Сообщение от jrjnka
Вот выписала все её рекомендации
1. Отрегулировать питьевой режим- в день выпивать 1,5 литра , стакан воды за 30 минут до завтрака, перед остальными приёмами за 10 минут, воду допивать через 30 минут после еды. НО!! За 2 часа до сна не пить!!
2. Отрегулировать промежутки между приёмами пищи. Не раньше чем через 2 часа и Не позже чем через 4 часа
3. На 1 завтрак - Овсяная каша
4. На 2 завтрак – овсяное или песочное печенье, но в приделах разумного (2-3 штучки) И плюс чай или кофе( с сахаром, можно только до 14.00), горький шоколад (можно до 12.00)
5. Хлеб ржаной- до 16.00
6. 1 фрукт в день – до 18.00
7. Овощи – до 20.00
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна, обязательно и только белок (творог 0%, кефир 1%, курица, рыба, яйцо, креветки)
9. В неделю можно употреблять не больше 4 яиц.
МОЖНО:
• Брокколи, огурец, брюссельская капуста, цветная капуста, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны ( тушеные, печёные), болгар. Перец, тыква, редис, репка, сельдерей, лук, шпинат, щавель, салат, любая зелень, помидор, бел/коч. капуста .
• Морковь, свекла, картофель ( только если в суп)
• Растительное масло
• Куриная грудка, филе индейки, телятина( язык, печень), кролик
• Рыба- хек, минтай, треска, судак, тунец
• Море продукты, креветки
• Яйцо
• Молоко 2,5%, кефир 1%, творог до 5%, сыр до 17%, йогурт без наполнителей
• Яблоко, апельсин, грейфтукт, киви, груша конференц, памела
• Кабачковая икра, лечо
• Соевый соус
• Коньяк, белое, красное, сухое вино
ИСКЛЮЧИТЬ:
• Свинина, сало, сливочное масло, майонез, сметана, семечки, орехи, колбасные изделия, красная рыба, сладости, мучные изделия, торты, соки, морсы, рис, греча, бананы, виноград, хурма, сухофрукты, кетчуп.
|
