Надоел вам лишний вес? - занимайтесь БОДИФЛЕКС!!!

[Стреkoza]

Сообщение от Nаталя

Я тоже настроилась так серьезно, что даже аппетит пропал.. А раньше не отходила от холодильника..
Я делаю все 16 упр. из 1-ого видео в контакте (на русском).. И питаюсь маложирно по Гинсбургу.
Уверенна, ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Здорово! Будем ждать результатов!
Настрой - вещь великая, если он есть - уже половина успеха.
Кстати, эффект от похудательных табленок часто основан на том, что человек просто настроен худеть.
Обязательно сделайте все замеры в объёмах - это очень важные показатели.

[Ореховая]

Сообщение от Murka

Ну я просто терпеть не могу куриные грудки Хучь их чем маринуй.

мне когда курица надоедает - я сосиски покупаю. и вообще) можно кабачок пожарить)))
вобщем надо как то разнообразить менюшку

[Стреkoza]

Сообщение от ОЧень

мне когда курица надоедает - я сосиски покупаю. и вообще) можно кабачок пожарить)))
вобщем надо как то разнообразить менюшку

А я сосисками тоже балуюсь... А грудки я люблю тушёные, мелко порезаные, правда, я их ужирняю, тем, чтодобавляю в водичку для тушения пережареные морковку с луком, специи, но зато вкусно.....

[Шэл]

А я все в пароварке делаю,просто обьедение!

[Стреkoza]

Сообщение от Шэл

А я все в пароварке делаю,просто обьедение!

А я пароварку родителям мужа отдала, они ею не пользуются, а забрать обрано всё никак. Когда привезу. буду спрашивать что и как..

[Ореховая]

я на кремлевке - поэтому могу и майонезом ужирнить)))

вообще из грудок получаются отличные министерские котлетки - мое любимое блюдо)

а еще можно делать шаверму! вот уж ням - хотя по составу там курица, овощи... ну майонез можно легкий взять или напополам с кефиром разбавить. и лаваш)

[Robinzonka]

Девочки, у меня не полностью открывается страничка, где написаны этапы дыхания. Может кто даст другую ссылку или файликом сбросит?

[Стреkoza]

Сообщение от Robinzonka

Девочки, у меня не полностью открывается страничка, где написаны этапы дыхания. Может кто даст другую ссылку или файликом сбросит?

Этапы диафрагмального дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.


Упражнение выполняется ВО ВРЕМЯ задержки дыхания.

[Robinzonka]

Спасибо огромное! Скоро начну заниматься. Пока не могу из-за болезни.

[DonCarlos]

Девчонки, пожалуйста, ответьте на глупый вопрос.После то как проделаны все пять этапов дыхания, сразу опять 1-5 или нужно промежуточный вдох-выдох делать?Не знаю, понятно ли спрашиваю.Начинала по книге три года назад - делала без промежутков, посмотрела видео - показалось, что с промежуточным вдохом-выдохом нужно.