Стройнеем по методике Ковалькова!

[Вольга]

Девочки, доброе утро

Сообщение от AleNick

Подскажи, пожалуйста, какие овощи делаешь на пару?
Я вот сегодня себе сделала цветную капусту, а больше в магазине вчера "для пара" ничего не придумала Может, подскажешь что-нибудь?
Ну, ещё помню, что Ковальков брокколи восхвалял...

Как твой первый этап? ))) Есть результаты?
Мне еще 4 дня осталось

Моя овощи на пару тоже разнообразием не страдают)
В основном капуста цветная, брокколи, фасоль стручковая. Обычно делаю все вместе сразу.
Я больше люблю тушеные - кабачек, баклажан, помидорки, лук и много зелени в кастрюльку или мультю и на тушение на часик

[AleNick]

Сообщение от Вольга

Девочки, доброе утро



Как твой первый этап? ))) Есть результаты?
Мне еще 4 дня осталось

Моя овощи на пару тоже разнообразием не страдают)
В основном капуста цветная, брокколи, фасоль стручковая. Обычно делаю все вместе сразу.
Я больше люблю тушеные - кабачек, баклажан, помидорки, лук и много зелени в кастрюльку или мультю и на тушение на часик

Спасибо, Вольга!

И другие девочки, спасибо! Буду экспериментировать

Мой первый этап с переменным успехом Потому что в выходные приехали друзья из далека, и я, конечно, жестко не удержалась, чтобы и пивка, и пиццу, и всякого... да ещё 9 часов ходила по Меге (девять!!), на яблоках я не протянула
Короче, с пн опять на 1м, ну пока что -1кг примерно...

[Харибда]

Всем привет!
Заколебалась болеть....
На улицу хочу и ребенка в сад! Каждый день квартиру разносит
Сб старшая хоть иногда по вечерам с ней гуляет

Сообщение от wilena

выпила доп.порцию изолята,посмотрю как вес на это отреагирует.

Я из белкового эксперимента временно выбываю - вчера решила перестать
пить чарозетту (два месяца кд нет, утомило...), так что буду в ближайшие дни
воду набирать...

Сегодня вес стоит. Причина понятна - не спала до 2х, решала с мужем
проблемы мировой революции (не, не, правда, разговаривали)


Все читала и удивлялась - откуда у вас творог по 180г*2...
Потом дошло У меня же идеальный вес совсем маленький, плюс творог
домашний, не нулевой - вот и ем по 110г...


А белка мне, наверняка, не хватало - у меня ж гв еще (как ни крути - расход больше,
чем в обычном состоянии).

[Харибда]

Сообщение от Удача в шоколаде

чет овощи по карману бить стали....
что ж зимой будет...

Подумываю на капусту, репу переходить...
Какие-то мороженые смеси брать что ли..

Сообщение от Вольга

Я вообще перестала есть салаты греческие, что-то овощи ща такие что аппетита на них нет((
Я в основном тушеные или на пару ем, иногда салатик из листьев салата и кучи зелени.

Та же фигня, тазик с салатом постепенно превращается в блюдце
Зато масло оливковое теперь чувствуется

Сообщение от Удача в шоколаде

умудряюсь, вечером после работы куча дел, пока до дома доплетусь, жор нападает.
огурцы помидоры, перец, творог, и лука лука туда, что б все метрошный микробы сд...и
вот
ну не каждый день, но через день точно.
вчера вместо салата съела вечером 3 хурмы, наверное нельзя вечером, но так хотелось

Углеводы до 18.00.
После 18.00 углеводы усваиваются только по второму типу - то есть идут
прямиком в жировые запасы.

Сообщение от Lenusec

Ух, я смотрю, задала я вам вопросик!
Ну правда, меня всегда смущал вопрос почему все трескают два обеда, когда написано про один!
Виленка не ругайся, терпение тока терпение, хочу еще помучить чуток!
Нам надо в день 70 гр белка.
Вот к примеру я ем на обед стейк из лосося в аэрогриле :Б- 31,5 , Ж-21,5 на 150 гр - это уже почти половина нормы на день так!?
Утренний изолят что не считаем не считаем!?
Ведь если его считать то и получится 70 гр, не считая активий и творога в салате и даже сыра с яйцами!!!
Вольга и Вилена вразумите меня плиззз!

Я когда-то писала уже тут про белки...

В книге написано, что потребление от 1 до 1,6г белка на кг идеального веса.
Минимум - 40г.
НО для худеющего человека норма белка удваивается (а норма жира в два раза меньше,
ну не суть...) и становится - 70г. Это минимум в сутки.
А съедать ежедневно мы должны больше: идельный вес*1,6.

Сообщение от Lenusec

Ммм да?!
Я почему то помню из книги, что от 1 гр до 1,7 гр белка на идеальную массу тела, а у меня если высчитывать по стр 235 в книге вес должен быть 65 кг!
Ой, запуталась я , короче я бедненькая не доедала белка, как мене себя жалкооо! Это ж что я все свои мышцы слопала а!?
Это ж надо, умудрилась похудеть на 20 кг с недобором белка.

65*1,6=99,2г - ваша норма белка в день.


То, что Вы похудели на 20кг, не соблюдая особо эти нормы не удивительно -
большие излишки замечательно уходят и на подготовительном этапе.
(Сама так похудела на 11 кг, даже с нарушениями).
А вот остатки лишнего веса очень "усидчивые". Тут с белками и жирами нужно,
как выяснилось, очень строго. Вообще, всю методику стараться соблюдать
до мельчайших подробностей.
Еще чуть-чуть и Вы меня поймете (когда останется 2-3кг)

[Lenusec]

Сообщение от Харибда

Углеводы до 18.00.
После 18.00 углеводы усваиваются только по второму типу - то есть идут
прямиком в жировые запасы.



Я когда-то писала уже тут про белки...

В книге написано, что потребление от 1 до 1,6г белка на кг идеального веса.
Минимум - 40г.
НО для худеющего человека норма белка удваивается (а норма жира в два раза меньше,
ну не суть...) и становится - 70г. Это минимум в сутки.
А съедать ежедневно мы должны больше: идельный вес*1,6.
65*1,6=99,2г - ваша норма белка в день.
То, что Вы похудели на 20кг, не соблюдая особо эти нормы не удивительно -
большие излишки замечательно уходят и на подготовительном этапе.
(Сама так похудела на 11 кг, даже с нарушениями).
А вот остатки лишнего веса очень "усидчивые". Тут с белками и жирами нужно,
как выяснилось, очень строго. Вообще, всю методику стараться соблюдать
до мельчайших подробностей.
Еще чуть-чуть и Вы меня поймете (когда останется 2-3кг)

Оля ко мне пожалуйста обращайся на ты, а то как то не посебе!
Конечно это мелочь, но странно что у меня в книге написано 1,7,а не 1,6, я не вредничаю, я удивляюсь откуда разные цифры, но это мелочи, просто интересно!

[Харибда]

Сообщение от Lenusec

Оля ко мне пожалуйста обращайся на ты, а то как то не посебе!
Конечно это мелочь, но странно что у меня в книге написано 1,7,а не 1,6, я не вредничаю, я удивляюсь откуда разные цифры, но это мелочи, просто интересно!

Ладно, перейдем на ТЫквенные отношения

Вообще, у меня в книге тоже 1,7, но Вилена мне озвучила 1,6, на форуме Ковалькова подтвердили... Мне не принципиально

Я вот что еще вспомнила:

Творог я рекомендую включать в меню не чаще 1–2 раз в неделю. Это
концентрированный белковый продукт, закисляющий кровь, и, хотя он
переваривается легче мяса, особо увлекаться им не стоит. За один раз вы можете
съесть 100–150 г творога – порция, которая приблизительно равна или несколько
меньше размера вашего кулачка (это очень простой ориентир).

стр 623

[BEREZINA]

Девочки,где в питере можно купить эль карнитин и минеральный комплекс.
Нужно для первого этапа

[wilena]

Сообщение от BEREZINA

Девочки,где в питере можно купить эль карнитин и минеральный комплекс.
Нужно для первого этапа

на первой страничке есть ссылки на спортвные магазины,вы их обзвоните и выберите вам подходящий.

[sunrise]

Девочки, на первом этапе можно только утром - кефир и орешки, днем 2-4 яблока а что еще? Вроде бы внимательно прочитала, а ясности нет! Подскажите! А то, что нельзя - понятно, а что можно - нет! Очень жду!

[wilena]

Можно :утром кефир + орешки ,в течение дня отруби и 700 грамм яблок ,на ужин салат с маслом и фетой.На ночь 2 вареных белка от яиц.
Если совсем станет голодно(хотя врядли) можно в обед добавить овощей ,но без масла.
Морковь и свекла НЕЛЬЗЯ!!!!
и все остальное тоже на первом этапе нельзя!