Занятия спортом и скидывание веса. Вопрос.

[Светик]

Я честно говоря и бегаю не быстро, у меня на 6 км 50 мин уходит. ладно записалась в зал, буду бегать на дорожке, посмотрим.

[natalka.sh]

Третий год хожу в спортклуб. За все это время занятия спортом не повлияли на мой вес ни на сколько. Только пересмотренный режим питания позволил сбросить вес.
Спорт для меня - это для тонуса мышц, для хорошего настроения

Сообщение от Тилимили-Я

ППКС
А без сладкого тоже немогу

То же самое пару лет могла сказать про себя. Но теперь поняла, что все-таки могу. Бывает "хочется чего-то вкусненького", но когда начинаю перебирать варианты - это всегда что-то несладкое, или орехи или рыбка или фрукты. А ведь раньше когда хотелось вкусненького, в голове всегда пролетали пироженое, конфетки, шоколадки.

[Anhellikka]

Сообщение от Asy

Даже от каждодневных занятий по 20 минут вес нельзя сбросить, только мышцы укрепить.

Простите, но можно. В любом случае при занятиях спортом идет увеличение каллорийной потребности организма. Плюс укрепляющиеся мышцы требуют больше энергии для жизни чем жир. Плюс улучшается лифмодренаж организма, сердечно-сосудисая система становится более эффективной.
Но для улучшения эффекта снижения веса требуется снижение общего количества каллорий. А лучше бы перейти на дробное питание с большим количством белка и средним углеводов.

А что бы убедиться в эффективности упражнений можно контролировать не вес, а объемы. Они будут уменьшаться, даже при небольшом увеличении веса.

[Сципион]

Сообщение от Izzolda

Не очень поняла...то есть если тренируешься интенсивно, вес сбрасывается хуже?

Разница в том КОГДА.
Интенсивно - жир гораздо лучше уходит ПОСЛЕ тренировки
Низкая интенсивность (аэробная нагрузка) жир лучше уходит ВО ВРЕМЯ тренировки.

За тренировку сожжете не больше 600 калорий (заметьте калорий, а не килокалорий). Посмотрите на упаковку любого продукта, сколько там КИЛОкалорий. И большой ли смысл в такой низкоинтенсивной тренировке, если Вы ее полностью "покроете" одним ужином.
Целью должно быть раскрутка своего обмена веществ, чтобы организм в "нетренировочное" время работал как жиросжигающая машина. Ну а это возможно только при тренировках, развивающих мышцы, тренировках интенсивных (интенсивных не значит до потери пульса). Определите свой максимально допустимый пульс, и опускайтесь на безопасную величину пульса, когда он достигает 80%-90%. Опускаете до 60%, потом снова вперед. Тренировка должна быть нагрузкой, а не легкой прогулкой, с тонометром на перевес.

[Сципион]

Сообщение от vishenka7274

вообще могу сказать точно, что занимаюсь 3-4 раза в неделю фитнесом: 30 минут бега, плюс комплекс на ноги и пресс, занимаюсь пол года, ем столько же. сколько ела раньше, вес не ушел даже на 100 грамм, так что все дело в питании!! я ем поздно вечером, много сладкого, мучного, молочного
вобще надо что-то менять но как отказаться от вредного я не знаю

Для начала самое элементарное: перенесите бОльшую часть углеводов на первую половину дня.
До 12 можно и сладкое в любом количестве. Чем ближе к вечеру, бем больше белков. После 18 вообще никаких углеводов. Вечером же только клетчатка. Сложно? Нет. А эффект будет абсолютно точно.
Не Вы первые, не Вы последние

[Сципион]

Сообщение от Anhellikka

Простите, но можно. В любом случае при занятиях спортом идет увеличение каллорийной потребности организма. Плюс укрепляющиеся мышцы требуют больше энергии для жизни чем жир. Плюс улучшается лифмодренаж организма, сердечно-сосудисая система становится более эффективной.
Но для улучшения эффекта снижения веса требуется снижение общего количества каллорий. А лучше бы перейти на дробное питание с большим количством белка и средним углеводов.

А что бы убедиться в эффективности упражнений можно контролировать не вес, а объемы. Они будут уменьшаться, даже при небольшом увеличении веса.

Нельзя. Это НЕ рост, это приход к своей норме. Мышцы становятся более плотными. Даже подъем чашки с кофе для совсем нетренированного будет нагрузкой. Но это ничего не значит

[starosta]

Сообщение от Сципион

Для начала самое элементарное: перенесите бОльшую часть углеводов на первую половину дня.
До 12 можно и сладкое в любом количестве. Чем ближе к вечеру, бем больше белков. После 18 вообще никаких углеводов. Вечером же только клетчатка. Сложно? Нет. А эффект будет абсолютно точно.
Не Вы первые, не Вы последние

Согласен на все 100%!

[hudeyu2009]

вот..тоже задалась вопросом, основная цель спортзала.это скинуть кг, рельеф делать мне рано...вопрос в чем...чего надо делать в спорт зале??? что бы именно упор был на снежение веса, питание само сабой разумеется.

но что эффективнее, степы всякие? либо занятие на тренажерах?

[max_tc]

А овощи и фрукты это что? Что вообще к углеводам относится? Мне жена утверждает что и овощи на ночь есть категорически нельзя

[Сципион]

Сообщение от max_tc

А овощи и фрукты это что? Что вообще к углеводам относится? Мне жена утверждает что и овощи на ночь есть категорически нельзя

Углеводы: каши, хлеб (мучное), макароны, крахмал (картофель и проч.) И другое. Есть с так называемым низким гликемическим индексом, есть с высоким.

Овощи разные бывают. Ну а фрукты точно нельзя. Там фруктоза. По сути это тот же сахар. А в бананах еще и крахмал. То есть их нельзя в квадрате
Мне тренер советовал капусту на ночь жрать: объем большой, создается видимость сытости, а на деле одна клетчатка.