Методика Ковалькова начало

[Lenusec]

Сообщение от Вольга

Ленок, молодец))) Действительно отвесище!
Я теперь временную цель буду преследовать - увидеть на весах первой цифрой шестерку а не семерку)

Спасибки Ольчик!
Я тоже преследую временную цель - увидеть на весах первой цифру 7 а не 8.
Уже второй день вес стоит на 80,0, хоть бы на 100 гр понизился.
Но у меня сегодня-завтра КД начнутся думаю все дело в энтом!

[Lenusec]

Сообщение от kinky

жду обвала
таааккк. а что изолят шоколадом пахнет????наверное надо брать, а то я думала без него обойтись

А есть еще ванильный (я пью), клубничный, ананасовый и тд и тп, беги бери не пожалеешь!

[Lenusec]

Сообщение от Мурсель

Я? Я чё, я ничё. Это Лито мало отрубей выпускает.
У нас в "Первой помощи" на Будапештской они лежат валом, такое ощущение, что я их там одна только и покупаю (не сглазить бы, надо как раз сходить прикупить)

Тише, а вдруг тут ненасытные конкуренты, узнают где склад и сметут все!

Сообщение от Мурсель

Вот только объемы мои меня не радуют: "уползают" мееедленно-меедленно. А "уши-галифе", кажется, вообще не трогаются с места, попа с ушами получается. Чем их убирать, а? Самомассажем, может? Ходить куда-то на массаж точно ни времени ни денег нет

Если ты дочитала книгу, ты должна вспомнить что доктор говорит о вакумных банках, ВААКУМНЫЕ БАНКИ ТВОРЯТ ЧУДЕСА С ПРОБЛЕМНЫМИ МЕСТАМИ!
Поэтому топай в аптеку и бери резиновые ваакумные баночки и кремик массажный или похудательный. И после душика с кофейным скрабом (заимствованно из системы -60,оч хорошая штука) наносишь крем и массируешь баночками до покраснения (это не долго).
Эффект потрясающий!
Главное не лениться!

Сообщение от Мурсель

Ну, и поделюсь "вкусностями", вдруг кому пригодится: я вечерний салат иногда заправляю соусом типа "песто". Оливковое масло, зеленый базилик (свежий), чеснок. В оригинальный рецепт еще входят сыр "пармезан" и кедровые орешки (можно погуглить), но для салата и без них можно сделать. Хотя, учитывая, что в салате все равно есть творог/брынза, я думаю, 1-2г пармезана в ложке соуса погоды не сделают, а аромат он придает просто обалденный Общее содержание жиров в оригинальном рецепте получается примерно 60-70%, по большей части засчет оливкового масла, поэтому я кладу в салат столовую ложку соуса, не заморачиваясь. Ну, это, конечно, тем, кто базилик любит. Я пробовала делать аналогичный соус из петрушки с кинзой - тоже неплохо получается, но вкус такой, скорее "кавказский" получается.
Еще хочу попробовать к мясу сделать из томатной пасты (без сахара) сделать соус с большим количеством кинзы перца и немного чеснока - все это очень украшает белковые обеды
А добуду стевиозид - попробую сварить имбирный острый сладкий соус к мясу. Я раньше такой варила с курагой, добавляла сахар, получалось нечто близкое к тайской кухне, уметали быстро.

Вкусности это здорово, ты молодчинка!
Вот хочу спросить как ты думаешь как бы нам сделать печенку не отступая от методы, а!?!?
Что то очень хочется печеночки так масло низя, у кого какие идеи!?!

[wilena]

Сообщение от Lenusec

Тише, а вдруг тут ненасытные конкуренты, узнают где склад и сметут все!

похоже уже всё съеденосегодня утром перед работой зашла в несколько аптек купить с яблоком,так никаких нет.

Если ты дочитала книгу, ты должна вспомнить что доктор говорит о вакумных банках, ВААКУМНЫЕ БАНКИ ТВОРЯТ ЧУДЕСА С ПРОБЛЕМНЫМИ МЕСТАМИ!
Поэтому топай в аптеку и бери резиновые ваакумные баночки и кремик массажный или похудательный. И после душика с кофейным скрабом (заимствованно из системы -60,оч хорошая штука) наносишь крем и массируешь баночками до покраснения (это не долго).
Эффект потрясающий!
Главное не лениться

!
а у меня баночки уже куплены и кремик тоже.

Вот хочу спросить как ты думаешь как бы нам сделать печенку не отступая от методы, а!?!?/
Что то очень хочется печеночки так масло низя, у кого какие идеи!?!

может в мультиварке на тушении?там без масла можно делать.
Девочки привет.У меня сегодня 1 день 2 го этапа.Купила абрикосы 400 гр,жду когда можно их будет кушать.

[Aroha]

Сообщение от wilena

Второй этап можно начинать только тогда, когда на первом этапе «потеряно» не
менее 5 кг. Хотя это правило действует только при избыточном весе более 10 кг
жировой ткани.
Итак, образец типового режима второго этапа:
• Утром – туалет и взвешивание (ведем график падения веса).
• Затем сразу же натощак выпиваем стакан обычной воды без газа.
• Умываемся. Приводим себя в порядок.
• Выпиваем одну пробирку (капсулу) L-карнитина – 1500 мг и отправляемся на
прогулку. Двигаться, как всегда, в аэробном режиме, следя за дыханием, в течение
40–70 минут
• Придя с прогулки домой, выпиваем еще одну пробирку (капсулу) L-карнитина –
1500 мг и полтора часа ничего не едим! Воду можно пить всегда!
• Затем завтракаем. Желательно, чтобы первый завтрак состоял из коктейля
«изолят протеина» (продается в магазинах спортивного питания. Не путать с
«протеином»! Нужен именно «изолят протеина»!) и отрубей. Количество изолята
протеина рассчитываете, строго исходя из вашего персонального минимума
суточной потребности белка. Вы уже знаете, что она рассчитывается
индивидуально для каждого человека, согласно формуле, приведенной в параграфе
о белках, но не менее 70 г чистого протеина в сутки.
• Спустя примерно один час после употребления изолята протеина съедаем,
тщательно разжевывая, 8 орехов миндаля и горсть отрубей, запивая стаканом
любого нежирного кефира без сахара с живыми бифидо– или лактобактериями.
Принимаем одну капсулу (таблетку) витаминно-минерального комплекса
(препарата).
• Обед. Время обеда определяется вами на основании потребности в пище, а не на
основании наступления определенного часа.
Если у вас нет возможности приобрести чистый белок в виде изолята протеина,
увеличиваем порцию белкового обеда (будь то творог, рыба или мясо) по расчету
необходимого вам белка и разбиваем его на 2 приема.
Первые два дня второго этапа, в обед, следует употреблять творог в размере от 180
до 200 г и жирностью от 0 % до 7 %. Творог можно сочетать с овощами и зеленью
(помните про томаты). Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете
добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом
количество фруктов в дневном рационе сокращается на треть.
• Затем заменяем обеденный творог рыбой, желательно жирных пород (семга,
форель, лосось), до 180 г готового продукта. Рыба готовится без использования
масла. Как гарнир к рыбе можно использовать любые сырые овощи, но желательно
хотя бы иногда употреблять в качестве гарнира морскую капусту. Салат из морской
капусты надо предварительно промыть в дуршлаге от заправки – масла – под
теплой водой.
Только в эти «рыбные дни» вечером в салат добавляем один яичный желток, а
столовую ложку масла заменяем чайной.
Рыбу можно иногда заменять в таких же количествах морепродуктами (креветки,
кальмары и др.). У вас должно быть три «рыбных дня» в неделю.
После рыбных начинаются мясные дни. До 250 г белого мяса курицы без кожи
(куриная грудка). Куриное мясо можно иногда заменять мясом кролика, постной
говядиной или телятиной. На деле в постном «красном» мясе может быть даже
меньше жиров, чем в белом мясе откормленной курицы.
Начиная со второй недели можете сами определять последовательность
употребления белковых продуктов. Главное, чтобы сохранялась общая
пропорция, – два дня творожных, три – рыбных, и два – мясных.
• В течение дня можно съесть до 400 г любых фруктов, кроме винограда,
апельсинов, бананов. Фрукты можно начать есть сразу же после «изолята
протеина» и равномерно распределить их употребление в течение дня до 18:00.
Главное – употреблять фрукты следует не ранее, чем за полчаса до белкового
обеда.
• Желательно (но не обязательно) выпивать за сутки 1,5–2 литра обычной воды.
Чай, кофе по-прежнему без ограничений.
• Ужин на выбор:
1. Салат из любых свежих овощей. На порцию салата идет одна столовая ложка
оливкового масла (исключение для «рыбных дней» смотри выше). Две столовые
ложки творога или феты. Желательно пол чайной ложки винного уксуса и щепотку
специи «куркума».
2. Тушеная брокколи в количестве до 250 г готового продукта, приготовленная с
использованием одной столовой ложки нерафинированного подсолнечного масла.
В брокколи можно по желанию добавить три отваренных накануне гриба
(шампиньоны, вешенки), соль, специи, чеснок – по вкусу.
Вместе с салатом или тушеными овощами желательно выпить бокал (100–150 г)
сухого красного или белого вина. Относитесь к приему вина, как к приему
лекарства, и что важно, не экономьте на этом. От дешевой «бормотухи» вместо
пользы будет только один вред!
• После салата принять одну капсулу CoQ^10^ и одну таблетку (капсулу)
витаминно-минерального комплекса.
• На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц.

ДОБРОЕ УТРО.
Я В ВЫХОДНЫЕ ПРОСТО НЕ ЧУВСТВОВАЛА ГОЛОДА, ЧТО МНЕ НЕ СВОЙСТВЕННО=)
я 4 ЯБЛОКА ЗА ДЕНЬ ПРОСТО ВПИХИВАЛА В СЕБЯ, ЧЕСТНО ГОВОРЯ. Я С ТРУДОМ ПРЕДСТАВЛЯЮ, КАК ЭТО ВСЕ ТЕПЕРЬ СЪЕСТЬ ЗА ДЕНЬ.
А ЕЩЕ ДЕВОЧКА ПОДСКАЖИТЕ , ПОЖАЛУЙСТА, ЭТО НОРМАЛЬНО, ЧТО ОТ ЕДЫ ПЕРВОГО ЭТАПА ИНОГДА ЖИВОТ БОЛИТ? НУ КАК ТО НЕ УЮТНО В НЕМ.

[Нурия]

отруби Лидо есть в аптеке "скорая помощь" напротив м. Пролетарская. в ассортименте : яблоки,расторопша, морковь,свекла и просто пшеничные.

[wilena]

Спасибо Нурия,там я ещё не была
Aroha вы воды может мало пьете?

[Aroha]

Сообщение от wilena

Спасибо Нурия,там я ещё не была
Aroha вы воды может мало пьете?

в этот день может и не много выпила, да. спасибо



У меня маленькая радость- сегодня 2 недели первого этапа ровно -4,6кг, еще пару дней и я перехожу на второй этап



У меня вопрос девочки.
ISO есть в таблетках ,а есть жидкий. какой надо?
и про ВСАА , вроде читаю что все пьют коктельчиками его, а в таблетках можно?

[Lenusec]

Сообщение от wilena

а у меня баночки уже куплены и кремик тоже.:

Молодец, давай действуй!

Сообщение от wilena

может в мультиварке на тушении?там без масла можно делать.
Девочки привет.У меня сегодня 1 день 2 го этапа.Купила абрикосы 400 гр,жду когда можно их будет кушать.

А у меня нет мультиварки, но есть аэрогриль что делать!?
поздравляю с первым днем второго этапа, абрикоски вкуусно ням!

[kinky]

приветик всем. у меня седня обвалцелых 100 грамм

Сообщение от Lenusec

А есть еще ванильный (я пью), клубничный, ананасовый и тд и тп, беги бери не пожалеешь!

неее...я шоколадный возьму

Сообщение от Aroha

ДОБРОЕ УТРО.
Я В ВЫХОДНЫЕ ПРОСТО НЕ ЧУВСТВОВАЛА ГОЛОДА, ЧТО МНЕ НЕ СВОЙСТВЕННО=)
я 4 ЯБЛОКА ЗА ДЕНЬ ПРОСТО ВПИХИВАЛА В СЕБЯ, ЧЕСТНО ГОВОРЯ. Я С ТРУДОМ ПРЕДСТАВЛЯЮ, КАК ЭТО ВСЕ ТЕПЕРЬ СЪЕСТЬ ЗА ДЕНЬ.
А ЕЩЕ ДЕВОЧКА ПОДСКАЖИТЕ , ПОЖАЛУЙСТА, ЭТО НОРМАЛЬНО, ЧТО ОТ ЕДЫ ПЕРВОГО ЭТАПА ИНОГДА ЖИВОТ БОЛИТ? НУ КАК ТО НЕ УЮТНО В НЕМ.

у меня иногда от отрубей бывает в животе неуютноно я считаю, что отруби надо с большим количеством воды есть.вобщем пить больше воды и тогда должно быть уютно