Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.

[RedFox]

Сообщение от Ала

С сегодняшнего дня я с вами! У меня нет навыка точного подсчета калорий, всегда считала "примерно" теперь буду осваивать. Решила начать разгон с 1300, так как считала, что это мой обычный рацион, хотя сегодняшний точный подсчет показал, что, возможно было меньше.

Ура, нас становится больше!
1300 - мне сейчас кажется, что это так мало Хотя при росте меньше 170, наверное, ничего

Сообщение от Ала

Вопрос по расчету калорийности готовых блюд. Как рассчитать калорийность запеченого лосося, например, если я знаю калорийность сырого? Взвесить до готовки, потом после и пересчитать калорийность в зависимости от изменения веса?

Все верно А иногда для вареных продуктов я просто беру соответствующие значения с калоризатор.ру - для отварной куриной грудки, картошки и т.п. (картошку было бы странно каждый раз пересчитывать до и после варки )

[Ала]

У меня сильно меньше, чем 170 Рост 159, вес 56,6. Вес хочу 50, а м. б. и чуть меньше (у меня легкая кость, я весила 47-48 и была абсолютно нормальной, даже хотела немного похудеть)

Сегодня занималась высчитыванием калорийности сваренных макарон. Взвешивала сухие, а потом сваренные Ребенок был потрясен моими манипуляциями Кстати, выяснила, что макароны с сыром не такое ужасающее по калорийности блюдо, как я всегда считала, иногда буду себе позволять

[mezira]

Ала, добро пожаловать на разгон! 1300 на эту неделю, 1400 на следующую и т.д. И пусть все пройдет успешно! В табличку заносим?

Юля, экзамен по теории сдала на пять! Молодец!

По поводу спорта верно, медленное введение и выведение спорта - залог успеха. система сама подстроится. Поищу точные цифры по сколько калорий спорта в неделю безопасно добавлять или убирать и выложу. Но введение спорта или выведение на настроечных неделях запрещено! И запрещено вводить спорт на разгоне, особенно когда к концу близишься, иначе картина будет смазана и где конец разгона определить будет сложно. А начинать МФ с недоразогнанным ОВ значит снова пойти на низкокалорийку.

Калорийность блюда легко повышается за счет высококалорийных продуктов, таких как масло, сыр, орехи, майонез кто любит. Другое дело, что я специально не ем высококалорийные блюда, чтобы оставить немного калорий на конфетку к чаю или пирожок, ну люблю я их, ничего не могу поделать. А набрать 1800 в моем случае вообще не проблема. Да я и на 2200 не жаловалась. Просто больше себе могла вкусненького позволить, чем сейчас. Вот на 1300 фигово было, это правда.

[mezira]

Сообщение от parrabailarr

6. если я сейчас худею в среднем на 1 кг в две недели при средней калорийности 1700 в день - нужно ли мне по меркам Минус Фунт разгоняться?
заранее спасибо за ответы!

Вес, рост и возраст какой? Или калорийность на поддержание веса какая по формуле? А 1 кг в неделю это почти Минус Фунт, все-таки слегка быстрей чем положено, есть опасность на плато выйти. Да и неправильно держать одну и ту же калорийность, она должна меняться, подстраиваясь под изменения веса. На этом вся система основана. Так что если решишь к нам присоединиться, придется играть по всем правилам.

[Ала]

Сообщение от mezira

Ала, добро пожаловать на разгон! 1300 на эту неделю, 1400 на следующую и т.д. И пусть все пройдет успешно! В табличку заносим?

В табличку заносим! Спасибо!

[MarsiBas]

Девочки,а я хочу наоборот набрать 3 кг.Не пойму только как по этой таблице сделать.К меня рост 171 вес 52 кг,хочу вернуться к своему 55(или лучше даже 56 кг).сейчас кормлю грудью.возраст 24 года

[RedFox]

Сообщение от Ала

У меня сильно меньше, чем 170 Рост 159, вес 56,6.

Понятно, все-таки 1300 мало, сейчас для поддержания веса должно быть 1900

Сообщение от Ала

Кстати, выяснила, что макароны с сыром не такое ужасающее по калорийности блюдо, как я всегда считала, иногда буду себе позволять

Да, потому что макароны развариваются почти в 4 раза Мы с мужем как-то обсчитывали пасту карбонару, которую он готовит, вышло 290 ккал, а там собрано все самое калорийное - бекон, оливковое масло, пармезан, сливки 33%, яичный желток. Этим и хорош МФ - пока не начнешь точно считать калории, нормальные блюда кажутся тебе очень калорийными, а тех, где калорийность на самом деле зашкаливает, наоборот не боишься

Сообщение от mezira

Юля, экзамен по теории сдала на пять! Молодец!

[mezira]

Сообщение от MarsiBas

Девочки,а я хочу наоборот набрать 3 кг.Не пойму только как по этой таблице сделать.К меня рост 171 вес 52 кг,хочу вернуться к своему 55(или лучше даже 56 кг).сейчас кормлю грудью.возраст 24 года

Считаем по формуле (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20). Получаем 1922. Добавляем на грудное вскармливание 400. Получаем 2322. Это твоя калорийность на поддержание веса. Если добавить еще 200 ккал, то получится медленный набор веса по 200 грамм в неделю на ежедневной калорийности 2522. Округляем до 2500 и начинаем 2 настроечные недели на этой калорийности. Взвешиваемся каждое утро и через 2 недели все данные заносим в калькулятор, он выдает калорийность на ближайшую неделю и вперед с песней!

[mezira]

Табличку обновила. Ала, а тебя зовут Алла? Я там рискнула имя указать, если что поменяю или уберу.

[mezira]

Танюша, а тебя что-то не сходится. Смотри - неделю назад ты писала:

Вот и мой отчетик за предыдущую неделю.

Типичный вес предпоследней недели 79.95 кг
Типичный вес последней недели 79.53 кг
Недельное изменение веса -420 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2117 ккал
Средняя калорийность последней недели 2220 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2180 ккал

А сегодня:

Сообщение от tanyP

Привет! Вот и мой отчет:
Типичный вес предпоследней недели 79.40 кг
Типичный вес последней недели 78.93 кг
Недельное изменение веса -470 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2260 ккал
Средняя калорийность последней недели 2180 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2260 ккал

Куда-то 130 грамм потерялись. Ты точно все правильно вбила? Может конечно это из-за настройки калькулятора, последние пару недель там работы ведутся по более точной настройке, поэтому какие-то цифры могут не совпасть.