|
|
20.03.2012, 23:37
|
#1
|
Частый гость
Регистрация: 08.10.2011
Сообщений: 85
|
Как худеть если очень много работаешь?
Доброго времени суток!
Вопрос собственно в том, что нужно худеть, но при моей работе это очень проблематично и я никак не могу придумать оптимальную схему. Три недели в месяце я нахожусь на работе до 22 часов минимум, прихожу соответственно к 10. Обращаюсь к тем, кто находится в таких же или подобных условиях, по делитесь опытом?
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 12:42
|
#2
|
Активный участник
Регистрация: 13.02.2011
Сообщений: 302
|
ого, жесткий у тебя график... а это пятидневка или смены?
а в чем именно проблематичность заключается?
вообще по-моему рецепт один - меньше жрать и больше двигаться.
меньше жрать не в смысле на воду и салатные листья перейти, а в смысле ограничить сладкое-жирное-мучное, есть много свежих овощей, нежирного мяса-рыбы, нежирной молочки и т.д. ну и размеры порций контролировать. больше двигаться в таком режиме конечно проблематично - но можно хотя бы полчаса утром на зарядку выделить, в транспорте держать спинку и втягивать живот и попу, на работе два раза за день запираться в туалете на 5 минут и разминаться. ну и использовать по полной четвертую неделю.
удачи!
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 12:57
|
#3
|
Космонавт
Регистрация: 17.01.2005
Сообщений: 20 327
|
Я работаю поменьше, но в принципе тоже подолгу.
Утром завтракаю дома (6-15), потом спортзал (7-45), потом на работе обедаю (около 13-00) и ужинаю (в 18-00). Дома вечером не ем.
Взялась за себя плотно в начале февраля. Вес был 86 кг. Сейчас 78,5. 7,5 кг за полтора месяца.
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 15:19
|
#4
|
Частый гость
Регистрация: 08.10.2011
Сообщений: 85
|
Цитата:
Сообщение от parrabailarr
ого, жесткий у тебя график... а это пятидневка или смены?
а в чем именно проблематичность заключается?
вообще по-моему рецепт один - меньше жрать и больше двигаться.
меньше жрать не в смысле на воду и салатные листья перейти, а в смысле ограничить сладкое-жирное-мучное, есть много свежих овощей, нежирного мяса-рыбы, нежирной молочки и т.д. ну и размеры порций контролировать. больше двигаться в таком режиме конечно проблематично - но можно хотя бы полчаса утром на зарядку выделить, в транспорте держать спинку и втягивать живот и попу, на работе два раза за день запираться в туалете на 5 минут и разминаться. ну и использовать по полной четвертую неделю.
удачи!
|
Пятидневка
Двигаюсь более чем достаточно, вобщем только и бегаю на работе
Но очень много нервничаю, от того ем много и особенно сладкого хочется, в этом то и заключается главная проблема. Когда не работала, сидела на Минус 60, первые две недели было сложно, потом как по маслу и результаты хорошие даже без физ. нагрузок. Но как вышла на работу, систему четко соблюдать сложно. Вот хочу попробовать хотя бы максимально приблизить питание
Цитата:
Сообщение от Ветер в головe
Я работаю поменьше, но в принципе тоже подолгу.
Утром завтракаю дома (6-15), потом спортзал (7-45), потом на работе обедаю (около 13-00) и ужинаю (в 18-00). Дома вечером не ем.
Взялась за себя плотно в начале февраля. Вес был 86 кг. Сейчас 78,5. 7,5 кг за полтора месяца.
|
Если я буду в 6 утра вставать, то получиться что спать я буду 4-5 часов. С таким графиком я очень быстро крякну и будет вообще не до худения. Собственно говоря сон только и восстанавливает силы.
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 16:26
|
#5
|
Элита
Регистрация: 10.09.2010
Адрес: Театральная площадь
Сообщений: 1 680
|
спортзал при таком режиме я советовала бы только в выходные.
что бы сделала сама - так это приготовление еды для себя на каждый день. на каждый прием пищи свой контейнер. т.е. не спонтанное решение, что поесть, а продуманное меню на всю неделю с указанием дня недели, времени еды и веса порций. подготовка продуктов в выходные для этого. если надо на работе поесть три раза, значит, три контейнера. это конечно муторно, но дело привычки.
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 17:07
|
#6
|
Элита
Регистрация: 15.01.2007
Сообщений: 2 209
|
Цитата:
Сообщение от Choco&Milk
Доброго времени суток!
Вопрос собственно в том, что нужно худеть, но при моей работе это очень проблематично и я никак не могу придумать оптимальную схему. Три недели в месяце я нахожусь на работе до 22 часов минимум, прихожу соответственно к 10. Обращаюсь к тем, кто находится в таких же или подобных условиях, по делитесь опытом?
|
Я сейчас в таком-же графике работаю, и продлится он до июня. В 10 утра я на работе, домой приезжаю в 22.30, примерно. Что делаю я: в 7 утра я уже в спортзале (благо, фотнессхаус в 10 мин.хотьбы от дома), тренировка до 8.10, потом бегом домой-душ, сборы на работу, завтрак (типа, отрубей овсяных , заваренных кипятком, сейчас-льняная каша+витамины пью). Выхожу из дома в 9.20. На работе питаюсь в рамках своей диеты, приношу еду с собой. В обед на пару кура, рыба и т.п.+ листовой салат (овощи), перекусы-яблоко, около 18-19 вечера белок( мясо, рыба на пару и т.п.), + за день около 2 литров негазированной воды. Всё, домой пришел и сразу спать. На следующий день повторить всё снова . Худеется отлично, но к выходным, выматываешься, конечно, это да.
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 18:13
|
#7
|
Частый гость
Регистрация: 08.10.2011
Сообщений: 85
|
Цитата:
Сообщение от ЕленаФил
спортзал при таком режиме я советовала бы только в выходные.
что бы сделала сама - так это приготовление еды для себя на каждый день. на каждый прием пищи свой контейнер. т.е. не спонтанное решение, что поесть, а продуманное меню на всю неделю с указанием дня недели, времени еды и веса порций. подготовка продуктов в выходные для этого. если надо на работе поесть три раза, значит, три контейнера. это конечно муторно, но дело привычки.
|
Цитата:
Сообщение от торик
Я сейчас в таком-же графике работаю, и продлится он до июня. В 10 утра я на работе, домой приезжаю в 22.30, примерно. Что делаю я: в 7 утра я уже в спортзале (благо, фотнессхаус в 10 мин.хотьбы от дома), тренировка до 8.10, потом бегом домой-душ, сборы на работу, завтрак (типа, отрубей овсяных , заваренных кипятком, сейчас-льняная каша+витамины пью). Выхожу из дома в 9.20. На работе питаюсь в рамках своей диеты, приношу еду с собой. В обед на пару кура, рыба и т.п.+ листовой салат (овощи), перекусы-яблоко, около 18-19 вечера белок( мясо, рыба на пару и т.п.), + за день около 2 литров негазированной воды. Всё, домой пришел и сразу спать. На следующий день повторить всё снова . Худеется отлично, но к выходным, выматываешься, конечно, это да.
|
У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 18:30
|
#8
|
Элита
Регистрация: 10.09.2010
Адрес: Театральная площадь
Сообщений: 1 680
|
Цитата:
Сообщение от Choco&Milk
У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?
|
у нас холодильник есть.
Если нет, то можно перенести употребление скоропортящегося на утро, например до 12, до часу дня, а вечером как раз салаты
__________________
"Я такая скорая на помощь"
|
|
Цитировать ·
|
21.03.2012, 19:21
|
#9
|
Активный участник
Регистрация: 13.02.2011
Сообщений: 302
|
Цитата:
Сообщение от Choco&Milk
У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?
|
можно еще бегать по утрам или дома комплекс упражнений делать, если в спортзал слвсем никак.
мне вот оч хорошо худелось, когда я каждое утро часик тянулась (смесь йоги и всякоразного прочего).
на предыдущей работе у меня холодильника не было - я с собой такскала молочку нежирную (ряженку, творог и тд) в мелкой расфасовке. в закрытом виде день это все вполне может простоять, так что открываешь, съедаешь и все ок.
та же вареная куриная грудка тожже день без холодильника должна пережить, мне кажется...
|
|
Цитировать ·
|
22.03.2012, 03:14
|
#10
|
Элита
Регистрация: 15.01.2007
Сообщений: 2 209
|
Цитата:
Сообщение от Choco&Milk
У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?
|
Еду держу в холодильнике на работе, с этим проблем нет. Мне кажется, что термически обработанные Рыба и мясо за 6, максимум за 8 часов, -особо не испортятся, если в помещении не тридцатиградусная жара . Вообще, есть хорошая пословица: тот, кто хочет- найдет массу возможностей , кто не хочет- массу причин. Хотите похудеть, Похудеете и без спортзала, если захотите.
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|