Насчет сброса жира.

[Сципион]

Сообщение от Амариллис

для рук как впрочем и для всего остального идеально подходят занятия тай-бо!!!!для меня это было просто чудонаходкой!

Это верно Очень хорошая интервальная работа

Я сейчас дома попробовал систематически делать комплексы - круговые - интервальные тренировки с гантелью.
Например,
1. тяга гантелей к подбородку - 3 раза
2. протяжка (тяга гантелей к подбородку + выжимание их вверх) или
подъем гантелей на бицепс + выжимание их вверх 3 раза
3. выбросы с гантелями (приседания. В приседе гантели лежат на плечах. При вставании гантели выжимаются вверх. 5 раз
4. румынская тяга на одной ноге 5 раз
5. выпады с рывком гантели вверх (обычный выпад, но одновременно поднимается гантель в прямой руке. Одна гантель нарушает латеральный баланс тела, и возникает существенная нагрузка на мышцы кора) Одно из самых энергоемких упражнений. 10 повторений стоят примерно 30 ккак. Сколько нужно «проехаться» на велотренажере, чтобы сжечь эти 30 ккал? 3 раза (перед этим упражнением оставляете в руках только одну гантель)
6. «Дровосек» с гантелью. Берете одну гантель двумя руками. Ноги чуть шире плеч. Приседаете, опустив гантель в сторону примерно до середины голени. Встаете, и одновременно в прямых руках переносите гантель вверх-влево, по диагонали, на уровень головы. Повторяете 3 раза, и 3 раза для другой стороны тела
Упражнение супер. Там работает и пресс, и спина, и ноги, и руки.

Все это 1 круг. Вес гантелей выбираете такой, чтобы без лишнего труда выполнить самое трудное для Вас упражнение. Если какое-то легко, просто увеличьте количество раз в нем.
Первый круг должен пройти достаточно легко и в быстром темпе.
Отдохните 10 сек. И новый круг. И т.д. пока будете в состоянии. Жира Вы уберете не меньше, а больше, чем в зале

[юлечка]

Сообщение от Сципион

http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2244810

Спасибо за ссылку, а то масса терминов непонятны, боюсь что-ть важное пропустить

[Shush]

Мне до кубиков еще оооооооооочень далеко. А дорожка, когда аэробная тренька, у меня ровно час и пробег в 8 км.

[Амариллис]

Сообщение от юлечка

Дорожка, видимо, для разогрева была нужна (я так поняла), на мои предложения подольше на ней или велике- не похудеешь был ответ
С рук жир не ушел, точна, замеряно, но объем руки поехал, и мышца стала плотнее и объемнее. Согласна, данные у всех разные, рекомендации общие тут возможны, но каждым случаем надо заниматься индивидуально, и лучше чтоб один и тот же человек фиксировал и оценивал результат.
Раздельные треньки тоже мне не понравилсь, вощем не нашла еще свое или своего
По поводу кубиков- это я про наглядность мышц имела в виду, мужикам вообще проще мышцы в тонусе поддерживать и жир убирать. А вот если резко похудел, то кубики,равно как и мышцы видны не будут, проверено опять же на муже- 25 кг за два месяца на больничной койке без еды, там и жир ушел, но еще больше мышцы и их тонус, выглядел, как наркоша - кожа, под ней желе.

Вы не расстраиваетесь. тренеры разные бывают. мне вот всегда везло на них, но я долго присматривалась прежде чем пойти к кому то конкретному. а индивидуальный подход должен заключаться именно в учете ваших конкретных исходных данных и конечных целей. и главное что раз в месяц нужно какие то промежуточные итоги подводить и при необходимости систему занятий корректировать, потому как что русскому хорошо, то немцу-смерть)))

[Амариллис]

Сообщение от Shush

Мне до кубиков еще оооооооооочень далеко. А дорожка, когда аэробная тренька, у меня ровно час и пробег в 8 км.

а нужны ли женщине эти кубики??

[Сципион]

юлечка:
По поводу раздельных тренек претензии к тренеру В том-то и дело, что подобрать нужно то, что именно Вам подходит.
По поводу разнообразных сплитов: на мой взгляд нужны тренировки всего тела за тренировку. С некоторым акцентом на необходимых местах.
Про "кубики" они будут видны, если есть мышцы. То, что при голодании жир уходит очень не охотно, а мышцы в лет - уже общее место.
Причем очень быстро. Я тоже лежал дома больше месяца со сломанной ногой. Мышцы стали уходить просто на глазах.

[Сципион]

Сообщение от Амариллис

а нужны ли женщине эти кубики??

А их и не будет Эстроген способствует отложению жира в первую очередь на животе и бедрах.
Борьба с природой чем-то напоминает борьбу Эллочки Людоедки с Вандербильшей Главным образом своей бессмысленностью и бесполезностью
Жир обязательно есть и будет у всех. И у мужчин, и у женщин. Его минимум у моделей, рекламирующих нижнее белье.

[Амариллис]

Сообщение от юлечка

Вот и я присматриваюсь к этому, увы, поблизости нет такого...

.

если найдете то обязательно походите. потом можно на кибо,это вообще просто супер!

[Shush]

Сообщение от Амариллис

а нужны ли женщине эти кубики??

Мне вот оооооооооочень хотелось бы

[Амариллис]

Сообщение от Сципион

А их и не будет Эстроген способствует отложению жира в первую очередь на животе и бедрах.
Борьба с природой чем-то напоминает борьбу Эллочки Людоедки с Вандербильшей

да видела я несколько раз к чему фанатизм у женщин в зале приводит. ничего лицеприятного