Спорт Зал

[martinrigs]

Доброй Ночи,
Решил я наконец пойти в спорт зал, и встал вопрос о правильности тренировок.
Личный фитнес тренер берет слишком много денег и 1,5 к за занятие у меня нет, поэтому прошу совета у Вас)кто что знает, расскажите про тренировки, протеины(за и против), опасности и свой опыт.
Спасибо)

[Болотный Волк]

рассказывать бестолку, многое надо видеть. Если в кратце.
минимум три раза в неделю.
изучи мышечноре строение человека...или хотя бы вспомни.
Берем за основу три наибольшие мышцы.

Спина (верх\дельта)
Грудь
Ноги

Это базовые группы мышцы, делим соответственно на три дня....к ним добавляем меньшие

к примеру.
Понедельник.
Спина. 2-3 упражнения
Плечи 3 упражнения

Среда
Грудь. 2-3 упражнения
Низ спины (гиперэкстензия)
Шея

Пятница
Ноги 3-4 упражнения
Бицепс.Трицепс.

Начинаешь и заканчиваешь прессом. Вех и низ

Протеин тебе нафик не нужен пока, тебя полгода и от макарон переть будет. Вреда в нем никого. Считай детское молоко сухое. Просто в определенный период, минимум через год, когда уже переходишь к более серьезным тренировкам. Телу требуется 2 гр белка на кг веса. К примеру 80 кг, 160 белка...трепотня скажешь, ага...сча...организм не может переварить за раз более 30 гр белка, соответсвеннл это минимум 6 приемов пищи в день...но питание это отдельная тема.

Опасности...первые месяцы ты должен не знать такие слова как, становая тяга и приседание со штангой. Повредить позвоночик неопытному начинающему качку, как два пальца об асфальт. Перед тренировкой, всегда разогревай мышцы аэробными движениями, в идеале после упражнения потянуть мышцы, но это надо знать как.

Спрашивай...это тема слишклм долгая, чтобы все рассказать за раз.
Да и еще, если ты подойдешь к трениру и попросишь показать как делать тото и то, тебе никто не откажет.

[martinrigs]

Спасибо за развернутый ответ.
А по времени сколько примерно должна длиться тренировка?
Например разогрев (бег)-20мин.
как я понимаю спина 2-3 упражнения-это количество подходов, соответственно надо делать перерывы.в это время делать упражнения на плечи?
и много слышал про то, что нельзя 2 дня подряд напрягать одни и те же мышцы. т.е. должен быть "период роста",это верно?
Прочитал, что во время тренировке необходимо выпивать 1л воды. как с этим?

[Болотный Волк]

оптимальная тренировка при тех упражнениях что я дал 1 час. У каждой мышци разный период отдыха от 12 до 48 часов.

Упражениня, это упражнения, по 4-5 подхода.
Пример. Грудь.
1 подход. Пустым грифом (20 кг) 30 повторов. Встал. Одел блины. Лег. начал следующий подход.
2 подход. Надел блины по 10 кг. 15 повторов. Встал. Одел блины.Отдышался. начал следующий подход.
3 подход. еще по 5 кг. 8-10 повторов.
4 подход. еще 5 кг. 5 повторов
5 подход. На раз идли два.

Время между подходами не более 1,5 минут. Оптимал минута.

4 и 5 подход, только со страхующим тебя человеком. Стоит сзади и пальцами поддерживает гриф.

Веса взял из расчета, что ты можешь оторвать 50 кг. Пробуй, вначале запросто может и меньше. Большинство начинаю с грифом и парой блинов. Помни всегда главное правило. КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО. То есть всегда старайся делать правильно. На примере груди, не ерзай по скамейке, не отрывай поясницу в диком загибе. На тренажерах спина прямая. Никаких нырков телом. Сложно обьяснить.Надо видеть.

На примере груди.
1 упражнение. Жим лежа. Второе на угловой скамейки подьем гантелей. Подсказка. Если угол скамьи выше 45 градусов, качается грудь, ниже, плечи. 3 упражнение. Разводка. Лежа на скамье, Разводишь гантели в стороны, максимально, растягиваешь мышцы.

Скачай курсы по билдингу. По крайне мере увидишь как надо делать упражнения и как они называются.

[Vince]

Лучше с тренером, по крайней мере, поначалу
Здоровье дороже - могут быть печальные последствия, особенно, если возраст не юный

[martinrigs]

возраст еще юный, 21 год.
а с тренером не хочу.почитал пару форумов, дык большинство тренеров-это купившие в лесгафта диплом "специалисты".

[лентяй]

Возраст мы выяснили. Теперь хотелось бы выяснить базу от которой стартуем: предыдущий спортивный опыт -какими видами спорта занимался, стаж занятий, достигнутые результаты(спортивная квалификация). И еще вопрос -чего хотим достичь?

[Phoenix]

В 20 лет, помницца, от турника и брусьев очень неплохо все росло, ибо в советской армии других тренажеров не было. Некоторые еще в промежутках между подходами для пущего эффекта (после отбоя, ест-но) чифир потребляли, но это уж точно не полезно, лучше протеин-)

[Болотный Волк]

два вопроса

первый, что ближе, бодибилдинг или лифтеры

второй...а какого ты на этом сайте делаешь в столь юном возрасте

[Mост Ватерлоо]

Сообщение от Болотный Волк

второй...а какого ты на этом сайте делаешь в столь юном возрасте

С интересом прочел все твои советы, но этот показался самым ценным ))))))))