Может, вы слишком уж ударно взялись, потому и болит 5 день? Мне кажется для начала надо регулярно, но постепенно... занимайтесь через день, хотя бы
А чтобы наростить мышечную массу одного тренажера не хватит - этого точно не бойтесь, в качка не превратитесь
