Потеря 1/2% жира в неделю без всяких диет

[Сципион]

http://www.criticalbench.com/edt-fat-loss.htm

Пересказывать смысл нет необходимости. И так понятно.
Необходимые пояснения: EDT метод тренировки, предложенный очень известным в мире тренером Чарльзом Стейли. Escalating Density Training := Увеличение Плотности Тренировки.
Что это означает? Отводите на тренировку строго определенное время. Начните с 5 минут, двигайтесь до 20. Но не стоит больше. Выбираете 2-3 упражнения, которые за этот период делаете без перерыва (первое – повторений 10, без паузы второе – повторений 10, без паузы третье – повторений 10, без паузы первое – повторений 10 и т.д.) Паузу можно сделать только в случая, если Ваш пульс зашкалит. Если не получается сделать все повторения, используйте прием отдых-пауза. Это означает: сделали последнее повторение, отдохнули пару секунд, выжали из себя еще пару повторений, еще раз отдохнули пару секунд, выжали еще одно… и т.д.
Засеките сколько ПОВТОРЕНИЙ Вы сделали на этой тренировке. На следующей должно быть больше.
Почему «плотность»? Время, которое Вы отводите на тренировку становится все более и более насыщенным, плотным. Увеличивается количество повторений, скорость выполнения повторений, если упражнение с отягощением, то отягощение. Словом, прогрессия идет сразу по нескольким направлениям.
PR по терминологии Стейли означает Personal Record. Это как раз группа из 2-3 упражнений, выполняемая за 5-20 минут.
После PR делается перерыв (минут 5), и выполняются упражнения из второй зоны PR.
Впрочем, насчет количества зон PR… Вполне можно начинать с одной, а потом делать их всего две. Это 15-30 минут в день. Такое количество времени может найти даже самый занятой человек. Это вполне под силу и президенту.
Ну а 30 минут в день достаточно интенсивной тренировке (а не 30 минут с интенсивностью свежесваренного рака в «зоне сжигания жира») - и о лишнем жире со временем можно забыть.
Упражнения без отягощения не оказывают сверхсильного воздействия на ЦНС и их можно выполнять хоть каждый день без малейшего риска переутомления.
Если у меня нет времени, и возможности посетить зал, а гантели не доступны. Я предлагаю делать без перерыва 3 упражнения:
1. Приседания
2. Отжимания от пола
3. В упоре лежа стоять поочередно на правой и левой руке.
30 минут непрерывной работы вполне заменяют забег на 3-5 км)))

[Чертополох]

10 раз присесть
10 раз отжаться
постоять на руках по 10 раз на каждой.

и снова начать с приседов...

правильно поняла?
и сколько раз пройти этот круг? по желанию?

[Сципион]

Сообщение от Чертополох

10 раз присесть
10 раз отжаться
постоять на руках по 10 раз на каждой.

и снова начать с приседов...

правильно поняла?
и сколько раз пройти этот круг? по желанию?

Совершенно верно. Выполняйте эти круги 5-15 минут. А постоять на руках... Если легко, попробуйте вариант:
Стоите на левой руке. Правой поднимаете гантель к груди, которая лежит на полу между рук, и опускаете ее к левой руке на пол. Дальше поднимаете левой рукой, и опускаете ее к правой и т.д. Пресс будет болеть)))

[I_fairy]

Сообщение от Сципион

http://www.criticalbench.com/edt-fat-loss.htm

3. В упоре лежа стоять поочередно на правой и левой руке.
)))

Сообщение от Сципион

Совершенно верно. Выполняйте эти круги 5-15 минут. А постоять на руках... Если легко, попробуйте вариант:
Стоите на левой руке. Правой поднимаете гантель к груди, которая лежит на полу между рук, и опускаете ее к левой руке на пол. Дальше поднимаете левой рукой, и опускаете ее к правой и т.д. Пресс будет болеть)))

а можно картинки? просто не очень понятно
упор лежа - планка?

[Сципион]

Картинок, к сожалению, нет. Попробую объяснить на словах. Планка - это когда Вы стоите на локтях. А тут Вы упираетесь в пол запястьями.
Упор лежа - представьте, что Вы собрались отжиматься от пола. Встали в стойку. Руками уперлись в пол.
Только Вы не отжимаетесь, а "переваливаетесь" с руки на руку. Старайтесь корпус не разворачивать, а держать его максимально параллельно полу.

Если нужно усложнить, то Вы не просто "переваливаетесь" с руки на руку, а одной рукой тянете гантель к груди, а опускаете гантель возле другой руки. Эстафету принимает другая рука.

Это эе можно проделать с планкой. Тут и картинка есть)
Называется "Позиция планки с перемещением веса"
Нужно принять положение планки, встав на локти и вытянув тело в одну линию, гантель небольшого веса расположить справа от себя. Не меняя положения, взять гантель правой рукой и переместить ее в левую, в несколько приемов передавая снаряд из руки в руку и своевременно переминаясь на локтях. Вернуть гантель на место.

[I_fairy]

спасибо! попробую

[ylbl6ka]

надо будет попробовать,а то сегодня на тренировку не попадаю. Гранд мерси)