Фитнес-маньяки

[Galchona*Ya]

Сообщение от Gre4ano4ka

Галя, с возвращением!!!!
Кто то теряет, а у меня за 2 недели простоя уже полкило вернулись..........

спасибо, я тут в Москве завтра схожу в спортик в качестве гостьи с подругой, взвешусь, самой интересно. Ну и оч хочу посмотреть насколько отвыкла от нагрузок

[yulishna]

Я вот тоже ничего не теряю в весе, слава богу и не приобретаю, несмотря на последние прогулы .
Я когда играю на ф-но. всегда тихо - берегу соседские нервы, а у мужа как вдохновение попрет, так уже ничем не остановишь но он красиво играет, никаких этюдов и гамм, и только в нормальное время, так что никто не ругается

[Ksenyy]

вспоминаю с ужасом 2 года обучения на пианино

[Seamanta]

Сообщение от Какао

вспоминаю с ужасом 2 года обучения на пианино

Почему с ужасом?

[yulishna]

Ксюша тяжело в учении - потом приятно в бою Не скажу, что я все 8 лет радостно бежала в музыкалку, но сейчас я получаю удовольствие, когда играю под настроение..хотя откровенно говоря, таланты у меня в этой области прилично ниже среднего. чисто для домашнего пользования С некоторым страхом я вспоминаю кружок фотографии, куда меня занесло в 4 классе. Я была единственной девочкой, самой младшей, и там надо было год изучать устройство фотика и принципы проявки. Я вынесла только 4 месяца, а потом позорно бросила..

[Чертополох]

Сообщение от GalchonaM

жалко было время на сон тратить))

вот! вот! я слышу это так редко!
в моем окружении все как то выспаться люди пытаются.
а я их спрашиваю: "что ты будешь вспоминать в старости!? - ах как сладко я выспался в Париже в 2011!?"
жалко времени! выспимся как нибудь потом.
столько всего в жизни и все надо успеть

Сообщение от yulishna

Да каждая новая деревня в Ленобласти для меня тоже событие .. вот поэтому я так люблю ездить в гости на чужие дачи

хаха ))))
Юля, так и представляю, как ты в глухой деревне носишься с круглыми восторженными глазами с фотиком наперевес, пытая аборигенов об их былинах и сказах

[lvenochek]

Сообщение от GalchonaM

девочки, всем привет!

Галяя!!!С возвращением!!!
Сочувствую

[Чертополох]

Сообщение от Сципион

Быстро похудеть? FAQ в руки!

в общем то прописные истины.
но есть некоторые моменты, которые хотелось бы отметить.

1). четкое указание режимов тренировок в зависимости от целей:

9. Какие тренировки нужны, если я хочу уменьшиться в объеме за счет жира?
- Аэробные тренировки с Рмах 65-75% по 40-60 минут не мене 3 раз в неделю.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 75-85%.

10. Какие тренировки нужны, если я хочу уменьшить в объеме не только подкожно-жировой слой, но и излишне развитые мышцы?
- Аэробные тренировки 2 раза в неделю с Рмах 70-80% по 40-60 минут.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 75-85%.

11. Какие тренировки нужны, если я хочу изменить пропорции тела - уменьшить объемы одних частей тела за счет жира и увеличить другие части тела за счет мышц?
- Аэробные тренировки 2 раза в неделю с Рмах 65-75% по 40-60 минут.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю:
1)на части тела, требующие увеличения объема мышц – тренировка с Рмах 85-95%;
2) на части тела, требующие «подсушивания» - тренировка с Рмах75-85%.

12. Какие тренировки нужны, если я хочу увеличить объем мышц?
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 85-95%. Меняя с периодами силы, отдыха и улучшения «венозности» (улучшение кровоснабжения, или «пампинг» с Рмах 65-75%- это упражнения, продолжительные, без отдыха, главная цель - улучшение питания работающих мышц, увеличение капиллярной сети).



правда, да? (без ехидства)
в принципе, логично


2). по расчету основного обмена веществ - интересно что рекомендация дается считать не от имеющегося, а от желаемого:

6. Как рассчитать нужное снижение калорийности?
Просчитывайте снижение калорийности ступенчато, например, на месяц вперед. При этом в формулу для подсчета ОО подставьте не реальный вес, а тот, который у вас должен быть через месяц, то есть на 2 кг меньше. Далее величину вашего Основного Обмена нужно умножить на коэффициент вашей активности в течение дня - получите калорийность своего рациона.

Коэффициенты следующие:

Умственный труд – 1,4
Легкий физический труд – 1,6
Легкие тренировки 2-3 раза в неделю – 1,9
Тренировки 3-4 раза в неделю – 2,2
Тренировки 4-5 раз в неделю – 2,5

[Чертополох]

продолжу по питанию.

Режим питания зависит от целей тренировок и расписан по минутам.
ответ на вопросы тех, кто спрашивает что можно и когда есть До и После тренировок:

12. Сколько времени должно пройти после еды до аэробной тренировки для сжигания жира и когда можно есть после нее?
До необходимо воздерживаться от пищи в течение 4-5 часов до тренировки.
После такой тренировки есть можно и нужно.

13. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью уменьшение объемов мышц и когда можно есть после нее?
Есть можно сложные углеводы в небольшом количестве (около 100-150 г) за 1-1,5 часа.
После тренировки можно есть не ранее чем через час, предпочтительно белковую пищу.


14. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью увеличение мышечных объемов и/или силы, и когда можно есть после нее?
Надо есть сложные углеводы (ок.150-200 г) за 1-1,5 часа. После тренировки необходимо есть в течение часа простые углеводы и белковую пищу.

вот с подчеркнутым в 12 пункте у меня сомнения. правда что ли?

[*Кошка в сапожках*]

Таня, у меня получается не меньше. 4,5 часа. Чувствую себя отлично. Я еще не голодная. Если времени проходит меньше, чувствую желудок и его содержимое. Дикий дискомфорт. Но, думаю, тут все индивидуально.