консультации по вопросам спорта и физкультуры

[horoshaia88]

Сообщение от Сципион

Я считаю, чем чаще, тем лучше. Но не каждый раз с одинаковой интенсивностью. Болят? Проведите легкую тренировку. Или поприсейдайте дома.
А вообще мышцы в первую очередь болят от непривычной нагрузки. Если я возьму ведро краски и буду красить забор, мышцы заболят, хотя и тренированность есть. Так что мне нельзя заниматься в зале пока мышцы после крашения забора не пройдут?
И чем к большей нагрузке будут приспособлены мышцы, тем меньше они болеть будут.

По сколько раз в день нужно приседать? Каждый день или через день? Хочу попу-орех и подтянутую заднюю поверхность бедра Приседая с собственным весом этого можно добиться или только гантели? А с гантелями как правильно? А то у меня почему-то часть нагрузки при этом перемещается на поясницу....
Спасибо!

[Куку]

Сообщение от lavis

вес набираю немного, около кг за месяц (но все же набираю). Талия - живот по объему меньше, а вот ноги-руки в объеме увеличиваются. Не то чтобы я меряю отдельно объем рук-ног, но видно и так, и по джинсам чувствуется. Мне всегда хотелось иметь худые руки - но не получается вообще никак.

Возможно у вас растет мышечная масса. Чтобы проверить, нужно замерить основные места и следить что с ними происходит.

[Куку]

Сообщение от horoshaia88

По сколько раз в день нужно приседать? Каждый день или через день? Хочу попу-орех и подтянутую заднюю поверхность бедра Приседая с собственным весом этого можно добиться или только гантели? А с гантелями как правильно? А то у меня почему-то часть нагрузки при этом перемещается на поясницу....
Спасибо!

Это делается так:
http://www.happyhealthylonglife.com/...774d970d-450wi
но так будет более эффективно:
http://akak.ru/steps/pictures/000/019/725_large.JPG

[horoshaia88]

Спасибо! Я с техникой знакома. Дома,к сожалению,только гантели,штанги нет С гантелями как правильно приседать? Или их для этого упражнения не используют?

[Куку]

Сообщение от horoshaia88

Спасибо! Я с техникой знакома. Дома,к сожалению,только гантели,штанги нет С гантелями как правильно приседать? Или их для этого упражнения не используют?

Используют.
http://images.mhealth.ru/upload/mens...3pic_wmark.jpg

[lavis]

Сообщение от Куку

Возможно у вас растет мышечная масса. Чтобы проверить, нужно замерить основные места и следить что с ними происходит.

Спасибо! А в каких местах мерить? Если я руку померю в окружности на уровне груди, подойдет? А ноги..примерно посередине верхней части ноги померить?) Извините за тупые вопросы и спасибо

[horoshaia88]

Сообщение от Куку

Используют.
http://images.mhealth.ru/upload/mens...3pic_wmark.jpg

А то,что в этом случае голень уж слишком не перпендикулярна полу-это ничего страшного?

Насчет количества раз и частоты занятий не подскажите еще?

[Куку]

Сообщение от horoshaia88

А то,что в этом случае голень уж слишком не перпендикулярна полу-это ничего страшного?

Насчет количества раз и частоты занятий не подскажите еще?

Почитайте, например здесь.

http://www.delavie.ru/nogi1.htm

[lavis]

Спасибо за идею поприседать с гантельками!!! Ой, а небольшой вес -чтобы не наращивать, а только подтянуть - это какой?

[Анаслава]

Сообщение от Сципион

Ну чем больше информации, тем точнее ответ. И даже сам ответ без достаточной информации может быть просто невозможен. Слишком велико число возможностей

Что касается Вашего вопроса:


Слишком специальный требуется ответ. Я, например, не рискну. Впрочем, сколиоз и плоскостопие мне знакомо. Никаких особых противопоказаний я не вижу. Разве что противопоказана осевая нагрузка на позвоночник и долгая ходьба с бегом (тут я совершенно не уверен). По поводу гипотонии: одна из возможных причин гипотонии - не тренированность. Но все хорошо в меру.
Например, у меня были проблемы с коленями. Проблемы исчезли после того, как я стал их нагружать (приседать со штангой). Но у меня артроза точно не было. Поэтому что-либо советовать я воздержусь.
Но... По поводу суставов:
Суставы таким образом устроены, что своей собственной питательной системы они не имеют. Они питаются только за счет мышц, которые его окружают. И синовиальная жидкость (которая находится внутри сустава) образуется только при движении сустава. Так что прямой путь к порче сустава - его обездвиженность. Помните это. И посмотрите по интернету "доктор Бубновский". Но с артрозом не шутят, и грамотные рекомендации может дать только врач. Это касается всех Ваших диагнозов

Спасибо за ответ. Ревматолог рекомендовал занятия аквааэробикой и фитнесом, но каким именно, не уточнял, а я и не спросила, т.к. раньше не занималась фитнесом и сама не разбиралась в его направлениях.
До этого в основном ограничивалась гимнастикой дома (суставной и для позвоночника) и длительной ходьбой. Активным спортом не занималась. Возраст - 35.