бросайте курить и дышите полной грудью

[Let it]

Сообщение от Пальмочка

Сегодня долгое время пришлось с ребенком плестись за двумя мамашами с сигаретами в руках (ну не обогнать их было!!!). Так и хотелось сигаретки у них забрать и по рукам а-та-та сделать. И обидно было за них, нормальные женщины, идут и здоровье губят, и так большинство. И дети их рядом. И мы следом..

Во всех нормальных странах за такое бы милиционер атата сделал. Жду не дождусь, когда у нас наконец запретят курение на улице!

[Пальмочка]

Как бросить курить

Нам потребуются: ответственность и планирование

Вы мечтаете бросить курить, но у Вас не получается. Каждая новая попытка становится неудачной. И как только людям удается отказаться от курения?

Говорят, что никотин вызывает привыкание более сильное, чем героин или кокаин. Неудивительно то, что Американская Ассоциация Сердца считает курение привычкой, от которой сложнее всего отказаться. Пройти путь от курильщика до человека некурящего, - это звучит восхитительно! Но всякий, кто безрезультатно пытался бросить курить, знает, что на каждом углу существует множество «ловушек», возвращающих нас обратно к курению.

Пожалуй, сложнее всего отказаться именно от привычки курить. Многие люди курят тогда, когда выпивают чашечку кофе, или сразу после еды. И, если от таких традиций, как кофе или еда, отказаться невозможно, то надо перестать ассоциировать их с сигаретами.

Установите план и придерживайтесь этого плана

Всякий, кто собирается отказаться от курения, должен запланировать для этого определенную дату. Дата поможет Вам психологически подготовиться к грядущим переменам, к тому же у Вас будет время основательно продумать все методы, к которым Вы решите прибегнуть.

Известно всем, что отказ от курения заключает в себе целый перечень изменений, полезных для здоровья, и плюс к этому очевидны финансовые и социальные выгоды. Напишите на листке бумаги список пунктов, которые Вы обретете, бросив курить: от пользы для Вашего личного здоровья и хорошего примера для собственных детей, до финансовой выгоды. Держите этот список при себе и перечитывайте его по несколько раз в день, особенно тогда, когда появится желание взять зажигалку. Напоминайте себе о том, насколько полезно отказаться от этой привычки.

В дополнение к этому списку выгод напишите перечень средств, к которым Вы думаете прибегнуть, чтобы оставить курение в прошлом. Будете ли Вы использовать специальные лекарства? Станете ли Вы постепенно сокращать количество ежедневно выкуриваемых сигарет так, чтобы к указанной дате свести это число к нулю? Запишите все свои идеи. Придерживаться плана всегда легче, если он составлен в письменном виде.

Создайте себе систему поддержки

Сообщите окружающим о своем желании бросить курить. Выберете таких друзей, которые готовы поддержать этот Ваш шаг. Иногда те люди, которые никогда не курили, не могут понять того, насколько сложно отказаться от курения. Меньше всего в борьбе с никотином Вам понадобится мнение людей, недооценивающих эту сложность.

С тех пор, как Вы объявили о своем желании не курить, отказаться от Вашего плана будет уже сложнее. Поговорите с теми членами Вашей семьи и с теми знакомыми, которые курят. Возможно, они захотят бросить курить вместе с Вами. Чем вас будет больше, - тем лучше!

Начните делать маленькие, но твердые шаги

Если Ваш план включает в себя постепенное уменьшение количества выкуриваемых в день сигарет, заведите себе журнал по курению. Записывайте время, когда Вы покурили, и количество (целая сигарета или половина). Постарайтесь изменить обычный ход вещей, превратив свои дом и машину в зоны для некурящих. Ведите свой журнал и отмечайте прогресс. Журнал придаст Вам уверенности. Если Вы увидите, что можете обходиться без сигареты пять часов, Вы осознаете то, что и шесть или восемь часов без курения Вам тоже по зубам.

Если Вы решили бросить курить постепенно, не покупайте больше одной пачки сигарет за один раз. Замените один из перекуров прогулкой по улице.

Определите – и постарайтесь избегать – «ловушек»

Наслаждение чашечкой кофе или распитие спиртных напитков с друзьями зачастую сопровождается выкуриванием сигарет, так что на первый порах постарайтесь избегать подобных встреч. Когда Вы возобновите встречи в кафе, постарайтесь выбирать такие места, где курение не приветствуется.
Подумайте о том, как избежать привычного для Вас курения и разработайте небольшие стратегии: жуйте после еды жевательную резинку, выберете новый маршрут от дома к работе, алкоголь и кофе замените водой и чаем, займите свои руки каким-нибудь хобби.

Создайте себе систему поощрений

Награждайте себя за всякую маленькую победу. После 24 часового воздержания от курения примите расслабляющую ванну или купите себе какую-нибудь безделушку.

Постепенно увеличивайте интервалы времени, достойные поощрения. Вместо одного дня, наградите себя за три дня, затем за 7 дней, потом за 2 недели. Придумайте что-нибудь особенное к празднованию месячного юбилея воздержания от сигарет. Подумайте о том, как отпразднуете такие знаменательные события, как 3 месяца, 6 месяцев, один год!

Помните, что отказ от курения – это процесс, и с первого раза Вы можете потерпеть неудачу. В конце концов, научились Вы курить совсем не за один день, не за один день сможете и разучиться. Самое важное, это то, что Вы приняли решение бросить курить, и у Вас есть на это целый список причин. Не сдавайтесь после первой ошибки. Вы не потерпели неудачу до тех пор, пока не прекращаете пробовать.

[семьянин....ка]

Сообщение от Let it

Во всех нормальных странах за такое бы милиционер атата сделал. Жду не дождусь, когда у нас наконец запретят курение на улице!

+1 ,а главное в кафе,ресторанах и кинотеатрах! что творится в норде,возле кинозалов! такая дымовуха!!!мимо идёшь глаза от дыма слезятся!

[марулика]

А никто не пробовал понс-сигареты? Правда ли, что ощущение , как от настоящей сигареты?

[Olga_2008]

Сообщение от марулика

А никто не пробовал понс-сигареты? Правда ли, что ощущение , как от настоящей сигареты?

http://vkontakte.ru//topic-12181152_22602175
могу предложить бесплатно попробывать

[Yliana_Natalia]

курила 15 лет бросили в один день,поняла что мне не поприколу это....)))))))))не курю месяц и верю что никогда не буду....

[_Ksenya_]

Почитала тему, может кто напишет про чистку желудка поподробнее ну очень хочется бросить курить!!!
Сегодня пришли ПОНС, вот 1 раз уже их курила... но не знаю поможет или нет...

[Na33i]

Курю очень долго,пыталась бросить.Карра читала,слушала-мне не помогло,да и читать это не возможно,спать сразу хочется.Хотя мой муж именно после этой книги бросил,не курит почти 2 года.В книге точно что то есть,подруга объясняла,что то похожее на приём в рекламе.Я же записалась к иглотерапевту,поставят микрочипы на неделю в мочки ушей+гомеопатия.Поможет или нет-отпишусь.

[all_this]

Курю 10 лет почти. Бросать надо - организма воет уже, дышать трудно, усталость какая-то все время. Детей опять же хочется уже. Только вот как-то откладывается мое бросание до понедельника все время. слабовольная капец (
может нам отдельную ветку создать? будем коллективно читать кара и коллективно бросать курить.. Одной по-моему вообще нереально.

[_Ksenya_]

Сообщение от all_this

Курю 10 лет почти. Бросать надо - организма воет уже, дышать трудно, усталость какая-то все время. Детей опять же хочется уже. Только вот как-то откладывается мое бросание до понедельника все время. слабовольная капец (
может нам отдельную ветку создать? будем коллективно читать кара и коллективно бросать курить.. Одной по-моему вообще нереально.

Я ЗА
т.к. сама сейчас активно пытаюсь бросить, а поговорить об этом не с кеми поддержать не кому. а одной ой как тяжело
За сегодня ещё ни одной обычной сигареты, только один раз ПОНС, муж из дома всё унёс на работу и в голову закрадывается мысль а не сходить ли до магазина но я пока держусь...