продолжу по питанию.
Режим питания зависит от целей тренировок и расписан по минутам.
ответ на вопросы тех, кто спрашивает что можно и когда есть До и После тренировок:
12. Сколько времени должно пройти после еды до аэробной тренировки для сжигания жира и когда можно есть после нее?
До необходимо воздерживаться от пищи в течение 4-5 часов до тренировки.
После такой тренировки есть можно и нужно.
13. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью уменьшение объемов мышц и когда можно есть после нее?
Есть можно сложные углеводы в небольшом количестве (около 100-150 г) за 1-1,5 часа.
После тренировки можно есть не ранее чем через час, предпочтительно белковую пищу.
14. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью увеличение мышечных объемов и/или силы, и когда можно есть после нее?
Надо есть сложные углеводы (ок.150-200 г) за 1-1,5 часа. После тренировки необходимо есть в течение часа простые углеводы и белковую пищу.
вот с подчеркнутым в 12 пункте у меня сомнения. правда что ли?
|