Контрастный душ - как правильно

[Чайюри]

Люди, кто делает?
Как вы это осуществляете?
Знаю, что заканчивать надо холодным.
Насколько холодной-горячей надо делать воду, и сколько раз надо ее поменять?
Я включаю горячую, потом приходится отодвигаться, переключать на холод..как то неудобно все это.
Надо ли поливать голову?
спасибо!

[Тихиро]

Я начала с ног.
Сначала ступни. Горячая - выключаю горячую, остается холодная, потом можно снова включить горячую. Не отодвигаюсь.
Постепнно увеличила до коленей, теперь до бедер.
Может, неправильно, но именно благодаря такому душу у меня ушли венки во время Б.