консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Galchona*Ya]

Сообщение от veronikakub

32 года, 160, 63 кг. Занимаюсь около полу года. С утра завтрак (кашка, чай, бутик), обед ( первое, второе, компот), ужин ( салат, чай), после спорта не ем. В день стараюсь выпить 1,5-2 литра воды. После тренировки не ем до утра вообще, когда дикий голод съедаю яблоко, занятия заканчиваю в 20.00 или 21.00. Стараюсь нагрузку увеличивать, но не слежу сколько когда делала, смотрю по своему самочувствию. Раньше мышцы сильно более, сейчас ничего вообще не болит.

тоже посоветую - разделите кардио и силовые, каждый день занимаетесь тем более, и 2 часа многовато, и ешьте чистый белок после занятий, мышцы не кормите совсем.

[Nataijal]

Ой, создала тему, а тут есть возможность посоветоваться...Ситуация такая: хочу начать заниматься после долгого перерыва. Из проблем - протрузии в грудном отделе позвоночника и судороги в мышцах ноги в ответ на нагрузку. Лишнего веса нет. Цель - подтянуть мышцы, сформировать хороший мышечный корсет (только не пилатес - он скучный для меня, хочется что-то, более динамичное). Работа мобильная, много хожу пешком.
Сейчас только плаваю в бассейне 1 раз в неделю.
Возраст 42, рост 166, вес 58. 10 лет назад долго занималась шейпингом, но не уверена, можно ли мне им заниматься из-за позвоночника?
Если нет - то чем? В каком режиме? Заранее спасибо!
Да, еще - дочке 12 лет, в перспективе хотелось бы заниматься вместе.

Еще из режимных проблем - основная масса калорий приходится на поздний вечер, такова специфика моей работы. Завтрак - кофе+творог/бутер/салат (что-то одно), перекусы - салат, сухое печенье, вода, кофе, иногда полноценное 2-е блюдо+компот. Обедать просто негде, если только с собой что-то брать. Поэтому -плотный ужин, потом второй ужин (кефир с медом, чай с чем-нибудь, фрукты). Все откладывается в области талии, это нужно корректировать уже. Так что жду советов и рекомендаций, вроде бы, написала максимально подробно!

[Анаслава]

Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, какие занятия из перечисленных лучше всего выбрать, а какие противопоказаны при наличии следующих диагнозов: артроз коленных и плечевых суставов, сколиоз, плоскостопие, гипотония:
пилатес
калланетика
терапевтическая йога
фитбол
танцы?

Аквааэробика вопросов не вызывает.

[Сципион]

Сообщение от Nataijal

Ой, создала тему, а тут есть возможность посоветоваться...Ситуация такая: хочу начать заниматься после долгого перерыва. Из проблем - протрузии в грудном отделе позвоночника и судороги в мышцах ноги в ответ на нагрузку. Лишнего веса нет. Цель - подтянуть мышцы, сформировать хороший мышечный корсет (только не пилатес - он скучный для меня, хочется что-то, более динамичное). Работа мобильная, много хожу пешком.
Сейчас только плаваю в бассейне 1 раз в неделю.
Возраст 42, рост 166, вес 58. 10 лет назад долго занималась шейпингом, но не уверена, можно ли мне им заниматься из-за позвоночника?
Если нет - то чем? В каком режиме? Заранее спасибо!
Да, еще - дочке 12 лет, в перспективе хотелось бы заниматься вместе.

Еще из режимных проблем - основная масса калорий приходится на поздний вечер, такова специфика моей работы. Завтрак - кофе+творог/бутер/салат (что-то одно), перекусы - салат, сухое печенье, вода, кофе, иногда полноценное 2-е блюдо+компот. Обедать просто негде, если только с собой что-то брать. Поэтому -плотный ужин, потом второй ужин (кефир с медом, чай с чем-нибудь, фрукты). Все откладывается в области талии, это нужно корректировать уже. Так что жду советов и рекомендаций, вроде бы, написала максимально подробно!

Насчет позвоночника: Можно. Но избегайте ударных нагрузок на него. Бег, прыжки, степ и проч. Так же будьте осторожны осевой нагрузкой (той, которая давит на него сверху вниз). Проще говоря, нежелательны упражнения, вес в которых располагается выше головы. Чем ниже центр тяжести, тем проще позвоночнику.
Не двигайте поясницей без нужды. Любое упражнение можно и нужно выполнять с очень прочной, напряженной поясницей.
Но все это не означает, что Вы прекрасно проживете с неразвитыми мышцами спины. Вам-то они необходимы больше, чем другим.
Поделайте упражнение "Супермен": лежа на животе, плавно поднимите обе руки и обе ноги, и продержите так секунд 10. Если трудно, можно пока поднять одну руку и разноименную ногу.
"Лодочка": то же самое, только лежа на спине.
"Планки" (боковую и переднюю). Следите, чтобы поясницы ни в коем случае "не провисала"
Обычные отжимания от пола. Про провисание то же.
Гиперэкстензия - одно из лучших упражнений. Валик поднимите чуть выше паха. Поясницу держите жесткой (как и во всех упражнениях). Это упражнение спасло не одну спину.
впрочем, другие могут рассказать Вам о нем гораздо подробнее.
Кроме прямой гиперэкстензии, стоит поделать и обратную. прямая - ноги закреплены, туловище двигается. Обратная - туловище закреплено, ноги двигаются. Самое простое - дома ложитесь животом на фитбол, держитесь за него руками, и плавно поднимайте-опускайте ноги.

Насчет судорог:
1. Посмотрите внимательно на свой рацион. Возможно не хватает каких-либо минералов.
2. Простое отсутствие тренированности. Если человек выберет уровень интенсивности к которой пока не готов, и к тому же будет упор на одну какую-то мышцу, с большой долей вероятности у этого человека будет судорога. Обычно более подвержены судорогам икры.

Насчет питания: Это, конечно, имхо. Но мне кажется, что время приема калорий не столь важно, как общая сумма этих калорий (нужно держать небольшой дефицит), и разнообразие питания.
Не смотря не второстепенную важность срока, кефир с медом, чай с чем-нибудь, фрукты на второй ужин представляется мне далеко не самым хорошим. Плотный ужин это в порядке вещей, но последний прием пищи должен (имхо) быть белковым. Желательно никаких углеводов.

[Анаслава]

А как правильно надо задавать вопрос, чтобы получить на него ответ?
Надо указывать свой возраст и вес?

[Сципион]

Сообщение от Анаслава

А как правильно надо задавать вопрос, чтобы получить на него ответ?
Надо указывать свой возраст и вес?

Ну чем больше информации, тем точнее ответ. И даже сам ответ без достаточной информации может быть просто невозможен. Слишком велико число возможностей

Что касается Вашего вопроса:

Сообщение от Анаслава

Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, какие занятия из перечисленных лучше всего выбрать, а какие противопоказаны при наличии следующих диагнозов: артроз коленных и плечевых суставов, сколиоз, плоскостопие, гипотония:
пилатес
калланетика
терапевтическая йога
фитбол
танцы?

Аквааэробика вопросов не вызывает.

Слишком специальный требуется ответ. Я, например, не рискну. Впрочем, сколиоз и плоскостопие мне знакомо. Никаких особых противопоказаний я не вижу. Разве что противопоказана осевая нагрузка на позвоночник и долгая ходьба с бегом (тут я совершенно не уверен). По поводу гипотонии: одна из возможных причин гипотонии - не тренированность. Но все хорошо в меру.
Например, у меня были проблемы с коленями. Проблемы исчезли после того, как я стал их нагружать (приседать со штангой). Но у меня артроза точно не было. Поэтому что-либо советовать я воздержусь.
Но... По поводу суставов:
Суставы таким образом устроены, что своей собственной питательной системы они не имеют. Они питаются только за счет мышц, которые его окружают. И синовиальная жидкость (которая находится внутри сустава) образуется только при движении сустава. Так что прямой путь к порче сустава - его обездвиженность. Помните это. И посмотрите по интернету "доктор Бубновский". Но с артрозом не шутят, и грамотные рекомендации может дать только врач. Это касается всех Ваших диагнозов

[Куку]

Сообщение от Анаслава

Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, какие занятия из перечисленных лучше всего выбрать, а какие противопоказаны при наличии следующих диагнозов: артроз коленных и плечевых суставов, сколиоз, плоскостопие, гипотония:
пилатес
калланетика
терапевтическая йога
фитбол
танцы?

Аквааэробика вопросов не вызывает.

В нормальном фитнес-клубе всегда есть спортивный врач. Лучше подойдите к нему и проконсультируйтесь. Не думаю, что он откажется проконсультировать.

[Katerina_13]

Добрый день! Вот и я к вам за советом.

Ситуация такая, есть лишний вес, худею.
мои параметры
рос 167
вес 64
возраст 25 лет
проблемные зоны - бедра, икры, талия
В 2009 году вес был 82 кг, тогда начала сидеть на жестких монодиетах, раздельном питании, через пол года отвес был 5-7 кг, этогда был толчок первый, потом перешла на более разумные и не такие строгие диеты.
Затем пол года были занятия фитнесов по не очень активной схеме, 15 минут на велотренажере, час фитнеса с элементами танца, также продолжилось правильное питание (исключение из рациона жирной пищи, мучного, сахара, плотные завтраки, легкий ужин, а скорее без ужина, бывали объедания конечно но после них старалась делать разгрузочный день)
Вес сдвинулся до 67 кг за год.

На данный момент, вес 64 кг, из занятий - бег минут 30-50 2-3 раза в неделю, занятие на тренажерах на ноги минут 15-20, активные прогулки на велосипеде по 2 часа 1-2 раза в неделю. После прогулок не ем, только если зеленый чай. Питание так же придерживаюсь, утром кофе (зеленый чай) несладкий с творогом обезжиренным, обед большая порция овощного салата с каплей масла без соли, вечером кефир или яблоко или чай зеленый. Ну рацион варьируется, так же тушеные овощи, супы на овощном бульоне без мяса, грудка куриная. Бывают утром кусочек шоколада, когда уже совсем захочется. Жидкости выпиваю литр, полтора в день, больше забываю. И по такой схеме живу уже 4 месяца, НО вес не уходит больше, ушло примерно по сантиметру-два с каждого объема.

Молю о помощи, зашла в тупик, подскажите какие ошибки делаю, какие занятия добавить, может как-то поменять рацион?

[((LUCKY))]

Сообщение от Katerina_13

Добрый день! Вот и я к вам за советом.

Ситуация такая, есть лишний вес, худею.
мои параметры
рос 167
вес 64
возраст 25 лет
проблемные зоны - бедра, икры, талия
В 2009 году вес был 82 кг, тогда начала сидеть на жестких монодиетах, раздельном питании, через пол года отвес был 5-7 кг, этогда был толчок первый, потом перешла на более разумные и не такие строгие диеты.
Затем пол года были занятия фитнесов по не очень активной схеме, 15 минут на велотренажере, час фитнеса с элементами танца, также продолжилось правильное питание (исключение из рациона жирной пищи, мучного, сахара, плотные завтраки, легкий ужин, а скорее без ужина, бывали объедания конечно но после них старалась делать разгрузочный день)
Вес сдвинулся до 67 кг за год.

На данный момент, вес 64 кг, из занятий - бег минут 30-50 2-3 раза в неделю, занятие на тренажерах на ноги минут 15-20, активные прогулки на велосипеде по 2 часа 1-2 раза в неделю. После прогулок не ем, только если зеленый чай. Питание так же придерживаюсь, утром кофе (зеленый чай) несладкий с творогом обезжиренным, обед большая порция овощного салата с каплей масла без соли, вечером кефир или яблоко или чай зеленый. Ну рацион варьируется, так же тушеные овощи, супы на овощном бульоне без мяса, грудка куриная. Бывают утром кусочек шоколада, когда уже совсем захочется. Жидкости выпиваю литр, полтора в день, больше забываю. И по такой схеме живу уже 4 месяца, НО вес не уходит больше, ушло примерно по сантиметру-два с каждого объема.

Молю о помощи, зашла в тупик, подскажите какие ошибки делаю, какие занятия добавить, может как-то поменять рацион?

А вы у эндокринолога были?Гормоны проверяли?Проверьте щитовидку... У вас могут быть проблемы с гормоном "свободный тироксин", который ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры.(Ну это как например) По тренировкам-попробуйте не бегать на дорожке,а быстро ходить(не менее 40ка минут 3 раза в нед.)

[Katerina_13]

У эндокринолога не была, но со щитовидкой проблем вроде нету, хотя кто знает, попробую сходить, сдать анализы
А по-поводу тренировок, ну ходить быстро 40 минут мне кажется не серьезно, я до метро каждый день утром иду 20 минут быстро-быстро, а в чем смысл не бегать а ходить? да и я не на дорожке беггаю, по набережной, летом в зал не люблю ходить