Фитнес-маньяки на острие атаки

[Чертополох]

Сообщение от tranzoid

я себя лохом чувствую последние 5 страниц

ты ж бух. ты можешь посчитать свой обменник.
только надо ли тебе оно?

[Лучик счастья]

Сообщение от Сципион

Знаете когда у меня было первое занятие, я с трудом выдержал 15 минут. Организм совершенно разучился двигаться.
Я уже часто советовал: купите себе самый простенький пульсометр (только с нагрудным датчиком). И желательно с кодированным сигналом, иначе Вы будете лицезреть пульс соседа, а он Ваш. Установите "коридор" пульса. Например: 70% - 80% от максимального. Быстро или идите, или бегите, пока пульс не станет 80%. Потом сбавьте обороты, пока пульс на опустится до 70. Снова поднимайте до 80. Так можно сначала 10, потом 15 и так далее. И "коридор" и время меняйте только тогда, когда предыдущие значения хоть и трудны, но особых затруднений не вызывают

откровенно говоря, я пока далека от того, что вы мне объясняете
вообще степ любого уровня я выдерживаю час, да,устаю, но 10 мин отдыха и жить можно и даже бодряк хороший. А вот от дорожки уже отвыкла.

[Antoshka]

Сообщение от Лучик счастья

я так не могу.......
я недавно села на диету....на 3 дня села....и встала. Точнее в среду села, в пятницу вечеом уже сорвалась и обожралась суши. Ну не могу я не есть, или есть то, что мне не нравится.
решила, что лучше откажусь от сдобы, чипсов и обильного ужина после тренировки. Сейчас всё-таки подсчитываю калории, но жестко ограничивать себя перестала

Даша почти не ест
Вот то ли дело я
6,30
Ложка масла льняного
Овсянка с отубями (Финская очень вкусная 3 мин - рекомендую)
Яйцо
1 конфетка - грильяж

9,30
Творог 0% -170 гр
Киви
Хлебец + сыр 17% 25 гр

12-30
Рис коричневый (макароны, греча)
Индейка (говядина)
Огурец
Шокол 80% - 10 гр

15-30
Кефир
Курага

18-30
Мясо, рыба или омлет
Огурец

21
Творог

[tranzoid]

Сообщение от Чертополох

ты ж бух. ты можешь посчитать свой обменник.
только надо ли тебе оно?

я ваще не въехала че вы тут считаете
какие-то кодовые слова и цифры

что делать-то?

[mishulka]

я сейчас прибавлю в рационе. я то чувствовала что мало стала есть. не порядок

[Лучик счастья]

Сообщение от Antoshka

Даша почти не ест
Вот то ли дело я
6,30
Ложка масла льняного
Овсянка с отубями (Финская очень вкусная 3 мин - рекомендую)
Яйцо
1 конфетка - грильяж

9,30
Творог 0% -170 гр
Киви
Хлебец + сыр 17% 25 гр

12-30
Рис коричневый (макароны, греча)
Индейка (говядина)
Огурец
Шокол 80% - 10 гр

15-30
Кефир
Курага

18-30
Мясо, рыба или омлет
Огурец

21
Творог

у меня сейчас примерно также. Только без масла и конфет-шоколада. И это я уже диетой не называю, больше правильное питание

[Чертополох]

и да - по всем подсчетам (разным) цифры выходят одни и те же: 1320-1390.
то есть держать нос на 1400 как минимум.

[Antoshka]

Сообщение от Чертополох

*сидит счастливая*

как я рада! )))) я думала что в этом топе я одна такая больная, кто все считает! но есть больнее - еще и с БЖУ! (у меня только Б. и еще железо )

Меня на работе давно уже маразматиком считают, когда я достаю спец. тетрадь

[Чертополох]

Сообщение от tranzoid

я ваще не въехала че вы тут считаете
какие-то кодовые слова и цифры

что делать-то?

мы считаем сколько идет на основной обмен (то есть сколько в сутки надо съесть ккал, чтобы не навредить организму).
вот:

Сообщение от Сципион

"ходьба за весь день, сидение и в положении стоя, работа по дому" не входят в активную часть обмена веществ.
Весь Ваш дневной калораж с учетом возраста, роста и веса считается по формуле Гаррис-Бенедикта:

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
где ВОО-Величина Основного Обмена

Если человек ведет НЕ сидячий образ жизни, эта величина умножается на поправочный коэффициент (который зависит от вида деятельности)
Подробно можно посмотреть на http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

[Чертополох]

Сообщение от Antoshka

Меня на работе давно уже маразматиком считают, когда я достаю спец. тетрадь

сестра!!!
разлинованы листики на колонки: что, сколько, ккал, белок, железо.
я спецом купила даже красивый органайзер - везде его с собой ношу.
мне так нравится это! ))))