Упражнение на пресс. Мое видение.

[Кот Обормот]

Сообщение от Сципион

Ну зачем же все.Действительно времени не хватит. Да и не нужно это. Вполне хватит одного (можно чередовать). Мне хватает дровосека и твист. Вот как раз для боксеров великолепен будет дровосек с весом выше среднего

ПС. Стейли упорно рекомендует рывок гантели с пола. Это упражнение развивает все. А для развития взрывной силы оно идеально. В комплексе для бойцов ММА всего 3 упражнения)

Дровосек - само собой,только у нас с кувалдой и по покрышкам
Что такое ММА?

[McDuck]

Интересная тема. Спасибо за любопытный материал. Забавные упражнения...
Позвольте Вас чуть-чуть покритиковать и тем самым защитить скручивания.
Все-таки для "99% всех посетителей залов на всей территории России" поясните, пожалуйста, некоторые Ваши высказывания из матчасти:
1. "Дело в том, что прямая мышца очень маленькая".
- У кого? Меня, например, учили, что "Прямая мышца живота – одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Длинная, парная, плоская мышца, протягивающаяся от хрящей V- VII ребер и мечевидного отростка до лобковой кости". Ничего себе "маленькая"!
2. "Да и сама прямая мышца живота не самая полезная в организме. Нет, у нее есть функция, которую трудно переоценить: она защищает многие внутренние органы".
- А остальные функции? Чем мышца тогда от кожи отличается? Меня вот примерно так учили: "Прямая мышца живота обеспечивает внутрибрюшное давление, что является одним из факторов, обеспечивающих безопасность нижнего отдела позвоночника".
3. " ... в динамике она фактически передает усилие одной косой мышцы к другой", следовательно... корпус косыми мышцами сгибаем??? Т.е. сгибание-разгибание туловища организовано совсем не так, как, например, сгибание-разгибание рук и ног???
4. "...упражнения типа скручиваний напрягают мышцы живота лишь на каких-то 7-8 %". Т.е. есть научно-методическая база. А Ваши упражнения на сколько?
5. "...в связи с тем, что подобные упражнения выполняются в искусственно ограниченной амплитуде, расход калорий (как результат и кол-во сжигаемого жира) крайне невелик...". Наконец-то установлена зависимость между объемом мышц, жира и расходом каллорий? Кем, когда?
6. "...выполняя упражнения данной категории даже с идеальной техникой, вы не сможете обойти неслабую и неприятную нагрузку на поясницу..." Обойду, согнув ноги и сократив амплитуду. В предложенном Вами перечне есть упражнения и поопаснее для людей с травмированной поясницей.

[Кот Обормот]

Сообщение от McDuck

6. "...выполняя упражнения данной категории даже с идеальной техникой, вы не сможете обойти неслабую и неприятную нагрузку на поясницу..." Обойду, согнув ноги и сократив амплитуду. В предложенном Вами перечне есть упражнения и поопаснее для людей с травмированной поясницей.

С этим кстати целиком согласен.

[2207]

Вот я с последним постом соглашусь - у меня есть проблемы в пояснице и мною нелюбимое упражнение в школе типа "ваньки-встаньки" я делать не могла, и натренировать верх пресса могу только скручиванием, прямой или по диагонали(ну это вместе с боковыми мышцами пресса), а в предложенном перечне все таки как то все мужское, потому как даже сделать планку (упрощенно даже с колен) для меня сложно- в первую очередь грузится поясница.

[femida-vlad]

А что нужно сделать, чтобы избавитьмя от живота? Какую диету наряду со спортом?

[Antoshka]

Спицион, а разве боковые наклоны с отяжелением (боковая планка тоже) не увеличивают объем талии? Понятно, что много не нарастет, но даже см 2 для девочек совсем нежелательно, особенно у кого фигура не похожа на песочные часы.

[Где я ?]

у нас в клубе тренер по пилатесу очень любит давать подобные упражнения)
всякие планки,твисты,развороты и отжимания с планки , подъем рук и ног с планки и прочие фишки.

должна сказать,что эти упражнения мне нравятся ...в отличие от скручиваний. Как-то интуитивно скручивания не радуют мой организм.
но сомневаюсь,что это говорит о большей эффективности и безопасности предложенных упражнений.Могу ошибаться.
Просто - каждому свое. Люди-то разные.
(это только кажется,что ,вроде, у всех руки-ноги-живот - значит,одинаковые))

[Морская нимфа]

Сообщение от Сципион

Тяга гантели в наклоне одной рукой (без упора).

Возьмите в одну(!) руку гантель и примите наклонное положение тела. Ноги на ширине плеч, спина ровная. Ноги немного согнуты в коленях Итак, гантель весит на вытянутой руке – теперь, не меняя положения плеч и спины подтяните гантель к себе чуть ниже уровня тела, фиксация и опускаем – есть один повтор. Свободную руку держим где-то в сторонке. Не в коем случае не упираемся ею в колено(!) Иначе вы облегчите жизнь косым мышцам живота, а их и нужно нагрузить.
При подъеме руку можно супинировать: внизу она ладонью вниз, по мере поднятия ладонь поворачивается к себе. В верхней части амплитуды ладонь повернута к себе. Таким образом можно несколько увеличить амплитуду

Картинок нет, поскольку и так понятно. Если не понятно, я поищу

Вот это очень действенное упражнение

[McDuck]

Сообщение от Морская нимфа

Вот это очень действенное упражнение

Для широчайших

[Сципион]

Сообщение от McDuck

Интересная тема. Спасибо за любопытный материал. Забавные упражнения...
Позвольте Вас чуть-чуть покритиковать и тем самым защитить скручивания.
Все-таки для "99% всех посетителей залов на всей территории России" поясните, пожалуйста, некоторые Ваши высказывания из матчасти:
1. "Дело в том, что прямая мышца очень маленькая".
- У кого? Меня, например, учили, что "Прямая мышца живота – одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Длинная, парная, плоская мышца, протягивающаяся от хрящей V- VII ребер и мечевидного отростка до лобковой кости". Ничего себе "маленькая"!
2. "Да и сама прямая мышца живота не самая полезная в организме. Нет, у нее есть функция, которую трудно переоценить: она защищает многие внутренние органы".
- А остальные функции? Чем мышца тогда от кожи отличается? Меня вот примерно так учили: "Прямая мышца живота обеспечивает внутрибрюшное давление, что является одним из факторов, обеспечивающих безопасность нижнего отдела позвоночника".
3. " ... в динамике она фактически передает усилие одной косой мышцы к другой", следовательно... корпус косыми мышцами сгибаем??? Т.е. сгибание-разгибание туловища организовано совсем не так, как, например, сгибание-разгибание рук и ног???
4. "...упражнения типа скручиваний напрягают мышцы живота лишь на каких-то 7-8 %". Т.е. есть научно-методическая база. А Ваши упражнения на сколько?
5. "...в связи с тем, что подобные упражнения выполняются в искусственно ограниченной амплитуде, расход калорий (как результат и кол-во сжигаемого жира) крайне невелик...". Наконец-то установлена зависимость между объемом мышц, жира и расходом каллорий? Кем, когда?
6. "...выполняя упражнения данной категории даже с идеальной техникой, вы не сможете обойти неслабую и неприятную нагрузку на поясницу..." Обойду, согнув ноги и сократив амплитуду. В предложенном Вами перечне есть упражнения и поопаснее для людей с травмированной поясницей.

1. Смотря с чем сравнивать.
6. Если Вы обойдете, то амплитуда будет совсем маленькая (подъем только верхней части туловища), и нагрузка на мышцы кора целиком будут крайне низки. Это также 5. Калории практически не тратятся.
5. Связь между объемом и калориями такая: чем больше мышц задействовано в движении, чем более оно сложнокоординированно, тем больше калорий на него тратится. Обычное скручивание становится более-менее трудным после 30 раза. А нельзя делать так много повторений - это аэробика в чистом виде.
Кроме того, мышцы (хоть прямые, хоть косые, хоть квадрицепс) подчиняются одним законам, и 30-50 скручиваний это напрасная трата времени. Тоже можно сделать гораздо более эффективно.

Насчет 7-8% - цифры, конечно, очень условны. Можно сказать, что просто крайне низко.
Пожалуйста, назовите хотя бы одно движение в реальной жизни, выполняемое только прямой мышцей? Цель ведь не готовить свое тело к движениям в зале. На кой черт мне нужно быть сильным в зале, и толком ничего не мочь в жизни.
Работают мышцы кора ЦЕЛИКОМ, и удельный вес прямой мышцы там крайне низок

Этот список из статьи Алвина Косгроу:
Мышцы кора:
Прямая мышца живота
Внешние косые мышцы живота
Наружные косые мышцы живота
Поперечная мышца живота
Поясничная мышца
Подвздошная мышца
Прямая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции бедра
Подзвошно-реберная мышца
Длиннейшая мышца
Остистая мышца
Многораздельные/Вращательные
Квадратная мышца поясницы
Большая ягодичная
Средняя ягодичная
Наружные вращатели бедра
Приводящие мышцы бедра

И у большинства диагональное расположение волокон (это несколько определяет эффективные упражнения)
это, конечно, далеко не только мышцы живота. Это мышцы кора. Но мышцы живота и не работают обособленно. Вернее работают, но только в искусственных условиях тренажерного зала.
Скручивания же затрагивают только одну из этого списка мышц.
Одним словом
1.Я нисколько не отрицаю полезность прямой мышцы
2. Скручивания очень не эффективное упражнение
3. Скручивания развивают только прямую мышцу, когда как мышц кора (и даже мышц пресса несколько больше)