Фитнес-маньяки

[Сципион]

Сообщение от Чертополох

белка необходимо 20-30 гр в день. (если что - меня поправят).

Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.

Белок это аминокислоты. Аминокислоты есть заменимые (то есть они могут быть созданы организмом из других аминокислот), а есть незаменимые (они могут быть получены только из пищи)
Если белок содержит незаменимые он называется полноценным, нет - соответственно неполноценным. Растительные (соевый например) это НЕполноценные белки.
Если Вы примерно примете Вашу норму за 1,5-1,8 г белка на кг веса, то и прикинете, что и сколько Вам нужно есть.
Углеводы рассчитываются по остаточному принципу после белков и жиров. Потом часто выясняется, что человек недоедает белков, и почти объедается углеводами Считать (на мой взгляд) совершенно не обязательно, но крайне желательно знать что же ты делаешь. С цифрами в руках

[Чертополох]

Сообщение от Сципион

Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.

ага, спасибо
я думала о формуле 1,5 г на кг.
но думала что ошибаюсь и пошарившись в сети нашла цифру в 20-30 гр.
признаю что не права

[yulishna]

Привет! Да ладно, нормальная питерская погода, я даже худшего ожидала, судя по прогнозам. Собрала сегодня сумку, пойду на дорожку и на акву - искать проклятый баланс корпуса, пока не найду, не успокоюсь.
Таня, ну вы герои!! Я и без дождя через речку с великом бы наверное не перелезла, а вы молодцы
Ася, у нас тоже клевала рыба, но с неба лил мерзопакостный дождь и цапли рядом не было, а в обратную сторону от Раздолья по Приозерскому шоссе мы ехали со скоростью 15 км/ч.. Зато я наелась земляники! Литр прямо на месте слопали и еще домой привезли, когда внутрь влезать перестала.. Через пару недель можно ехать на земляничники, пока что это все же только самые солнечные кочки покраснели

[Seamanta]

Сообщение от Хорошка

Интернов я люблю. У них юмор хороший, милый, не пошлый и не тупой

А мне еще Охлобыстин очень нравится

Сообщение от Хорошка

Строю коварные планы на сайкл в среду, как бы так с работы слинять, чтоб успеть

Здорово! Я на такие тренировки только поглядываю с опаской, для меня это слишком

[Seamanta]

Сообщение от Какао

Записалась на операцию. В четверг будут резать -обещали больничный "на столько , сколько необходимо" -думаю вот сколько же необходимо мне .

Ксюша, удачи! @@

Сообщение от Ася

а я сходила на Кунфу панда 2 с детями и мужем. Классный мульт

Я трейлер смотрела, тоже понравилось, может сходим

[Seamanta]

Сообщение от yulishna

Вот даже отдельно процитирую. Какая вкуснотища

[yulishna]

Настя, я вчера чуть на месте не умерла, когда все это великолепие увидела. И сегодня утром когда доедала - это такой кайф всю ночь ждала момента, когда можно будет побежать и съесть

[Чертополох]

Юля, я не вижу картинку, но могу себе это представить.
обожаю землянику.
вы где были, куда ездили?

[Сципион]

Сообщение от Чертополох

ага, спасибо
я думала о формуле 1,5 г на кг.
но думала что ошибаюсь и пошарившись в сети нашла цифру в 20-30 гр.
признаю что не права

1,5 это средняя цифра. Очень хороша для тех кто тренируется в меру (не слишком много, но и больше тех, кто совсем не занимается ) 3-5 часов в неделю.

[Хорошка]

Сообщение от Какао

Записалась на операцию. В четверг будут резать -обещали больничный "на столько , сколько необходимо" -думаю вот сколько же необходимо мне .

Все будет хорошо! А вот насчет больничного - я бы взяла сколько надо для восстановления, плюс недельку для отдыха себя любимой

Сообщение от Seamanta

А мне еще Охлобыстин очень нравится

Здорово! Я на такие тренировки только поглядываю с опаской, для меня это слишком

А я еще не пробовала

Охлобыстин да, душка Плюс я много о нем читала, интервью смотрела, мне он как личность нравится, я его уважаю.