Еще раз про пресс

[Сципион]

Я этим пользуюсь и меня это устраивает:

1. Без всякого оборудования. Вполне подойдет для дома
а) Выбрасывание ног. Исходное положение как при подъеме ног, но ноги не поднимаются, а Вы приподняв таз, как будто бьете обоими ногами невидимого противника.
б) самый обычный "велосипед". Самый обычный: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, вращаете педали невидимого велосипеда. 50 раз для каждой ноги будет на первое время достаточно. Можно разнообразить: руки около висков. Локти вперед и в стороны. Поднимаете левое колено к груди, поворачиваете корпус влево, дабы коснуться правым локтем левого колена.
в) "скрепка": одновременно поднимаете ноги, согнутые в коленях и корпус (руки у висков)

2. В зале с кроссовером (мне это упражнение нравится. Толку мне кажется от него много)
Исходное положение лежа на спине между стоек кроссовера. На ноги одеты манжеты. Манжеты прикреплены к верхнему блоку стойки со стороны ног. Со стороны головы к нижнему блоку прикреплен канатик.
Одновременно притягиваем ноги к груди, и поднимаем плечи к коленям. При выпрямлении ноги разгибаются и идут до параллели полу (не кладя их на пол). Как будто бьете обоими ногами невидимого противника.
На кроссовере можно делать и более простые упражнения. Достаточно немного подумать

[Лэди Годива]

Сообщение от Сципион

Я этим пользуюсь и меня это устраивает:

1. Без всякого оборудования. Вполне подойдет для дома
а) Выбрасывание ног. Исходное положение как при подъеме ног, но ноги не поднимаются, а Вы приподняв таз, как будто бьете обоими ногами невидимого противника.
б) самый обычный "велосипед". Самый обычный: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, вращаете педали невидимого велосипеда. 50 раз для каждой ноги будет на первое время достаточно. Можно разнообразить: руки около висков. Локти вперед и в стороны. Поднимаете левое колено к груди, поворачиваете корпус влево, дабы коснуться правым локтем левого колена.
в) "скрепка": одновременно поднимаете ноги, согнутые в коленях и корпус (руки у висков)
2. В зале с кроссовером (мне это упражнение нравится. Толку мне кажется от него много)
Исходное положение лежа на спине между стоек кроссовера. На ноги одеты манжеты. Манжеты прикреплены к верхнему блоку стойки со стороны ног. Со стороны головы к нижнему блоку прикреплен канатик.
Одновременно притягиваем ноги к груди, и поднимаем плечи к коленям. При выпрямлении ноги разгибаются и идут до параллели полу (не кладя их на пол). Как будто бьете обоими ногами невидимого противника.
На кроссовере можно делать и более простые упражнения. Достаточно немного подумать

А когда лучше проделывать такие упражнения??? Утром, днём или вечером!?

[ПризракБелойДамы]

Сообщение от КренделЁк

А когда лучше проделывать такие упражнения??? Утром, днём или вечером!?

Главное - регулярно. А еще хорошо, если в каждый слкдующий раз Вы будете делать на пару раз больше

[mishulka]

лично для меня новое упражнение, видела, но не делала сама:
ложишься как при обычных отжиманиях от пола, но упор на локти. на спину тебе кладут блин 20 кг ( и т.д.) и начинаешь опускать/ поднимать таз до пола.