|
|
27.02.2012, 12:42
|
#1
|
Элита
Регистрация: 07.06.2007
Адрес: Чкаловская
Сообщений: 2 712
|
подскажите эффективные упражнения для осанки - прошу прощение, не в тот раздел
Как-то раз ходила заниматься на танцы, где было в том числе много танцевальных движений в быстром темпе в положении наклон вперед . ничего-такого не подумайте, обычный джаз-модерн.
У меня после месяца занятий осанка стала! как-будто кол проглотила!
вот, как бросила - с тех пор осанка сразу ухудшилась.
Я вроде тогда не сильно напрягалась, вот бы такие подобные упражнения найти.
может кто-то занет из собственного удачного опыта по исправлению осанки?
Спасибки!
_________
ой, поняла, что не в тот раздел написала, извиняюсь!
__________________
[/IMG][/IMG]
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 13:31
|
#2
|
Наш человек
Регистрация: 24.11.2003
Сообщений: 5 411
|
Лежа на животе поднимаем - левую руку-правую ногу, правую руку-левую ногу, потом - обе руки-обе ноги )))
лежа на животе, ноги под диван, руки на затылок, поднимаем туловище вверх.
все это - упражнения на мышцы, идущие вдоль позвоночника - удерживают осанку.
Сама ленюсь)))
Заметила, что после лыжной пробежки спина ровнее )))
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 14:45
|
#3
|
Хранитель
Регистрация: 01.07.2005
Адрес: Кировский район
Сообщений: 10 973
|
меня для исправления скрлиоза в детсве заставляли ходить с книгой на голове.
("капитал" Маркса для этого идаелен), и стоять ровно у стены минут по 20 в день.
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 14:46
|
#4
|
Ветеран
Регистрация: 11.08.2010
Сообщений: 998
|
палочку за спину (по принципу коромысло - только прямую палку и ниже к лопаткам) и ходить так по дому, держа руками...сидеть, кино смотреть в палкой за спиной...
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 14:48
|
#5
|
Ветеран
Регистрация: 11.08.2010
Сообщений: 998
|
Цитата:
Сообщение от Jannic
меня для исправления скрлиоза в детсве заставляли ходить с книгой на голове.
("капитал" Маркса для этого идаелен), и стоять ровно у стены минут по 20 в день.
|
так не каждый может встать к стене ровно, надо чтобы кто то прижимал и следил, что лопатки и голова и плечи касаются стены), человек с искривленной осанкой не чувствует правильно он стоит или идет даже с книгой на голове...
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 14:51
|
#6
|
Ветеран
Регистрация: 11.08.2010
Сообщений: 998
|
еще я видела у тети своей выпрямитель...одевается на спину как лифчик или как кобура для пистолета (под одежду)...то есть жесткий каркас..в нем всегда прямая спина и сидя и стоя...и не видно под одеждой и спина не болит и не устает в нем. подбирают по размеру в специализированных магазинах. Причем штука удобная и не заметная при носке.
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 17:07
|
#7
|
Элита
Регистрация: 07.06.2007
Адрес: Чкаловская
Сообщений: 2 712
|
Хождения с книгой, с палкой - это все не очень приятно и мне кажется не настолько эффективно, как упражнения. С палкой (книгой) надо все время ходить, а я 2-3 раза в неделю занималась по 45 минут (причем упражнения для осанки там не были задачей) и была как балерина - хотя ничего напряжного не заметила в упражнениях. До этого пробовала с книгой походить - толку ноль.
Когда мышцы работают с увеличенной нагрузкой - они лучше укрепляются, чем когда они просто статичную форму держат.
пояс-резинку для осанки покупала. Носить не удобно, мешает и тоже толку мало. Мышцы же не тренируются.
упражения нужны, упражения!
вот помню, наклонимся мы под музыку и давай в такой позе, то руками махать, то туда-сюда изгибаться. Поначалу сложно, но сам процесс веселый - так как танцевальный. А потом всё просто и осанка супер!
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 19:26
|
#8
|
Старожил
Регистрация: 06.07.2010
Сообщений: 1 460
|
Цитата:
Сообщение от vesipeto
еще я видела у тети своей выпрямитель...одевается на спину как лифчик или как кобура для пистолета (под одежду)...то есть жесткий каркас..в нем всегда прямая спина и сидя и стоя...и не видно под одеждой и спина не болит и не устает в нем. подбирают по размеру в специализированных магазинах. Причем штука удобная и не заметная при носке.
|
Ой ну вы сейчас насоветуете.Нельзя в корсетах ходить без рекомендации врача.К тому же в таком положении ваш позвоночный столб удерживается за счет фиксации,а не за счет сильного мышечного корсета.Соответственно ни о какой правильной осанке речи быть не может.
|
|
Цитировать ·
|
27.02.2012, 19:30
|
#9
|
Старожил
Регистрация: 06.07.2010
Сообщений: 1 460
|
Для того чтобы осанка была правильной необходимо
1.чувство правильной осанки(упражнения с книгой и т.д)
2. хорошо развитый мышечный корсет(упражнения на пресс и для мышц спины) и суставо-связочный аппарат (упражнения на равновесие и гибкость)
А вообще в интернете инфы полно,в том числе есть и видео.
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|