Последний гроздь в гроб кардио

[Сципион]

"Трудная схватка"
http://media.crossfit.com/cf-video/C...JupiterFGB.mov

[Тангеро]

Сципион,да вы профи! Класс.

[Сципион]

я не профи. Я любитель) Физкультурник. Просто если чем увлекаешься, поневоле что-то читаешь)

[Рыжая Соня]

спасибо!!! очень интересно!!!

[Мариха]

могу сказать по своему опыту ,три раза в неделю я бегаю по 17 км перед тренировкой в тренажёрном зале ,очень худеется !!!! по километров 12 на элипсоеде и 5 км на дорожке . Ничем не обросла ,мышцы в тонусе . Дыхалка хорошая ....я не знаю ни одного спортсмена ,который много тренируется и с обвисшими мышцами ! ))))) а уж увидеть обвисших триатлонщиков это вообще фантастика )))) я вижу в зале девочку она бегает на дорожке 2 ч ,вся в рельефе ,так что не убедили ))) а те кто по 3 мин по 5 мин на дорожке извините , с такими фигурами хммм!!!

[Сципион]

Ну а я ни разу не видел более-менее серьезного спортсмена, который бы бегал больше 30 минут
А уж ПЕРЕД силовой... У меня бы просто сил бы не осталось... Снимаю шляпу
Кроме того, я всегда считал, что "рельеф" и мышцы это несколько разные вещи Ошибался, должно быть Ну а если те же 17 км с интервалами? 1 с огромной интенсивностью (с предельной), 1-2 с нормальной? Даже не 17 км, а 20 мин. У Вас так весь зал занимается?
Да, 17 км ПЕРЕД это сколько у Вас по времени занимает? У сколько времени ВСЯ тренировка, включая дорогу?
То есть, если Вы бежите со скоростью 10 км в час (или у Вас скорость 17 км в час? Как у лани? ), у Вас выходит почти 2 часа? А потом тренажерный? Примерно 30 мин? Дорога примерно 30 мин в один конец? Душ, сауна и проч. примерно 15 мин? Итого? Такие дикие цифры 3 раза в неделю? Извините, но если Вы не профессиональный спортсмен, то Вам делать нефиг Имхо, конечно

[samostoyatelnayamama]

Вот и мне тоже всегда казалось,что привыкание к аэробике очень быстро возникает,и надо постоянно "дозу" увеличивать.Замечала по тому,что пульс с трудом удается поднять,да и усталости особо нет от привычной нагрузки.
Спасибо за эту статью..Еще раз убедилась,что 40 минут тренировки бывает вполне достаточно))

[Сципион]

Я сейчас читаю Уотерббери. Его читать не только полезно, но и очень интересно. Прямо как детектив.
Все усугубляется тем, что он не просто отличный тренер, но и ученый-физиолог. В его книге есть глава, посвященная кардио-тренировкам. Расчет собственного пульса (формула Кервонена), разные виды тренировок (в том числе интервальная. Он ее называет комбинированная)
Если коротко ее плюсы (хотя можно заниматься и стандартно)
1. Более экономное расходование времени (за 20 мин можно сделать больше, чем за часы монотонной)
2. Развитие всех энергосистем организма (АТФ, анаэробный гликолиз, аэробное окисление)
Чуть позже я более подробно напишу. Сейчас работу дали

[Сципион]

http://forum.littleone.ru/showthread...7#post27536907

[Кто?]

Сообщение от барабашка

всё прочитала, но туплю)) очень много умных слов, а если как-нибудь по-проще??)) , всегда считала, что надо сначало побегать( поездить) 20 мин- подняли пульс, потом силовые с повторами, потом опять побегать, и не забывать пить воду, я права???

Нет, а я читала внимательно, потому что тема для меня больная. Задалась вопросом...почему когда занималась акробатикой ела в 5 раз больше, а весила в 2 раза меньше, чем сейчас. Почему шейпинг и аэробика так разрекламированные не помогают ...И нашла здесь ответ. Дело в гормоне роста - мусоросжигателе, который вырабатывается только от быстрых коротких и силовых нагрузок.
Нафиг аэробику, вспомню разминку и тренировку с акробатики и похудею.