Бег после 35 лет

[Keen]

Сообщение от Marge

ух, какие все спортсменки! Девочки, а вы сколько по времени бегаете? Мне все хочется еще-еще, а разум говорит хватит-хватит)))

Обычно я бегаю час, у меня даже маршрут всё время совершенно стандартный , но в начале "сезона" поменьше--минут 40-45. Вчера вот побегала минут 40, так даже ноги в месте их, так сказать, крепления к туловищу заболели с непривычки

[bys]

Сообщение от Marge

ух, какие все спортсменки! Девочки, а вы сколько по времени бегаете? Мне все хочется еще-еще, а разум говорит хватит-хватит)))

вчера бегала мин 30, а так обычно получается мин 50. Я бегаю не для похудения, а для повышения жизненного тонуса, поэтому мне хватает этого

[Keen]

Сообщение от bys

вчера бегала мин 30, а так обычно получается мин 50. Я бегаю не для похудения, а для повышения жизненного тонуса, поэтому мне хватает этого

Мне кажется 50 минут вполне нормально в качестве пробежки. Есть, конечно, мнение, что жировой распад начинается чуть ли не через 1.5 часа, а сначала только углеводы расходуются, но на мой взгляд какая разница--калории-то всё равно сжигаются, так что, если хочется похудеть, то бег--хороший способ потратить лишних 400-500 калорий Я лично всё время худею, когда начинаю бегать. Не могу сказать, что это самоцель, но очень даже приятный побочный эффект Я сейчас после зимы несколько поправилась, думаю к середине мая уже вернусь в прежний вес.

[Старушкина]

Сообщение от Keen

Обычно я бегаю час, у меня даже маршрут всё время совершенно стандартный , но в начале "сезона" поменьше--минут 40-45. Вчера вот побегала минут 40

Сообщение от bys

вчера бегала мин 30, а так обычно получается мин 50. Я бегаю не для похудения, а для повышения жизненного тонуса, поэтому мне хватает этого

С какой же скоростью вы бегаете? Я когда начинаю, мне 20-25минут более чем...

[Marge]

я вчера тоже минут 40 бегала, скорость маленькая, и еще с перерывом на упражнения....как-то так
я не для похудания, а для хорошего настроения

[Keen]

Сообщение от Старушкина

С какой же скоростью вы бегаете? Я когда начинаю, мне 20-25минут более чем...

Я со скоростью примерно 10км/ч бегаю. Сейчас медленнее (*щас для интереса померила--оказалось 8.5 км/час). Но я уже лет 5 или 6 бегаю. Когда начинала вот именно в первый год, помнится, больше 20 минут в принципе не могла пробежать, и была уже просто как выжатый лимон. Да что там--в школе я 2км с остановками бегала... Но потом дело пошло на лад.

[Старушкина]

Сообщение от Keen

Я со скоростью примерно 10км/ч бегаю. Сейчас медленнее (*щас для интереса померила--оказалось 8.5 км/час). Но я уже лет 5 или 6 бегаю. Когда начинала вот именно в первый год, помнится, больше 20 минут в принципе не могла пробежать, и была уже просто как выжатый лимон. Да что там--в школе я 2км с остановками бегала... Но потом дело пошло на лад.

Круто
Я чуть быстрее, но час пока еще не осилю... Хотя бегаю давно. Правда, с перерывами. После лета вообще получается 1-2 раза в неделю только

[chaddomon]

У меня ориентир - пульс и самочувствие после тренировки.
Пульс меряю, но можно опираться на возможность говорить во время бега. А самочувствие - не валится от усталости и не взлетать к потолку(это тоже перебор).
По времени - не меньше получаса. А скорость, ну я не знаю, она нужна для отслеживания динамики и прогресса, не думаю, что стоит на чужие показатели равняться.

[Keen]

Сообщение от Старушкина

Круто
Я чуть быстрее, но час пока еще не осилю... Хотя бегаю давно. Правда, с перерывами. После лета вообще получается 1-2 раза в неделю только

Ну и нормально!!! Мне кажется, надо действительно ориентироваться на самочувствие, а то можно и навредить. Мы же не на рекорд идем, а так, как группа здоровья
Но я пытаюсь бегать подольше, но помедленнее. Чтобы без одышки. Если чувствую, что начинаю задыхаться и есть желание завернуть домой побыстрее, замедляюсь, чтобы было кофмортно. Раньше даже могла на быстрый шаг переходить, если чувствовала. что как бы я ни замедлялась, всё равно тяжело.

[Keen]

Сообщение от chaddomon

У меня ориентир - пульс и самочувствие после тренировки.
Пульс меряю, но можно опираться на возможность говорить во время бега.

Вот это, кстати, верный показатель, правильный!