Важная информация
Минимальное количество дневных пунктов – 17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов, рекомендуется придерживаться минимума пунктов, чтобы обеспечить поступления в организм достаточного количесва питательных веществ.
Движение Весонаблюдателей в США возникло еще в 1963 году, а к нам пришло не так давно. Хотя многие еще даже и не знают о нем
На сегодняшний день Weight Watchers — международная корпорация, которая существует в 31 государстве.
Программа основана на наблюдении за питанием и как эффект — снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь.
Весонаблюдатели не сидят на диетах, не пьют таблетки, чтобы снизить вес. Они питаются обычной пищей.
Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:
• Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
• Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов…
• Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
• Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
• 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную
норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг — 18 п.
71-80 кг — 20 п.
81-90 кг — 22 п.
91-100 кг — 24 п.
больше 100 кг — 26 п.
• 2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
• 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
• 4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
• 5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
• 6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
• 7. Стараться есть больше молочных продуктов.
• 8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером.
• 9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
• 10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
Алкогольные напитки
Безалкогольные напитки
Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
Готовые блюда
Супы
Десерт и мороженое
Закуски
Крупы и зерновые продукты
Молоко и молочные продукты
Мясо и мясные продукты
Картофель
Макаронные изделия (паста)
Овощи, стручковые бобовые растения
Пирожные и печенье
Продукты, используемые для бутербродов
Продукты из сои
Птица и продукты из птицы
Рыба
Салаты
Сладости
Сыры
Фрукты
Хлебобулочные изделия
Яйца
Премиальные пункты за физические нагрузки
КАК ПОСЧИТАТЬ СВОИ БАЛЛЫ НА ОДИН ДЕНЬ
У каждого человека своя потребность в энергии, поэтому отличается и количество пунктов, с помощью которых лучше всего снизить вес, а затем и сохранить его. С помощью анализа пунктов выясни свои личные пункты.
Ответь на вопросы:
1. Ты:
a. Женщина 7 пунктов
b. Мужчина 15 пунктов
2. Твой возвраст:
a. 18-20 лет 5 пунктов
b. 21-35 лет 4 пунктов
c. 36-50 лет 3 пунктов
d. 51- 65 лет 2 пунктов
e. Свыше 65 1 пункт
3. Твой вес:
Запиши твой вес и отметь десятки (если вес, например 84 кг, то напиши 8, если вес 110, то напиши 11)
4. Твой рост:
a. Ниже 160 см 1 пункт
b. 160 см и выше 2 пункта
5. Как проходит твой день:
a. В основном сидя 0 пунктов
b. В основном стоя, иногда сидя 2 пункта
c. В основном в ходьбе, иногда сидя 4 пункта
d. Выполняю тяжёлую физическую работу 6 пунктов
6. Желаешь ли ты:
a. Снизить вес 0 пунктов
b. Начать сохранение веса 4 пункта
Сложи все выбранные пункты в каждом вопросе и получишь личное колчество пунктов потребляемое за день.
Важная информация
Минимальное количество дневных пунктов – 17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов, рекомендуется придерживаться минимума пунктов, чтобы обеспечить поступления в организм достаточного количесва питательных веществ.
).....
не дошло бы %)))))).... поискала в интернете.. ну да.. они самые! 
