Просмотр полной версии : Методика доктора КОВАЛЬКОВА- давайте соберемся в компанию!
Многие по ней худеют, но все в разных топиках. Предлагаю объединиться!:flower:
отсюда взяла суть методики - скажем, основные тезисы из книги:008:
http://www.fly******ru/fly/viewtopic.php?t=6227
здесь сайт и форум самого доктора. http://www.diet-clinic.ru/metodika/
тут его книга http://www.diet-clinic.ru/book/index.php
После родов и кормления поправилась на 15 кг, в идеале надо сбросить 20. Выбрала для себя эту методику, так как она в себе сочетает сразу несколько. И нет явно жестких ограничений. :support:
Очень хочу привести себя в форму... так как устала от лишнего веса.
привет:flower: я на этой методике 4 дня, пока держусь;)
здорово))) я тоже уже 3 день! в принципе за счет яблок - и орешков - не все так грустно)) сегодня даже уже аппетит поменьше))))
ломаю голову - куда девать желтки? одно раз в 2 дня частичн скармливаю ребенку))) а вот остальные?
можно на ты? ты лекарства пьешь?
здорово))) я тоже уже 3 день! в принципе за счет яблок - и орешков - не все так грустно)) сегодня даже уже аппетит поменьше))))
ломаю голову - куда девать желтки? одно раз в 2 дня частичн скармливаю ребенку))) а вот остальные?
можно на ты? ты лекарства пьешь?
Конечно на ты:flower:
подходит к концу мой 5-й день:))
я, на самом деле, немного изменила рацион. После первых 2-х дней поняла, что вечером яйца
в меня не влезут, а утром кефир не идет:065: и теперь ем 2 яйца на завтрак, но целиком с желтком,
кефир хотела вечером пить - но пока ни разу не пила.
Днем выпиваю капсулу линдаксы и табл хром хелат
Девы, а можно, так сказать, в общих чертах о методике, а то ссылки не открываются, а любопытно!
Конечно на ты:flower:
подходит к концу мой 5-й день:))
я, на самом деле, немного изменила рацион. После первых 2-х дней поняла, что вечером яйца
в меня не влезут, а утром кефир не идет:065: и теперь ем 2 яйца на завтрак, но целиком с желтком,
кефир хотела вечером пить - но пока ни разу не пила.
Днем выпиваю капсулу линдаксы и табл хром хелат
в меня вечером тока 1 яйцо вчера влезло, но я днем салатики не ем.. и делаю салат на ужин без фетаки - так как нашла только жирнуб брынзу))))
так что тоже не на 100% выполняю.
тоже пью хром хелат и витамины.. вот думаю, стоит ли разорязться на л-каринитин..
дома есть элькар, но там дозировка минимальна.
у тебя какой вес? на сколько хочешь похудеть? уже есть результаты?:008:
Вот самые важные правила, которые вы должны помнить!
Первое. Начать следует с самого главного. Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус. Допускается употребление заменителей сахара.
Второе. Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье. Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!
Пятое. Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое. Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюю, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Восьмое. Больше движений. В первую очередь - аэробные нагрузки.
Девятое. Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Пусть ограничения в питании, для начала, сводятся только к исключению из рациона сахаров, мучного, картофеля и белого риса.
Вся методика состоит из трёх этапов.
Этапы прохождения методики.
1) Первый этап (две, три недели максимум!)
Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса. Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.
Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто - бактерии.
Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.
В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).
Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап - это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления. Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды. Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз»
Примерный рацион питания на первом этапе
Первый этап продолжается 2-3 недели, главное условие – сбросить 5 кг; после этого можно переходить на 2 этап. Если за первый этап вам не удаётся сбросить 5 кг, то через 3 недели всё равно переходите на второй этап, т.к. на третьем этапе можно находиться не больше 3-х недель.
В течение первого этапа, как пример можно привести типичный рацион на день:
Утром, натощак: стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (пульс 120-130 ударов/минуту) в течение 60 - 70 минут.
После прогулки душ и два часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.
P.S. Если у вас не хватает времени ходить на прогулку, вы можете делать аэробную нагрузку дома, совмещая полезное с необходимым, т.е. занятие уборкой в быстром темпе – это тоже аэробная нагрузка. Но это, как крайний вариант. Прогулка на свежем воздухе не может по эффективности сравниться ни с чем!
Завтрак:
Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).
Ужин: «греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу
На ночь: Прямо перед сном - белок двух яиц (варёные или жареные), или стакан теплого молока 1,5% жирности.
Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с любым заменителем, кроме фруктозы, но лучше приучить себя обходитьтся без подсластителей), 1,5-2 литра сырой воды.
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него. В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются так-же грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день.
Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
В обед можно дополнительно добавить салат из свежих овощей на оливковом масле или просто сырые овощи или фрукты.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Обратите внимание, что на первом этапе вы вместо обеда, если чувствуете только начальные ощущения голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
В эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами, брынзой( в составе греч. салата) и белком яиц.
Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.
Второй этап.
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Примерный рацион питания на втором этапе
Утром, натощак: стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку в течение 60 - 70 минут. Двигаться в аэробном режиме.
После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.
Завтрак
Желательно что бы завтрак состоял из стакана «Активии», но можно и любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу "Ultivit"(или 1 таб «Мультитабс» .
Обед 1 вариант: : 250-300 гр. нежирного творога, свежие овощи без ограничений - огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Если это количество творога в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
Обед 2 вариант 250-300 г белое постное мясо курицы без кожи – лучше отварное, но можно и жаренное на небольшом количестве подсолнечного масла, и тушеное с чесноком. К нему - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца). Если это количество мяса в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
Обед 3 вариант: 250-300 гр. рыбы. Лучше отварной, но можно и жаренной на небольшом количестве подсолнечного масла, но без панировки. К ней - свежие овощи без ограничений - огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок. Если это количество рыбы в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
Ужин: салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно 100-150 г мяса. ( общее количество жиров - не более 20 - 30 гр\сутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).
Перед сном: белок двух вареных или жареных на очень маленьком количестве масла яиц или 1 стакан тёплого молока..
В течение дня: до 700 гр. любых фруктов , но только один вид в течение дня . Категорически нельзя виноград, бананы. Не очень желательно апельсины. Выпивать 1,5-2 литра сырой или минеральной, но без газа, воды.
Дополнения:
1. Фрукты есть не позднее, чем за час до основного приема пищи, или через полчаса - час после него и не позднее 18 часов.
2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течение недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок или других натуральных морепродуктов (конечно, не крабовых палочек, которые делают неизвестно из чего!).
3. Вечером за ужином (салат) иногда можно выпить пол бокала хорошего сухого вина.
4. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
5. Второй этап можно начинать только тогда, когда "потеряно" не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани). Если вам надо сбросить только 3-7 кг. ваш первый этап длится ровно 2 недели, независимо от того, сколько вам удалось сбросить кг.
В конце второго этапа, когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки. В оставшиеся дни продолжаем аэробные, т.е. прогулки в быстром темпе. Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях используя обычные гантели.
При введении силовых нагрузок, утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис – только не белый шлифованный!!!).
Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок.
Запомните, категорически отказаться от следующих продуктов:
1)сахар и все блюда, содержащие его.
2)хлеб и мучные изделия (макароны в том числе!)
3)белый шлифованный рис
4)картофель
5)виноград
6)бананы
7)свекла
9)морковь
Этот запрет для вас будет до тех пор, пока у вас не нормализуется и не закрепится обмен веществ, иначе опять начнёте набирать вес. Т.е. после того, как вы полностью достигнет идеального веса, вам уже можно будет есть всё, кроме тех продуктов, что перечислены выше, на протяжении ещё, как минимум, 6 – 9 месяцев. Этого времени будет достаточно, чтобы закрепить достигнутый результат. Но, тем не менее, запомните главное правило – во всём ВСЕГДА соблюдать МЕРУ!
Завершение методики или третий этап и что делать дальше.
Как только Вы достигаете оптимального именно для Вас веса, можно переходить к третьему этапу методики, который завершит процесс изменения обмена веществ. Эти изменения будут уже необратимы, то есть сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Сколько будет длиться этот период, зависит только от Вашего организма.
Обычно он занимает от года до трех лет.
Весь этот период Вы будете практически лишены сладкого, но эта проблема с успехом решается сахаразаменителями и всевозможными фруктами. Совершенно спокойно можно потреблять больше овощей, цельных злаков, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, вместо более вредных рафинированных. Минимум 2 раза в неделю следует употреблять рыбу, например лосось и тунец, содержащих омега 3 ненасыщенные жирные кислоты. Вместо зерновых гарниров используйте вареные овощи.
На этом этапе необходимым является ограничение соли до 2,300 мг в день, в связи с ее причастностью к развитию артериальной гипертензии. Потребление жиров, прошедших термическую обработку (фритюр, масло для жарки) должно быть как можно ниже и стремиться к 1% от общего числа калорий. К тому же именно они особенно сильно повышают уровень холестерина.
Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 1.5%, кефир 1%, творог и йогурты 0%, сметану 10-15%, нежирные сорта мяса и рыбы. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогие жирные сыры (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).
Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или на аэрогриле. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.
Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса.
Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако не старайтесь заправлять салаты маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные.
Исключите из рациона кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.
Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров. Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке «Не содержит жира», «Жир 0%»: они могут быть более калорийными, чем вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара.
Помните, что многие продукты содержат так называемые «скрытые жиры», которые вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе «без жира» и сосисках – очень много жиров и крахмала!
При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с удовольствием вегетарианские супы. Суп можно варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы – все, что вам нравится. Только не заправляйте его маслом или сметаной.
Растительные и животные жиры одинаково калорийны и одинаково вредны для веса, однако растительные жиры не столь вредны для сосудов. Если вы едите небольшое количество жиров, лучше выбирать растительное масло.
Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. Ваш девиз: «Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!»
Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чая без сахара до еды уменьшает аппетит.
Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.
Это уже даже не методика, а философия нового образа жизни. Вы будете есть хорошие и вкусные продукты, порции будут большими, и чувство голода не будет напоминать о себе «сосанием под ложечкой». Вас не будет мучить воспоминание о картофеле, рисе, макаронах и хлебе из муки тонкого помола - организм отвыкнет от этих продуктов с плохими углеводами. Вы будете вознаграждены за такое питание не только стройной талией, но и прекрасным самочувствием.
Особое значение на этом этапе, отводится ограничению употребления жиров. Об этом следует поговорить подробнее, так как ограничение жиров в Вашем рационе - необходимое условие для закрепления результата и исключения повторного набора веса.
Большинство людей под «жирным» понимает только сало и сливочное масло. Далеко не все относят к жирным продуктам, например сыр. А напрасно. Современные сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 45-50 %. Часто люди не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы, в которых жира как бы не видно. Тем не менее, жирность всех этих продуктов колеблется от 25 до 35 процентов. А знаете ли Вы, что жирность растительных масел приближается к 100 процентам. Но многие продолжают считать их постными. Это очень распространенное заблуждение.
Обычный человек съедает порядка 100 г жиров в день.
Диетологи полагают, что хорошо бы не есть более 70 г жира в день. Но это относится, в основном, к людям, не страдающим полнотой.
Для начала, как мне кажется, если человек хочет не толстеть, ему нужно ограничить потребление жира как минимум до 35 граммов в день. Не стоит этого опасаться. Да, жиры играют немалую роль в процессе обмена веществ, но суточное потребление жира может быть совершенно безболезненно уменьшено в два раза и даже более. Подумайте. От каких жирных продуктов Вы могли бы отказаться? Среди этих продуктов есть такие, которые Вы очень любите, и от которых не хотели бы отказываться. Но есть и такие продукты, от которых Вы сможете отказаться совершенно легко. Во всяком случае, легко сможете уменьшить их количество в своем рационе.
С точки зрения современных представлений о природе избыточного веса, какое то количество жира в организме окисляется всегда. Если его в пище очень мало, то начинает гореть накопленный жир.
Запомните! Критическая величина жира в дневном рационе - 30-40 г в день. Причем, ничего особенно высчитывать не надо. Жирность пищи определяется всего пятью-шестью типами продуктов, действительно достаточно жирных. Это - любые масла, включая растительные, маргарины и майонез, сыры, свиные колбасы, сосиски, сардельки и жирное мясо. Также - некоторые сладости и шоколад. Все они легко заменяются маложирными продуктами. Мясо может быть постным, вместо сыров подходит подсоленный нежирный творог или, так называемые, мягкие сыры - брынза, сулугуни, сладостей много и не жирных - мармелад, пастила, зефир, варенье и так далее. Другими словами, если жирных продуктов в пище очень мало, то все остальное можно и не считать. Все равно вы не сможете съесть их столько, что бы жирность вашего дневного рациона превысила 40 граммов.
А вот еще несколько правил, соблюдая которые, Вы легко уменьшите жирность своего питания, сохранив в полной мере его качество:
1. Желательно, что бы в питании творога было больше, чем рыбы, а рыбы больше, чем мяса.
2. Старайтесь есть жирное, когда вы уже сыты. Используйте правило: «Нежирное, - чтобы насытиться, жирное, если необходимо, - чтобы полакомиться».
3. Выбирайте способы приготовления блюд, не увеличивающие, а уменьшающие их жирность.
4. Срезайте видимый жир с мяса перед его приготовлением.
5. Сливайте первую, а иногда и вторую порцию бульона при варке мясного супа или щей.
6. Откажитесь от переработанной пищи: колбас, сосисок, сарделек, консервов. Натуральное мясо намного полезнее и вкуснее, если его умело приготовить.
7. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
8. Соли - не более 6 г в сутки. Желательно солить уже готовую пищу. На самом деле жир, все же необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Его молекулы встраиваются в мембраны (оболочки) клеток, образуют специальные структуры для переноса в крови некоторых белков и витаминов. Это, так называемый, структурный жир. Есть в его составе и незаменимые жирные кислоты. В науке для их обозначения существует термин - полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Организм человека их не вырабатывает. Отсюда и момент незаменимости. В пище они встречаются в жире рыб, или, говоря проще, в рыбьем жире. Оказалось, что эти жирные кислоты обладают мощным противосклеротическим действием. Их минимальная суточная норма составляет всего лишь один - три грамма в день! С целью получения необходимого количества омега-3 жирных кислот можно рекомендовать есть больше рыбы. Особенно много этих кислот в жире лососевых и тресковых рыб.
На третьем этапе прохождения методики похудания одной из целей является наращивание мышечной массы, поэтому интенсивные занятия спортом помогут Вам быстро вернуть мышечную массу, частично неизбежно утерянную во время первых двух стадий.
в меня вечером тока 1 яйцо вчера влезло, но я днем салатики не ем.. и делаю салат на ужин без фетаки - так как нашла только жирнуб брынзу))))
так что тоже не на 100% выполняю.
тоже пью хром хелат и витамины.. вот думаю, стоит ли разорязться на л-каринитин..
дома есть элькар, но там дозировка минимальна.
у тебя какой вес? на сколько хочешь похудеть? уже есть результаты?:008:
у меня практически точь-в-точь как у тебя :))
роды+кормление=15 кг
но и до родов вес был не идеальный, поэтому мне хочется -24 кг:001::010::001:
(за праздники наела 3 кг)
хочу весить 59:))
я днем салат тоже не ем
у меня сег утром было -3,4 кг (но такой быстрый отвес немного пугает, если честно:008:)
на первом этапе планирую недели 2 продержаться
про L-карнитин не скажу, никогда его не принимала
Инга, ты только свои посты с методикой не удаляй:091:
у меня нет такой хорошей и подробной выдержки
классный отвес. у меня пока только -1.. но я гв свернула меньше месяца назад- валю на это......
уходит же первое время вода лишняя, да шлаки)))) жирок так быстро фиг слетит - зараза
классный отвес. у меня пока только -1.. но я гв свернула меньше месяца назад- валю на это......
уходит же первое время вода лишняя, да шлаки)))) жирок так быстро фиг слетит - зараза
да это точно, я думаю быстро слетели как-раз 3 кг, которые за праздники
скорее всего отек хороший был:005:
но все равно приятно:))
а у тебя сколько детю?
год и 4 месяца
причем что интресно - разнесло меня резко, как только М пришли.. а кормить продолжала( это ребенку месяцев 8 было).. до этого был добеременный вес, но не идеальный.
но сейчас то уже значения не имеет, как набрали)) сейчас главное - скинуть))) и быть счастливыми стройными мамочками!
год и 4 месяца
причем что интресно - разнесло меня резко, как только М пришли.. а кормить продолжала( это ребенку месяцев 8 было).. до этого был добеременный вес, но не идеальный.
но сейчас то уже значения не имеет, как набрали)) сейчас главное - скинуть))) и быть счастливыми стройными мамочками!
:053:
нам год и 9, кормить прекратила в год и 5
как из рд пришла соблюдала оч строгую диету и через месяц уже весила почти как до
беременности, а потом стала добавлять продукты и понеслось:010:
после отмены кормления еще 5-6 набрала
:053:
нам год и 9, кормить прекратила в год и 5
как из рд пришла соблюдала оч строгую диету и через месяц уже весила почти как до
беременности, а потом стала добавлять продукты и понеслось:010:
после отмены кормления еще 5-6 набрала
и у меня плюс 4! после отмены гв.. видно организмы среагировали похоже))))
ну что ж! Надеюсь, доктор нас не подведет;):073:
и у меня плюс 4! после отмены гв.. видно организмы среагировали похоже))))
ну что ж! Надеюсь, доктор нас не подведет;):073:
на него одна надежда:065:
Привет! можно к вам присоединится ?
К сожалению книга не скачивается.
Спасибо за подробные разъяснения.Интересно,а без утренних часовых пргулок эта методика работает?
Вика мама Даши
15.01.2010, 00:56
Всем привет! Можно и мне к вам? Завтра начну. Вес 61 кг, рост 170 см, хочу 55 кг(было до беременности), после родов (2007 г)76 кг, через пол года 65 кг, через год 60 кг и дальше никах не похудеть, то + 2 кг, то - 2 кг.
К сожалению книга не скачивается.
Спасибо за подробные разъяснения.Интересно,а без утренних часовых пргулок эта методика работает?
я думаю, вряд ли кто-то из нас может себе позволить такие прогулки - все нехватка времени:008:
но пока худеется (надеюсь и дальше так будет):))
Привет! можно к вам присоединится ?
Всем привет! Можно и мне к вам? Завтра начну. Вес 61 кг, рост 170 см, хочу 55 кг(было до беременности), после родов (2007 г)76 кг, через пол года 65 кг, через год 60 кг и дальше никах не похудеть, то + 2 кг, то - 2 кг.
привет! конечно:))
Вика мама Даши
15.01.2010, 12:25
Скажите, а хром хелат, чтобы сладкого не хотелось? Он дорогой?
Скажите, а хром хелат, чтобы сладкого не хотелось? Он дорогой?
ага, я уже давно покупала - не помню:008:
есть какой-то другой хром, подешевле
Olga Mav
15.01.2010, 20:51
Девушки, я с Вами)))))))
начну завтра!!!!!
Я после того как отлучила ребенка от груди на неделю на 15 кг поправилась, было лето и носила юбку и вот пришли холода))) я одела джинсы ток до колен, была 47, стаоа 62 кг (нарушила обмен веществ)
сидела на сильдереевой диете, но сильдерей терпеть не могу, он немного восстанавливает обмен веществ, советую хотя бы дня 4 отсидеть, действительно помогает
но я не могу опять - СЕЛЬДИРЕЙ, УЖАС.
ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ С ВАМИ, правда мне осталось ток 5 кг))))))
УДАЧИ ДЕВУШКИ, МАМОЧКИ, КРАСАВИЦЫ)))))))))
Olga Mav
15.01.2010, 20:52
ПРОСТИТИ ЗА ОШИБКИ)))
Привет! можно к вам присоединится ?
конечно можно!!!:flower::flower::flower:
К сожалению книга не скачивается.
Спасибо за подробные разъяснения.Интересно,а без утренних часовых пргулок эта методика работает?
важно ввести аэробные нагрузки. как вариант - в быстром темпе убирать квартиру:))
Всем привет! Можно и мне к вам? Завтра начну. Вес 61 кг, рост 170 см, хочу 55 кг(было до беременности), после родов (2007 г)76 кг, через пол года 65 кг, через год 60 кг и дальше никах не похудеть, то + 2 кг, то - 2 кг.
Скажите, а хром хелат, чтобы сладкого не хотелось? Он дорогой?
привет!!:flower:
я заказывала в инет магазине - около 450 р.. там 90 таблеток
Девушки, я с Вами)))))))
начну завтра!!!!!
Я после того как отлучила ребенка от груди на неделю на 15 кг поправилась, было лето и носила юбку и вот пришли холода))) я одела джинсы ток до колен, была 47, стаоа 62 кг (нарушила обмен веществ)
сидела на сильдереевой диете, но сильдерей терпеть не могу, он немного восстанавливает обмен веществ, советую хотя бы дня 4 отсидеть, действительно помогает
но я не могу опять - СЕЛЬДИРЕЙ, УЖАС.
ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ С ВАМИ, правда мне осталось ток 5 кг))))))
УДАЧИ ДЕВУШКИ, МАМОЧКИ, КРАСАВИЦЫ)))))))))
привет!
может сельдерей в салатик добавлять? а где можно почитать про его действие на обменник?
Взвесилась
-4,1:080:
ухты!!! вот это результат!! будем на тебя ровняться!:love::flower:
у меня все еще -1:( надо еще аэробных добавить:008:
ухты!!! вот это результат!! будем на тебя ровняться!:love::flower:
у меня все еще -1:( надо еще аэробных добавить:008:
привет:flower: боюсь, что это все вода:005:
Olga Mav
15.01.2010, 23:10
пожалуйста))))))
http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=1156194
Вика мама Даши
15.01.2010, 23:15
привет!!:flower:
я заказывала в инет магазине - около 450 р.. там 90 таблеток
Спасибо. :flower:
Я сегодня начала с утра вес 60,8 кг, весь день держалась, а вечером наелась конфет:001:
Раньше их вообще не ела, а сейчас как наркотик((
Вика мама Даши
15.01.2010, 23:17
Теперь уже и белок, наверное, не надо есть:005:
Девочки, привет:flower: как ваши дела?
Вечер самое трудное время:008:
у меня за вчера отвес только 100 гр, но особо не переживаю,
напилась вчера чаю в 11 вечера:))
фасолька
16.01.2010, 23:07
девочки всем привет!!!!!хочу к вам!!!а можно конкретно меню на недельку ,ну некогда вникать,а методика очень хорошая,что кушать,сколько и главное что...напишите ваш рацион на недельку,очень жду!!!!!!
девочки всем привет!!!!!хочу к вам!!!а можно конкретно меню на недельку ,ну некогда вникать,а методика очень хорошая,что кушать,сколько и главное что...напишите ваш рацион на недельку,очень жду!!!!!!
привет!
ну на первые 2-3 недели рацион таков:))
Завтрак:
Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).
Ужин: «греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу
На ночь: Прямо перед сном - белок двух яиц (варёные или жареные), или стакан теплого молока 1,5% жирности.
Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с любым заменителем, кроме фруктозы, но лучше приучить себя обходитьтся без подсластителей), 1,5-2 литра сырой воды.
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него. В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются так-же грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день.
Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
В обед можно дополнительно добавить салат из свежих овощей на оливковом масле или просто сырые овощи или фрукты.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Обратите внимание, что на первом этапе вы вместо обеда, если чувствуете только начальные ощущения голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
В эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами, брынзой( в составе греч. салата) и белком яиц.
Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.
фасолька
16.01.2010, 23:30
привет!
ну на первые 2-3 недели рацион таков:))
Завтрак:
Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).
Ужин: «греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу
На ночь: Прямо перед сном - белок двух яиц (варёные или жареные), или стакан теплого молока 1,5% жирности.
Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с любым заменителем, кроме фруктозы, но лучше приучить себя обходитьтся без подсластителей), 1,5-2 литра сырой воды.
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него. В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются так-же грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день.
Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
В обед можно дополнительно добавить салат из свежих овощей на оливковом масле или просто сырые овощи или фрукты.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Обратите внимание, что на первом этапе вы вместо обеда, если чувствуете только начальные ощущения голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
В эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами, брынзой( в составе греч. салата) и белком яиц.
Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.
не поверите только в инете нашла тоже самое.......:080::080::080:вам большое спасибо:flower::flower::flower:а каков второй этап:love:а нужно ли параллельно делать клизму или пить слабительный чай:support:и еще что такое капсула меридиа:support:,кто принимает????
фасолька
16.01.2010, 23:31
Система питания по методу доктора Ковалькова
Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки.Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.
Первый этап
Первый этап нужно начинать со второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится от 2-х до 3-х недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
ДЕВОЧКИ ,А ЧТО ОБЕДА НЕТ?????:support::support::support::support:
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» :support::support::support:(применяется только по назначению врача).
Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.
Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.
Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. И главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.
Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.
а противопоказания у этой системы есть???
фасолька
16.01.2010, 23:32
вот интересует конкретно меню на три основных этапа:support::flower::flower::flower:
фасолька
16.01.2010, 23:37
а у кого какие результаты ,поделитесь...спортом при этом занимаетесь???
не поверите только в инете нашла тоже самое.......:080::080::080:вам большое спасибо:flower::flower::flower:а каков второй этап:love:а нужно ли параллельно делать клизму или пить слабительный чай:support:и еще что такое капсула меридиа:support:,кто принимает????
можно на ты:))
Про все этапы есть на первой стр топика:008:
клизма не к чему, вы будете есть оч много отрубей, а это клетчатка, так что проблем не будет:))
я принимаю линдаксу и хром, линдакса - аналог меридиа, хром для уменьшения тяги к сладкому
а противопоказания у этой системы есть???
про всю систему не знаю, но отруби противопоказаны при заболеваниях ЖКТ:008:
вот интересует конкретно меню на второй этап
на первой стр есть;)
а у кого какие результаты ,поделитесь...спортом при этом занимаетесь???
ну мы начали совсем недавно - у меня сегодня 7-й день (за 6 предыдущих -4,2 кг)
фасолька
16.01.2010, 23:46
можно на ты:))
Про все этапы есть на первой стр топика:008:
клизма не к чему, вы будете есть оч много отрубей, а это клетчатка, так что проблем не будет:))
я принимаю линдаксу и хром, линдакса - аналог меридиа, хром для уменьшения тяги к сладкому
А ГДЕ КУПИТЬ???СКОЛЬКО СТОИТ?????:support::flower:
ну мы начали совсем недавно - у меня сегодня 7-й день (за 6 предыдущих -4,2 кг)
Умничка!!!!!!!:love::love::love:
на ты можно!:080:
Умничка!!!!!!!:love::love::love:
на ты можно!:080:
спс:006:
надеюсь и дальше так пойдет (тттчнс)
а тебя как зовут?:))
фасолька
17.01.2010, 00:16
Можно ФАСОЛЬКА-мне нра:love::080:
а про лекарства -что скажешь????:support::flower::flower::flower:
Можно ФАСОЛЬКА-мне нра:love::080:
а про лекарства -что скажешь????:support::flower::flower::flower:
:053:
я принимаю линдаксу и хром, линдакса - аналог меридиа, хром для уменьшения тяги к сладкому
тебе много скидывать?
фасолька
17.01.2010, 00:24
Многие по ней худеют, но все в разных топиках. Предлагаю объединиться!:flower:
Очень хочу привести себя в форму... так как устала от лишнего веса.
и я :041::005::(
фасолька
17.01.2010, 00:27
:053:
я принимаю линдаксу и хром, линдакса - аналог меридиа, хром для уменьшения тяги к сладкому
тебе много скидывать?
а где хром продается -сколько стоит,как точнее наз-ся препарат?
мне надо сбросить15-20 кг:wife:
а где хром продается -сколько стоит,как точнее наз-ся препарат?
мне надо сбросить15-20 кг:wife:
у меня хром-хелат, есть и другие хромы:)) я звонила 003 и мне сказали где купить, но цену
уже не помню - давненько было
мне надо сбросить15-20 кг:wife:
и мне:010:
фасолька
17.01.2010, 00:42
и мне:010:
ура!не одна я отъелась?а то все вокруг худышки,а я-покушать люблю:wife:значит бум вместе худеть:080:
фасолька
17.01.2010, 00:45
я заметила одну вещь-я ем на нервной почве,даже бывает этого не замечаю,как съела что нибудь...
я заметила одну вещь-я ем на нервной почве,даже бывает этого не замечаю,как съела что нибудь...
у меня то же самое, хотя все мои подруги на нервной почве худеют:005:
Девочки, привет.
Возьмете меня к себе???
Когда я начинала худеть по этой методике, то не нашла тут единомышленников. Худею в топике с девчонками "с ноября". Но с удовольствием обсуждала бы с вами все сложные моменты моменты.
Берете???
Девочки, привет.
Возьмете меня к себе???
Когда я начинала худеть по этой методике, то не нашла тут единомышленников. Худею в топике с девчонками "с ноября". Но с удовольствием обсуждала бы с вами все сложные моменты моменты.
Берете???
конечно:080:
фасолька
17.01.2010, 01:26
Девочки, привет.
Возьмете меня к себе???
Когда я начинала худеть по этой методике, то не нашла тут единомышленников. Худею в топике с девчонками "с ноября". Но с удовольствием обсуждала бы с вами все сложные моменты моменты.
Берете???
ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!в нашем полку прибыло:flower:
Девочки, привет.
Возьмете меня к себе???
Когда я начинала худеть по этой методике, то не нашла тут единомышленников. Худею в топике с девчонками "с ноября". Но с удовольствием обсуждала бы с вами все сложные моменты моменты.
Берете???
Вы и сейчас на этой методике?
отлично похудели:flower:
Вы и сейчас на этой методике?
отлично похудели:flower:
Да, я все еще продолжаю!!! И не остановлюсь пока не получу желаемое.
Сейчас 63 день (вроде) второго этапа.
Кстати, я - Вика. И нужно на ты :)
Только вас нашла, но уже спать пора :(
***************************
Кстати, доктор советует ложиться до 12, т.к. там какой-то гормон вырабатывается, который нужен для похудения. Он вырабатывается в период с 1 до 2х ночи. Но только при условии, что ты уже час как спишь...
Да, я все еще продолжаю!!! И не остановлюсь пока не получу желаемое.
Сейчас 63 день (вроде) второго этапа.
Здорово! а первый этап у тебя сколько длился?
Кстати, я - Вика. И нужно на ты :)
:053:
Только вас нашла, но уже спать пора :(
***************************
Кстати, доктор советует ложиться до 12, т.к. там какой-то гормон вырабатывается, который нужен для похудения. Он вырабатывается в период с 1 до 2х ночи. Но только при условии, что ты уже час как спишь...
тогда завтра поболтаем;)
фасолька
17.01.2010, 12:45
Девочки, привет.
Возьмете меня к себе???
Когда я начинала худеть по этой методике, то не нашла тут единомышленников. Худею в топике с девчонками "с ноября". Но с удовольствием обсуждала бы с вами все сложные моменты моменты.
Берете???
а напишите,все сложные моменты:support::flower::flower::flower: и дайте рекомендации:017:,будем ждать:080:....и по поводу хрома..вы принимаете?и что еще пьете?
фасолька
17.01.2010, 12:51
Девочки всем привет!!! Возьмите меня к себе!!!
На методике с 10 го декабря,благополучно прошла первый этап и начало второго,НО на новогодние праздники сорвалась. Не смогла взять себя в руки, так что снова хочу на первый.
За это время похудела с 62 до 56,5. Сейчас вешу 58.
да вы уже тут:flower::flower::flower::flower::love:напишите тоже какие трудности,с чего начать,советы:flower:делитесь девочки ,что б ам было легче:love:правда я еще не начинала,есть только желание :080::017:
фасолька
17.01.2010, 12:52
[QUOTE=Vinik;37303055]Только вас нашла, но уже спать пора :(
***************************
Кстати, доктор советует ложиться до 12, т.к. там какой-то гормон вырабатывается, который нужен для похудения.
а где вы это прочли?:flower:
а где вы это прочли?:flower:
привет!
ну ты как? начала?
Девочки, здравствуйте! Методика очень любопытная, присоединилась бы с удовольствием, но.... я еще на ГВ и у ребзя аллергия на коровий белок, то есть я совсем не ем молочки, иногда только творог или сыр из козьего молока. И в связи с этим вопрос: таким творогом можно заменить Активию например? Или тогда лучше на подготовительном этапе посидеть, а потом уже после ГВ дальше двигаться? Потому как отказ от сахара и быстрых углеводов-тоже не мало.
фасолька
17.01.2010, 14:59
привет!
ну ты как? начала?
нет,я с завтра,сегодня дел много и надо почитать ,выписать нужное на холодильник:love:,купить кое какие продукты:fifa:
Девочки, здравствуйте! Методика очень любопытная, присоединилась бы с удовольствием, но.... я еще на ГВ и у ребзя аллергия на коровий белок, то есть я совсем не ем молочки, иногда только творог или сыр из козьего молока. И в связи с этим вопрос: таким творогом можно заменить Активию например? Или тогда лучше на подготовительном этапе посидеть, а потом уже после ГВ дальше двигаться? Потому как отказ от сахара и быстрых углеводов-тоже не мало.
привет!
сложно сказать:008: у меня по утрам кефир вообще не идет, поэтому обхожусь без него
по своему опыту поняла, что диета на гв никак не отражается, главное много пить.
сама кормила до года и 5 мес и до самого конца как молочная ферма была, хотя постоянно
сидела на каких-то диетах:))
нет,я с завтра,сегодня дел много и надо почитать ,выписать нужное на холодильник:love:,купить кое какие продукты:fifa:
ну давай, готовься:flower:
Девы, у меня за первую неделю -4,2:))
за вчера отвеса нет:008:
Всем привет :)
Только смогла до компа добраться - ребенок спит.
Постараюсь на все вопросы ответить.
Здорово! а первый этап у тебя сколько длился?
:053:
тогда завтра поболтаем;)
[QUOTE=Vinik;37303055]Только вас нашла, но уже спать пора :(
***************************
Кстати, доктор советует ложиться до 12, т.к. там какой-то гормон вырабатывается, который нужен для похудения.
а где вы это прочли?:flower:
Первый этап у меня длился 3 недели. Хотя сначала я планировала 2. Но в итоге у меня был -4,7 кг.
Прочла - на форуме доктора. Я там постоянно консультируюсь по всем вопросам. Очень операивно отвечают :)
Если можно напишите каких результатов вы добились,очень интересно:flower:
а напишите,все сложные моменты:support::flower::flower::flower: и дайте рекомендации:017:,будем ждать:080:....и по поводу хрома..вы принимаете?и что еще пьете?
Постараюсь кратко...:))
Я похудела уже на 7,5 кг. В бедрах по объему ушло 7 см. Полностью пропал живот.
Начинала я когда еще ГВ было. Через месяц его закончила. Точно могу сказать, что на количестве молока не отразилось мое похудение. Хотя у нас к тому времени оставалось всего одно кормление ночное. Особой питательной ценности в нем не было уже. Поэтому и свернула...
Ну а по остальному могу так сказать.
Я выполняю все четко. Иногда перечитываю книгу, но чаще просто ищу ответы на форуме. Или задаю их там. Сразу скажу, что модераторы там жесткие. И девиз один - "Хочешь результат - выполняй все четко". По всем отклонениям пишут, что это уже не методика. И не надо потом говорить, что я не худею или что методика не работает.
Прежде всего я взяла за правило взвешивать свою порцию. Т.к. одно из правил - это потреблять определенное количество жиров в день. На первом этапе - это до 25 гр (но не меньше 20), на втором - 30-40. Так что об этом надо помнить.
Физическая нагрузка у меня присутствует постоянно. Начинала с домашнего шейпинга под ДВД и степпера (во время дневного ребенкиного сна), но после одной уличной прогулки поняла, что это не то. После улицы и мышцы другие болят. Да и нагрузка там другая. Так что теперь я гуляю по утрам до ухода мужа на работу. У меня это стабильно с 7 до 8. Даже стараюсь пораньше выходить, чтоб прогулка была не менее 75 минут. И раза 3-4 в неделю стараюсь выходить и вечером на такое же время. Т.к. чем меньшее количество кг остается для скидывания, тем медленнее идет процесс. А результата хочется....
По еде я так же выполняю все указания. На 4 запрещенных продукта табу полное. По остальному ем, но считаю жирность. Постоянно веду "пищевой дневник", где записываю что и в каких количествах съела, а также вес и время прогулки.
Из рекомендованных препаратов пью витамины, Хром Хелат, карнитин. На втором этапе еще рекомендован Изолят протеина (это из спортивного питания, так же как и Карнитин) - его пью в дни, когда по еде не добирается необходимое количество белка. Витамины регулярно забываю, т.к. купила Алфавит, но это жесть для меня - вспомнить про 3 таблетки. Хром забываю реже, но тоже бывает такое....
Теперь о трудностях...
Конечно, не без них. Конечно, я не "безгрешна"....
На второй неделе первого этапа, когда потеряла уже 3,2 кг как-то вечером угостилась у мужа свининкой да шарлоточкой. Но по количеству это было всего по 1 столовой ложке того и другого. Мне было очень морально плохо. А еще стыдно было признаться даже самой себе. Но я пересилила и пошла с вопросом "Что делать" к доктору на форум. Отчитали меня там как маленькую. Типа "ну и зачем вам тогда это все, если вы по весам худеете, а жрете при этом все, что нельзя??? Это не мотивация. Бывает, что накрывает людей в те моменты, когда не видно результатов на весах. Но это ж не про вас. Так что думайте. И если уж так тяжело, то третья неделя вам не нужна".... В общем мне разрешили продолжить первый этап, но только из-за того, что так мало съела. А иначе бы пришлось ждать следующих КД и начинать сначала. Но вся эта ситуация отрезвила меня и я как-то легко провела на 3ем этапе 3 полноценных недели.
Следующий срыв был после 3х недель на втором. В то время я еще не пила Хром. Казалось, что он мне не нужен. Но... Меня реально начали мучать приступы желания сладкой выпечки. И я не могла себя удержать от просмотров всяких картинок и т.п. Даже ночью мне кексики снились. Настроение было на нуле полном. Так еще совпала, что у ребенка тот период был полон необъяснимой капризности. В итоге кажды день я была в слезах. Еще и вес не падал. Я ждала КД, но у меня цикл еще не до конца устоялся и перерыв тогда был 45 дней. Тяжело, т.к. каждый день вставала на весы, а отвесов не было. Списывала на приближающиеся КД. Но когда это длилось уже 2 недели, то мое тепение было на грани. В общем, Кд я дождалась. Но приступы желания сладкого никуда не ушли. Шоколадка на сахарозаменителе не спасала. Хотелось почему-то пирожное Наполеон. Ну в общем я и наелась его. А потом еще и гамбургеров из МакДональдса. Все в один день.... А потом пришла каяться на форум. Ну и пошла на повторный первый этап на 2 недели. Т.к. иначе никак. И начала пить Хром.
НГ встретила без срывов. Жирностей много съела, конечно, но на запрещенные продукты не сорвалась. А 1 января уже разгрузочный день был, также рекомендованный доктором. Потом через пару дней я его повторила...
Продолжаю второй этап, но вес пока остановился. Прыгает на 500 гр. И это тоже тяжело. Как итог опять - съеденная конфетка и кусок творожной запеканки. И все это, кстати, опять во время КД. Но опять на первый нельзя, так что питаюсь по второму и ругаюсь на себя. Возможно в следующие КД и пойду на первый, но не хочется. Посмотрю как будет в этом месяце вес уходить.
Так... ну поскольку я тут сама с собой говорю, то выскажусь только о том, что необходимо стараться выполнять четко все рекомендации.
Мельком видела тут, что яйца вы с вечера на утро перенесли, да еще и с желтком.... Но это же уже не методика. Ковальков же четко описывает зачем на ночь мы едим эти 2 белка. На крайняк вместо них можно пить изолят протеина. Но оно нам надо. Иначе будет потеря веса за счет мышечной массы. Ну а потом все так же и вернется.
Девочки, здравствуйте! Методика очень любопытная, присоединилась бы с удовольствием, но.... я еще на ГВ и у ребзя аллергия на коровий белок, то есть я совсем не ем молочки, иногда только творог или сыр из козьего молока. И в связи с этим вопрос: таким творогом можно заменить Активию например? Или тогда лучше на подготовительном этапе посидеть, а потом уже после ГВ дальше двигаться? Потому как отказ от сахара и быстрых углеводов-тоже не мало.
привет!
сложно сказать:008: у меня по утрам кефир вообще не идет, поэтому обхожусь без него
ну а про это вам доктор бы жестко сказал, что так нельзя. И что это тогда не по его методике...
Хотя можно просто спросить чем заменить коровий белок. Подготовительный этап обязателен с Активией.
И, кстати, все помнят о том, что методику надо начинать с первого чистого дня после КД??? А если КД после родов еще не приходили, то надо дождаться первых и пропустить еще хотя бы 1 цикл. А в идеале 2 (чего я не стала делать :008:). Не ждать КД можно только если у тебя проблемы с гормонами.
Спасибо за топик! Присоединяюсь к худеющим по этой методике.
Давно хотела почитать об этой методике, много интересного нашла в книге.
Еще скажу, что у меня за это время очень поменялись вкусы. А все из-за того, что начала искать не столь жирные продукты.
В итоге вечерний салат я теперь делаю только с творогом 2%. Очень вкусно и не жирно. А начинала я с брынзы. Еще можно кинуть туда чуть-чуть дижонской горчицы (единственная, где сахара нет) - тогда получается как с майонезом.
Ну и теперь я в магазине внимательно читаю состав продукта. Т.к. сахар добавлен везде у нас. Во всех соусах. Но можно найти и без него. Такие соусы обычно подороже будут.
Спасибо за ответ! КД у меня уже больше полугода и все как часы. А где можно спросить, чем заменить Активию? На форуме Ковалькова?
фасолька
17.01.2010, 19:00
Еще скажу, что у меня за это время очень поменялись вкусы. А все из-за того, что начала искать не столь жирные продукты.
В итоге вечерний салат я теперь делаю только с творогом 2%. Очень вкусно и не жирно. А начинала я с брынзы. Еще можно кинуть туда чуть-чуть дижонской горчицы (единственная, где сахара нет) - тогда получается как с майонезом.
Ну и теперь я в магазине внимательно читаю состав продукта. Т.к. сахар добавлен везде у нас. Во всех соусах. Но можно найти и без него. Такие соусы обычно подороже будут.
а напишите приблизительное меню:support::flower:
Спасибо за ответ! КД у меня уже больше полугода и все как часы. А где можно спросить, чем заменить Активию? На форуме Ковалькова?
Да, там.
Зарегистрируйтесь и спросите в разделе по первому этапу. А сначала лучше попробуйте почитать там. И поиск тоже отлично работает.
Там люди разные и на многие вопросы уже есть ответы.
а напишите приблизительное меню:support::flower:
На первый этап????
Утром стакан воды. Потом Карнитин и прогулка. Карнитин и вода снова.
Через 2 часа завтрак: Активия 1 стакан (200 гр) + кедровые орехи (20 грамм)
Потом до 18 часов надо съесть 4 крупных яблока, отруби до 70 гр и воду 1,5-2 литра. Можно чай, если горячего хочется. Или еще какие-то травяные настои.
Яблоки можно печеные. Я в микроволновке делала и корицей посыпала. Очень вкусно. И опять же что-то теплое.
Можно есть и грейпы, но это для желудка тяжелее. Хотя если плохо уже от яблок, то можно разнообразить.
Вечером часов в 19-20 - салат. Помидор, огурец, перец, петрушка, укроп, пекинская капуста или салат листовой. Обязательно 1 чайная ложка оливкового масла. И 2 столовые ложки творога 2% (это получается грамм 50). И оливки 5-6 штук. В итоге по жирам как раз норма выходит.
Прямо перед сном 2 белка от яиц.
Отруби покупаю такие как на картинке (2 внизу). Только не берите отруби с солодом (смотрите состав), т.к. он не способствует похудению. Отруби фирмы Лито мне не нравятся. Но это уже дело вкуса, конечно.
Ну и наглядная картинка рациона первого этапа прилагается :) Очень удобно на холодильнике.
http://s003.radikal.ru/i201/1001/8b/202de00e3be5.jpg (http://www.radikal.ru)
фасолька
17.01.2010, 19:37
а отруби ржаные нужно,где покупаете???и что такое карнитин???
а отруби ржаные нужно,где покупаете???и что такое карнитин???
Можно ржаные, можно пшеничные. На ваш вкус. Отруби продаются в Окее, Ленте и т.п. В отделах диабетических товаров лежат. В некоторых аптеках бывают. Стоят копейки. Бывают еще подслащенные или фруктовые. Их тоже можно есть спокойно.
Бывают еще рассыпчатые. Они пригодятся на втором этапе - их можно вместо муки или сухарей добавлять в котлеты, сырники и т.п.
Карнитин продается в змагазинах спортивного питания. Это жидкость такая :) Его "подают" как жиросжигатель. Но фактически это "транспорт", который помогает доставлять жир в клетку, где он и сгорает. Я не врач, поэтому вот так коряво. В книге Ковальково есть подробно об этом.
По своему опыту скажу, что Карнитин реально повышает выносливость. Я пью каждый день. Встаю легко по утрам. Сонливости нет, несмотря на зиму. А осенью вообще неплохо было. Даже в темень вставалось легко.
Девочки, привет!
С интересом изучаю эту методику, пытаюсь понять мое или нет, а то как понеслась душа в рай в НГ, так и не остановиться:001:Уже +5,4 кг, а ведь почти до своего идеала дошла!:110:
Есть ВОПРОС : с трудом представляю, как совместить утренние физ. нагрузки с работой? Девы, кто работает, у вас получается? Мне это будет явно непросто, слишком рано вставать нужно, а главное, тупо ходить 1-1,5 в быстром темпе и каждый день - ну не представляю себе этого:009:. Вот для тех, кто с коляской - понятно:), а просто так шляться с утра - сложно выполнимо... Поделитесь, как у вас!
P.S. Eden-Валюша, приветики! Мы с тобой, помнится, уже худели в одной компании:) Рада, что ты не сдаешься!:flower:
Девочки, привет!
С интересом изучаю эту методику, пытаюсь понять мое или нет, а то как понеслась душа в рай в НГ, так и не остановиться:001:Уже +5,4 кг, а ведь почти до своего идеала дошла!:110:
Вопрос есть: с трудом представляю, как совместить утренние физ. нагрузки с работой? Девы, кто работает, у вас получается? Мне это будет явно непросто, слишком рано вставать нужно, а главное, тупо ходить 1-1,5 в быстром темпе и каждый день - ну не представляю себе этого:009:. Вот для тех, кто с коляской - понятно:), а просто так шляться с утра - сложно выполнимо... Поделитесь, как у вас!
P.S. Eden-Валюша, приветики! Мы с тобой, помнится, уже худели в одной компании:) Рада, что ты не сдаешься!:flower:
Мариночка, привет:flower: я не сдаюсь и вес не сдается:))
я тебе не помогу, не работаю пока - а с детем физ нагрузки хватает:))
Я тоже почитала эту методику-вполне применима,По поводу прогулок я подумываю до метро утром ходить,это 30-40 минут.А вот какие препараты с хромом есть в наших аптеках,сегодня пробежалась-ничего не увидела.
Мариночка, привет:flower: я не сдаюсь и вес не сдается:))
я тебе не помогу, не работаю пока - а с детем физ нагрузки хватает:))
Вот и не сдавайся, все получится! Организм потихоньку перестроится, ты ж упорная! А с дитем прям загляденье гулять, темпу прибавила и калории роем улетают:))
Я тоже почитала эту методику-вполне применима,По поводу прогулок я подумываю до метро утром ходить,это 30-40 минут.А вот какие препараты с хромом есть в наших аптеках,сегодня пробежалась-ничего не увидела.
А мне до работы рысью 15 мин.:)) и живу на 2-ом этаже, по лестнице тоже особо много не набегаешь:(. Понимаю, что было бы желание и т.д., но все-таки буду благодарна Вашим советам в аналогичной ситуации!
А я на первом этапе просидела без физ нагрузок,знаю,что не правильно,но не позволили обстоятельства. И все таки вес уходил!!!!:support:
Сейчас тоже не могу по утрам гулять,поэтому решила совмещать методику Ковалькова и по утрам бодифлекс:080:
Вес вначале по-любому уходить будет. Да и потом, наверное, тоже. Просто медленнее. Только к этому надо быть морально готовой и не думать о том, почему несколько дней уже отвесов нет. А мне зато нравятся мышцы, которые появились. И потом нагрузка на ноги позволяет худеть именно в нужных местах. Хотя о Бодифлексе я тоже подумываю. Но никак пока. При муже я дома заниматься не могу. мне проще на улицу убегать. А он пусть поспит (утром) или папой побудет (вечером).
Девочки, привет!
С интересом изучаю эту методику, пытаюсь понять мое или нет, а то как понеслась душа в рай в НГ, так и не остановиться:001:Уже +5,4 кг, а ведь почти до своего идеала дошла!:110:
Есть ВОПРОС : с трудом представляю, как совместить утренние физ. нагрузки с работой? Девы, кто работает, у вас получается? Мне это будет явно непросто, слишком рано вставать нужно, а главное, тупо ходить 1-1,5 в быстром темпе и каждый день - ну не представляю себе этого:009:. Вот для тех, кто с коляской - понятно:), а просто так шляться с утра - сложно выполнимо... Поделитесь, как у вас!
P.S. Eden-Валюша, приветики! Мы с тобой, помнится, уже худели в одной компании:) Рада, что ты не сдаешься!:flower:
А вечером у вас не получится??? я бы тоже, наверное, не стала вставать рано, но вечером бы ходила. Народ на форуме Ковалькова выкручивается по-разному. Кто-то и в 5 утра "бегает", кто-то в обед на работе, а кто-то по вечерам.
Мне, например, нравится ходить по улице. Воздух свежий. Да и думается хорошо. Или что-то в уши можно "вставить". В общем тут уж по желанию. Я по времени рассчитала свой маршрут и по нему и хожу.
А про коляску - это уже не для "ходячих" деток. Моя уже не выдержит 1,5 часа в коляске сидеть. А спим мы дома.
Вот и не сдавайся, все получится! Организм потихоньку перестроится, ты ж упорная! А с дитем прям загляденье гулять, темпу прибавила и калории роем улетают:))
А мне до работы рысью 15 мин.:)) и живу на 2-ом этаже, по лестнице тоже особо много не набегаешь:(. Понимаю, что было бы желание и т.д., но все-таки буду благодарна Вашим советам в аналогичной ситуации!
Ключевая фраза....
Я раньше тоже не представляла себе все это. И, например, года 2 назад считала подобное неприемлемым. Хотя похудеть хотела еще с 2005 года. Просто 3 месяца назад я встала на весы и что-то случилось в моей голове.... Это необъяснимо, но теперь я с каждым днем все увереннее и увереннее иду к цели... А 44 размер вместо 46 под новый год стал настоящим подарком. И теперь все легче.
Ой, как я рада, что народ собираться начал)))
У меня все еще -1... дажене знаю.. Может потом резко слетит вес..
Как то такое было.. за неделю сразу 4кг. подожду еще)))
Первый раз я увидела Ковалькова в какой то телепередаче и он там сформулировал 4 основные правила,которые мне показались довольно разумными, и вот одно из них было проходить 4 км в день,мне кажется,что при той гиподинамии которая у всех в наличии,если даже разделить на 2-3 интенсивных "захода" в день минут "по сколько получается"-хуже не будет,главное час отходить.У меня была приятельница,которая каждое утро и вечер по несколько раз поднималась и спускалась на 9 этаж в своем доме,она так ноги худела.Конечно есть куча всяких специальных выкладок-на какой минуте и при каком пульсе начинается процесс сжигания жиров,но лучше делать что то,чем не делать ничего.
Первый раз я увидела Ковалькова в какой то телепередаче и он там сформулировал 4 основные правила,которые мне показались довольно разумными, и вот одно из них было проходить 4 км в день,мне кажется,что при той гиподинамии которая у всех в наличии,если даже разделить на 2-3 интенсивных "захода" в день минут "по сколько получается"-хуже не будет,главное час отходить.У меня была приятельница,которая каждое утро и вечер по несколько раз поднималась и спускалась на 9 этаж в своем доме,она так ноги худела.Конечно есть куча всяких специальных выкладок-на какой минуте и при каком пульсе начинается процесс сжигания жиров,но лучше делать что то,чем не делать ничего.
Согласна.
Поэтому сначала я начала просто с ДВД с Синди Кроуфорд. Потом уже во вкус вошла.
фасолька
18.01.2010, 18:22
Девочки, привет!
С интересом изучаю эту методику, пытаюсь понять мое или нет, а то как понеслась душа в рай в НГ, так и не остановиться:001:Уже +5,4 кг, а ведь почти до своего идеала дошла!:110:
Есть ВОПРОС : с трудом представляю, как совместить утренние физ. нагрузки с работой? Девы, кто работает, у вас получается? Мне это будет явно непросто, слишком рано вставать нужно, а главное, тупо ходить 1-1,5 в быстром темпе и каждый день - ну не представляю себе этого:009:. Вот для тех, кто с коляской - понятно:), а просто так шляться с утра - сложно выполнимо... Поделитесь, как у вас!
P.S. Eden-Валюша, приветики! Мы с тобой, помнится, уже худели в одной компании:) Рада, что ты не сдаешься!:flower:
я например хочу на этой методике посидеть,но с утра ничего не планирую делать,а в 12 часов на тренажере дома или каланека по двд,а погулка с ребенком у нас такая,он хочет копать лопаткой ,а я должна стоять рядом,так,что тоже спорт никакой.:)...поищите для себя разумный выход:017:....он есть..:080:.вот хром хелак думаю пить придется,я очень люблю сладкое..:love:
фасолька
18.01.2010, 18:23
может раз вы работаете,походить в спорт клуб,например на акву-3 раза в неделю ,стабильно...,я 1,5 года отходила -класс.,но это было 2 года назад,теперь возможности нет,и за это время поправилась на 15 кг:wife:....еще и болела:(
девочки, привет:flower:у меня опять ни грамма отвеса:005:
планирую еще недельку на первом этапе продержаться,
вторая неделя дается мне почему-то труднее
У меня так как то было,вес снизился на 2-3 кг ,а потом 2 недели стоял и объемы не трогались с места,и так первый месяц ,а потом понеслось по 6-7 кг в месяц,у меня весов не было,иногда к приятельнице забегала.Главное спокойствие-все это дело житейское.
может раз вы работаете,походить в спорт клуб,например на акву-3 раза в неделю ,стабильно...,я 1,5 года отходила -класс.,но это было 2 года назад,теперь возможности нет,и за это время поправилась на 15 кг:wife:....еще и болела:(
Я тоже работаю,и ни там где работаю,ни там где живу нет ничего приличного,про район Ветеранов вообще говорить противно-у Таллинского спортивный центр строят уже 25 лет-только забор стоит.
А работаю с 9 до 21-потом уже никуда не пойдешь,домой бы доползти.
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.