Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[byashuta]

пока Светы нету, поумничаю немножко:008:
во-первых, у вас очень хороший вес, я бы даже сказала, что маловат!
если вы занимаетесь с весом, то берите больше, так, чтобы сделать порядка 4 подходов по 25-30 раз с перерывами меньше минуты. Этим вы будете работать именно на сжигание, постепенно и мышцы станут крепче, соответственно начнут кушать ваш жирок.
Спасибо
Если я правильно поняла надо увеличить вес утяжелителей (предположим с 2 до 4 кг), соответственно уменьшится количество подъемов в подходе и добавить один подход.
Про вес спасибо, у меня легкая и тонкая кость и мало силы (не знаю как правильно назвать, дохленькая я в общем) и если прибавляю килограмм 5 становится тяжело передвигать себя по стенке, а с таким весом справляюсь:)

[Gre4ano4ka]

Спасибо
Если я правильно поняла надо увеличить вес утяжелителей (предположим с 2 до 4 кг), соответственно уменьшится количество подъемов в подходе и добавить один подход.
Про вес спасибо, у меня легкая и тонкая кость и мало силы (не знаю как правильно назвать, дохленькая я в общем) и если прибавляю килограмм 5 становится тяжело передвигать себя по стенке, а с таким весом справляюсь:)

мне кажется, что и 5 кг маловато. Не на каждом тренажере можно найти такой минимальный вес. Или вы не в трен. зале занимаетесь с утяжелением?

[Gre4ano4ka]

Заранее предупреждаю, я в спорте- любитель. Не профессионал, но занимаюсь давно. Сегодняшние советы, это то, что я знаю и в чем уверена, и что собственно тоже делаю. Да и мне их буквально неделю назад озвучил врач на осмотре, перед посещением нового спортклуба. Сказал, что если я хочу похудеть с небольшим (некритичным для дамы) увеличением мыш. массы, то нужно найти такие веса, которые можно делать по 25-30 раз 4 подхода. Это самый оптимальный силовой вариант.

[byashuta]

мне кажется, что и 5 кг маловато. Не на каждом тренажере можно найти такой минимальный вес. Или вы не в трен. зале занимаетесь с утяжелением?
Я занимаюсь дома с утяжелителями ( такие штуки на липучке на ноги или на руки одеваются), на тренажерах не занимаюсь ( их в йога студиях и на скалодроме нет, а ходить еще и в тренажерку времени не хватает). Для поднятия ноги из положения лежа мне больше 5 кг и не поднять пока, а для плие вес наверное можно увеличить.

[Gre4ano4ka]

Я занимаюсь дома с утяжелителями ( такие штуки на липучке на ноги или на руки одеваются), на тренажерах не занимаюсь ( их в йога студиях и на скалодроме нет, а ходить еще и в тренажерку времени не хватает). Для поднятия ноги из положения лежа мне больше 5 кг и не поднять пока, а для плие вес наверное можно увеличить.

к сожалению, я никогда с утяжелителями не занималась...поэтому больше ничего не подскажу :(

[мамочка Ярославки]

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

Ещё вопрос))
я похудела после родов на 19кг за полгода.Только благодаря питанию.
но получилось так, что всё что ниже пояса-похудело норм., а всё что выше- всё ещё полноватое! Т.е. на спине бочка, живот-толстик,руки/плечи-полные...что в этом слуучае поможет?
если я похудею до 52кг например, весь оставшийся жир сверху уйдет?
или тут обязателен спорт и только?!

[igolka]

Девочки, я сейчас кормлю ребенка грудью, можно ли заниматься спортом? Возможности ходить в тренажерный зал нет, буду заниматься по 15-20 минут дома. Набрала очень много во время беременности, как-то тяжело...Что посоветуете?

Девочки, пожалуйста помогите.

[мамочка Ярославки]

Подскажу человечку....

Девочки, пожалуйста помогите.
вот, посмотрите! Ситуация та же что и у Вас. Мне ответили следующее:

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

Вы кормите?
По питанию пока тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=54301912&postcount=1308
По мимо сгонки поверхностного жирка, Вам обязательно нужно укреплять брюшную стенку, мышцы растянуты. Но Вы молоденькая и в тонус придете не волнуйтесь. Важно кормите Вы сейчас или нет. От сюда будем и плясать. Хронических заболеваний нет? Суставы сердце в порядке?

Угу.Кормлю.

Хронических заболеваний нет. Суставы сердце в порядке!

Тогда как раз краткий тренинг Вам и подходит, лучше не перегружать пока организм, что бы не отразилось на молоке. По 15-20 минут несколько раз в день будет оптимальным. Посмотрите вот эту программку http://www.intv.ru/view/?film_id=77465 . Мне нравится подбор упражнений и объяснение техники, для начала считаю максимально подходящей для Вас в домашних условиях. ДЛя начала можете ее как раз разделить на несколько в день, но тогда перед каждой частью делайте повторно разминку. Начнете заниматься, увеличивайте воду и питье. Много идет на молочко, много будет выходить с потом, нужно все восполнять. Ваша задача сейчас протонизировать мышцы, ввести их в рабочий режим, немного подготовить сердечко. когда закончите ГВ займетесь собой уже по полной. Но уже сейчас при регулярных занятиях, вы заметно поправите фигуру.

[~Svetik~]

А упражнения на ролике не заменят пулловер?
Не смотря на то, что оба упражнения захватывают много одинаковых мышечных пучков, тем не менее, я бы не советовала заменять одно другим. Разница воздействия есть и значительная. так что рекомендую включать оба в тренировочный процесс. Но пуловер делать по правилам, т е с правильным прогибом поперек скамьи. А с роликом стремиться работать на прямых ногах.

[~Svetik~]

спасибо, вопросов видимо несканчаемое количество будет:))

подскажите пож. если откинуть силовые тренажеры, из кардио есть беговая дорожка, видимо степпер, и как велотренажер, но сидишь ноги выпрямив вперед, затем в клубе есть в разные дни йога, бодифлекс, пилатес, фитбол, калланетика (в разные дни, разные зангятия), как с такими исходными возможностями правильно построить занятия. Ходить хочу по утрам, если выдержу, то каждый день.
Сидячий велотренажер, отличный тренажер, в отличии от стандартного велотренажера, снимается бОлшая часть нагрузки с опорно двигательного, в том числе и с коленей и с позвоночника, поэтому его Вам можно.
Каждый день ходить точно не стоит пока, делайте 2 выходных в неделю. Но в эти выходные дома обязательно легкая зарядка и хорошая растяжка. Утром, обязательно стакан или два воды натощак и минут через 20-30 легкий завтрак за час-два до тренировки. Это может быть хоть пара яблок, груш, хоть банан или грамм 50 творога. Но на голодный желудок не стоит идти заниматься, так же если скушаете лишнего будет тяжело, поэтому совсем немного, чтобы запустить работу ЖКТ (желудочно кишечного тракта).
Пилатес, фитбол и бодифлекс Вам так же подходит. Поставте их 3 раза в неделю, а остальные дни кардио с добавлением силовых по 1-3 упражнения в 3 подхода на 15-20 повторов. Например в день одного кардио, это упражнения на руки, в день второго на ноги. С начала силовые, сделали пару упражнений и потом монотонноее кардио (сидячий велик или ходьба на беговой или эллипс) в течении не менее 40 минут на пульсе 130-140 не выше. Никаких поясов и шорт для похудения!:ded: После каждого занятия, растяжка.

[~Svetik~]

Всем здравствуйте! У меня вопрос.
Аня, 26 лет, 165-62. :)

Пульс. По идее мой диапазон 120-155. На сайкле у меня пульс быстро подскакивает 180-190, и держится. Я последнее время замечаю, что у меня всегда пульс выше, чем у всех. Что делать, пока убрать сайкл? Я уже и стараюсь притормаживать - все равно, - я как понимаю, надо оставлять нагрузку и снижать темп? Пробовала - бесполезно. Состояние нормальное, но есть некое внутреннее ощущение, что еще немного и все :))
Или может мне пойти лучше часик на эллипсе пошагать с 140-150-160 ударов?
И еще вопрос, если я на эллипсе занимаюсь - эффективнее держать один и тот же пульс, или лучше периодически увеличивать/снижать нагрузку, что некое подобие интервальной нагрузки получить? Если так, то сколько времени на каком пульсе нужно держаться?

Спасибо заранее!
Аня, пока убери сайкл. Мне кажется, что сердечко не справляется с нагрузкой. Или последи за дыханием, нет ли короткого поверхностного грудного дыхания во время занятий? Когда создается сильный кислородный долг и нагрузка на сердце удваивается, оно пытается сделать как можно больше выбросов, что бы максимально разнести кислород к голодающим органам и тканям. Тогда нужно этот долг просто минимизировать, делав правильные по возможности глубокие вдохи и выдохи, дыши всем чем можешь, про то что вдыхать носом выдыхать ртом забудь. И проследи, что бы дыхание было диафрагмальным. А покалываний нет в боку или в плече во время занятия? Так же делай периодически несколько очень глубокий длительных вдохов и выдохов, это поможет вентиляции легких и так же сократит кислородный долг, что может способствовать снижению ЧСС. Если из этого ничего не помогает, то пока убери это занятие, не стоит перегружать сердце.
Эллипсоид можно чередовать и делать занятие более интенсивным чередуя нагрузку. Опускай до 125-130, поднимай до 160-170. Ну на 1 минутку можно догнать до 180 пару раз за занятие, но не стоит увлекаться. Можно интервалку первые 20 мнут, потом перейти на монотонное на пульсе 140-150 и так добивать время, варьируй по желанию.

[~Svetik~]

Вчера сходила на аквааэробику:support: (не очень интенсивную=)))))), длилась один час:0096::0096::0096:, потом гидромассаж, сауны финская и турецкая, сверху заполировала кадушкой с ледяной водой=))))):love:, Два дня до этого ходила на душ шарко=)))
правельный образ жизни и питания=) и в итоге за неделю минус два кг=))), но по ощущениям как будито 10=))), и талия как то появилась и вообще как то хорошо мне=))))))))))))):flower::flower::080::080:
Очень рада за Вас!!! :flower: Держите этот курс и дальше, пока уходит вода, снижается отечность, кг будут уходить быстрее, потом сброс замедлится, но это не повод для отчаяния. Помним, что быстро только...;):flower: Держите курс на лето, до него как раз достаточно времени, что бы Вы значительно преобразились и подруги попадали от зависти! :)

[~Svetik~]

Девочки, что (тренажер, упражнение) является самым эффективным для сжигания жира???
Нет такого. Все зависит от длительности, интенсивности, пульса, частоты, регулярности и питания :024: Но очень рекомендую сочетать силовую и кардио нагрузку.

[~Svetik~]

Здравствуйте.
Занимаюсь в тренажёрном зале с тренером.Сегодня он рекомендовал мне купить и принимать рибоксин.Объяснил тем,что это очень хорошо для сердца.У меня проблем с сердцем нет.(ттт) Насколько обоснована такая рекомендация?Спасибо.
Мое мнение, эта рекомендация ничем не обоснована. Не надо Вам ничего принимать, а тренер не врач, что бы назначать подобные препараты. Полноценно питайтесь, кушайте сезонно поливитамины, включайте в рацион рыбий жир и растительные масла холодного отжима и в сочетании с грамотными нагрузками в тренажерном зале, без перегруза, сердечко скажет Вам спасибо.

[~Svetik~]

Девочки, я сейчас кормлю ребенка грудью, можно ли заниматься спортом? Возможности ходить в тренажерный зал нет, буду заниматься по 15-20 минут дома. Набрала очень много во время беременности, как-то тяжело...Что посоветуете?
Сколько набрали? Возраст, рост, вес? Хронич заболевания?

[Katrin__li]

Света,расскажите о плюсах/минусах посещения сауны после физнагрузки?

[~Svetik~]

Здрасте ещё раз)
А может Вы знаете, что надо кушать на ужин, чтобы хватало до утра?(учитывая, что я придерживаюсь правильн.питания)
проблема в голоде, который возникает именно ночью!
А за сколько часов до сна Вы кушаете последний раз? Максимум необходимо за 4 часа не больше. Т е если ложитесь к примеру в 24, то в 20.00 ужин. Преимущество белку. Это отварное или парное мясо, грудка, как Вам подсказали уже, говядина, яйца. Свинину не стоит. К мясу добавить можно белокачанную капусту или любой другой овощ только желательно зеленого цвета, салат, огурцы, зелень и без термической обработки. Т е мясо и зелень. Кушайте этого столько, что бы Вам хватило до утра. Талии такой ужин не навредит.

[~Svetik~]

о,спаибо!
а почему желток нельзя-холестерин?
Два яйца кушайте с желтком, выше двух уже желток убирайте. Но вот жиров и холестерина в яйцах бояться не стоит, вреда здоровью это не принесет, яйцо само по себе очень правильный легкоусвояемый диетический продукт, хоть и тяжелый для ЖКТ, (перед тренировкой яйца есть не стоит), желток так же помогает более правильному усвоению белка. А убираем желток в более, чем двух яйцах, просто что бы не портить вечерний каллораж, т к больший процент каллорийности в яйце приходится на желток. А белок не только крайне низкокалорийный, но и для переваривания любого белка, организм тратит еще и дополнительные калории.

[~Svetik~]

Здравствуйте.
Дайте совет. Для общей картины 31 год рост 163 вес 49 кг. Занимаюсь скалолазанием и йогой (всего 3 раза в неделю), в целом офп не плохая, но присутствуют жировые пирожки на внутренней поверхности бедер. Делаю помимо основных занятий (там нагрузка общая и больше статическая) подъем нижней ноги лежа на боку с утяжелением 2 кг (3 подхода по 50 раз) плие с утяжелением 5 кг ( 3 подхода по 50 раз) и разведение ног лежа на спине с утяжелением (типа шпагата) каждый день, а им (пирожкам) хоть бы что. Корректировать с помощью похудения не могу, совсем пропадает попа, да и в целом не красиво. Что я делаю не так? Поменять упражнения? Количество подходов? Утяжеление?
Эти "пирожки" во многом еще генетически обусловлены. Т е часто форма ног не позволяет их убрать в принципе, а порой проблема просто надумана. Расскаченность внутренней так же создает такой эффект. Но и порой необходимо подкачать, что бы сгладить, тут бы видеть проблемную зону конечно. Занимайтесь активно растяжкой на внутреннюю поверхность. Попробуйте разнообразить и те же упражнения делать с тем весом, когда максимальное количество повторов будет не более 20 и последнее с огромным максимальным усилием, т е попробуйте просто подкачать ножки. Хорошо так же включить упражнения барьериста. Включите самомассаж этих зон, только очень аккуратно. Но повторюсь, причиной этих пирожков, может быть генетика и без наглядности трудно что то сказать. Вес у Вас более чем идеален, скидывать точно не стоит.

[~Svetik~]

Подскажите пжл-а
28 лет, вес 76 :001: рост 164. После родов прошла 2 года и пошла в тр. зал. Прочла какой должен быть пульс.
(220-28)*0,6= 115,2
(220-28)*0,8= 153,6

пульс должен быть от 115 до 153
Но, когда я занимаюсь (эллиптическом ) пульс у меня от 137-155. Уровень подъема 10, сопротивление 5.
Хожу час.
Ну никак пулс на 153 не удержать. все равно выше идет чутка. Это оч. сильно влияет на сжигание жира?
И как тогда настраивать тренажер? делать минимаьный подъем и сопротивление или подьем , он сопрот. снижать?
Вы должны поэксперементировать с тренажером. А про сжигание жира не циклитесь, пульс не должен зашкаливать не для этого, а что бы не перегружать сердце. Если пульс ползет к 160, пусть так и будет, просто периодически снижайте темп, что бы снизить пульс. А с подъемом и сопротивлением просто потренируйтесь, что бы подобрать под себя оптимальную нагрузку, важен конечно пульс, а не настройки. А так же не циклитесь на этом тренажере и разнообразьте занятия. Идите на групповые, в бассейн, на силовые тренажеры. У Вас не критичный лишний вес по отношению к росту, т е лишки конечно есть, но не угрожающие здоровью, что бы бояться себя нагружать. Хотя я не знаю состояние общего здоровья организма.

[~Svetik~]

Заранее предупреждаю, я в спорте- любитель. Не профессионал, но занимаюсь давно. Сегодняшние советы, это то, что я знаю и в чем уверена, и что собственно тоже делаю. Да и мне их буквально неделю назад озвучил врач на осмотре, перед посещением нового спортклуба. Сказал, что если я хочу похудеть с небольшим (некритичным для дамы) увеличением мыш. массы, то нужно найти такие веса, которые можно делать по 25-30 раз 4 подхода. Это самый оптимальный силовой вариант.
Ну не самый оптимальный, Викуль. Как вариант да, но не на постоянку. Вика, нет ничего оптимального, для того, что бы приводить себя в норму, нужно разнообразие. А так же включения и веса на 15 повторов и на 40. Тут руководить процессом должен тренер. Врач в клубе дает общие рекомендации, прислушаться но не зацикливаться на этих цифрах иначе может рано или поздно начаться застой в результатах.

[~Svetik~]

Ещё вопрос))
я похудела после родов на 19кг за полгода.Только благодаря питанию.
но получилось так, что всё что ниже пояса-похудело норм., а всё что выше- всё ещё полноватое! Т.е. на спине бочка, живот-толстик,руки/плечи-полные...что в этом слуучае поможет?
если я похудею до 52кг например, весь оставшийся жир сверху уйдет?
или тут обязателен спорт и только?!
Я не поняла вопроса. т е Вы хотите продолжать худеть только питанием? Вес то уйдет, но вот качество оставит желать лучшего. да и питание ограничивать можно не все время, наступает тупик, когда любой шаг в сторону и организм с радостью заполнит пустующие жировые депо. Худеете с низу быстрее, чем сверху, это просто Ваша генетика, т е так Вы устроены. При дальнейшей сгонке начнет уходить и верх (в концлагерях толстых даже частично не было ;)). Но повторюсь, без спорта, на одном питании, а тогда придется ой как урезать рацион, попадете в собственный капкан и зависимость от постоянно низкокалорийного питания. А это отразится и на самочувствии и на настроении, да и радовать себя будете только в одежде, т к подтянутое тело без занятий не дается. Ну а без тонизирования мышц, Вы не получите тех подтянутых изящных линий, укрепление здоровья, гибкости, силы. Так что если хотите грамотно похудеть, раз и навсегда привести себя в форму и так держать по жизни, то советую только сочетание спорта и правильного питание (не диеты).

[~Svetik~]

Подскажу человечку....

Спасибо.:flower: И плюс жду ответов девушки на вопросы заданные ей чуть выше, что бы что то я смогла дополнить.

[~Svetik~]

Света,расскажите о плюсах/минусах посещения сауны после физнагрузки?
Если нагрузка была значительной и длительной, то сауна сразу после занятий возможно в пределах 5 минут и не на самой жаркой полке, т е просто погреться. Если же просто поплавали расслабленно в бассейне или легко походили на кардиотрежерах можно полноценно попариться. Просто хорошей тренировкой мы итак хорошо нагружаем сердечно сосудистую, а сауна является дополнительной нагрузкой. Не надо думать, что у нас стальные моторы которые все вынесут, они так же не любят перегрузок. Все в меру. В идеале полноценно париться в несколько заходов лучше в дни отдыха. Так же не стоит идти в сауну, если есть сильная утомляемость и давление снижено. А вот при больных мышцах очень хорошо попариться. Ну и вода, если добавляете сауну, то питьевой режим нужно еще увеличить. Только ни в коем случае не холодную воду, не забываем, что желудок под серцем, т е совсем рядом, это как ливнуть холодной воды на раскаленные камни. По той же причине нельзя пить холодную воду во время тренировок.

[katichka83]

Вы должны поэксперементировать с тренажером. А про сжигание жира не циклитесь, пульс не должен зашкаливать не для этого, а что бы не перегружать сердце. Если пульс ползет к 160, пусть так и будет, просто периодически снижайте темп, что бы снизить пульс. А с подъемом и сопротивлением просто потренируйтесь, что бы подобрать под себя оптимальную нагрузку, важен конечно пульс, а не настройки. А так же не циклитесь на этом тренажере и разнообразьте занятия. Идите на групповые, в бассейн, на силовые тренажеры. У Вас не критичный лишний вес по отношению к росту, т е лишки конечно есть, но не угрожающие здоровью, что бы бояться себя нагружать. Хотя я не знаю состояние общего здоровья организма.

:001: Оч. критический , для меня.
По мимо этого тренажерка, хожу в бассейн, 2 раза кардио, 1 раз бассейн. Если получается, то 4 раз хожу в бас-н. Но вот. проблема, прибавила в весе на 1,5 кг:001: .Как худеть то? Если я, может накачала мышцы?

[~Svetik~]

:001: Оч. критический , для меня.
По мимо этого тренажерка, хожу в бассейн, 2 раза кардио, 1 раз бассейн. Если получается, то 4 раз хожу в бас-н. Но вот. проблема, прибавила в весе на 1,5 кг:001: .Как худеть то? Если я, может накачала мышцы?
В эстетическом плане не спорю.
1,5 кг мышечной массы, это врятли :) Скоре всего не правильное питание. А что Вы в тренажерном зале делаете помимо кардиотренажеров? И как давно в обще начали заниматься?

[Gre4ano4ka]

Ну не самый оптимальный, Викуль. Как вариант да, но не на постоянку. Вика, нет ничего оптимального, для того, что бы приводить себя в норму, нужно разнообразие. А так же включения и веса на 15 повторов и на 40. Тут руководить процессом должен тренер. Врач в клубе дает общие рекомендации, прислушаться но не зацикливаться на этих цифрах иначе может рано или поздно начаться застой в результатах.

понятное дело, что вес потом нужно менять, сответственно в большую сторону ))))

[katichka83]

В эстетическом плане не спорю.
1,5 кг мышечной массы, это врятли :) Скоре всего не правильное питание. А что Вы в тренажерном зале делаете помимо кардиотренажеров? И как давно в обще начали заниматься?

В том то и дело. что питание не меняла.После 7-8 стараюсь не есть, спать ложусь в 2. Ну если. оч. оч или голова начинает болеть. то сыра чутка могу. как я понимаю можно белок есть, в независимости от времени или нет? ( его не ела)
Только кардио + пресс. Или просто бас-н. Все занятия по часу.
Занимаюсь уже 2-й месяц
:001: Может весы врут?! Пойду сегодня в с.з. на всех всвешусь.

[Хорошка]

Всем здравствуйте! У меня вопрос.
Аня, 26 лет, 165-62. :)

Пульс. По идее мой диапазон 120-155. На сайкле у меня пульс быстро подскакивает 180-190, и держится. Я последнее время замечаю, что у меня всегда пульс выше, чем у всех. Что делать, пока убрать сайкл? Я уже и стараюсь притормаживать - все равно, - я как понимаю, надо оставлять нагрузку и снижать темп? Пробовала - бесполезно. Состояние нормальное, но есть некое внутреннее ощущение, что еще немного и все :))
Или может мне пойти лучше часик на эллипсе пошагать с 140-150-160 ударов?
И еще вопрос, если я на эллипсе занимаюсь - эффективнее держать один и тот же пульс, или лучше периодически увеличивать/снижать нагрузку, что некое подобие интервальной нагрузки получить? Если так, то сколько времени на каком пульсе нужно держаться?

Спасибо заранее!
Аня, пока убери сайкл. Мне кажется, что сердечко не справляется с нагрузкой. Или последи за дыханием, нет ли короткого поверхностного грудного дыхания во время занятий? Когда создается сильный кислородный долг и нагрузка на сердце удваивается, оно пытается сделать как можно больше выбросов, что бы максимально разнести кислород к голодающим органам и тканям. Тогда нужно этот долг просто минимизировать, делав правильные по возможности глубокие вдохи и выдохи, дыши всем чем можешь, про то что вдыхать носом выдыхать ртом забудь. И проследи, что бы дыхание было диафрагмальным. А покалываний нет в боку или в плече во время занятия? Так же делай периодически несколько очень глубокий длительных вдохов и выдохов, это поможет вентиляции легких и так же сократит кислородный долг, что может способствовать снижению ЧСС. Если из этого ничего не помогает, то пока убери это занятие, не стоит перегружать сердце.
Эллипсоид можно чередовать и делать занятие более интенсивным чередуя нагрузку. Опускай до 125-130, поднимай до 160-170. Ну на 1 минутку можно догнать до 180 пару раз за занятие, но не стоит увлекаться. Можно интервалку первые 20 мнут, потом перейти на монотонное на пульсе 140-150 и так добивать время, варьируй по желанию.

Светик, спасибо большущее! :flower: Последний вопрос - сколько вешать в граммах :)) Интервал если делать, то на какой период времени? Залезла на эллипс, потихоньку догнала до 160-170 - сколько его поддерживать? Потом снизила до 125-130 - такой сколько держать?
Я в принципе с удовольствием все занятие погоняю его туда-сюда, это проще, чем одинаковый удерживать - я же конь ретивый, бью копытом, мне быстрее-выше-сильнее надо :008: Или все-таки эффективнее как ты сказала - 20 минут интервал и 40 монотонно? Как скажешь, так и сделаю :008:

[Кот Обормот]

Не смотря на то, что оба упражнения захватывают много одинаковых мышечных пучков, тем не менее, я бы не советовала заменять одно другим. Разница воздействия есть и значительная. так что рекомендую включать оба в тренировочный процесс. Но пуловер делать по правилам, т е с правильным прогибом поперек скамьи. А с роликом стремиться работать на прямых ногах.

Поперек не получается из за особенности доступной скамьи,только вдоль,с вывешиванием верхней части туловища.
И на прямых ногах пока нереально, но я вернусь к состоянию,когда это будет вполне посильно :)

[byashuta]

Эти "пирожки" во многом еще генетически обусловлены. Т е часто форма ног не позволяет их убрать в принципе, а порой проблема просто надумана. Расскаченность внутренней так же создает такой эффект. Но и порой необходимо подкачать, что бы сгладить, тут бы видеть проблемную зону конечно. Занимайтесь активно растяжкой на внутреннюю поверхность. Попробуйте разнообразить и те же упражнения делать с тем весом, когда максимальное количество повторов будет не более 20 и последнее с огромным максимальным усилием, т е попробуйте просто подкачать ножки. Хорошо так же включить упражнения барьериста. Включите самомассаж этих зон, только очень аккуратно. Но повторюсь, причиной этих пирожков, может быть генетика и без наглядности трудно что то сказать. Вес у Вас более чем идеален, скидывать точно не стоит.
Спасибо за ответ.
Попробовала увеличить вес так, чтобы количество подъемов в подходе было около 20, наутро болели мышцы (давно такого не было). По поводу генетики возможно, у меня эта зона одна из немногих куда откладывается жир, как ни странно. Проблемы в общем то нет, но на фоне худых икр и худой попы, верхняя часть ноги смотрится не очень красиво.

[~Svetik~]

В том то и дело. что питание не меняла.После 7-8 стараюсь не есть, спать ложусь в 2. Ну если. оч. оч или голова начинает болеть. то сыра чутка могу. как я понимаю можно белок есть, в независимости от времени или нет? ( его не ела)
Только кардио + пресс. Или просто бас-н. Все занятия по часу.
Занимаюсь уже 2-й месяц
:001: Может весы врут?! Пойду сегодня в с.з. на всех всвешусь.
Т е в обще не ели белок? Весы желательно одни и те же. Белок включать в рацион, и желательно, что бы ужин из белка состоял. Но кушать желательно не позднее 4 часов до сна. Вам можно и в 8-9, если спать только в 2 ложитесь. А в тренировочный процесс включите силовые, хотя бы раз в неделю для начала.

[~Svetik~]

Поперек не получается из за особенности доступной скамьи,только вдоль,с вывешиванием верхней части туловища.
И на прямых ногах пока нереально, но я вернусь к состоянию,когда это будет вполне посильно :)
Это как это с вывешиванием верхней части туловища???:001: На чем опора? Надеюсь, это только Ваше описание слегка не удачное для понимания, а не реальное грубое нарушение техники.

[~Svetik~]

Светик, спасибо большущее! :flower: Последний вопрос - сколько вешать в граммах :)) Интервал если делать, то на какой период времени? Залезла на эллипс, потихоньку догнала до 160-170 - сколько его поддерживать? Потом снизила до 125-130 - такой сколько держать?
Я в принципе с удовольствием все занятие погоняю его туда-сюда, это проще, чем одинаковый удерживать - я же конь ретивый, бью копытом, мне быстрее-выше-сильнее надо :008: Или все-таки эффективнее как ты сказала - 20 минут интервал и 40 монотонно? Как скажешь, так и сделаю :008:
Интервалку делай минут 15-20 (перед этим очень хорошо разогрейся пр низком пульсе), вверху держи минуту, две, для начала, внизу можно минуты 3-5. Смотри по состоянию, постепенно варьируй. Но в верхних границах дольше 5 минут все равно не задерживайся.

[katichka83]

Т е в обще не ели белок? Весы желательно одни и те же. Белок включать в рацион, и желательно, что бы ужин из белка состоял. Но кушать желательно не позднее 4 часов до сна. Вам можно и в 8-9, если спать только в 2 ложитесь. А в тренировочный процесс включите силовые, хотя бы раз в неделю для начала.

Имела ввиду, после 7,8 белок не ела.
А привидите пример, силовых упр.на каких тренажерах как и сколько.

[~Svetik~]

Имела ввиду, после 7,8 белок не ела.
А привидите пример, силовых упр.на каких тренажерах как и сколько.
Я не знаю Вас и не знаю Ваших особенностей и параметров, поэтому при всем желании составлять программу не буду, да же как пример, тем более Вы с нуля в тренажерке. Разрабатывать индивидуальную программу тренировок должен тренер занимающийся Вами, видящий и знающий Вас.

[katichka83]

Я не знаю Вас и не знаю Ваших особенностей и параметров, поэтому при всем желании составлять программу не буду, да же как пример, тем более Вы с нуля в тренажерке. Разрабатывать индивидуальную программу тренировок должен тренер занимающийся Вами, видящий и знающий Вас.

Спасибо.

[Хорошка]

Интервалку делай минут 15-20 (перед этим очень хорошо разогрейся пр низком пульсе), вверху держи минуту, две, для начала, внизу можно минуты 3-5. Смотри по состоянию, постепенно варьируй. Но в верхних границах дольше 5 минут все равно не задерживайся.
Спасибище, Свет!!! :flower:
Я теперь поняла. Я так занималась, оказывается - у нас на эллипсах встроенная программа "Экстрим", я просто не понимала, почему мне так легко, написано-то "экстрим" :)) Я ждала состояния "еще чуть-чуть и все" :008: Буду сама теперь регулировать нагрузку, без программ всяких :support:

[Tess]

Здравствуйте!
Примите в ваши стройные(в прямом смысле) ряды:)
Мне очень-очень надо похудеть, подтянуться. Скинуть мне надо немало: килограмм эдак 15-17:001:
Абонемент уже куплен в Спортлайф на Ал.Невского. Хочу взять тренера 1 раз в неделю и раза 2 ходить на групповички. Надеюсь, что дело пойдет! Пойду изучать ссылки на первой странице.:)
У меня такой вопрос: кто-нибудь что-нибудь пьет энергетического жиросжигательного перед тренировками или белковые коктейли после тренировок вместо еды? Что посоветуете? Спасибо.

[~Svetik~]

Здравствуйте!
Примите в ваши стройные(в прямом смысле) ряды:)
Мне очень-очень надо похудеть, подтянуться. Скинуть мне надо немало: килограмм эдак 15-17:001:
Абонемент уже куплен в Спортлайф на Ал.Невского. Хочу взять тренера 1 раз в неделю и раза 2 ходить на групповички. Надеюсь, что дело пойдет! Пойду изучать ссылки на первой странице.:)
У меня такой вопрос: кто-нибудь что-нибудь пьет энергетического жиросжигательного перед тренировками или белковые коктейли после тренировок вместо еды? Что посоветуете? Спасибо.
На первой пока ссылок нет, не успеваю собрать. Ничего жиросжигательного и энергетического перед тренировкой пить не рекомендую, не торопите события и не издевайтесь над сердечно сосудистой и нервной системами, при регулярных занятиях и правильном питании Вы итак потеряете лишнее. После тренировки белковый коктейль можно, но желательно его пить после силовой.

[Tess]

На первой пока ссылок нет, не успеваю собрать. Ничего жиросжигательного и энергетического перед тренировкой пить не рекомендую, не торопите события и не издевайтесь над сердечно сосудистой и нервной системами, при регулярных занятиях и правильном питании Вы итак потеряете лишнее. После тренировки белковый коктейль можно, но желательно его пить после силовой.
Спасибо! А после кардио белковый низзя?

[~Svetik~]

Спасибо! А после кардио белковый низзя?
На первой есть правила написания вопросов. Что бы более понятней было что отвечать, нужно знать исходники, возраст,вес, рост и тд, гляньте на первой. Тогда советы будут максимально точные :) Нужно понять хотя бы приблизительно что Вы за человек с какими параметрами и тд, тогда будет ясно, что можно, а что не желательно.

[Tess]

На первой есть правила написания вопросов. Что бы более понятней было что отвечать, нужно знать исходники, возраст,вес, рост и тд, гляньте на первой. Тогда советы будут максимально точные :) Нужно понять хотя бы приблизительно что Вы за человек с какими параметрами и тд, тогда будет ясно, что можно, а что не желательно.

Ок! ушла...

[Кот Обормот]

Это как это с вывешиванием верхней части туловища???:001: На чем опора? Надеюсь, это только Ваше описание слегка не удачное для понимания, а не реальное грубое нарушение техники.

Ну тело на скамье, примерно до уровня плечей,шея и голова висят.

[Tess]

На первой есть правила написания вопросов. Что бы более понятней было что отвечать, нужно знать исходники, возраст,вес, рост и тд, гляньте на первой. Тогда советы будут максимально точные :) Нужно понять хотя бы приблизительно что Вы за человек с какими параметрами и тд, тогда будет ясно, что можно, а что не желательно.
Упсс:( Почитала, "правильные вопросы" задавать не смогу, сорри. Выкладывать все свои данные в сеть + хронические заболевания не готова.:001: Пойду что-нибудь где-нибудь почитаю:)

[~Svetik~]

Упсс:( Почитала, "правильные вопросы" задавать не смогу, сорри. Выкладывать все свои данные в сеть + хронические заболевания не готова.:001: Пойду что-нибудь где-нибудь почитаю:)
Понимаю, можете тогда почитать к примеру предыдущую консультацию и воспользоваться в ней поиском по теме, там очень много полезной информации, думаю и ответы на подобные вашим вопросы найдете и с исходными параметрами. http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=1263852
Но к сожалению, что бы консультировать и советовать, нужно понимать кому и на какой базе это делаешь, без этого никак. Если вопросы к примеру локального характера, к примеру по технике упражнений или человек уже профи и нужны только дополнения, тут конечно можно просто объяснить не вдаваясь в подробности, а если речь уже приема чего то внутрь или с чего начать и тд, тут можно грубо ошибиться советуя в слепую. По крайней мере я не рискну т к считаю это абсолютно не профессиональным и даже опасным, т к форум это уже большая пропасть между спрашивающим и консультирующим и без да же малейшего индивидуального подхода тут нельзя. А так же бывает обидно, когда человек напишет минимум о себе, стараешься думаешь расписываешь, а потом человек дополняет какие то свои особенности организма или здоровья и ты понимаешь, что все, что писал выше уже совершенно не подходит этому человеку и надо заново, в предыдущей консультации я не однократно сталкивалась с этим, поэтому в этой сразу обозначила критерии вопросов.

[~Svetik~]

Ну тело на скамье, примерно до уровня плечей,шея и голова висят.
А смысл тогда уже свешивать шею с головой? Нет, в обще это возможно, если нет излишней нагрузки на шею и излишнего шейного изгиба. Если после упражнения нет ощущения онемения в шее и сложности в ее движении вперед, что может навредить шейным позвонкам. Просто этим все равно цели пуловера полностью не добиться. Просто само по себе упражнение пуловер направленно на растяжение и распрямление грудной клетки, за счет опускания таза в низ (при поперечном) мы как бы создаем балансировку опоры и максимальный прогиб, а лежа на скамье полностью, это сделать сложно, а пытаясь в таком положении прогнуть поясницу, да же опасно для позвоночника. Сугубо мое мнение, что либо делать технично поперек, либо просто нормально ложиться вдоль скамьи, с прижатой поясницей и с зафиксированной головой и работать по той же схеме, только уже без каких либо прогибов, зато с возможностью взять больший вес, это положение не даст того растяжения и распрямления грудной клетки, просто хорошо нагрузит мышцы трицепса, грудной клетки и мышц спины. Ну ИМХО конечно.

[Manique]

Здравствуйте!
В субботу сходила на тренировку по скандинавской ходьбе.
По глупости, прямо перед ней выпила чашку кофе.(
Тренировка прошла спокойно, часа на полтора, но потом мы с коллегой решили прогуляться до Комарово и обратно (мы из Зеленогорска) Прошли в очень бодром темпе.
Пришла домой, и с тех пор не могу восстановить дыхание( Как будто вдох не сделать полноценный.
Вот не знаю куда податься мне, к кому...участковый не принимает уже сегодня. В скорую? у меня уже голова кругом идет.
Может какую дыхат.гимнастику сделать.
"приступ" усугубляется, когда поем, при малейшей нагрузке, и легком волнении((

Раньше после длительной тренировки было что-то подобное, но минут через 40 проходило.

[Кот Обормот]

А смысл тогда уже свешивать шею с головой? Нет, в обще это возможно, если нет излишней нагрузки на шею и излишнего шейного изгиба. Если после упражнения нет ощущения онемения в шее и сложности в ее движении вперед, что может навредить шейным позвонкам. Просто этим все равно цели пуловера полностью не добиться. Просто само по себе упражнение пуловер направленно на растяжение и распрямление грудной клетки, за счет опускания таза в низ (при поперечном) мы как бы создаем балансировку опоры и максимальный прогиб, а лежа на скамье полностью, это сделать сложно, а пытаясь в таком положении прогнуть поясницу, да же опасно для позвоночника. Сугубо мое мнение, что либо делать технично поперек, либо просто нормально ложиться вдоль скамьи, с прижатой поясницей и с зафиксированной головой и работать по той же схеме, только уже без каких либо прогибов, зато с возможностью взять больший вес, это положение не даст того растяжения и распрямления грудной клетки, просто хорошо нагрузит мышцы трицепса, грудной клетки и мышц спины. Ну ИМХО конечно.

Понял. Буду пробовать как-то приспособиться к скамейке и делать поперек...

[~Svetik~]

Здравствуйте!
В субботу сходила на тренировку по скандинавской ходьбе.
По глупости, прямо перед ней выпила чашку кофе.(
Тренировка прошла спокойно, часа на полтора, но потом мы с коллегой решили прогуляться до Комарово и обратно (мы из Зеленогорска) Прошли в очень бодром темпе.
Пришла домой, и с тех пор не могу восстановить дыхание( Как будто вдох не сделать полноценный.
Вот не знаю куда податься мне, к кому...участковый не принимает уже сегодня. В скорую? у меня уже голова кругом идет.
Может какую дыхат.гимнастику сделать.
"приступ" усугубляется, когда поем, при малейшей нагрузке, и легком волнении((

Раньше после длительной тренировки было что-то подобное, но минут через 40 проходило.
Вам в обязательном порядке нужно срочно к врачу. :ded: Советую позвонить в скорую прямо сейчас, описать симптомы и что они посоветуют или пришлют машину. Боюсь кофе тут не при чем. Есть ощущение как будто на грудь кто то надавил или наступил? Если да, это сердце. Может что то не так с вентиляцией легких. Не откладывая к врачу. Пусть лучше это будет перестраховка, чем потеря времени! И никакого самолечения, все гимнастики после обследования! К ВРАЧУ!

ПС отпишитесь нам потом, как у Вас дела.

[Manique]

Вам в обязательном порядке нужно срочно к врачу. :ded: Советую позвонить в скорую прямо сейчас, описать симптомы и что они посоветуют или пришлют машину. Боюсь кофе тут не при чем. Есть ощущение как будто на грудь кто то надавил или наступил? Если да, это сердце. Может что то не так с вентиляцией легких. Не откладывая к врачу. Пусть лучше это будет перестраховка, чем потеря времени! И никакого самолечения, все гимнастики после обследования! К ВРАЧУ!

ПС отпишитесь нам потом, как у Вас дела.

Спасибо, я тоже на грудную жабу думала, но боли нет, и давление такое...слабое.
Состояние ухудшается, когда поем, или тупо что-то поделаю поглажу, или помою.
Сейчас вот отпустило немного, но не окончательно...я подышала носом вдох, ртом выдох в форточку.(захотелось почему-то так сделать).

да. позвонить в скорую были мысли....позвоню.

[~Svetik~]

Спасибо, я тоже на грудную жабу думала, но боли нет, и давление такое...слабое.
Состояние ухудшается, когда поем, или тупо что-то поделаю поглажу, или помою.
Сейчас вот отпустило немного, но не окончательно...я подышала носом вдох, ртом выдох в форточку.(захотелось почему-то так сделать).

да. позвонить в скорую были мысли....позвоню.
И Вы до сих пор не обращались с подобными симптомами к врачу? Ведь это серьезная симптоматика. Ну сейчас отойдет отляжет, но ведь Вы же не знаете причины, а когда нет диагноза, а приступы повторяются с динамикой к ухудшению, ждать можно всего чего угодно. Я не хочу пугать, но не стоит в такое авось играть со своим здоровьем. Обязательно пройдите обследование и обратитесь к врачу. Такие симптомы могут быть признаками многих серьезных осложнений к примеру со стороны сердечно сосудистой или дыхательной системы. Очень советую не медлить и желаю скорей услышать от ВРАЧЕЙ, что ничего страшного и как поскорее избавиться от таких приступов.

[~Svetik~]

Понял. Буду пробовать как-то приспособиться к скамейке и делать поперек...
Если скамья слишком широкая или под наклоном, то подстроиться будет крайне проблематично :(

[Manique]

И Вы до сих пор не обращались с подобными симптомами к врачу? Ведь это серьезная симптоматика. Ну сейчас отойдет отляжет, но ведь Вы же не знаете причины, а когда нет диагноза, а приступы повторяются с динамикой к ухудшению, ждать можно всего чего угодно. Я не хочу пугать, но не стоит в такое авось играть со своим здоровьем. Обязательно пройдите обследование и обратитесь к врачу. Такие симптомы могут быть признаками многих серьезных осложнений к примеру со стороны сердечно сосудистой или дыхательной системы. Очень советую не медлить и желаю скорей услышать от ВРАЧЕЙ, что ничего страшного и как поскорее избавиться от таких приступов.

да, на выхах ждала пн, а с утра сначала вроде и ничего было...я в общем-то как раз сейчас обследуюсь потихоньку, купила ДМС:))
В общем, позвонила я в скорую. Они со мной беседовали ровно 14минут:ded:Очень душевная тетя попалась. Когда она узнала мой возраст (39), страшно обрадовалась, и остальное время рассказывала мне, какие сбои ждут мой организм, и как тяжел климакс.Говорила, что с 45до 65 это сплошное мученье.(только потом видимо настанет полный релакс)
Минут через 12 она сказала, но бояться не стоит, все очень индивидуально, а сейчас выпейте корвалол, а завтра к терапевту, ибо скорее всего, это щитовидка.:073:

сейчас мне более-менее, не могу сказать, что совсем отпустило, но гораздо лучше.

[vanvin]

День добрый! Помогите мне советом, плиз. Иногда после тренировки ( бег 20 мин, 1,5- 2 км + упражнения мин 15-20) пульс долго не восстанавливается - остается в районе 95-105 на протяжении нескольких часов. Иногда ( если не проверю:) - само как-то проходит. Если заморочусь - снимаю таблеткой анаприлина. Вопрос - такая затяжная тахикардия может быть следствием неадекватной нагрузки или все же искать причину в ВСД ( ВСД и сопутствующие этому проблемы имею место быть). Спасибо!

[lvenochek]

День добрый! Помогите мне советом, плиз. Иногда после тренировки ( бег 20 мин, 1,5- 2 км + упражнения мин 15-20) пульс долго не восстанавливается - остается в районе 95-105 на протяжении нескольких часов. Иногда ( если не проверю:) - само как-то проходит. Если заморочусь - снимаю таблеткой анаприлина. Вопрос - такая затяжная тахикардия может быть следствием неадекватной нагрузки или все же искать причину в ВСД ( ВСД и сопутствующие этому проблемы имею место быть). Спасибо!

Хм, а для меня такой пульс-норма...
Знающие, а каким должен быть пульс после тренировки?

[vanvin]

:) у меня вопрос в том, что такой пульс долго ( несколько часов) не нормализуется.... Вот и интересуюсь. В покое у меня 75-80.

[~Svetik~]

День добрый! Помогите мне советом, плиз. Иногда после тренировки ( бег 20 мин, 1,5- 2 км + упражнения мин 15-20) пульс долго не восстанавливается - остается в районе 95-105 на протяжении нескольких часов. Иногда ( если не проверю:) - само как-то проходит. Если заморочусь - снимаю таблеткой анаприлина. Вопрос - такая затяжная тахикардия может быть следствием неадекватной нагрузки или все же искать причину в ВСД ( ВСД и сопутствующие этому проблемы имею место быть). Спасибо!
Для начала проследите за пульсом несколько тренировочных дней, посмотрите есть ли различия в восстановлении пульса и соотнесите с выполняемой нагрузкой. А так же нет ли других признаков переутомления, плохой аппетит, бессонница, возбужденное состояние, вялось, сонливость.
В обще первый час после интенсивного и длительного тренинга допускается повышенный пульс и Ваши 95-105 в соотношении с пульсом в покое, вполне уместны. А вот если после 2 и более часов такой пульс сохраняется, это уже не нормально. Это уже может быть признаком или не правильной нагрузки, больше, чем выдерживает организм и сердечно сосудистая система или признаком накопительного переутомления. Но для начала нужно обязательно проследить за пульсом несколько тренировок подряд, руководствоваться показаниями с одной тренировки и восстановления после нее, этого мало.

А так же правила измерения пульса, Вы должны хотя бы минут 5 находиться в полном покое, сидя, расслабленно, желательно не смотреть телевизор, не общаться и да же не думать на эмоциональные темы, только тогда измерять пульс.

А так же проследить ежедневную динамику пульса в покое, т е сравнивать изо дня в день, это лучше делать лежа утром после сна, если нет колебаний значительных, то можно не волноваться, если же есть, опять же это признаки переутомления.

[~Svetik~]

Хм, а для меня такой пульс-норма...
Знающие, а каким должен быть пульс после тренировки?
В течении часа или чуть больше может быть на 10-15 ударов больше пульса в покое.

[vanvin]

Спасибо за подробный ответ! Очень развернуто и доходчиво:flower:

[Manique]

Очень советую не медлить и желаю скорей услышать от ВРАЧЕЙ, что ничего страшного и как поскорее избавиться от таких приступов.
Вдруг Вы тут волнуетесь))
Была у врача, говорит, что вообще позвоночник это, хондроз.
Отправили сдать кровь, на рентген шейно-грудного, +ЭКГ.

[~Svetik~]

Вдруг Вы тут волнуетесь))
Была у врача, говорит, что вообще позвоночник это, хондроз.
Отправили сдать кровь, на рентген шейно-грудного, +кровь.
Волнуемся конечно :) Рада, что Вы дошли таки до врача и начали обследование и скорейшего Вам избавления от этих проблем! :flower:

[Manique]

Волнуемся конечно :) Рада, что Вы дошли таки до врача и начали обследование и скорейшего Вам избавления от этих проблем! :flower:
спасибо, буду здоровая и послушная.:flower:

[kisik05]

Добрый вечер:) меня зовут Ирина, 29 лет. рост - 1.69, вес - 66 кг. В наличии - гастрит (капуста, кр. перец и еще много чего не ем, точнее стараюь не есть), недавно было сильное растяжение связок на ноге - сейчас вроде все ок, но иногда побаливает..Подскажите, как правильно построить тренировки - готова ходить 4 р в неделю, или утром или вечером. Хочу похудеть на 8-9 кг.

[kisik05]

Про питание (если не првильно, поправьте, плиз): завтрак будет практически всегда каша на молоке 1.5 % жирности с 1 чл сахара, перекус - фрукт, на обед мясо\рыба + овощи (не крахмалистые) (крупы ведь в обед можно?), перекус - творог\йогурт, ужин - белок (если тренинг бл утром, если вечером то просто йогурт). И еще буду учиться пить - тк пью оч мало воды... Спасибо большое.

[Куку]

Вдруг Вы тут волнуетесь))
Была у врача, говорит, что вообще позвоночник это, хондроз.
Отправили сдать кровь, на рентген шейно-грудного, +ЭКГ.

Я, конечно, не специалист, а любитель. У меня остеохондроз поясничного отдела. Раньше стоило переохладиться на улице, как прихватывало поясницу, что ходить и лежать не могла. После того, как начала ходить в тз, работать на спину, уже лет пять не знаю что такое больная спина.

[galinag2]

Здравствуйте. Примите в свои ряды и меня.
Вес 75.8 рост 164 возраст 36.5.Фигура женственная(заплываю равномерно)
Из заболеваний гастрит . удален желчный пузырь-вобщем голодать нельзя и всякие салаты из одной капусты то же не мое.с гормональным фоном то же есть к чему придратся.спину и суставы перегружать то же не стоит(протрузии остеохондроз скалиоз)
Был годе в течении которого занималась фитнесом и при весе 62 прибавила до 65 но в объемах уменьшилась сильно.Но с тех пор родила двойняшек и минимум вес уходил до 69.5 при условии лишений в еде.Потом опять возьмусь за себя (то есть не ем) тогда 72 .если ем то 75.6.Купила абонемент .но не сходила ни разу. так как вышла на работу и не успеваю.
На работе часто дарят конфеты не молгу удержаться.вообще тяжелее всего устоять пеед сладким и мучным.
Все решила. что пора браться за ум.хочу себе опять нравиться как раньше.СЕБЕ в первую очередь.
Думала купиль домоу дорожку. но мне посоветовали эллептический тренажер.Зашла в спорт мастер попробрвала.Решила остановиться на нем.Но доброжелатели из знакомых сказали .что сначала надо жир убрать(а его много до 65-62) а потом на тренажнры.Что делать боюсь настрой спугнуть.ожет домой тренера 2 раза в неделю???
И пью мало . воду вообще не получается.Думала что зеленый чай аналог.Но поняла что надо воду.
Посветуйте пожалуйста.СПАСИБО

[Хорошка]

Эллипс как раз тот тренажер, который КАРДИО, а не который силовую нагрузку дает ;) Так что для сгона жира его завести стоит ;) Достаточно самого примитивного, они на авито по 3-5 тысяч продаются ;)
А про домой тренера - если есть возможность, то было бы вообще великолепно, замечательная мысль, как раз к Свете (~Svetik~) обратитесь, она Вам поможет, и по питанию, и по тренировкам (вы как раз где-то рядом живете).

[Анка-автоматчица]

Подскажите, пожалуйста, уместны ли флекс и фитбол при грыже диска в поясничном отделе?
Пока хожу на пилатес, полет нормальный.

(рост/вес 165/50)

Спасибо:flower:

[~Svetik~]

Добрый вечер:) меня зовут Ирина, 29 лет. рост - 1.69, вес - 66 кг. В наличии - гастрит (капуста, кр. перец и еще много чего не ем, точнее стараюь не есть), недавно было сильное растяжение связок на ноге - сейчас вроде все ок, но иногда побаливает..Подскажите, как правильно построить тренировки - готова ходить 4 р в неделю, или утром или вечером. Хочу похудеть на 8-9 кг.

Про питание (если не првильно, поправьте, плиз): завтрак будет практически всегда каша на молоке 1.5 % жирности с 1 чл сахара, перекус - фрукт, на обед мясо\рыба + овощи (не крахмалистые) (крупы ведь в обед можно?), перекус - творог\йогурт, ужин - белок (если тренинг бл утром, если вечером то просто йогурт). И еще буду учиться пить - тк пью оч мало воды... Спасибо большое.
Сделайте 2 кардио занятия и 2 силовых, т е 2 раза в тренажерном зале с промежутком не менее пары дней (желательно с тренером), а остальные 2 по желанию на групповых, выберите по вкусу, сходив на все и попробовав и с учетом поврежденных связок, что бы не было нагрузки еще пару месяцев, пока боль полностью не исчезнет. Если это голеностоп или коленная область, на место растяжения перед занятиями обязательно надевать эластичный бинт и плотно фиксировать.
Питание нормальное, только йогурт из ужина уберите, а вот белок вечером всегда независимо вечерний тренинг или утренний. Крупы в обед можно, не мешать с белком и жирами. Но гречу на воде с постным мясом в обед можно.

[~Svetik~]

Здравствуйте. Примите в свои ряды и меня.
Вес 75.8 рост 164 возраст 36.5.Фигура женственная(заплываю равномерно)
Из заболеваний гастрит . удален желчный пузырь-вобщем голодать нельзя и всякие салаты из одной капусты то же не мое.с гормональным фоном то же есть к чему придратся.спину и суставы перегружать то же не стоит(протрузии остеохондроз скалиоз)
Был годе в течении которого занималась фитнесом и при весе 62 прибавила до 65 но в объемах уменьшилась сильно.Но с тех пор родила двойняшек и минимум вес уходил до 69.5 при условии лишений в еде.Потом опять возьмусь за себя (то есть не ем) тогда 72 .если ем то 75.6.Купила абонемент .но не сходила ни разу. так как вышла на работу и не успеваю.
На работе часто дарят конфеты не молгу удержаться.вообще тяжелее всего устоять пеед сладким и мучным.
Все решила. что пора браться за ум.хочу себе опять нравиться как раньше.СЕБЕ в первую очередь.
Думала купиль домоу дорожку. но мне посоветовали эллептический тренажер.Зашла в спорт мастер попробрвала.Решила остановиться на нем.Но доброжелатели из знакомых сказали .что сначала надо жир убрать(а его много до 65-62) а потом на тренажнры.Что делать боюсь настрой спугнуть.ожет домой тренера 2 раза в неделю???
И пью мало . воду вообще не получается.Думала что зеленый чай аналог.Но поняла что надо воду.
Посветуйте пожалуйста.СПАСИБО
Ответила в личку, и про пульсовые зоны, которые нужно соблюдать на первом этапе. А про тренажеры и жир, это бред. Будут вопросы, пишите. С водой решайте проблему, пить надо и желательно не менее 9 стаканов в день.

[~Svetik~]

Подскажите, пожалуйста, уместны ли флекс и фитбол при грыже диска в поясничном отделе?
Пока хожу на пилатес, полет нормальный.

(рост/вес 165/50)

Спасибо:flower:
Фитбол уместен, флекс лучше не стоит пока, на этапе укрепления спины. Когда укрепите спину и мышечный карсет Вам уже будет можно гораздо больше. А сейчас для Вас идеально будет АКВААЭРОБИКА, плавание, пилатес, фитбол. Но с последними двумя все равно очень аккуратно прислушиваясь к своим ощущениям, не позволительны никакие болевые ощущения во время занятий и обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, нарушение техники может привести к травмам или усугубить ситуацию с грыжей. Спина всегда прямая, живот ягодицы всегда напряжены и никаких прогибов при скручиваниях, спина плотно прижата к полу. Прислушивайтесь к тренеру когда он дает советы по технике и следите в зеркале за строгим ее выполнением.

[Анка-автоматчица]

Фитбол уместен, флекс лучше не стоит пока, на этапе укрепления спины. Когда укрепите спину и мышечный карсет Вам уже будет можно гораздо больше. А сейчас для Вас идеально будет АКВААЭРОБИКА, плавание, пилатес, фитбол. Но с последними двумя все равно очень аккуратно прислушиваясь к своим ощущениям, не позволительны никакие болевые ощущения во время занятий и обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, нарушение техники может привести к травмам или усугубить ситуацию с грыжей. Спина всегда прямая, живот ягодицы всегда напряжены и никаких прогибов при скручиваниях, спина плотно прижата к полу. Прислушивайтесь к тренеру когда он дает советы по технике и следите в зеркале за строгим ее выполнением.
:flower::flower::flower:

[kisik05]

спасибо большое, все поняла:)

[Kistochka]

Добрый день!

мне 31, рост 162, вес на данный момент 62. Был 72 (неск-ко лет назад мой вес был 55, потом стрессы, бросила курить, родила итого - 72). Первые 8кг ушли достаточно непроблемно, просто на контроле питания, а теперь уже почти год пытаюсь сбрасывать дальше - очень туго поддается и моментом обратно набирается (за 2 нед.отпсука, например, +2кг).

Хочу,конечно, красоту сделать :) : убрать объемы в бедрах, на талии + "фартук", руки (в плечевой части), попу поднять.

Воду пью, занимаюсь по 2-3 раза в неделю в зале или силовые на групповых занятиях (Upper, Lower, Super Sculpt) или на тренажерах (обычно велосипед внач и в конце по 10 мин, упражнения на пресс + сведение-разведение колен). Да, всегда сауна по 15 мин после тренировок.
Иногда дома - обруч, пробовала бодифлекс - не поняла от него эффекта без других занятий спортом.

Посоветуйте пож-та как правильно распределить занятия групповые и тренажеры в теч.недели? Какие из групповых лучше посещать и с каким весом работать - имеете ли смысл стремиться к большему весу гантелей и бодибара?

недавно услышала, что если не пить протеиновые коктейли, то попа (в частности) может уменьшиться, но мышцы при этом не накачаются и она станет плоской. Где найти разумную середину? чтоб и вес потерять и ягодицы накачать :)

заранее спасибо! :flower:

[Лола Флюгер]

На первой пока ссылок нет, не успеваю собрать. Ничего жиросжигательного и энергетического перед тренировкой пить не рекомендую, не торопите события и не издевайтесь над сердечно сосудистой и нервной системами, при регулярных занятиях и правильном питании Вы итак потеряете лишнее. После тренировки белковый коктейль можно, но желательно его пить после силовой.
можно я встряну с вопросом
а вот есть такие жидкости с Л-карнитином всякого разного цвета, они тоже не айс? на них тоже пишет производитель, что они что-то там ускоряют и сжигают

[ankoss]

на заборе тоже написано , а за забором дрова , эти жидкости косвено воздействую на обменные процессы , и якобы ускоряют сжигание жиров . с таким же успехом можно сказать что янтарная кислота тоже способствует сжиганию жиров .

[Тихоходка]

У меня вопрос: через какое время после родов (естественные, без швов) можно начинать крутить обруч? По идее, мне нужно убрать излишки кожи (жира нет), после первых родов убирала кожу таким образом, в етот раз хочется начать пораньше...

[ankoss]

У меня вопрос: через какое время после родов (естественные, без швов) можно начинать крутить обруч? По идее, мне нужно убрать излишки кожи (жира нет), после первых родов убирала кожу таким образом, в етот раз хочется начать пораньше...

вопрос времени сдесь наверно вы сами должны определить , но такой метод избавления от кожи весьма оригинален . крутить можно после того как органы брюшной полости будут готовы к таким нагрузкам , и стенки этой полости которые состоят из мышиц придут в тонус . может для начала вам стоит поделать упражнения на спину ( подьем тудовища из положения лежа , складка вперед из положения лежа ) можено обручь заменить и другими уражнениями . хотя если вам так нравиться обручь то пожалуйста обручь так обручь . по времени думаю через недели 3-4 . а далее смотреть по самочувствию если будут болезненые симптому то либо снизить нагрузку или видоизменить ее .

[Тихоходка]

вопрос времени сдесь наверно вы сами должны определить , но такой метод избавления от кожи весьма оригинален . крутить можно после того как органы брюшной полости будут готовы к таким нагрузкам , и стенки этой полости которые состоят из мышиц придут в тонус . может для начала вам стоит поделать упражнения на спину ( подьем тудовища из положения лежа , складка вперед из положения лежа ) можено обручь заменить и другими уражнениями . хотя если вам так нравиться обручь то пожалуйста обручь так обручь . по времени думаю через недели 3-4 . а далее смотреть по самочувствию если будут болезненые симптому то либо снизить нагрузку или видоизменить ее .

Спасибо :flower:
А Вы знаете какой-нибудь другой способ избавления от таких излишков :065:? (Качать пресс и спину мне не помогало, к сожалению. Кроме того, я девушка худенькая, и у меня от интенсивной нагрузки на пресс талия вообще пропала :001: а кожа так и осталась "велика"...)

[Кот Обормот]

Посоветуйте плиз,какой нибудь относительно короткий но действенный комплекс упражнений для разминки шеи?
Стал очень ощущать эту часть тела - пока не болит,но как-то затекает,что ли...... то ли кресло неудобное стало на работе,то ли что - не понял пока..хочется принять превентивные меры.

[ankoss]

Спасибо :flower:
А Вы знаете какой-нибудь другой способ избавления от таких излишков :065:? (Качать пресс и спину мне не помогало, к сожалению. Кроме того, я девушка худенькая, и у меня от интенсивной нагрузки на пресс талия вообще пропала :001: а кожа так и осталась "велика"...)

ну кожа осталась думаю не у вас одной если раньше она была в тонусе то и сейчас вотановится стоит только подождать и применять для этого упражнения и гимнастику о которых написали вам выше . быстрых результатов нет . вчера родили сегодня на подиум :)):)):)):)) такое возможно только в кино . запаситесь терпением и действуйте согластно вашего плана и будет вам счастье.

Посоветуйте плиз,какой нибудь относительно короткий но действенный комплекс упражнений для разминки шеи?
Стал очень ощущать эту часть тела - пока не болит,но как-то затекает,что ли...... то ли кресло неудобное стало на работе,то ли что - не понял пока..хочется принять превентивные меры.

шейные позвонки и удерживающие их мышицы стоит тоже подвергать тренировке . для этого есть много приспособ в залах . закачивайте шею или сами изготовте некий шлем с поводком , к нему прикрепляете груз и зафиксировав тело начинаете подьем и опускание этого груза при помоши шейных мышиц .

[~Svetik~]

Добрый день!

мне 31, рост 162, вес на данный момент 62. Был 72 (неск-ко лет назад мой вес был 55, потом стрессы, бросила курить, родила итого - 72). Первые 8кг ушли достаточно непроблемно, просто на контроле питания, а теперь уже почти год пытаюсь сбрасывать дальше - очень туго поддается и моментом обратно набирается (за 2 нед.отпсука, например, +2кг).

Хочу,конечно, красоту сделать :) : убрать объемы в бедрах, на талии + "фартук", руки (в плечевой части), попу поднять.

Воду пью, занимаюсь по 2-3 раза в неделю в зале или силовые на групповых занятиях (Upper, Lower, Super Sculpt) или на тренажерах (обычно велосипед внач и в конце по 10 мин, упражнения на пресс + сведение-разведение колен). Да, всегда сауна по 15 мин после тренировок.
Иногда дома - обруч, пробовала бодифлекс - не поняла от него эффекта без других занятий спортом.

Посоветуйте пож-та как правильно распределить занятия групповые и тренажеры в теч.недели? Какие из групповых лучше посещать и с каким весом работать - имеете ли смысл стремиться к большему весу гантелей и бодибара?

недавно услышала, что если не пить протеиновые коктейли, то попа (в частности) может уменьшиться, но мышцы при этом не накачаются и она станет плоской. Где найти разумную середину? чтоб и вес потерять и ягодицы накачать :)
заранее спасибо! :flower:
Ну для начала Вы молодец, что бросили курить! :flower: Это действительно большая победа!
Непонятно несколько моментов:
1. какая у Вас конституция, т к при некоторых генетических особенностях вес в соотношении с ростом у Вас будет идеальным на данный момент. И организм просто не даст больше скидывать, не смотрите, что было раньше, вполне возможно, что сейчас организму комфортно именно в этом весе и меньше ему уже в ущерб, но это как предположение, я же Вас не вижу. В любом случае циклиться на весе не стоит, у Вас хороший вес, для здоровья не опасный, лучше сконцентрироваться на отшлифовке излишних выпуклостей и впуклостей, т е просто подтягивать силуэт.
2. непонятно, как Вы сейчас питаетесь, вполне вероятно проблема может лежать в этом, да же если в Вашем понимании все идеально.
3. Что Вы делаете в тренажерном зале? На сколько интенсивная работа, на сколько Вы выкладываетесь на тренировке и увеличиваете нагрузку по мере адаптации? Ведь застой не минуем, если в течении года делать одно и тоже, это касается количества повторов, веса и времени. Та нагрузка, которая по началу давала свои плоды и была стрессорной для организма, постепенно становится привычной и уже организм не реагирует на нее так как Вам хотелось бы. Так что стремиться к большим весам особенно на групповых (там особо не перегрузишься) стоит и да же очень. Вам должно быть сложно, последние повторы должны всегда даваться с большим трудом и с большими усилиями, а иначе Вы просто активно тренируете сердечно сосудистую и уже никак не влияете на жировой обмен.
4. Ягодицы качаются не протеиновыми коктейлями, а работой с хорошими весами в тренажерном зале и пить коктейли стоит лишь в том случае, если Вы по настоящему там работаете. Обручи, кардиотренажеры, пресс и сведение ног, это не работа требующая протеин после, это филькина грамота (хотя весьма полезная для ОФП, сердца и тонизирования мышц) и что то кардинальное ждать от такой нагрузки не стоит. Поэтому мне и не понятно, что еще Вы делаете в ТЗ.
5. Нужно акцентировать внимание не только на количестве тренировок в неделю, но и на качестве их. Порой 2 тренировки с полной отдачей, принесут больше пользы, чем 5 разминочных. Но лучше соблюдать золотую середину. 2-3 хороших силовых в неделю с перерывом не менее 48 часов для полноценного восстановления мышц, и 2-3 кардиотренировки, тут уже на вкус любые групповые или кардиотренажеры.
А вот уже конкретно по тренировке в ТЗ, что за чем, это желательно взять хотя бы несколько персональных тренировок, что бы тренер расписал тренировки и показал объяснил, что зачем и почему.
Так же про силовую работу и ее влияние на процесс формирования фигуры-мечты почитайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623

[~Svetik~]

можно я встряну с вопросом
а вот есть такие жидкости с Л-карнитином всякого разного цвета, они тоже не айс? на них тоже пишет производитель, что они что-то там ускоряют и сжигают
Л карнитин активно обсуждался в прошлой консультации, забейте в поиске по теме. Это отличный препарат для поддержания сердца в период активных нагрузок, повышает выносливость. Как жиросжигатель, он действует по принцип плацебо.

[~Svetik~]

У меня вопрос: через какое время после родов (естественные, без швов) можно начинать крутить обруч? По идее, мне нужно убрать излишки кожи (жира нет), после первых родов убирала кожу таким образом, в етот раз хочется начать пораньше...
Если обруч обычный легкий уже через 3-4 недели, желательно после контрольного послеродового посещения гинеколога можно. Если обруч тяжелый, массажный лучше через 1,5 2 месяца. Кожа будет сокращаться постепенно, дайте ей время, она не может успеть за резко опустошенным животиком, и многое зависит от ее природного тургора, сократительной способности и состояния соединительных тканей после беременности, как правило после вторых родов уже посложнее, чем после первых, но все возможно. Как правило спорт помогает привести кожу в норму, но не всегда именно с послеродовыми обвисаниями помогает только спорт. В дальнейшем вам в помощь и косметические процедуры, массаж, обертывания и тд, если со временем будите понимать, что одними упражнениями не достигается желаемый эффект. А так же обязательно укрепляйте силовыми упражнениями мышечный корсет и живота и спины, это все эффективно поможет Вам не только вернуть былой силуэт, но и поможет справляться без вреда для позвоночника с весом растущего, но все равно еще долго требующего ношения на руках, малыша. И со всем, что порекомендовал Вам Андрей, я абсолютно согласна! А что бы исчезла талия от нагрузки на пресс, тут нужно делать такую силовую работу и причем именно на косые, что боюсь в Вашем случае это только домыслы. :)

[Тихоходка]

ну кожа осталась думаю не у вас одной если раньше она была в тонусе то и сейчас вотановится стоит только подождать и применять для этого упражнения и гимнастику о которых написали вам выше . быстрых результатов нет . вчера родили сегодня на подиум :)):)):)):)) такое возможно только в кино . запаситесь терпением и действуйте согластно вашего плана и будет вам счастье.

Если обруч обычный легкий уже через 3-4 недели, желательно после контрольного послеродового посещения гинеколога можно. Если обруч тяжелый, массажный лучше через 1,5 2 месяца. Кожа будет сокращаться постепенно, дайте ей время, она не может успеть за резко опустошенным животиком, и многое зависит от ее природного тургора, сократительной способности и состояния соединительных тканей после беременности, как правило после вторых родов уже посложнее, чем после первых, но все возможно. Как правило спорт помогает привести кожу в норму, но не всегда именно с послеродовыми обвисаниями помогает только спорт. В дальнейшем вам в помощь и косметические процедуры, массаж, обертывания и тд, если со временем будите понимать, что одними упражнениями не достигается желаемый эффект. А так же обязательно укрепляйте силовыми упражнениями мышечный корсет и живота и спины, это все эффективно поможет Вам не только вернуть былой силуэт, но и поможет справляться без вреда для позвоночника с весом растущего, но все равно еще долго требующего ношения на руках, малыша. И со всем, что порекомендовал Вам Андрей, я абсолютно согласна! А что бы исчезла талия от нагрузки на пресс, тут нужно делать такую силовую работу и причем именно на косые, что боюсь в Вашем случае это только домыслы. :)

Спасибо! :flower::flower:
Как раз хотела спросить про виды обручей, т.к. тяжелый массажный-то у меня есть, но им я вообще пока боюсь, а вот покупать легкий или все равно пока нельзя им, а потом смысла не будет - тут Вы, ~Svetik~, мне помогли :) Значит, пойду покупать :080:

[~Svetik~]

Посоветуйте плиз,какой нибудь относительно короткий но действенный комплекс упражнений для разминки шеи?
Стал очень ощущать эту часть тела - пока не болит,но как-то затекает,что ли...... то ли кресло неудобное стало на работе,то ли что - не понял пока..хочется принять превентивные меры.
Очень хороший метод, это девушка разминающая Вам периодически во время работы воротниковую зону ;) Но это в идеале, а если серьезно то:
Длительные статические напряжения шеи приводят к затеканию, а если это еще и не правильные положения, например голова чуть задрана в верх все время или наоборот, спина искривлена, то со временем проблемы наберутся у шеи не маленькие. После затекания начнутся боли, быстрая утомляемость, снижение внимания, онемение пальцев рук и тд. Думаю все это Вы знаете, это я так для общего легбеза остальным читателям. :)
Ничего нового я не скажу. Обязательно устраивать мини паузы, потягивания с отведением прямых поднятых рук назад, с идеально ровной спиной наклоны головы в право влево, вперед назад, круговые не стоит делать. Когда будите делать наклоны в стороны помогайте руками, как бы направляйте голову к плечу чуть надавливая. Желательно размять плечи, круговые вращения плечами в разные стороны синхронно и нет, можно с опущенными руками.
Так же хорошее разминочное упражнение, это идеально ровная спина, вытягиваете голову и подбородок вперед максимально как получится (не наклоняя спину, вперед идет только шея и голова а направляющий подбородок), прям до упора, потом из этого положения делаете поворот головы в сторону по максимальной траектории и далее отводите голову максимально за плечо, взглядом старая увидеть центр за спиной, дальше опять вперед и максимально подбородком вытянуть шею и так же в другую сторону за плечо. Понимаю, что трудно без наглядности понять, но картинок нет :( Главное делать все медленно и плавно, а так же держать голову ровно, смотреть перед собой, не опуская и не поднимая голову.
Так же делать очень полезные укрепляющие упражнения для шеи. Это наклоны с сопротивлением руки, т е пытаетесь наклонить голову, ладонь руки упирается в лоб и не дает наклонять. Так же пытаетесь наклонить в стороны идет сопротивление ладони со стороны наклона, которая не дает делать наклон. Так же ладонь на затылочную часть и шеей давим на нее пытаясь наклонитьь голову назад, ладонь не дает. Везде шея прямая и работа именно изолируя все остальное.
Ну и будет крайне полезным хороший профессиональный курс массажа на воротниковую зону, который разобьет все застойные явления, повысит эластичность и возобновит хорошую работу сосудов.
А когда занимаетесь спортом и делаете обязательную разминку, не забывайте так же и про шею, не игнорируйте упражнения на нее. Разминка всегда должна начинаться с головы.

[Кот Обормот]

шейные позвонки и удерживающие их мышицы стоит тоже подвергать тренировке . для этого есть много приспособ в залах . закачивайте шею или сами изготовте некий шлем с поводком , к нему прикрепляете груз и зафиксировав тело начинаете подьем и опускание этого груза при помоши шейных мышиц .
Не,,шея и так крепкая, просто хочется ее размять.

Svetik - спасибо! с массажем подумаю, с разминкой понял.
На тренировках у нрас обязательны различные кувырки,теперь стараюсь подключать к ним шею,а так же перекатывания с участием шейных мышц.

[Лола Флюгер]

Л карнитин активно обсуждался в прошлой консультации, забейте в поиске по теме. Это отличный препарат для поддержания сердца в период активных нагрузок, повышает выносливость. Как жиросжигатель, он действует по принцип плацебо.
спасибочки за ответ :flower:
и самый самый последний вопрос :)) - я похудела во всех местах, некоторые стали совсем железные (по сравнению с до), но живот у меня наоборот увеличился и распух и стал похож на живот беременной на 5-6 месяце (я не рожала, просто картинки в инете посмотрела))). могут ли занятия силовыми тренировками ослабить брюшную стенку?
(диету соблюдаю, тренировки 5 раз в неделю)

[~Svetik~]

спасибочки за ответ :flower:
и самый самый последний вопрос :)) - я похудела во всех местах, некоторые стали совсем железные (по сравнению с до), но живот у меня наоборот увеличился и распух и стал похож на живот беременной на 5-6 месяце (я не рожала, просто картинки в инете посмотрела))). могут ли занятия силовыми тренировками ослабить брюшную стенку?
(диету соблюдаю, тренировки 5 раз в неделю)
Нет не могут никак и ни при каких обстоятельствах, наоборот должны укреплять, тонизировать и подтягивать, т к мышцы пресса являются стабилизаторами практически во всех упражнениях в спорте. И очень сложно судить о чем Вы без наглядности. Воображение рисует что то страшное :001: :))

[Kistochka]

Ну для начала Вы молодец, что бросили курить! :flower: Это действительно большая победа!
Непонятно несколько моментов:
1. какая у Вас конституция, т к при некоторых генетических особенностях вес в соотношении с ростом у Вас будет идеальным на данный момент. И организм просто не даст больше скидывать, не смотрите, что было раньше, вполне возможно, что сейчас организму комфортно именно в этом весе и меньше ему уже в ущерб, но это как предположение, я же Вас не вижу. В любом случае циклиться на весе не стоит, у Вас хороший вес, для здоровья не опасный, лучше сконцентрироваться на отшлифовке излишних выпуклостей и впуклостей, т е просто подтягивать силуэт.
2. непонятно, как Вы сейчас питаетесь, вполне вероятно проблема может лежать в этом, да же если в Вашем понимании все идеально.
3. Что Вы делаете в тренажерном зале? На сколько интенсивная работа, на сколько Вы выкладываетесь на тренировке и увеличиваете нагрузку по мере адаптации? Ведь застой не минуем, если в течении года делать одно и тоже, это касается количества повторов, веса и времени. Та нагрузка, которая по началу давала свои плоды и была стрессорной для организма, постепенно становится привычной и уже организм не реагирует на нее так как Вам хотелось бы. Так что стремиться к большим весам особенно на групповых (там особо не перегрузишься) стоит и да же очень. Вам должно быть сложно, последние повторы должны всегда даваться с большим трудом и с большими усилиями, а иначе Вы просто активно тренируете сердечно сосудистую и уже никак не влияете на жировой обмен.
4. Ягодицы качаются не протеиновыми коктейлями, а работой с хорошими весами в тренажерном зале и пить коктейли стоит лишь в том случае, если Вы по настоящему там работаете. Обручи, кардиотренажеры, пресс и сведение ног, это не работа требующая протеин после, это филькина грамота (хотя весьма полезная для ОФП, сердца и тонизирования мышц) и что то кардинальное ждать от такой нагрузки не стоит. Поэтому мне и не понятно, что еще Вы делаете в ТЗ.
5. Нужно акцентировать внимание не только на количестве тренировок в неделю, но и на качестве их. Порой 2 тренировки с полной отдачей, принесут больше пользы, чем 5 разминочных. Но лучше соблюдать золотую середину. 2-3 хороших силовых в неделю с перерывом не менее 48 часов для полноценного восстановления мышц, и 2-3 кардиотренировки, тут уже на вкус любые групповые или кардиотренажеры.
А вот уже конкретно по тренировке в ТЗ, что за чем, это желательно взять хотя бы несколько персональных тренировок, что бы тренер расписал тренировки и показал объяснил, что зачем и почему.
Так же про силовую работу и ее влияние на процесс формирования фигуры-мечты почитайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.php?p=63526696&postcount=4623


Вот спасибо!!!
я кажется нашла свой основной ответ: "нагрузка стала привычной".
а в ТЗ, в принципе, ничего большего и не делала, на полную не выкладывалась, теперь стала понятна ошибка.
А вот кардиотренировки лучше совмещать с силовыми (перед ними - после) или лучше в другие дни их планировать? Другими словами, сколько вы считаете дней в неделю нужно посещать спортклуб: 3 или 2силовые+2-3кардио = 4-5 дней ?
и за ссылочку премного мерси! :flower::flower:

[Лола Флюгер]

Нет не могут никак и ни при каких обстоятельствах, наоборот должны укреплять, тонизировать и подтягивать, т к мышцы пресса являются стабилизаторами практически во всех упражнениях в спорте. И очень сложно судить о чем Вы без наглядности. Воображение рисует что то страшное :001: :))
когда я сижу, я выгляжу примерно так, только грудь и попа похудее))
раньше как-то он не был так значительным. если что -я не беременна 100%:)

[Асана]

Добрый день. Мне 28 лет, рост 176, вес 73 кг. 1.5 года назад родила. До родов весила 66 кг. Сразу после - 68. затем отъелась.... Обмен веществ достаточно быстрый, никогда на диетах не сидела - только увлекалась правильным образом жизни) месяц как перестала кормить грудью и решила ненадолго разрешить себе ВСЁ. С последствиями этого и разбираюсь сейчас))) помогите!:091:
С питанием я справлюсь сама, а вот с тренажёрным залом...
Начала ходить 4 месяца назад, занималась с инструктором, результат был ОГОГО! влезла в добеременную мини-юбку... У меня не было задачи скидывать вес, была задача хорошо выглядеть, потому сколько тогда веслила даже не знаю...
потом был перерыв на месяц (тот самый, когда всё можно))))
Сейчас опять тренеруюсь, но уже сама. Прошу оценить мою программу - почитала статьи о правильных и неправильных нагрузках и сильно сомневаюсь... поговорить с тренером, который программу ставил нет возможности...
Задача у меня - привести в тонус мышцы, хорошо накачать ягодицы и пресс. Тренеруюсь 3 раза в неделю, 1,5-2 часа.
1. Разминка - быстрая ходьба - 10 мин.
2. Гиперэкстензия на скамье - 3 по 15
3. Подъём туловища на скамье с уклоном - 3 по 50
4. Махи вытянутой ногой на коврике 3 по 50 (через какое-то время инструктор перевёл на тренажёр)
5. Разведение\сведение ног в тренажере 3 по 80
6. Отжимания лёжа 3 по 15
7. Бабочка 3 по 12-15
8. Тяга за голову 3 по 20
9. Наклоны влево\вправо с гантелями 3 по 50
10. Скручивание 3 по 50
11. Подтягивание ног, согнутых в коленях 3 по 15
12. Заминка - быстрая ходьба с уклоном 15 мин. и медленный шаг 5 мин.
Тренер давал больше упражнений и они делились - один день на верхнюю часть, другой - на нижнюю. Но и занятия были короче. То, что вынесла для себя и что не страшно делать самой (где-то я так и не поняла, как правильно делать, где-то страшно - штанга например) И я не говорила тренеру о желании хорошо накачать пресс и ягодицы. Только тонус.
Оцените пожалуйста, какие есть недочёты, что можно добавить, где изменить тактику (после прочтённых статей смущает 3 по 80 на сведение-разведение) И как можно разнообразить и усложнять со временем программу? Увеличивать веса? Спасибо!

[Katrin__li]

Света,ещё к вам вопрос:
кардио лучше перед или после группового занятия????имеется ввиду в одно посещение клуба:))

[TatianaSht]

Посоветуйте книги о здоровом правильном питании (и для занимающихся спортом, и для не занимающихся). Что бы было толково написано, что с чем можно сочетать, и в какое время дня, что лучше кушать.
Спасибо!

[katusha5a]

Посоветуйте книги о здоровом правильном питании (и для занимающихся спортом, и для не занимающихся). Что бы было толково написано, что с чем можно сочетать, и в какое время дня, что лучше кушать.
Спасибо!

+1

[~Svetik~]

Таких книг не знаю, по крайней мере их должно быть точно несколько с разными уклонами для разных людей. И вопрос слегка не корректный, что значит правильное питание именно для вас, цель похудение, просто здоровье или набор веса или лучшая усвояемость и все зависит от того как вы тренируетесь или нет, образ жизни, возраст, здоровье и тд. Поэтому искать спасение в какой то чудо книге и возносить ее как панацею считаю не правильным. Есть общие принципы правильного питания, но их нужно сочетать с индивидуальным подходом. Если бы все было так просто зачем нужны были бы диетологи и институты питания. А вот статей много, и каждый пишет со своей колокольни, но принципы во многих пересекаются.

Остальным обязательно отвечу позже.

[Galchona*Ya]

Света,ещё к вам вопрос:
кардио лучше перед или после группового занятия????имеется ввиду в одно посещение клуба:))

после) а совсем хорошо - разделять занятия

[Galchona*Ya]

когда я сижу, я выгляжу примерно так, только грудь и попа похудее))
раньше как-то он не был так значительным. если что -я не беременна 100%:)

вы точно точно уверенны?) по фото - будто милый беременный аккуратный животик,
интересно Свету послушать.

[TatianaSht]

Таких книг не знаю, по крайней мере их должно быть точно несколько с разными уклонами для разных людей. И вопрос слегка не корректный, что значит правильное питание именно для вас, цель похудение, просто здоровье или набор веса или лучшая усвояемость и все зависит от того как вы тренируетесь или нет, образ жизни, возраст, здоровье и тд. Поэтому искать спасение в какой то чудо книге и возносить ее как панацею считаю не правильным. Есть общие принципы правильного питания, но их нужно сочетать с индивидуальным подходом. Если бы все было так просто зачем нужны были бы диетологи и институты питания. А вот статей много, и каждый пишет со своей колокольни, но принципы во многих пересекаются.

Остальным обязательно отвечу позже.

Действительно некорректно сформулировала. Я ни в коем случае не имела ввиду авторские чудо-методики и околонаучную ерунду. Хотелось бы узнать основные принципы правильного питания с точки зрения официальной медицины.
Цель - не набирать вес.