Подсчёт калорий

[VeryPoppins]

планирую рационен:
1400 калорий.
30% структурированные белки
30%углеводы
40% всякое разное
420 калорий на мясо-рыбу
420 на сложные углеводы(каша,салат,макароны.картошка)
560 на хлеб-яйца-молоко-творог-фрукты-вкусности
__________________________________________________ __________

Завтрак должен составлять 20% от дневного рациона,то есть 280 калорий на него.
Обязательно структурированный белок: кусок курицы,например
Обязательно сложные углеводы: овсяная каша на воде
И всякое разное: мед,кусок яблока (яблоки,если верить некоторым специалистам,лучше есть после каши

Потом перекус: 10% от дневного рациона
140 калорий. Хлеб, чуть-чуть сливочного масла,яйцо вареное

Обед: 30%
Это 420 калорий
Суп (из раздела всякое)
Куриное мясо
Салат
Хлеб
Что-то к чаю
Перекус:
10%
Каша или творог с фруктами
Хрустящий хлебец

Ужин 15%
Стручковая фасоль
Куриное мясо
Хлеб
Банан

Поздний ужин(я ложусь почти в час ночи,фокус "не есть после шести" способен превратить мой ЖКТ в дуршлаг):
5%
Пенопластовый хлебец(такие круглые воздушные,без намазок похожи на пенопласт один в один)
Творог
Консервированные фрукты

Воду и чай не пишу,но,естественно,они есть. Много!

[nincha]

Я сегодня кушала так:
11:30 Вода
12:29 Сушки василеостровские "Малышка" ванильные 46.00
12:30 Чай зелёный с жасмином 250.00
12:30 Сыр 45% "Сваля" 30.00
13:06 Кекс с изюмом 74.00
13:06 Зелёный чай Молочный улун 300.00
15:30 Суп из смеси круп и бобовых (21.02.2011) 400.00
22:34 Апельсин 245.00
20:00 Зелёный чай 150.00
Итого: 942.88 ккал

16:00 Зелёный чай

[VeryPoppins]

Нин,молодчина!! Апельсинки тоже обожаю,а еще недавно открыла для себя помело- раньше подозревала,что гадость вроде грейпа,такое же горькое. А на нем написано(красная ленточка по упаковке пущена) - "ханей",то ись "медовое". Перегородки у него и на самом деле ужасно горькие,но если от пленок очистишь,внутри обалденно вкусная,изумительно сочная цитрусовая мякоть. Калорийность низкая,30-35 калорий,и сейчас сезон созревания этих фруктов. Один помело тянет почти на кг.
Сегодня малышня попросила что-нибудь испечь,мы с сестрой предложили вафли. Правда,я посчитала калорийность этих расчудесных вкусняшек- вышло по 230 калорий на штучку... 700 гр помело против 60 грамм вафель)))съели по штучке. Конечно,планку суточной калорийности этим слегка превысили - на 100 калорий.

[nincha]

Да про помэло знаю. Но не люблю его потому что оно большое и не дешёвое а кожура больше чем мякоть, обман какой-то
А вот аписинки щас клёвые пошли и ещё минеолы.
ты не знаешь калорийность Минеолы?

Пенопластовый хлебец(такие круглые воздушные,без намазок похожи на пенопласт один в один)

я кстати такой тоже ближе к ночи схомячила, а то писинка как-то мало утолила голода а вот пинопласт брюхо набил так что теперича можно и спать и того получилось 1036 ккал

[nincha]

Пищевой дневник – прекрасный способ похудеть. Записывая все продукты, которые съедает человек, он тем самым берет на себя особую ответственность. Ведение такого дневника – это 100% успехов похудения, - уверены ученые.

В ходе исследования тем, кто вел дневник, удалось похудеть за 12 недель. Те участники, которые не записывали съедаемые продукты, годами не могли решить проблему лишнего веса.

Необходимость «отчитываться» себе в каждом кусочке пище повышает самодисциплину и укрепляет мотивацию. Также записи в дневнике помогают человеку лучше понимать, в какие моменты он «срывается».

[nincha]

я сегодня молокочаюсь... у кого как?
довольно голодно мне сегодня сидеть, чую все запахи от соседей, сначало раздражали аппетит мужнины сырники, а теперь варёная картошка соседей

[nincha]

http://video.********/mail/dnev_most_domen/26/43.html

[Sun Vita]

Доброго времени суток
Девочку, хочется сбросить 7-8 кило. Можно конечно побольше, но думаю что я совсем прозрачной стану
Вообще я вешу около 67 кг. Рост 170. Хочу весить максимум 60 кг
1,5 года назад пробывала систему Минус 60 ... сидела около 3 мес, сбросила 3-4 кг, потом улетела в отпуск и быстренько набрала эти кг ... и вот уже доросла до 67 кг
Пыталась снова сесть на систему Минус 60 - не вышло
Поняла что надо бы мне подход сменить Вот решила окунуться в подсчет калорий

Посему вопрос: насколько трудоемко считать калории? Я замужем, мужа надо будет кормить нормально, а вот себя ограничивать.
На первых страницах прочила про полезную табличку, если не сложно киньте мне тоже, а?

Ну в общем примите в свои ряды?

[nincha]

добро пожаловать!
калории считать совсем не трудно достаточно вносить всё что кушаешь вонлайн счётчик калорий и он всё за тебя считает, единственно надо вес знать продукта. со временем привыкашеь и уже на глаз определешь где и сколько веса и сколкьо ккал

[Sun Vita]

Сообщение от nincha

добро пожаловать!
калории считать совсем не трудно достаточно вносить всё что кушаешь вонлайн счётчик калорий и он всё за тебя считает, единственно надо вес знать продукта. со временем привыкашеь и уже на глаз определешь где и сколько веса и сколкьо ккал

Ясно
Надо изучить эти счетчики
Ну и навернео составить рацион на неделю ...
Даа, а еще через 1,5 недели пост начнется. Что есть-то