Фитнес-маньяки на острие атаки

[Сципион]

Сообщение от mishulka

сейчас прямо в зале закидываю. а раньше- пришла -съела- зала через дорогу от дома был

а про коктель- у меня тоже такое было один раз- написано было 1 ложку мерную, а я 1,5 высыпала- жесть. мне было очень плохо . с тех пор- 0,5 ложечки на ночь.

Я 2 порции BCAA пью сразу после тренировки (еще до душа). А на ночь стакан казеина

[mishulka]

а порции- это сколько?
я пью кружку казеина- 0,5 мерной ложки .( последние дни не пила- из-за болезни) на молоке 1,5%

[Сципион]

Сообщение от mishulka

а порции- это сколько?
я пью кружку казеина- 0,5 мерной ложки .( последние дни не пила- из-за болезни) на молоке 1,5%

Там на банке написано. Обычно BCAA 4-5 г., 4 капсулы, у других это 8 таблеток. В каждой фирме свои нормы
Я пью сейчас Animal Nitro так у них одна порция два пакетика (все по пакетикам расфасовано. Как, впрочем, и остальная продукция линейки Animal). В пакетиках удобно. Я просто беру с собой 4 пакетика

[mishulka]

о. надо будет глянуть. у меня dymatize n.. лейцина 1100 мг, изо-550, валина 550. пью по 4 за раз/ 3-5 раз в день.
а вот в порошке говорят экономней, но такая гадость..

[Сципион]

Сообщение от mishulka

о. надо будет глянуть. у меня dymatize n.. лейцина 1100 мг, изо-550, валина 550. пью по 4 за раз/ 3-5 раз в день.
а вот в порошке говорят экономней, но такая гадость..

Dymatize, это скорее всего порция = 4 таблетки. В порошке действтельно экономнее, и гораздо быстрее усваивается. Но мне в капсулах-таблетках удобнее: ничего разводить не надо

[Лучик счастья]

Сообщение от Сципион

Не так важно где. И каким образом по таблице у Вас выходит 1600?
Если взять аэробику, и допустим вес больше 70кг (я взял максимальную цифру). Это 364 ккал/час. То есть, чтобы набрать 1600 это нужно в день заниматься больше 4 часов. Я на такой подвиг не способен

я считаю по последнему столбику, умножаю на свой вес. Возьмем к примеру мою среду, где у меня был фитбол, допустим это можно отнести к циклу упражнений 4,4 *56=252, потом степ 7,4 * 56=414,4, потом ходьба за весь день, сидение и в положении стоя, работа по дому =1150. Даже 1800 получилось за весь день, и это без физиологии

[Сципион]

Сообщение от Лучик счастья

я считаю по последнему столбику, умножаю на свой вес. Возьмем к примеру мою среду, где у меня был фитбол, допустим это можно отнести к циклу упражнений 4,4 *56=252, потом степ 7,4 * 56=414,4, потом ходьба за весь день, сидение и в положении стоя, работа по дому =1150. Даже 1800 получилось за весь день, и это без физиологии

"ходьба за весь день, сидение и в положении стоя, работа по дому" не входят в активную часть обмена веществ.
Весь Ваш дневной калораж с учетом возраста, роста и веса считается по формуле Гаррис-Бенедикта:

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
где ВОО-Величина Основного Обмена

Если человек ведет НЕ сидячий образ жизни, эта величина умножается на поправочный коэффициент (который зависит от вида деятельности)
Подробно можно посмотреть на http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Одним словом, я не имел ввиду ВОО когда говорил про минимум 2000 в неделю. 2000 в неделю СВЕРХ ВОО

[mishulka]

у меня 590 получилось. и что это значит?
ой нет
Женщины: ИОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
655 + (9,6*57,5)+ (1,8*168) - (4,7*28) = 1377,8
че то маловато то как

[Сципион]

Сообщение от mishulka

у меня 590 получилось. и что это значит?

590 по формуле? Вы ошиблись в расчетах

Например, 655 + (9,6 * 60) + (1,8 * 170) - (4,7 * 30)=1396 ккал
60-вес
170-рост
30-возраст

То есть для женщины, ведущей сидячий образ жизни, с таким весом, ростом и возрастом, 1400 ккал в день - за глаза и за уши

[mishulka]

вышло 2136 нужно упортряблять???
мне кажется я 1500 только ем..