Худеем с правильным питанием - нет голодовкам и срывам

[_Lily_Rose]

Здравствуйте. Я похудела со 107,5 кг до 70 (рост 167 см) и продолжаю худеть. Но пишу не для того, чтобы похвастаться (да и чем? сама нажирала - сама похудела, геройства тут нет никакого), а для того, чтобы призвать людей к правильному питанию. Потому что я прошла и диеты а-ля "яблочко в день", и голодовки, на которых вес стоял. И в итоге пришла к сбалансированному питанию. Я, конечно, не диетолог и не профессионал, так что не претендую на истину в последней инстанции, но... Просто у меня есть опыт, принесший РЕАЛЬНЫЙ результат, это касается не только веса, но и здоровья в целом. И этим опытом я была бы рада поделиться с тем, кто в этом нуждается. Буду рада ответить на вопросы.

[Tani2208]

Привет,а можешь в кратце изложить основные принципы своего питания да и образа жизни в целом ? И еще, за какой период времени ты (можно на ты?) добилась таких значительных результатов? Заранее спасибо!

[_Lily_Rose]

привет!
Примерно за полгода.
На завтрак я ем кашу. Можно овсяные хлопья - их хоть прямо утром можно залить кипятком, и через пару минут они уже будут готовы. Но я вообще покупаю овсяную крупу, она даже полезей. Можно её сварить, а я на ночь просто заливаю тёпленькой водичкой. К утру она размягчается и становится съедобной. Но это совсем для фанатов, таких как я)) Большинство обойдётся обычной овсянкой. Так вот, в кашу добавляю по паре штучек порезанных кураги и чернослива, пару чайных ложек отрубей, чайную ложку мёда. В принципе можно потереть туда яблочко или банан, ну это уже на личное усмотрение. Завтрак готов. Вдобавок можно съесть и немного творога.
Оговорюсь насчёт творога и вообще молочных продуктов в целом. Тут есть разные мнения, кто-то против обезжиренных, кто-то за. Я лично считаю, что обезжиренные очень даже хороши. Но и небольшая жирность тоже подходит. Ну не более 4-5 % по-любому. Я покупаю максимум 2-процентной жирности.

В промежутке между завтраком и обедом стараюсь съесть фрукты. Пару штучек. Их есть лучше отдельно от еды, за полчаса до обеда, например. Как раз идеально для перекуса.

Теперь обед.
Белковая часть - либо курица, либо рыба, либо фасоль, например. курицу я не жалую, так что фасоль у меня чередуется с рыбой. Рыбу можно спокойно брать жирную, такой жир только на пользу, от него не потолстеешь. Я люблю горбушу, если форель - вообще супер.

Сложные углеводы - бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, можно и крупы (любые, кроме манки), хороша греча, сюда же подходит и отварной картофель.
Главная и самая большая часть обеда - овощи. Обычно свежие, реже тушёные или отварные. Я обычно делаю салат из свежих морковки, свёклы и капусты. Туда побольше зелени, укропа, петрушки, салата. Могу заправить яблочным уксусом.

Ужин - опять же белок (творог или рыба, но вечером лучше всё нежирное уже, в отличие от обеда) + овощи, например, оугрец.

Ну и в качестве перекусов в течение всего дня очень хороши овощи и молочка типа кефира или бифидока.

На ужин я очень люблю смешать творог с ряженкой. Вкусный десерт, хоть и не сладкий))

Отдельно упомяну жиры. Большая часть жиров должна поступать из продуктов неживотного происхождения, идеальный источник - льяное масло. тут кто как делает, кто-то выпивает ложку с утра, кто-то добавляет его в салаты или кашу, например.


Фуф... Кажется, ничего не забыла. ну конечно, это примерная схема. Я питаюсь так, не факт, что кому-то так удобно. естественно, время от времени такое меню можно и нужно разноображивать. Например, иногда ем и сыр нежирный, и орешки типа миндаля. Я ради интереса в тетради подсчитала примерную калорийность своего меню и подстроила её так, чтобы меня она устраивала.

Зелёный чай уважаю, но пью не так часто. Больше предпочитаю травяные чаи.
Обязательно пью воду - из расчёта 300 мл на 1 кг массы тела в день.

Спорт. Летом я просто ходила. Выходила из дома и шла по намеченному маршруту километров 5-6. Это около часа. Ходила таком темпе, чтобы запыхаться и пропотеть. Это полноценная аэробная нагрузка. Домой приходила мокрая. ну зимой с этим сложнее, лёд, сугробы... особо не походишь. ну тут уж каждый сам выбирает себе нагрузку...

А, ну и да. Я не сторонник раздельного питания. не ярый противник, но и не сторонник. Много читала доводов за и против и в итоге всё-таки не нашла существенных доводов, чтобы его придерживаться. Но этой моё личное мнение, не смею его навязывать.

[Путуся]

Привет!
Согласна со всем что здесь написано и про диеты и про правильное питание .
Сама на таком уже 4 месяца.Результат -18 кг.
Хочу похудеть до 60 кг, так что еще работать и работать!
Возьмете в компанию? Вместе веселее!!

[Tani2208]

Доброе утро! Прочитала и в очередной раз убедилась - я на верном пути! Спасибо за столь подробное описание своего образа жизни. Я со всем согласна, вот только белковую пищу в виде курицы и рыбы позволяю себе крайне редко...беднота.Стараюсь конечно получать белок из других продуктов, но этого не достаточно. А шоколад ты совсем исключила из рациона? И что ты себе позводяешь из сладостей? Я хоть иногда позволяю себе черный шоколад или 2-3-5 )) хороших шок.конфет на перекус с чайком матэ - кайфую при этом неимоверно! ))

[Maruska0489]

Сообщение от _Lily_Rose

привет!
Примерно за полгода.
На завтрак я ем кашу. Можно овсяные хлопья - их хоть прямо утром можно залить кипятком, и через пару минут они уже будут готовы. Но я вообще покупаю овсяную крупу, она даже полезей. Можно её сварить, а я на ночь просто заливаю тёпленькой водичкой. К утру она размягчается и становится съедобной. Но это совсем для фанатов, таких как я)) Большинство обойдётся обычной овсянкой. Так вот, в кашу добавляю по паре штучек порезанных кураги и чернослива, пару чайных ложек отрубей, чайную ложку мёда. В принципе можно потереть туда яблочко или банан, ну это уже на личное усмотрение. Завтрак готов. Вдобавок можно съесть и немного творога.
Оговорюсь насчёт творога и вообще молочных продуктов в целом. Тут есть разные мнения, кто-то против обезжиренных, кто-то за. Я лично считаю, что обезжиренные очень даже хороши. Но и небольшая жирность тоже подходит. Ну не более 4-5 % по-любому. Я покупаю максимум 2-процентной жирности.

В промежутке между завтраком и обедом стараюсь съесть фрукты. Пару штучек. Их есть лучше отдельно от еды, за полчаса до обеда, например. Как раз идеально для перекуса.

Теперь обед.
Белковая часть - либо курица, либо рыба, либо фасоль, например. курицу я не жалую, так что фасоль у меня чередуется с рыбой. Рыбу можно спокойно брать жирную, такой жир только на пользу, от него не потолстеешь. Я люблю горбушу, если форель - вообще супер.

Сложные углеводы - бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, можно и крупы (любые, кроме манки), хороша греча, сюда же подходит и отварной картофель.
Главная и самая большая часть обеда - овощи. Обычно свежие, реже тушёные или отварные. Я обычно делаю салат из свежих морковки, свёклы и капусты. Туда побольше зелени, укропа, петрушки, салата. Могу заправить яблочным уксусом.

Ужин - опять же белок (творог или рыба, но вечером лучше всё нежирное уже, в отличие от обеда) + овощи, например, оугрец.

Ну и в качестве перекусов в течение всего дня очень хороши овощи и молочка типа кефира или бифидока.

На ужин я очень люблю смешать творог с ряженкой. Вкусный десерт, хоть и не сладкий))

Отдельно упомяну жиры. Большая часть жиров должна поступать из продуктов неживотного происхождения, идеальный источник - льяное масло. тут кто как делает, кто-то выпивает ложку с утра, кто-то добавляет его в салаты или кашу, например.


Фуф... Кажется, ничего не забыла. ну конечно, это примерная схема. Я питаюсь так, не факт, что кому-то так удобно. естественно, время от времени такое меню можно и нужно разноображивать. Например, иногда ем и сыр нежирный, и орешки типа миндаля. Я ради интереса в тетради подсчитала примерную калорийность своего меню и подстроила её так, чтобы меня она устраивала.

Зелёный чай уважаю, но пью не так часто. Больше предпочитаю травяные чаи.
Обязательно пью воду - из расчёта 300 мл на 1 кг массы тела в день.

Спорт. Летом я просто ходила. Выходила из дома и шла по намеченному маршруту километров 5-6. Это около часа. Ходила таком темпе, чтобы запыхаться и пропотеть. Это полноценная аэробная нагрузка. Домой приходила мокрая. ну зимой с этим сложнее, лёд, сугробы... особо не походишь. ну тут уж каждый сам выбирает себе нагрузку...

А, ну и да. Я не сторонник раздельного питания. не ярый противник, но и не сторонник. Много читала доводов за и против и в итоге всё-таки не нашла существенных доводов, чтобы его придерживаться. Но этой моё личное мнение, не смею его навязывать.

ППКСименно таким же способом я и избавилась от лишних кга их было 10-11сейчас просто держу вес...а главное совсем не нужно голодать...и здоровье не убьешь...автору спасибо!

[Grazzia]

Очень правильное питание, поддерживаю)))
А можно вопрос, где вы покупаете овсяную крупу? Мне все хлопья в магазине попадаются, а хочется крупки, чтоб на зуб попадала.

[Прокофья]

А как за праздники не набрать? Новый год на носу....

[gurmanka]

Супер питание, респектище. А шоколадец лопать нужно непременно, это ж эндорфиииины, 5граммов- это 1квадратик. И обязательно горький, с содержанием какао не менее72%. Скажу честно, я раньше обожала и молочный, и белый, а теперь это для меня- противный пластилин. Девушки-красавицы, кушайте утречком с чайком или кофейком шоколад и будет вам щастье!

[Прокофья]

А я куплю Фазу2, слишком лестные о ней отзывы...