейчас облагораживаю в пользу рыбы, фруктов и отказа от мяса.
Стал замечать,что начал выпячиваться живот :) Т.е. не то что там стало много жира,или он стал висеть и прочие неприличия. А просто такое впечатление,что как то ослаб корсет,его державший. При этом жировая прослойка небольшая,как и раньше, мышца пресса крепкие,можно лупить по ним кулаками сколько угодно :)
Справедливости ради скажу,что конкретно на пресс упражнения не делаю давненько.
Что делать то с аткой бедой? Может это быть связано с тем, что фигура у меня "боксерская", т.е. плечи как бы сведены вперед,и руки расслабленно висят обычно,т.е. походка далеко не как на параде?

1 . прокачать спину нежний отдел и весь позвоночный столб ,
2. немного подтянуть и выполнять упражнения на прес , все думаю нормально , но это склоность людей делать в большем обьеме только то что они видят в зеркале и сутулость ваша оттуда же у нее ноги растут , если вы прокачаете спину плечу отойдут чуть назад и станут более подтянутыми , вы сами выпрямитесь и будет у вас осанка более подходящая для парада .


Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))

настльный тенис это хорошо , и отлично но для начала купите пульсомер он вам необходим , и перед игрой в нас тенис чутка довести и раскачать свой организм в кардио зале , с необходимым пульсом а потом играя поддерживать его в нужной пределе . и играть в настольный тенис намного приятнее чем монотоно крутить педали или шагать . нескромный вопрос с чем связано такое обилие массы у вас с гормонами наверно есть проблемы укажите можете в ЛС можете сдесь , хоччется чтоб вам дать более правильные консульты понять откуда набралось столько лишнего ????

[Star))]

настльный тенис это хорошо , и отлично но для начала купите пульсомер он вам необходим , и перед игрой в нас тенис чутка довести и раскачать свой организм в кардио зале , с необходимым пульсом а потом играя поддерживать его в нужной пределе . и играть в настольный тенис намного приятнее чем монотоно крутить педали или шагать . нескромный вопрос с чем связано такое обилие массы у вас с гормонами наверно есть проблемы укажите можете в ЛС можете сдесь , хоччется чтоб вам дать более правильные консульты понять откуда набралось столько лишнего ????[/QUOTE]

да нет вот проблемка то в том что все у меня нормально с гормонами и со всемя органами...а вот так получилось...беременность..роды....люблю поесть и что самое ужасное все вредное люблю=)))) вот и докатилась=) и так трудно осознать что надо!!!!!!!!!!!!....щас появилась мотивация=))) купила абонемент=))) пока хожу...пока держусь но что там делать непонимаю=)))):010:

[~Svetik~]

А можно совсем дурацкий вопрос? :)
Со спортом все в порядке,питание сейчас облагораживаю в пользу рыбы, фруктов и отказа от мяса.
Стал замечать,что начал выпячиваться живот :) Т.е. не то что там стало много жира,или он стал висеть и прочие неприличия. А просто такое впечатление,что как то ослаб корсет,его державший. При этом жировая прослойка небольшая,как и раньше, мышца пресса крепкие,можно лупить по ним кулаками сколько угодно :)
Справедливости ради скажу,что конкретно на пресс упражнения не делаю давненько.
Что делать то с аткой бедой? Может это быть связано с тем, что фигура у меня "боксерская", т.е. плечи как бы сведены вперед,и руки расслабленно висят обычно,т.е. походка далеко не как на параде?
На самом деле жир может быть достаточно плотным и грамотно расформированным и Вам будет упорно казаться, что его нет, а на самом деле он нарос таки прослоечкой, которую уже не втянешь. Абсолютно поддерживаю Андрея, для осанки и пресса, очень важны не только мышцы живота, но и мышцы спины, их нужно обязательно подтягивать. Ну а причиной животика могут быть:
1 наросла прослойка жирка, в таких случаях хорошо бы измеряться
2 сутулость и выпячивание нижней части брюшной стенки, тут поможет строгий контроль осанки и укрепление мышц спины, ягодичных мышц и пресса. Понимаете, сутулость или как Вы говорите стойка боксера, это не только эстетически доставляет дискомфорт, но и сковывает работу легких. Грудная клетка получается в тисках, она зажата при такой осанке и не дает нормальному функционированию и вентиляции легких, поэтому обязательно плечи нужно стараться разводить, лопатки сводить и грудь распрямлять.
Сделайте для себя за правило ходить с втянутым животом и не опускайте подбородок. Можно повесить на талию шнурочек с подтянутым животиком и хорошей осанкой, т е закрепить плотно, как только Вы захотите расслабиться Вы это почувствуете в натяжении пояса. То же и со спиной, между лопаток при правильном положении можно налепить к примеру пластырь и как только плечи пошли вперед он напомнит натяжением.

[~Svetik~]

Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))


да нет вот проблемка то в том что все у меня нормально с гормонами и со всемя органами...а вот так получилось...беременность..роды....люблю поесть и что самое ужасное все вредное люблю=)))) вот и докатилась=) и так трудно осознать что надо!!!!!!!!!!!!....щас появилась мотивация=))) купила абонемент=))) пока хожу...пока держусь но что там делать непонимаю=)))):010:
Вам необходимо все начинать очень постепенно, максимально прислушиваясь к себе и ощущениям. Сердце здоровое? Гипертонией не страдаете? Варикоз? В клубе есть аквааэробика или бассейн? Это был бы для Вас идеальный вариант. Вам нужно очень грамотно и без рывков снять самые сливки ваших лишних кг. Питание отрегулировать обязательно и питьевой режим, если нет больших проблем с отеками, по питанию накидывала тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308 Ни в коем случае нельзя голодать сейчас или садится на жесткую диету.

Нельзя что бы вес уходил слишком быстро, набирали Вы его не за один день правда, так что придется набраться терпения и скидывать очень постепенно, но при таких лишках допустимо скидывать на начальном этапе и 2 кг в неделю. Т к по мимо именно жира у Вас сейчас идет большая отечность тканей и когда организм поймет, что им наконец то занялись, в первую очередь будет уходить вода, поэтому на первом этапе вес может начать скидываться быстро. Но не стоит этим злоупотреблять. Запомните, чем быстрее Вы скинете, тем быстрее он может вернуться и тем не эстетичней будет выглядеть кожа, которая не будет успевать сокращаться. Поэтому первые 5-7кг допустимо скинуть в первые 3 недели, дальше уже медленней и аккуратней. Организм должен успевать перестраиваться и принимать новый вес как свой собственный, а не считать, что наступила война и начать судорожно беречь все стратегические запасы замедляя обмен веществ. Так что только грамотный подход! :ded: Еще раз, ни в коем случае никаких препаратов для похудания, ни какого голода.

Пока конечно никаких скачков, прыжков, бега и любой другой ударной нагрузки на суше. Вам нужно не только скидывать лишки но и тонизировать сердечную мышцу, а ей сейчас итак не сладко и мы не знаем есть ли ожирение внутренних органом. Поэтому очень осторожно и следя за пульсом. Так же Вам подходит ходьба на беговой дорожке, пульс 120-140 в течении 30минут-часа. Работа на эллипсоидном тренажере, соблюдая тот же пульсовой диапазон.
Поэтому сейчас Вам подойдет:
1. аквааэробика
2.свободное плавание
3.ходьба на беговой дорожке или эллипсоид
4. растяжка
5добавление утренней зарядки и больше движения в повседневной жизни (где то отказ от транспорта, где то от лифта)
пока для снятия самых верхних лишков, этого достаточно

Ну и психологический аспект: как только основательно займетесь собой, начнется ломка, может Вас и минует, но будьте готовы. Объясню, организм привык жить вольготно, есть что хочет и сколько хочет, мало двигаться, в общем он управлял Вами. И тут внезапно власть переменилась. ему это ой как не понравится. Он будет всеми своими способами уговаривать и нашептывать Вам, а оно тебе надо. После занятий будут болеть мышцы, тяжело и трудно заниматься, будет хотеться всего, что на витринах и на экране, тк глюкоза в кровь всегда поступала с избытком, а тут опа и станет норма. Будет хотеться все послать, плохое настроение, срывы, отчаяние, в общем сплошной ПМС. И это примерно месяц. вы должны быть морально к этому готовы и понимать, что это протесты разнеженного капризного организма. Продержитесь месяц второй и там он сам поймет, что не так уж и плохо быть легче и подвижней, чувствовать легкость в животе, становиться сильнее и гибче, менять размер одежды. И потом организм уже сам будет Вас подстегивать не бросать, а продолжать здоровый и активный образ жизни! Так же в начале уменьшенные порции не будут Вас насыщать, но постепенно желудок уменьшится и насыщение будет уже наступать от значительно меньшего количества пищи. Так что наберитесь огромного терпения и в бой! Задавайте вопросы, что не понятно на всем этапе потери веса. мы подскажем! Удачи!

[~Svetik~]

Скажите пож-та, сколько по времени надо заниматься на кардио, в данном случае элипсоиде. Занимаюсь по часу, 2-3 раза в неделю ( раз в неделю басейн). Получается 2 раза кардио 1 бас.
Хочу сбросить вес, согнать жирок.
По часу не плохо. Но очень мало исходных данных, что бы дать более менее вразумительный ответ, прочтите на первой желательную форму вопроса. Да и многое зависит ведь не только от кардио, хоть и не понятно с какой интенсивностью Вы занимаетесь, какой пульс и тд, но так же важно питание, возраст, сколько лишнего, вес, рост, уровень подготовки.

[horoshaia88]

пульсомер самое лучшее что можно купить и будет вам счастье поверьте мне как специалисту в медиа маркете одно время были по 1200 , даже их хватит , все остальное косвеные признаки это косвеные признаки , по ним трудно сегодн яони одни завтра другие .
примонотоном кардио для достижэения целей жиросжигания как и раньше и сейчас говорю надо сосздать условия прикоторых жир будет расходоваться организмом в аэробном процессе энергообеспечения жизнедеятельностии , и в этом редиме пробыть не менее 50-60 минут и после еще в чуть уступающем побыть минут 30-40 . как создать эти условия вопрос уже другой , это не обязательно кардио тренажер с монотоной работой , делайте что хотите хоть бегайте прыгайте хоть все вместе , хоть в тенис играйте , хоть на коне скачите , важно во всем ЧСС он не должен выступать за определнные пределы ( индивидуально у каждого ) , а вы дорогие мои и яхонтовые постоянно думаете что для сжигания нодо забраться на тренажер кардио и на нем отсидеть или отзаниматься 40-60 минут , то конечно самое простое что можно сделать . и наверно самое доступное для многих , но отнють не панацея при целях жиросжигания . .

Ок,задам вопрос по другому. Ранее я писала,что занимаюсь на эллипсоиде по 1,5 часа-вперед на 5-6 уровне,назад на 10-11,при этом мне в меру тяжело, пот течет, но темп не слишком быстрый. Тренажер показывает пульс от 125 до 145. Зона сжигания жира для моего возраста- от 120 до 138. Насколько критична в данной ситуации погрешность тренажера? Или можно не париться (в данном конкретном случае) насчет пульсомера и продолжать заниматься в том же духе?

[horoshaia88]

Попробуйте для начала добавить воду утром натощак, это еще и очень полезно. Все нужно делать постепенно. Утром встали и выпили к примеру стакан воды минут за 15 до завтрака. Потом так же в утренние часы добавьте второй стакан и тд. Есть другой способ, просто носить с собой бутылку и периодически делать по глоточку, а ориентироваться будите на остаток в бутылке. Если отеки, то воду лучше пить в первой половине дня. Чай оставить только зеленый и не в пакетиках. семечки до обеда 50-60 грамм и не каждый день ничего плохого Вам не принесут. Ешьте на здоровье!



Спасибо. Последую Вашим рекомендациям насчет воды. Чай пью заварной:)

[Bon]

для жиросжигания написал чуть выше5 думаю тоже вам полезно будет прочесть , касательно продуктов питания . я так понимаю что у вас рваный график работы и потому тренировчный режим тоже рваный , он есть в некой закономерности но все же .

мой совет не особо парится и выискивать что есть перед тренировкой за какое время , составить меню рациона на день , и его придерживатся , вы знаете примерно свою нагрузку в день , сколько сил уходит и какие энергозатраты при этом есть у вас . напишите и распишите для себя что на утро какое количество калорий вы должны получать за день какое количество в первую половину каккую во вторую .
судя из ваших слов вы хотите к тренировочному процессу который у вас рваный добавить еще питание и сделать его тоже рваный , это можно но помимо всего в нашем организме есть помимо мышц и костей другие органы и они живуь по биологическим часам , а это оринтирование на восход солнца и закат . я бы не стал расшатывать эту систему .

Спасибо за мнение. Неожиданно насчет не придавать этому до и после особого значения:)

По режиму - ну, биологии приходится на горло наступать. Раньше трех часов ночи спать не ложусь уже лет пятнадцать за редкими исключениями, и даже маленький ребенок эту ситуацию не выровнял, поэтому в плане приема пищи на восход и закат ориентироватьс не приходится...

[Divi-nora]

Занималась сегодня на элипсоиде, обратила внимание - на соседнем девушка с явно избыточным весом и в возрасте явно за 30 догнала пульс до 180-185... у меня язык чесался сказать ей что вроди бы как так и угробиться можно. Но постеснялась лезть не в свое дело, для этого тренеры есть. Может быть это у нее программа какая-нибудь особенная, может это я темная??? Знатоки подскажите, могут быть оправдания для такого пульса в кардио-зоне (ди и вообще). Лично я 150 стараюсь не превышать. И вообще высказываться в подобных ситуациях или как. Ведь человек может существенно навредить здоровью

[ankoss]

Ок,задам вопрос по другому. Ранее я писала,что занимаюсь на эллипсоиде по 1,5 часа-вперед на 5-6 уровне,назад на 10-11,при этом мне в меру тяжело, пот течет, но темп не слишком быстрый. Тренажер показывает пульс от 125 до 145. Зона сжигания жира для моего возраста- от 120 до 138. Насколько критична в данной ситуации погрешность тренажера? Или можно не париться (в данном конкретном случае) насчет пульсомера и продолжать заниматься в том же духе?
про пульсомеры на тренажерах писал неоднократно , показывают то что хотят и не всегда точно , а могут и точно показать , вероятность попадания в правильный режм работы невелика потому их как и сточник для получения информации я не рассмотривал никогда , потому всем рекомендую прикупить пульсомер и заниматтся с ним . на тренажере помимо пульсометра есть еще насколько визуальных сигнализаторов по которым можно судить о нагрузке . это мошность производимой работы , степень нагрузки , время работы , темп работы . пройденый километраж . но все эти данные можено интерпритировать для работы и получить с них выкладки , но это очень трудно надо вставлять в формулы подсчитывать расчитывать и во всем этом погрешность будет. и никто не вправе давать это как максимально приближено к истине . все эти расчеты и переводы вашей работы вашего состояния и привязки всего в единое целое , это все внешние информационые ресурсы , а вы работаете с внутреними ( с вашем организме и он тоже свойственен реагировать на различные виды нагрузок ) большинство хочет похудеть или сбросить лишний вес . и ничто из вне не даст вам понять работы внутри вас , а лучше всего и достовернее всего это ЧСС и ее понимание что и как происходит и в какой момент времени . это так для начала начать разбираться с ним и понимать его .

Занималась сегодня на элипсоиде, обратила внимание - на соседнем девушка с явно избыточным весом и в возрасте явно за 30 догнала пульс до 180-185... у меня язык чесался сказать ей что вроди бы как так и угробиться можно. Но постеснялась лезть не в свое дело, для этого тренеры есть. Может быть это у нее программа какая-нибудь особенная, может это я темная??? Знатоки подскажите, могут быть оправдания для такого пульса в кардио-зоне (ди и вообще). Лично я 150 стараюсь не превышать. И вообще высказываться в подобных ситуациях или как. Ведь человек может существенно навредить здоровью

такие пульсы оправданы если задачи которые решает занимающийся ставят такие высокие планки . говорить стоит дежурному тренеру так как он в своем лице скажем несет ответственость за занимающихся в зале и если занимающийся както откинется , то неприятностей будет у клуба , да и моральный осадок останеться у всек кто это видит в зале . потому сдесь наверно стоит подойти к администратору дежурному тренеру и сказать что клиент както рьяно занимаеться может чего не понимает , может и получить обморок . а дальше уж дело клуба как на это реагировать , но с гражданской позиуции вы сделали все чтоб предотвратить несчастный случай , я тоже когда занимаюсь в зале вижу кучу людей которые делают сами не понимают что и самое обидное не понимают зачем . а делают так просто потому что увидели кто-то посоветовал , нравится , прото так . смысловой а уже ем более оздоровительной и тренирующей составляющей там точно нет , так и время занимают и тратят как мне кажется впустую для себя и отнимают его у других .

[мамочка Ярославки]

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

[Star))]

:flower::flower::flower:Боже какой потрясающий ответ!!!!!!!!!!!!:091::091::091: СПАСИБО!!!!
Аквааэробика есть и бассейн с гидромассажем=)) хожу туда постоянно после тренировки=)))
а какой должен быть пульс при тренировке?????? и когда жир начинает сжигатся????
можно ли пить л-карнитин???
вчера еще сходила на душ шарко очень понравилась процедура=))))

[Кот Обормот]

1 . прокачать спину нежний отдел и весь позвоночный столб ,
2. немного подтянуть и выполнять упражнения на прес , все думаю нормально , но это склоность людей делать в большем обьеме только то что они видят в зеркале и сутулость ваша оттуда же у нее ноги растут , если вы прокачаете спину плечу отойдут чуть назад и станут более подтянутыми , вы сами выпрямитесь и будет у вас осанка более подходящая для парада .

Это гиперэкстензии?
Спина в целом сильная, хотя специально не качал, но становую "на пробу" полтора своих веса вытягивал.
На самом деле жир может быть достаточно плотным и грамотно расформированным и Вам будет упорно казаться, что его нет, а на самом деле он нарос таки прослоечкой, которую уже не втянешь. Абсолютно поддерживаю Андрея, для осанки и пресса, очень важны не только мышцы живота, но и мышцы спины, их нужно обязательно подтягивать. Ну а причиной животика могут быть:
1 наросла прослойка жирка, в таких случаях хорошо бы измеряться
2 сутулость и выпячивание нижней части брюшной стенки, тут поможет строгий контроль осанки и укрепление мышц спины, ягодичных мышц и пресса. Понимаете, сутулость или как Вы говорите стойка боксера, это не только эстетически доставляет дискомфорт, но и сковывает работу легких. Грудная клетка получается в тисках, она зажата при такой осанке и не дает нормальному функционированию и вентиляции легких, поэтому обязательно плечи нужно стараться разводить, лопатки сводить и грудь распрямлять.
Сделайте для себя за правило ходить с втянутым животом и не опускайте подбородок. Можно повесить на талию шнурочек с подтянутым животиком и хорошей осанкой, т е закрепить плотно, как только Вы захотите расслабиться Вы это почувствуете в натяжении пояса. То же и со спиной, между лопаток при правильном положении можно налепить к примеру пластырь и как только плечи пошли вперед он напомнит натяжением.
Вот за совет про веревочку - спасибо! сейчас же попробую.

[Galchona*Ya]

а какой должен быть пульс при тренировке?????? и когда жир начинает сжигатся????
можно ли пить л-карнитин???
вчера еще сходила на душ шарко очень понравилась процедура=))))

отвечу насчет пульса - жировой обмен запускается при 60-80% от максимального ЧСС (максимальный это 220 минус возраст), по длительности - не менее 40-50 минут

[Star))]

отвечу насчет пульса - жировой обмен запускается при 60-80% от максимального ЧСС (максимальный это 220 минус возраст), по длительности - не менее 40-50 минут
мне 27 лет:ded: значит получается 140-160????:fifa:

[~Svetik~]

Это гиперэкстензии?
Спина в целом сильная, хотя специально не качал, но становую "на пробу" полтора своих веса вытягивал.

Вот за совет про веревочку - спасибо! сейчас же попробую.
Попробуйте в силовую включить пуловер и разводку с гантелями лежа на спине. Все опять же с целью распрямления грудной клетки и растягивание с укрепление брюшных мышц и мышц груди.
Иногда закаченная спина при неправильной осанке, это с одной стороны так же плохо как и хилая спина. Мышцы являясь сильнейшим каркасом, сковывают и очень фиксируют привычную позу человека и стараться держать нужные прогибы, бывает еще сложнее.

ПС когда начнете стараться держать животик, не забудьте про диафрагмальное дыхание. А то нежелание совсем расслаблять животик, может привести к нарушению правильности дыхания. ну это я так, на всякий :)

[~Svetik~]

мне 27 лет:ded: значит получается 140-160????:fifa:
Вам пока не стоит догонять пульс до 160, особенно на длительный период, 140 оптимально, выше не надо. Есть бассейн, это просто замечательно! на нем первое время и сконцентрируйтесь.

[Чертополох]

мне 27 лет:ded: значит получается 140-160????:fifa:
(220-27)*0,6= 115,8
(220-27)*0,8= 154,4

пульс должен быть от 115 до 155.
оптимально 130-140

[Galchona*Ya]

мне 27 лет:ded: значит получается 140-160????:fifa:
нет, не получается))
193*60%
193*80%

120-155,
а так как вы новичок то на 155 не надо сразу выходить конечно, просто это ваш максимум.

[Зеленоглазая кошка]

Подскажите пож, ж, 35 лет, рост 155, вес 100, кесарево 4 года назад, хронич. заболеваний нет, сейчас есть возможность ходить в тренажерный зал, но боюсь весь свой лишний вес превратить в мышцы. Как лучше построить тренировку, чтобы этого не произошло?

[Galchona*Ya]

Подскажите пож, ж, 35 лет, рост 155, вес 100, кесарево 4 года назад, хронич. заболеваний нет, сейчас есть возможность ходить в тренажерный зал, но боюсь весь свой лишний вес превратить в мышцы. Как лучше построить тренировку, чтобы этого не произошло?

2 страницы назад был вопрос от девушки с похожими параметрами, почитайте, там очень подробный ответ был.
П.С: жир в мышцы не превращается.

[Зеленоглазая кошка]

2 страницы назад был вопрос от девушки с похожими параметрами, почитайте, там очень подробный ответ был.
П.С: жир в мышцы не превращается.

да, я уже нашла, спасибо. Но вопрос остался открытым: в моем случае пока только тренажерный зал возможен, ходьба на беговой дорожке мне только в радость, а вот тренажеры с весом (не знаю, как грамотно сказать) мне противопоказаны?

[Зеленоглазая кошка]

:004:зато настроение на весь день подняла:)):)):))

хихикать буду я, когда у меня получится :004:

[Лола Флюгер]

Можно маленький тупой вопросик? :103:
сколько винограда можно схомячить за день без вреда для фигуры?
если шо - 165 см, 64 кг, тренировки - 4-5 раз в неделю по 2 часа

[mishulka]

Можно маленький тупой вопросик? :103:
сколько винограда можно схомячить за день без вреда для фигуры?
если шо - 165 см, 64 кг, тренировки - 4-5 раз в неделю по 2 часа

я бы вообще не стала его "хомячить" это он- чуть не самое зло из фруктов, но это только в том случае если вы сидите на жесткой диете. во всех остальных- кушайте себе наздоровье сколько влезет.

[~Svetik~]

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Вот такая фигура(ФОТО). Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

Вы кормите?
По питанию пока тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
По мимо сгонки поверхностного жирка, Вам обязательно нужно укреплять брюшную стенку, мышцы растянуты. Но Вы молоденькая и в тонус придете не волнуйтесь. Важно кормите Вы сейчас или нет. От сюда будем и плясать. Хронических заболеваний нет? Суставы сердце в порядке?

[~Svetik~]

Подскажите пож, ж, 35 лет, рост 155, вес 100, кесарево 4 года назад, хронич. заболеваний нет, сейчас есть возможность ходить в тренажерный зал, но боюсь весь свой лишний вес превратить в мышцы. Как лучше построить тренировку, чтобы этого не произошло?
Жир в мышцы превратиться не может не волнуйтесь. Это физиологией не предусмотрено к сожалению, а то бы ло бы нам гораздо проще :) А вот нарастить немного мышечной массы желательно, почему читайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623 Но Вам пока нужно согнать самые лишние кг, хотя бы десяточку. Вам бы конечно соблюсти пока все рекомендации, которые я давала несколько постов выше с подобной проблемой. Очень жаль, что нет бассейна под рукой :)
Где основная локализация жировых отложений? Начать вам тогда конечно нужно с кардиотренажеров, ходьба на беговой и эллипсоидный. Ходить в одном ровном темпе на пульсе не выше 140. Ходить долго, желательно не менее 40минут. Потеть потеть и еще раз потеть, но не помогать себе в этом, т е никаких поясов, шорт и прочей ерунды. Если есть непреодолимое желание уже сейчас заняться силовыми, то выбирайте сидячие или лежачие тренажеры с фиксацией спины. На них ставите минимальный вес, такой, что бы Вы могли сделать от 15 повторов и больше. И на каждом тренажере по 3 подхода. Но в одну тренировку не работайте более, чем на 3 тренажерах. Схема примерно следующая, приходите, кардио нагрузка, 40мин-час, пульс 120- 140 потом 2-3 тренажера и если остались силы еще минут 20-30 на кардио. Обязательно размяться и замяться перед и после занятия. И очень рекомендую растяжку, тянуть все, что тянется. Свободных весов (гантели штанги) пока Вам нужно избегать. Ну и питание, тут самое главное, пересмотреть и сделать его правильным. И перечитайте еще разок http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68674660&postcount=40
Обязательно приходите и задавайте вопросы, все что волнует, мы обязательно поможем.

[~Svetik~]

Можно маленький тупой вопросик? :103:
сколько винограда можно схомячить за день без вреда для фигуры?
если шо - 165 см, 64 кг, тренировки - 4-5 раз в неделю по 2 часа
В первой половине дня, ориентировочно до 12 можно есть кисточку без проблем. Желательно не после еды и не вместе, как бы отдельным блюдом :)

[horoshaia88]

Ок,задам вопрос по другому. Ранее я писала,что занимаюсь на эллипсоиде по 1,5 часа-вперед на 5-6 уровне,назад на 10-11,при этом мне в меру тяжело, пот течет, но темп не слишком быстрый. Тренажер показывает пульс от 125 до 145. Зона сжигания жира для моего возраста- от 120 до 138. Насколько критична в данной ситуации погрешность тренажера? Или можно не париться (в данном конкретном случае) насчет пульсомера и продолжать заниматься в том же духе?

Света,а Вы мне что по этому поводу ответите?

[~Svetik~]

Света,а Вы мне что по этому поводу ответите?
Тренажеры действительно могут очень сильно врать, особенно простенькие модели или уже заезженные. но в Вашм случае, думаю переживать не стоит. Раз Вы идете в одном темпе, не задыхаетесь, можете при этом что то сказать, то ориентируйтесь тогда так.
1,5 часа это отлично, и если Вы уже давно в таком режиме работаете на крдиотренажерах, хотя бы пару месяцев, то можно уже подключать интенсив, интервалку. Иногда догонять пульс до 180 на минуту другую, потом опускать его опять на 120-140. но тут уже конечно желательно по пульсометру ориентироваться. Но если у вас в неделе по мимо кардио есть другие интенсивные занятия плюс силовая, то работайте как работали, все хорошо.

[Зеленоглазая кошка]

Жир в мышцы превратиться не может не волнуйтесь. Это физиологией не предусмотрено к сожалению, а то бы ло бы нам гораздо проще :) А вот нарастить немного мышечной массы желательно, почему читайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623 Но Вам пока нужно согнать самые лишние кг, хотя бы десяточку. Вам бы конечно соблюсти пока все рекомендации, которые я давала несколько постов выше с подобной проблемой. Очень жаль, что нет бассейна под рукой :)
Где основная локализация жировых отложений? Начать вам тогда конечно нужно с кардиотренажеров, ходьба на беговой и эллипсоидный. Ходить в одном ровном темпе на пульсе не выше 140. Ходить долго, желательно не менее 40минут. Потеть потеть и еще раз потеть, но не помогать себе в этом, т е никаких поясов, шорт и прочей ерунды. Если есть непреодолимое желание уже сейчас заняться силовыми, то выбирайте сидячие или лежачие тренажеры с фиксацией спины. На них ставите минимальный вес, такой, что бы Вы могли сделать от 15 повторов и больше. И на каждом тренажере по 3 подхода. Но в одну тренировку не работайте более, чем на 3 тренажерах. Схема примерно следующая, приходите, кардио нагрузка, 40мин-час, пульс 120- 140 потом 2-3 тренажера и если остались силы еще минут 20-30 на кардио. Обязательно размяться и замяться перед и после занятия. И очень рекомендую растяжку, тянуть все, что тянется. Свободных весов (гантели штанги) пока Вам нужно избегать. Ну и питание, тут самое главное, пересмотреть и сделать его правильным. И перечитайте еще разок http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68674660&postcount=40
Обязательно приходите и задавайте вопросы, все что волнует, мы обязательно поможем.

спасибо, я поняла. Основная масса жира на животе, хотя до родов, 4 года назад талия была почти в порядке.

Еще вопрос: я была раскормлена еще в детстве, 5-6 лет, до родов "держала" вес 65кг, у меня есть шанс добиться веса наже этих 65ти кг? Спрашиваю, потому что где-то читала, что если человек в детстве был с лишним весом, то похудеть ему невозможно.

[~Svetik~]

спасибо, я поняла. Основная масса жира на животе, хотя до родов, 4 года назад талия была почти в порядке.

Еще вопрос: я была раскормлена еще в детстве, 5-6 лет, до родов "держала" вес 65кг, у меня есть шанс добиться веса наже этих 65ти кг? Спрашиваю, потому что где-то читала, что если человек в детстве был с лишним весом, то похудеть ему невозможно.
Ох уж эти "я где то читала" :) Что за бред.
Когда мы сильно раскармливаемся и полнеем, появляются дополнительные жировые депо, что бы жиру было куда откладываться, когда фигура приходит в норму, этому человеку уже чуть сложнее держать себя в рамках, чем тем, кто никогда не толстел, вот и все, если вы захотите и приложите усилия, начнете здоровый образ жизни с хорошим правильным питанием (не голод), и регулярными занятиями, то будите и ниже 65, и выглядеть будите еще лучше, чем до родов. Но сейчас Ваша цель снять хотя бы первые 10-15кг. Про скорость и прочее я писала.

[Divi-nora]

спасибо знатокам за профессиональные консультации, почитала с удовольствием... Еще вопрос, лично я всем кардио-тренировкам предпочитаю плавание. Плаваю довольно хорошо (в детстве в секции занималась) обычно 1000-1500м, однако не слишком быстро (возраст+лишний вес+дыхание не очень), как контролировать пульс? Прямым подсчетом пробовала, как-то заморочно выходит... темп сбивается и все такое. Опять же-может косвенные признаки есть?

[~Svetik~]

спасибо знатокам за профессиональные консультации, почитала с удовольствием... Еще вопрос, лично я всем кардио-тренировкам предпочитаю плавание. Плаваю довольно хорошо (в детстве в секции занималась) обычно 1000-1500м, однако не слишком быстро (возраст+лишний вес+дыхание не очень), как контролировать пульс? Прямым подсчетом пробовала, как-то заморочно выходит... темп сбивается и все такое. Опять же-может косвенные признаки есть?
Тут хорошо поможет пульсометр, очень много моделей не промокаемых под водой специально для занимающихся в бассейне.

[мамочка Ярославки]

Вы кормите?
По питанию пока тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
По мимо сгонки поверхностного жирка, Вам обязательно нужно укреплять брюшную стенку, мышцы растянуты. Но Вы молоденькая и в тонус придете не волнуйтесь. Важно кормите Вы сейчас или нет. От сюда будем и плясать. Хронических заболеваний нет? Суставы сердце в порядке?

Угу.Кормлю.

Хронических заболеваний нет. Суставы сердце в порядке!

[tranzoid]

Чем обусловлен так называемый "жор" (например, при ПМС) и как его остановить? Или это выдуманное понятие?

То есть, когда сам того не замечая, сметаешь полхолодильника. Может, надо терпеть, сжав зубы? Пожевать корочку апельсина?

у меня такой жор начинается за 2 недели до пмс и я сметаю все на своем пути:)):)):))
остановиться не могу никак:073:
поэтому жду ответа тоже:)

[~Svetik~]

И вопрос вдогонку. Где-то тут промелькнуло про "раньше глюкозы было много, и организму было раздолье". Вывод: чем меньше ешь сладкого, тем меньше его хочется - верен?
:)) выводы замечательные, жаль, что не верные.
Я кратенько. Сладости это что, это сахароза, глюкоза, они быстрее всего усваиваются, глюкоза превращаясь в гликоген кормит мозг, ему хорошо. Я не буду читать лекцию про нормы уровня глюкозы в крови и выработку инсулина для ее усвоение. Речь идет о том, что снижение потребления легкоусвояемых углеводов, влечет снижение резких выбросов глюкозы в кровь, а это может отражаться на привычном состоянии нервной системы и настроения. Нужно время на перестройку и привычку, что глюкоза в кровь будет выделяться постепенно, т к человек перейдет на более сложные углеводы, из которых глюкоза образуется более медленно, просто организму первое время это может не нравиться :) И он как раз наоборот будет требовать больше сладостей.

[DRёМА]

К слову о пульсомерах - не такая уж и погрешность у встроенных. По отношению к нагрудным. Уж точно не "филькина грамота", как было написано выше.
Тестила свою Сигму и мужнин Полар. Сравнивала в СпортЛайфе, разница в 2-3 уд/мин при пульсе ~140уд/мин. Считаю это вполне допустимой погрешностью.

ИМХО - в покупке пульсомера нет прямо строгой необходимости, если занимаетесь в основном в кардиозале.

[~Svetik~]

Чем обусловлен так называемый "жор" (например, при ПМС) и как его остановить? Или это выдуманное понятие?

То есть, когда сам того не замечая, сметаешь полхолодильника. Может, надо терпеть, сжав зубы? Пожевать корочку апельсина?

у меня такой жор начинается за 2 недели до пмс и я сметаю все на своем пути:)):)):))
остановиться не могу никак:073:
поэтому жду ответа тоже:)
ПМС это крайне не понятное и не привычное состояние для организма, т к вся женская гормональная система создана для того, что бы рожать и кормить (лактация), менструацию и предменструальный синдром природа не предусмотрела как постоянное явление. Поэтому в этот период идет гормональный дисбаланс, происходит скандал между эстрогеном и прогестероном(это женские половые гормоны) и мозгом (гипоталамусом в частности), в общем скандалят друг с другом все, а так же уровень тестостерона (мужской половой гормон) в соотношении с женскими гормонами растет. Все это отражается на состоянии нервной системы и симптомы у всех разные. Видов ПМС куча. Радуйтесь, что у вас, это только голод :)

[~Svetik~]

Угу.Кормлю.

Хронических заболеваний нет. Суставы сердце в порядке!
Тогда как раз краткий тренинг Вам и подходит, лучше не перегружать пока организм, что бы не отразилось на молоке. По 15-20 минут несколько раз в день будет оптимальным. Посмотрите вот эту программку http://www.intv.ru/view/?film_id=77465 . Мне нравится подбор упражнений и объяснение техники, для начала считаю максимально подходящей для Вас в домашних условиях. ДЛя начала можете ее как раз разделить на несколько в день, но тогда перед каждой частью делайте повторно разминку. Начнете заниматься, увеличивайте воду и питье. Много идет на молочко, много будет выходить с потом, нужно все восполнять. Ваша задача сейчас протонизировать мышцы, ввести их в рабочий режим, немного подготовить сердечко. когда закончите ГВ займетесь собой уже по полной. Но уже сейчас при регулярных занятиях, вы заметно поправите фигуру.

[~Svetik~]

К слову о пульсомерах - не такая уж и погрешность у встроенных. По отношению к нагрудным. Уж точно не "филькина грамота", как было написано выше.
Тестила свою Сигму и мужнин Полар. Сравнивала в СпортЛайфе, разница в 2-3 уд/мин при пульсе ~140уд/мин. Считаю это вполне допустимой погрешностью.

ИМХО - в покупке пульсомера нет прямо строгой необходимости, если занимаетесь в основном в кардиозале.
Если есть возможность проверить конкретный тренажер и убедиться, что все работает как надо, а в дальнейшем работать именно на нем, то конечно, можно и ориентироваться. Но в клубах большая изнашиваемость тренажеров и не всегда есть гарантия исправной работы датчиков.

[мамочка Ярославки]

Тогда как раз краткий тренинг Вам и подходит, лучше не перегружать пока организм, что бы не отразилось на молоке. По 15-20 минут несколько раз в день будет оптимальным. Посмотрите вот эту программку http://www.intv.ru/view/?film_id=77465 . Мне нравится подбор упражнений и объяснение техники, для начала считаю максимально подходящей для Вас в домашних условиях. ДЛя начала можете ее как раз разделить на несколько в день, но тогда перед каждой частью делайте повторно разминку. Начнете заниматься, увеличивайте воду и питье. Много идет на молочко, много будет выходить с потом, нужно все восполнять. Ваша задача сейчас протонизировать мышцы, ввести их в рабочий режим, немного подготовить сердечко. когда закончите ГВ займетесь собой уже по полной. Но уже сейчас при регулярных занятиях, вы заметно поправите фигуру.

очень интересно! Завтра посмотрю/попробую.
Спасибо!

[~Svetik~]

очень интересно! Завтра посмотрю/попробую.
Спасибо!
Если будут возникать по ходу занятий вопросы, спрашивайте, поправим. Удачи.

[Чертополох]

Тестила свою Сигму и мужнин Полар. Сравнивала в СпортЛайфе, разница в 2-3 уд/мин при пульсе ~140уд/мин. Считаю это вполне допустимой погрешностью.
я правильно понимаю, что у Вас на груди был датчик, на руке (или рядом) браслет с показаниями пульса, а на тренажере в это время так же был правильный пульс?
бывают не закодированные датчики (у меня такой)
если так, то увы - тренажер ловил показания датчика на Вашей груди. я когда так занимаюсь, то мой пульс показывается и на моем тренажере, и на соседних.

часто тренеры дают только датчик для своих спортсменов. его на грудь, а сам на тренажер. тогда да - он показывает верно.

[Кот Обормот]

Попробуйте в силовую включить пуловер и разводку с гантелями лежа на спине. Все опять же с целью распрямления грудной клетки и растягивание с укрепление брюшных мышц и мышц груди.

А упражнения на ролике не заменят пулловер?

[Зеленоглазая кошка]

Жир в мышцы превратиться не может не волнуйтесь. Это физиологией не предусмотрено к сожалению, а то бы ло бы нам гораздо проще :) А вот нарастить немного мышечной массы желательно, почему читайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623 Но Вам пока нужно согнать самые лишние кг, хотя бы десяточку. Вам бы конечно соблюсти пока все рекомендации, которые я давала несколько постов выше с подобной проблемой. Очень жаль, что нет бассейна под рукой :)
Где основная локализация жировых отложений? Начать вам тогда конечно нужно с кардиотренажеров, ходьба на беговой и эллипсоидный. Ходить в одном ровном темпе на пульсе не выше 140. Ходить долго, желательно не менее 40минут. Потеть потеть и еще раз потеть, но не помогать себе в этом, т е никаких поясов, шорт и прочей ерунды. Если есть непреодолимое желание уже сейчас заняться силовыми, то выбирайте сидячие или лежачие тренажеры с фиксацией спины. На них ставите минимальный вес, такой, что бы Вы могли сделать от 15 повторов и больше. И на каждом тренажере по 3 подхода. Но в одну тренировку не работайте более, чем на 3 тренажерах. Схема примерно следующая, приходите, кардио нагрузка, 40мин-час, пульс 120- 140 потом 2-3 тренажера и если остались силы еще минут 20-30 на кардио. Обязательно размяться и замяться перед и после занятия. И очень рекомендую растяжку, тянуть все, что тянется. Свободных весов (гантели штанги) пока Вам нужно избегать. Ну и питание, тут самое главное, пересмотреть и сделать его правильным. И перечитайте еще разок http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=68674660&postcount=40
Обязательно приходите и задавайте вопросы, все что волнует, мы обязательно поможем.

спасибо, вопросов видимо несканчаемое количество будет:))

подскажите пож. если откинуть силовые тренажеры, из кардио есть беговая дорожка, видимо степпер, и как велотренажер, но сидишь ноги выпрямив вперед, затем в клубе есть в разные дни йога, бодифлекс, пилатес, фитбол, калланетика (в разные дни, разные зангятия), как с такими исходными возможностями правильно построить занятия. Ходить хочу по утрам, если выдержу, то каждый день.

[DRёМА]

я правильно понимаю, что у Вас на груди был датчик, на руке (или рядом) браслет с показаниями пульса, а на тренажере в это время так же был правильный пульс?
бывают не закодированные датчики (у меня такой)
если так, то увы - тренажер ловил показания датчика на Вашей груди. я когда так занимаюсь, то мой пульс показывается и на моем тренажере, и на соседних.


Да, у меня датчик+часы, и плюс встроенный на тренажере.
Кстати, по ощущениям (вообще без своего пульсомера) на тренажере тоже приблизительно верные значения, ну приблизительно в пределах 10уд/мин я могу оценить. Мне кажется, что этого достаточно для их задач.

У Полара кодир.сигнал, у Сигмы-15 нет. Но и Сигма моя не фонила на соседние тренажеры, спрашивала 3 раза у соседей (там 2-3шага до них).
А вот если 2 Сигмы рядом, то они складывают значения. Можно увидеть, к примеру, пульс под 300 :065:

[Хорошка]

Всем здравствуйте! У меня вопрос.
Аня, 26 лет, 165-62. :)

Пульс. По идее мой диапазон 120-155. На сайкле у меня пульс быстро подскакивает 180-190, и держится. Я последнее время замечаю, что у меня всегда пульс выше, чем у всех. Что делать, пока убрать сайкл? Я уже и стараюсь притормаживать - все равно, - я как понимаю, надо оставлять нагрузку и снижать темп? Пробовала - бесполезно. Состояние нормальное, но есть некое внутреннее ощущение, что еще немного и все :))
Или может мне пойти лучше часик на эллипсе пошагать с 140-150-160 ударов?
И еще вопрос, если я на эллипсе занимаюсь - эффективнее держать один и тот же пульс, или лучше периодически увеличивать/снижать нагрузку, что некое подобие интервальной нагрузки получить? Если так, то сколько времени на каком пульсе нужно держаться?

Спасибо заранее!

[Star))]

Вчера сходила на аквааэробику:support: (не очень интенсивную=)))))), длилась один час:0096::0096::0096:, потом гидромассаж, сауны финская и турецкая, сверху заполировала кадушкой с ледяной водой=))))):love:, Два дня до этого ходила на душ шарко=)))
правельный образ жизни и питания=) и в итоге за неделю минус два кг=))), но по ощущениям как будито 10=))), и талия как то появилась и вообще как то хорошо мне=))))))))))))):flower::flower::080::080:

[Хорошка]

Вчера сходила на аквааэробику:support: (не очень интенсивную=)))))), длилась один час:0096::0096::0096:, потом гидромассаж, сауны финская и турецкая, сверху заполировала кадушкой с ледяной водой=))))):love:, Два дня до этого ходила на душ шарко=)))
правельный образ жизни и питания=) и в итоге за неделю минус два кг=))), но по ощущениям как будито 10=))), и талия как то появилась и вообще как то хорошо мне=))))))))))))):flower::flower::080::080:
На эту тему общаюЦЦа тут - http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4164225 ;) См. первый пост топика :)
Без обид. :flower:

[Galchona*Ya]

Вчера сходила на аквааэробику:support: (не очень интенсивную=)))))), длилась один час:0096::0096::0096:, потом гидромассаж, сауны финская и турецкая, сверху заполировала кадушкой с ледяной водой=))))):love:, Два дня до этого ходила на душ шарко=)))
правельный образ жизни и питания=) и в итоге за неделю минус два кг=))), но по ощущениям как будито 10=))), и талия как то появилась и вообще как то хорошо мне=))))))))))))):flower::flower::080::080:

поздравляю с удачным стартом)) приходите в маньяки поделиться и пофлудить)

[Beauty and the Beast]

Девочки, что (тренажер, упражнение) является самым эффективным для сжигания жира???

[ankoss]

Девочки, что (тренажер, упражнение) является самым эффективным для сжигания жира???

ответ также будет краток , читайте тему , а для сжигания жира надо создать условия .

[oblako]

Здравствуйте.
Занимаюсь в тренажёрном зале с тренером.Сегодня он рекомендовал мне купить и принимать рибоксин.Объяснил тем,что это очень хорошо для сердца.У меня проблем с сердцем нет.(ттт) Насколько обоснована такая рекомендация?Спасибо.

[igolka]

Девочки, я сейчас кормлю ребенка грудью, можно ли заниматься спортом? Возможности ходить в тренажерный зал нет, буду заниматься по 15-20 минут дома. Набрала очень много во время беременности, как-то тяжело...Что посоветуете?

[мамочка Ярославки]

Если будут возникать по ходу занятий вопросы, спрашивайте, поправим. Удачи.

Здрасте ещё раз)
А может Вы знаете, что надо кушать на ужин, чтобы хватало до утра?(учитывая, что я придерживаюсь правильн.питания)
проблема в голоде, который возникает именно ночью!

[Galchona*Ya]

Здрасте ещё раз)
А может Вы знаете, что надо кушать на ужин, чтобы хватало до утра?(учитывая, что я придерживаюсь правильн.питания)
проблема в голоде, который возникает именно ночью!

самое безопасное - белок - вареное яйцо, творог, куриная грудка

[bys]

самое безопасное - белок - вареное яйцо, творог, куриная грудка


хочу внести свою лепту: вареное яйцо можно, но только без желтка:)

[мамочка Ярославки]

самое безопасное - белок - вареное яйцо, творог, куриная грудка

хочу внести свою лепту: вареное яйцо можно, но только без желтка:)

о,спаибо!
а почему желток нельзя-холестерин?

[bys]

о,спаибо!
а почему желток нельзя-холестерин?

Желток содержит жиры и холестерин


(http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D 0%B8%D0%BD)

[Джеймс Бонд]

Здравствуйте.
Занимаюсь в тренажёрном зале с тренером.Сегодня он рекомендовал мне купить и принимать рибоксин.Объяснил тем,что это очень хорошо для сердца.У меня проблем с сердцем нет.(ттт) Насколько обоснована такая рекомендация?Спасибо.


Господи, это древнейший препарат.:005:
Нет достоверных данных о положительном влиянии рибоксина на исход заболеваний или прогноз для жизни. После пика использования в 70-х и 80-х годах ХХ века использование его прогрессивно уменьшается. И, вместе с тем, рибоксин назначается консервативными врачами и применяется пациентами старшей возрастной категории. (с) из интернета
Не нужно вам пить какие-то лекарства, назначенные не врачом, а тренером :005: Добавки - да, а вот лекарства...

[byashuta]

Здравствуйте.
Дайте совет. Для общей картины 31 год рост 163 вес 49 кг. Занимаюсь скалолазанием и йогой (всего 3 раза в неделю), в целом офп не плохая, но присутствуют жировые пирожки на внутренней поверхности бедер. Делаю помимо основных занятий (там нагрузка общая и больше статическая) подъем нижней ноги лежа на боку с утяжелением 2 кг (3 подхода по 50 раз) плие с утяжелением 5 кг ( 3 подхода по 50 раз) и разведение ног лежа на спине с утяжелением (типа шпагата) каждый день, а им (пирожкам) хоть бы что. Корректировать с помощью похудения не могу, совсем пропадает попа, да и в целом не красиво. Что я делаю не так? Поменять упражнения? Количество подходов? Утяжеление?

[katichka83]

Подскажите пжл-а
28 лет, вес 76 :001: рост 164. После родов прошла 2 года и пошла в тр. зал. Прочла какой должен быть пульс.
(220-28)*0,6= 115,2
(220-28)*0,8= 153,6

пульс должен быть от 115 до 153
Но, когда я занимаюсь (эллиптическом ) пульс у меня от 137-155. Уровень подъема 10, сопротивление 5.
Хожу час.
Ну никак пулс на 153 не удержать. все равно выше идет чутка. Это оч. сильно влияет на сжигание жира?
И как тогда настраивать тренажер? делать минимаьный подъем и сопротивление или подьем , он сопрот. снижать?

[Gre4ano4ka]

Здравствуйте.
Дайте совет. Для общей картины 31 год рост 163 вес 49 кг. Занимаюсь скалолазанием и йогой (всего 3 раза в неделю), в целом офп не плохая, но присутствуют жировые пирожки на внутренней поверхности бедер. Делаю помимо основных занятий (там нагрузка общая и больше статическая) подъем нижней ноги лежа на боку с утяжелением 2 кг (3 подхода по 50 раз) плие с утяжелением 5 кг ( 3 подхода по 50 раз) и разведение ног лежа на спине с утяжелением (типа шпагата) каждый день, а им (пирожкам) хоть бы что. Корректировать с помощью похудения не могу, совсем пропадает попа, да и в целом не красиво. Что я делаю не так? Поменять упражнения? Количество подходов? Утяжеление?

пока Светы нету, поумничаю немножко:008:
во-первых, у вас очень хороший вес, я бы даже сказала, что маловат!
если вы занимаетесь с весом, то берите больше, так, чтобы сделать порядка 4 подходов по 25-30 раз с перерывами меньше минуты. Этим вы будете работать именно на сжигание, постепенно и мышцы станут крепче, соответственно начнут кушать ваш жирок.