Бежать не надо. Это не физиологично.
Ходите спокойно, избегайте носить тяжести. Каблуки-шпильки только на большие праздники в сочетании с колье-манто-декольте.
А идти надо к ревматологу или хирургу. Налицо нарушения функции синовиальной жидкости. Артроз или артрит. Не затягивайте, не доводите до операции. Худейте, но без фанатизма.
Поясница может болеть по разным причинам. Врач выяснит.