Фитнес-маньяки

[Galchona*Ya]

Сообщение от Сципион

Всем привет


То, что я проверил на своем пульсометре и на программе Firstbeat ATLETE
ТЕ Макс. пульс Мин. пульс
5 --> 150 - 135
4,5 --> 150 135
4 --> 145 130
3,5 --> 140 125
3 --> 130 115
2,5 --> 125 110

5 ТЕ это слишком много. А 4,5 в самый раз. Только 4,5 нужно перемежать 2-3
Кроме того количество калорий за тренировку зависит от времени.
Когда было 1800 это был пульс 150-170 в течении часа с лишним. Хорошего тут мало. Это был эксперимент. Но это зависит от среднего пульса и времени тренировки. Что очевидно

я во 2 зоне обычно, 135-150, 70-80% от макс. и за полтора часа максимум 700 ккал)) причем это час силовых был и полчаса дорожки. В третьей я только когда бегаю.

[Сципион]

Сообщение от GalchonaM

я во 2 зоне обычно, 135-150, 70-80% от макс. и за полтора часа максимум 700 ккал)) причем это час силовых был и полчаса дорожки. В третьей я только когда бегаю.

Иногда попробуйте 3-4, а потом снова несколько тренировок 2.
Ну а силовые напрямую сжигают мало, но усилия, которые организм прикладывает намного больше. И посттренировочное потребление кислорода будет выше.
Проще говоря, НА силовой тренировке потратишь меньше жира, а ПОСЛЕ значительно больше

Про диапазон:
http://trener-on-line.ru/index.php?o...d=15&Itemid=34
Особо обратите внимание на:
"Однако, как только снижается интенсивность тренировочного процесса, снижается и скорость сжигания калорий. Запомните, процесс сброса веса идет лишь тогда, когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых. Поэтому логично стремиться сжечь как можно больше калорий за время тренировочного занятия. Во-первых, то добавочное количество углеводов, которое вы сожжете при более интенсивной тренировке, заведомо не будет накоплено как жир (обычное пристанище большей части углеводов, так как гликоген накапливается лишь в печени и мышцах). Во-вторых, хотя относительный метаболизм жиров снижается с повышением интенсивности тренировочного процесса, абсолютное количество сжигаемого жира в этом случае, тем не менее, возрастает"

[Лучик счастья]

Сципион! Я бы на вашем месте сейчас

[Сципион]

Сообщение от Лучик счастья

Сципион! Я бы на вашем месте сейчас

Я уже тут Но сейчас пойду развлекаться

Только. Очень хорошая статья. http://olegtern.livejournal.com/113815.html

[edeltely]

а у меня пульс на кардиотренажерах 170-180. Это лучше, чем 120-140?
Или лучше не надо?) причем, я себя не загоняю, 5 минут ходьбы - чтобы отдышаться и успокоить пульс, 5 минут бега на 8,5 - и все, так и держится пульс. Даже когда на элипс перелезаю. ТО есть для такого пульса я не слишком сильно напрягаюсь

[edeltely]

Кстати, девочки, заделитесь результатами своими,а?) вроде лето уже почти, пора бы)
кто сколько в объемах потерял, за какое время?))

[yulishna]

Я лично ничего не потеряла, разве что килограмм куда-то случайно делся после введения сайкла. Объемы остались те же.
Но я больше отжимаюсь и нахожу присутствие некоторых мышц под кожей. Меня это чрезвычайно радует.

[edeltely]

Сообщение от ~Svetik~

Дашулен, как дела? Как тренировки? как вес? как объемы? Как настроение???

Светиик! ты мне нужна! я тебе в личку написала)))

Сообщение от yulishna

Я лично ничего не потеряла, разве что килограмм куда-то случайно делся после введения сайкла. Объемы остались те же.
Но я больше отжимаюсь и нахожу присутствие некоторых мышц под кожей. Меня это чрезвычайно радует.

мышцы меня тоже радуют) меня объемы не радуют)))

[Galchona*Ya]

Сообщение от edeltely

а у меня пульс на кардиотренажерах 170-180. Это лучше, чем 120-140?
Или лучше не надо?) причем, я себя не загоняю, 5 минут ходьбы - чтобы отдышаться и успокоить пульс, 5 минут бега на 8,5 - и все, так и держится пульс. Даже когда на элипс перелезаю. ТО есть для такого пульса я не слишком сильно напрягаюсь

это данные с пульсометра или с тренажера?

[Сципион]

Сообщение от edeltely

а у меня пульс на кардиотренажерах 170-180. Это лучше, чем 120-140?
Или лучше не надо?) причем, я себя не загоняю, 5 минут ходьбы - чтобы отдышаться и успокоить пульс, 5 минут бега на 8,5 - и все, так и держится пульс. Даже когда на элипс перелезаю. ТО есть для такого пульса я не слишком сильно напрягаюсь

Пульс не бывает лучше-хуже. Все зависит от Вашего максимального. Если он Вам позволяет, и "я себя не загоняю" так проблем нет. К тому же я думаю, что чаще встречается "мало интенсивности", чем "много"