Даш, я примерно, по памяти
о! Свет давай. вот вчера
8 утра- 50 гр каши геркулесовой в пакете- на молоке 1,5 200-250
12 - 2 вареных яйца 200
15 - 50 гр гречи 180
16 сок гранатовый- стакан ( там в 100 гр 60 ккал точно) +1 печенье "утреннее" 120+80
19 1 изолят коктель + 1 креатиновый батончик. 250+ 150
плюс ВСАА в течение дня штук 16
Итого Примерно 1100-1300
а вот например в другие дни
8- 50-70 гр хлопьев не глазированных с молоком 300
12 -2 яйца 200
14 - стручковая фасоль - ну не знаю где-то 1/3 пакета ( в магазине в замороженных фруктах/овощах беру) 50
16 творог обезжиренный 1 банка ( там 250 гр и 60 ккал это я помню)180
19 2 куска говядины запеченой в рукаве - вообще не представляю сколько грамм- ну так кусок с пол ладони. 200
казеин на молоке на ночь. 250
Итого Примерно 1100-1300
что-то типа того. иногда утром еще шоколадка проскочит - маааааленькая
