консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Сципион]

Сообщение от tranzoid

я конфеты ем на ночь

и поэтому умоляю родителей не держать это вовсе в доме
статью сейчас прочитаю, спасибо
давление скачет, как новое сотрясение так обратно (те было низким, стало высоким, так что я уже запуталась)

Вот очень похоже на проблемы с давлением. У моей жены так же. Чуть какое резкое движение, так голова кружится.

[Семейка]

Сообщение от ~Svetik~

За троих деток и такую фигуру огромный Вам респект
Шикарное фото, аккуратные мышечные ножки, тут даже говорить не о чем. Мне очень нравятся пропорции и проглядывающийся рельеф, правда и поза выбрана весьма удачная Добавите зал, более серьезной силовой, станете еще краше и рельефней

спасибо
но работы еще ого-го сколько,у меня много претензий к своему телу
знаю,что надо много поить,но с водой не дружу
и питание никак не урегулировать,ем мало,просто не хочется,а для занятий силы нужны,как быть?

[tranzoid]

Сообщение от Сципион

Вот очень похоже на проблемы с давлением. У моей жены так же. Чуть какое резкое движение, так голова кружится.

да, есть такое....когда в последний раз проверяли давление, сказали, что я труп ходячий

[Чертополох]

Сообщение от Сципион

Насчет завтрака: "правильная" на мой взгляд статья http://olegtern.livejournal.com/99878.html

только дошла до статьи )
мне тоже Olegtenr очень нравится. я как зайду в его ЖЖ - все, пропала. от одной ссылки на другую дрейфую, выплыть не могу.
пойду снова - про завтрак почитаю. )

[~Svetik~]

Сообщение от Семейка

спасибо
но работы еще ого-го сколько,у меня много претензий к своему телу
знаю,что надо много поить,но с водой не дружу
и питание никак не урегулировать,ем мало,просто не хочется,а для занятий силы нужны,как быть?

Есть и пить Белок обязательно.

[~Svetik~]

Сообщение от Чертополох

Добрый вечер.
Прошу помощи зала.
Имеется выносливое тело

Вес - 61.5 кг вечером.
Хочу скинуть кг 3-4.
Не нравится попа. Есть целлюлит. Уши хочу убрать.

Планирую худеть следующим образом:
1. Тренировки: силовые 2 р\нед, кардио 2 р\нед, 1 р\нед по душе что то (растяжка). 2 дня отдыха.
2. Питание:
утро - быстрые углеводы
день - сложные
вечер - белок
3. Пить 2 литра воды.

Что добавить? На что сделать упор? Куда бежать?

ПС. фото не цитируйте пожста

ППС. Добавляю.
по весам... у меня силовая сейчас 1 р\неделю, но ударная.
планирую добавить вторую, но полегче.
план последней тренировки:
1. Разминка 10 минут до ЧСС 150
2. Пресс с роликом 2х10
3. Гиперэкстензии 4х8 со штангой 15 кг
4. Пресс на скамье - 2х25
5. Приседание в Смите (упор спиной на штангу 20 кг + блины по 5 кг): 1х25, 2х20
6. Выпрыгивание из ножниц 4х10
7. 3 КРУГА:
Приведение ног 1х12 (2 положение ручки на тренажере)
Отведение ноги стоя с утяжелителем - по 20 на каждую
Сгибание ног сидя (20, 15 кг) - 20 повторов
8. 4 КРУГА:
Кроссовер - бицепс - 25 повторов с 7.5 кг
Кроссовер - трицепс - 25 повторов с 5 кг
Разведение рук с гантелями 2 кг - 25 повторов
9. Заминка 10 минут

Это последняя. По предыдущим могу сказать, что:
вес в приседе - 30 кг.
Становая - 20-25 кг
жим лежа - 15 кг

Ну теперь я
Итак Танюша, фигура бесспорно очень красивая женственная и стройная. Но зная твое маньячество и желание иметь именно спортивную внешность, скажу, что спортивности как раз и не хватает. Т е именно рельефа и атлетической направленности. Мне не хватило рельефа в ногах, в руках и животик. Теперь определяемся, рельеф нужен? если да читаем дальше, если нет, просто сушимся пересмотрев и ужесточив питание, добавив к имеющимся занятиям пару тренировок в неделю чистого кардио умножив его в 2 раза и до упора на пульсе 120-140, желательно монотонный длительный (около1- 2 часов) бег. Или эллипс, в общем все что угодно выбегиваемся вытапливаемся. Но мало ли, вдруг все таки хочется рельефа, тогда все совсем по другому и тут поподробней.
Питание: белок в каждый прием пищи, не много (он весь все равно не усвоится, а перегружать печень не стоит), но чаще, 3-5 раз в сутки прием белка в любом виде. И обязательно белок после тренировок, про питье итак все знаем.
Тренировка: та, что сейчас это хорошо, но не на рельеф и не на объем, то, что сейчас хорошо укрепляет, шикарно ставит дыхалку, повышает выносливость и делает фигуру более подтянутой сильной и стройной, но для именно рельефа фитнес леди (или хотя бы его отголоска) нужно немного другое. Во первых силовая 2-3, лучше 3 раза в неделю. Акцент на свободные веса. Работа с большим весом и малым кол повторов на крупные мышцы, в одну тренировку добиваем одну мышечную группу, например полностью мышцы ног, в другую работаем на мышцы спины рук и живота и тд. Т е к примеру 2 силовых в неделю на объем и там уже забываем про 20 повторов в подходе, а берем такие веса где повторов получится максимум 8-12 в 3 подхода, приседания, выпады, становая, жим лежа это основное, а на третьей силовой как обычно, с большим количеством повторов на большее количество мышечных групп. Так же обязательно изолированное гантельное прорабатывание мышц рук, бицепс, грудные, трицепс, плечи и тд. После каждой силовой длительная монотонная растяжка на все работающие мышцы.
Больше расписывать пока не буду, тк не знаю оно в обще надо или нет. Поэтому вопрос, какие конкретно цели? Если просто скинуть еще 3-4 кг, то по первому варианту. И еще вопрос, Таня, ты же сама говоришь, что у тебя шикарные тренеры, почему тогда спрашиваешь здесь. Ведь никто лучше не распишет и не поможет, как тот, кто знает видит и работает рядом и лично.

[Чертополох]

Света, спасибо
Первый путь - сушка - простой.
а вот второй сложнее. меня он безусловно больше привлекает. однако я должна для себя решить хочу ли, тк имею сомнения что вынесу его. основное сомнение - смогу ли правильно работать без присмотра тренера в тренажерке (по технике). хватит ли у меня воли.
я завтра на этот счет поговорю с ним.
общие принципы поняла.

Сообщение от ~Svetik~

И еще вопрос, Таня, ты же сама говоришь, что у тебя шикарные тренеры, почему тогда спрашиваешь здесь. Ведь никто лучше не распишет и не поможет, как тот, кто знает видит и работает рядом и лично.

вот я ждала этот вопрос
да, шикарные.
просто у меня с ними персоналки 2 р\неделю, остальное - групповые. а в силу моей упертой самодостаточности (или скорее глупости) считаю что неверно их дергать в общее время - у них не я одна. потому оставшиеся 3 дня сама собой занимаюсь и строю себе расписание. и в это время как раз теряюсь.
это первая причина.

вторая - мне очень нравится как Вы все расписываете. и Дима дал хорошие рекомендации. собрав все в кучу я смогу построить то, что готова вынести не ломая себя.

ну и третья - мне элементарно нравится когда я снова и снова слышу что делаю что то правильно - у вас совпадают рекомендации.

наверное так. )
спасибо!

[МиниК]

А как попу накачать? Чтоб прям большая стала?

[I_fairy]

ну, вот и я сюда добралась
вообщем нужен совет:
как сделать красивую и гармоничную фигуру
вот при таких исходных данных:
рост 164
вес 49
возраст 31
фото прилагаются (не цитируйте, пожалуйста):


вот что больше всего не нравится:

занимаюсь 3 раза в неделю
опыт был разный: trx, персоналки, групповые занятия
сейчас занимаюсь самостоятельно: 2 р/нед кардио (crossramp 30-40 мин) + приседания, выпады, отжимания, подтягивания, пресс и 1р/нед кардио + бассейн

питаюсь:
завтрак - каша на молоке + чай
второй завтрак - бутерброд на зерновом хлебе с сыром + чай
обед (в столовой БЦ) - овощной салат, белок + углеводы
полдник - йогурт (активия не сладкая) + сухарики ржаные + чай, яблоко
ужин - либо салат либо кефир либо белковый коктейль
в выходные бывают погрешности в виде десертов, пиццы, пасты и т.п.


жду ваших советов и рекомендаций!

ПС есть проблемы со спиной

[Оксанчик]

Сообщение от МиниК

А как попу накачать? Чтоб прям большая стала?

А как попу накачать, а живот убрать???