Цитата:
Сообщение от Белая Лошадь
|
Проверила, у меня тоже не открылась. Еще раз выложу, мне не жалко
Р А З М И Н К А
1. БЕГ. По залу - 6 минут
Или под скакалку - 50 флажков
+ 50 прыжков
Выкруты - 20 раз
2. СТОПЫ 1). Ролевэ (подъем на полупальцы)- по 6-ой позиции – 10 раз и
переменные
- по 5-ой позиции – 10 раз и
переменные
2). Дэми-плие (полуприседание) на подъемах по 6-ой позиции –
- 10 раз.
3). Гран-плие (полное приседание) на подъемах по 6-ой позиции –
- 10 раз.
4). На Дэми-плие, на подъемах вокруг себя, повороты вправо-
влево.
5). Встать спиной к опоре:
- стоять 10 счетов на ПП (полупальцах) по 6-ой позиции
- стоять 10 счетов флажок на ПН. (правой ноге).
- стоять 10 счетов флажок на ЛН (левой ноге).
3. ПЛЕЧИ 1). Пружинки, корпус под 90°, руки на ШС (шведской стенке)
Лицом к опоре:
- 10 пружинок – голова вниз
- 10 пружинок – голова наверх
2). Оттяжка в плечах через прямую и обратную волну корпусом.
3). Встать спиной к опоре:
- руки на уровне головы, таз прижат. Оттяжка в плечах до
вытянутых рук.
4. СПИНА Волны корпусом
1) Прямая - 5 штук
- прямая с оттяжкой - 5 шт.
2). Обратная - 5 шт.
3). Боковая - 5 шт.
4). Скрестный поворот по 5 шт.
5). Оттяжка, стоя боком к ШС по 6-ой позиции, левым и
правым боком.
6). Спиной к ШС. Наклоны вперед через прогиб и скругление
спины.
7). Лицом к опоре. Наклоны назад:
1. ПР (правой рукой) к ПН (правой ноге) – 10 раз
2. ЛР (левой рукой) к ЛН (левой ноге) – 10 раз
3. Скрестно – 10 раз
4. Двумя руками пружинки – 10 раз, держать 10 счетов.
8). Складка спиной к опоре 10 счетов.
9). Спиной к ШС - 3 моста
1. широкий + качи – 10 раз
2. чуть уже, держать 10 счетов.
3. узкий, держать 10 счетов.
Наклоны после мостов – 3 раза
10). Махи, лицом к опоре:
1. По 10 махов с наклоном корпуса
2. По 10 махов без наклона корпуса
3. По 10 махов в кольцо, 10-ый мах держать 10 счетов.
5. РАСТЯЖКА с двух ног, по ШС
1). 3-и шпагата с пружинками по 10 раз и удержанием – 10 раз.
2). Мосты: 2-3 моста по ШС.
3) «Утяшевский» у опоры по 3 раза с Правой и Левой ноги,
держать по 5 счетов каждое положение.
4). Шпагаты с провисом по 30 счетов.
6. ПЕРЕВОРОТЫ - из равновесия в равновесие. Держать по 5 счетов,
с 2-х ног.
Арабеск – свечка – заднее - равновесие вперед
у вас какой х/б? меня вот такие интересуют 
