Фитнес-маньяки

[~Svetik~]

Сообщение от Вар-вара

Скажите пожалуйста, он в какой форме в аптеках продается? Это таблетки?

Не надо так близко и буквально принимать все, что читаете. Это ГОРМОН! И вмешательство в собственную гормональную систему организма без показаний врача, как правило ни к чему хорошему не приводит Дмитрий просто не учел, написав восхваление одному гормону из многочисленных не менее нужных и вырабатываемых в собственом организме гормонах, что многие воспринимают буквально как руководство к действию, скушал и порядок, сразу считая что как раз у него то и нехватка и проблема. Не стоит на форуме это делать ИМХО, т к легковерных очень много.

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от Gre4ano4ka

Я вот нарыла на одном из сайтов расчёт для своих параметров. Вот такой план тренировки для похудения мне выдали:

Насыщенная программка. Вика, если попробуешь, простони потом, как тебе понравилось

[Чертополох]

Вика, а как он так тебе прямо рекомендации расписал?
что за сайт?

[Gre4ano4ka]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Насыщенная программка. Вика, если попробуешь, простони потом, как тебе понравилось

а вот сегодня и попробую, раз групповых нету. Только бег на дорожке заменю на эллипс.

Сообщение от Чертополох

Вика, а как он так тебе прямо рекомендации расписал?
что за сайт?

http://www.fitness96.ru/program/

[Степик]

Сообщение от ~Svetik~

Дополню только из того. что вроде не отвечали. Кушать за час до занятий можно легкую пищу, но утром лучше перекусить, это может быть к примеру обычный банан или сбалансированный коктель из спортивного питания или овсянка на воде. После занятий уже через час так же можно кушать и желательно сочетать белок и углеводы для восстановления энергии. Но если занятия заканчиваются позже 8 вечера то чистый белок. Менять полностью групповые на ТЗ не стоит, но внести в свое расписание занятия в ТЗ я бы посоветовала. Есл хочется рельефа. то стоит нарастить мышечную массу и просушить либо хорошо тонизировать уже имеющиеся, если с ТЗ плохо знакомы лучше с тренером. Но как я и говорила. конкретно сушиться и при этом наращивать конкретную массу не получится, тут Вам поможет строгое питание с преимуществом белка, тогда при правильной проге в ТЗ проработаете нужные Вам мышцы, но в общем будет идти сушка.

спасибо, что откликнулись, а то у меня уже взрыв мозга чуть не случился..)) учту ваши советы, со след. недели начну заниматься с тренером 2 раза в нед, но групповые и кардио бросать не буду, по питанию - пока сложно представить, что смогу съедать столько белка, но думаю, что с белковыми кокт. подружусь..))

[Вар-вара]

Сообщение от ~Svetik~

Не надо так близко и буквально принимать все, что читаете. Это ГОРМОН! Не стоит на форуме это делать ИМХО, т к легковерных очень много.

Что правда, то правда! А я - истинный любитель уши развесить

[Чертополох]

Сообщение от Gre4ano4ka

http://www.fitness96.ru/program/

что там программы - я там во что нашла!


офигеть просто какая красота.
все. я тоже так хочу

[mishulka]

Сообщение от Gre4ano4ka

Я вот нарыла на одном из сайтов расчёт для своих параметров. Вот такой план тренировки для похудения мне выдали:

Программа тренировок
1 день
1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Выпады с гантелями – 3*20
3. Наклоны со штангой - 3*15
4. Сгибание ног в тренажёре – 3*15
5. Пресс: Подъем коленей к груди (на боку) – 3*20
6. Сведение рук перед грудью ("бабочка") – 3*15
7. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*20
8. Пресс: Подъем туловища (на скамье) – 3*20

2 день
1. Велотренажёр 10-20 мин.
2. Жим ногами сидя вертикально – 3*15
3. Разгибание ног в тренажёре – 3*15
4. Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15
5. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15
6. Махи через стороны с гантелями – 3*15
7. Тяга вниз на трицепс – 3*15
8. Сгибания рук, со штангой стоя – 3*15
9. Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20

Отдых между подходами 1 минута.

Как думаете, годится???? Я бы сегодня и попробовала.

мне нра 1 минута отдыха. я за.
теперь вопросы которые у меня возникли сразу- что такое "наклоны со сштангой"? это гуд морнинг или это румунская на прямых . 2. а зачем так много пресса то? 3. бабочку просто от башки вставили- может лучше поотжиматься или сделать разводку с гантелями?
Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15 - это вообще для меня загадка- объясните как это делать? ( тяга к животу на спину- это этот тренажер?)
махи черех стороны гантелями- это перед собой подъем или это типа разводка- а если она то какой угол наклона?

тяга вниз на трицепс- тоже не врубаюсь как это?
вот такая я глупая

[Gre4ano4ka]

Сообщение от mishulka

мне нра 1 минута отдыха. я за.
теперь вопросы которые у меня возникли сразу- что такое "наклоны со сштангой"? это гуд морнинг или это румунская на прямых . 2. а зачем так много пресса то? 3. бабочку просто от башки вставили- может лучше поотжиматься или сделать разводку с гантелями?
Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15 - это вообще для меня загадка- объясните как это делать? ( тяга к животу на спину- это этот тренажер?)
махи черех стороны гантелями- это перед собой подъем или это типа разводка- а если она то какой угол наклона?

тяга вниз на трицепс- тоже не врубаюсь как это?
вот такая я глупая

и это вы у меня спрашиваете????? я сама - дуб полный в этом. Я вообще думала прийти в свой ТЗ, схватить инструктора и чтобы показал мне нужные тренажеры. возможно что-то из этого списка я буду заменять.

[mishulka]

здесь в первый день 2 тренажера. во второй 4. остальное работа с весами