Просмотр полной версии : weight watchers
А по австралийской системе weight watchers никого случайно нет? а то у меня накопилось много материала... могу поделиться ! Да и вообще компании хотца :))).....
Сижу на этой системе уже 4 недели... Стабильно от 1.5 - 0.7 кг в неделю минус.
А поподробнее?..
Интересно.
:040::040::040::040::040::040::040::040::040: Важная информация
Минимальное количество дневных пунктов – 17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов, рекомендуется придерживаться минимума пунктов, чтобы обеспечить поступления в организм достаточного количесва питательных веществ. :040::040::040::040::040::040::040::040::040::040: :040::040:
http://debosh.net/uploads/images/a/e/f/0/73/f059ef279b.jpg
Движение Весонаблюдателей в США возникло еще в 1963 году, а к нам пришло не так давно. Хотя многие еще даже и не знают о нем :) На сегодняшний день Weight Watchers — международная корпорация, которая существует в 31 государстве.
Программа основана на наблюдении за питанием и как эффект — снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не сидят на диетах, не пьют таблетки, чтобы снизить вес. Они питаются обычной пищей.
Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:
• Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
• Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов…
• Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
• Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
• 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг — 18 п.
71-80 кг — 20 п.
81-90 кг — 22 п.
91-100 кг — 24 п.
больше 100 кг — 26 п.
• 2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
• 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
• 4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
• 5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
• 6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
• 7. Стараться есть больше молочных продуктов.
• 8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером.
• 9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
• 10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
Алкогольные напитки
http://debosh.net/uploads/images/f/9/5/6/73/c763f0e27d.jpg
Безалкогольные напитки
http://debosh.net/uploads/images/4/c/e/1/73/f1c40131c5.jpg
Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
http://debosh.net/uploads/images/c/8/0/f/73/d58692fdbd.jpg
Готовые блюда
http://debosh.net/uploads/images/8/4/b/f/73/3ac98ac7c1.jpg
Супы
http://debosh.net/uploads/images/2/6/a/9/73/ff5f9c3af8.jpg
Десерт и мороженое
http://debosh.net/uploads/images/8/a/a/7/73/7127417524.jpg
Закуски
http://debosh.net/uploads/images/a/c/d/1/73/0deae35c97.jpg
Крупы и зерновые продукты
http://debosh.net/uploads/images/8/9/b/2/73/e752c9b83c.jpg
Молоко и молочные продукты
http://debosh.net/uploads/images/4/3/c/6/73/8fb2d340ca.jpg
Мясо и мясные продукты
http://debosh.net/uploads/images/5/d/6/5/73/d8e0836c81.jpg
Картофель
http://debosh.net/uploads/images/a/7/7/1/73/829c7ef28d.jpg
Макаронные изделия (паста)
http://debosh.net/uploads/images/b/e/c/e/73/073831f1e5.jpg
Овощи, стручковые бобовые растения
http://debosh.net/uploads/images/a/f/d/d/73/c96b797116.jpghttp://debosh.net/uploads/images/6/1/d/7/73/d3c179c7ff.jpg
Пирожные и печенье
http://debosh.net/uploads/images/c/1/8/8/73/380b9ac0ba.jpg
Продукты, используемые для бутербродов
http://debosh.net/uploads/images/e/7/4/e/73/e82b6eb89c.jpg
Продукты из сои
http://debosh.net/uploads/images/6/2/6/c/73/7fd7b381b4.jpg
Птица и продукты из птицы
http://debosh.net/uploads/images/b/2/0/1/73/c47e65d086.jpg
Рыба
http://debosh.net/uploads/images/7/0/f/9/73/79b70bb0bb.jpg
Салаты
http://debosh.net/uploads/images/0/2/a/a/73/e36ce68d09.jpg
Сладости
http://debosh.net/uploads/images/a/b/5/1/73/bf4cd3a8ea.jpg
Сыры
http://debosh.net/uploads/images/9/0/0/2/73/c3a0d4f2b0.jpg
Фрукты
http://debosh.net/uploads/images/9/9/5/1/73/d3cec82310.jpg
Хлебобулочные изделия
http://debosh.net/uploads/images/e/7/a/f/73/92790f6c0d.jpg
Яйца
http://debosh.net/uploads/images/8/0/4/2/73/3ee23cb1fa.jpg
Премиальные пункты за физические нагрузки
http://debosh.net/uploads/images/8/4/0/5/73/6e1d75e0fa.jpg
КАК ПОСЧИТАТЬ СВОИ БАЛЛЫ НА ОДИН ДЕНЬ
У каждого человека своя потребность в энергии, поэтому отличается и количество пунктов, с помощью которых лучше всего снизить вес, а затем и сохранить его. С помощью анализа пунктов выясни свои личные пункты.
Ответь на вопросы:
1. Ты:
a. Женщина 7 пунктов
b. Мужчина 15 пунктов
2. Твой возвраст:
a. 18-20 лет 5 пунктов
b. 21-35 лет 4 пунктов
c. 36-50 лет 3 пунктов
d. 51- 65 лет 2 пунктов
e. Свыше 65 1 пункт
3. Твой вес:
Запиши твой вес и отметь десятки (если вес, например 84 кг, то напиши 8, если вес 110, то напиши 11)
4. Твой рост:
a. Ниже 160 см 1 пункт
b. 160 см и выше 2 пункта
5. Как проходит твой день:
a. В основном сидя 0 пунктов
b. В основном стоя, иногда сидя 2 пункта
c. В основном в ходьбе, иногда сидя 4 пункта
d. Выполняю тяжёлую физическую работу 6 пунктов
6. Желаешь ли ты:
a. Снизить вес 0 пунктов
b. Начать сохранение веса 4 пункта
Сложи все выбранные пункты в каждом вопросе и получишь личное колчество пунктов потребляемое за день.
Важная информация
Минимальное количество дневных пунктов – 17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов, рекомендуется придерживаться минимума пунктов, чтобы обеспечить поступления в организм достаточного количесва питательных веществ.
если кому это интересно, то я попробую собрать на русском языке более все подробно. У меня на русском только личные рецепты. Остальное на английском. но на английском могу выложить почти всю информацию.
Так это весонаблюдатели!!!
Как же я сразу не догадалась?
Мне кажется, это так сложно. Всегда надо считать.
Особый склад ума нужен.
весонаблюдатели :))))))))))) как ужасно звучит :)))))))))))) никода :046: не дошло бы %)))))).... поискала в интернете.. ну да.. они самые! :065:
считать, меня то тоже сильно пугало, на второй неделе поняла что, я уже все продукты в основной части знаю. Нтретей неделе, перестала считать поинты тк. уже считаешь автоматом меню на этот день. Ну главное вырботать в себе привычку готовить заранее. Например супы.
зеленым подчеркнуты полезные продукты (желательные)
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1180.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1181.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1182.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1183.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1184.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1185.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1186.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1187.jpg
http://www.fat-loss-4-idiots-diet.net/weight-watchers-food-journal.jpg
и что вы прямо каждую неделю в минусе?))) я вот посмотрела, компанию Вам составить чтоли... но вот только думаю это же так много съесть можно!!! сомнения у меня что похудею...
да пока у меня второй месяц и каждую неделю минус. Но потом минус будет меньше, в среднем должен быть около 500-800 в неделю. Я вообщем то так же относилась к этой программе, смотрела какой у подруг результат будет. Результат был. Так что я тоже теперь с ними :))))......
вы не думайте что все так просто, к системе нужно привыкнуть. первую неделю было сложно, потом вошло в норму. Что было сложно для меня:
- Готовить.. ( последнее время много работы)
- Разнообразить меню
- Ну и стараться пить много воды
Я сейчас отсканировал часть информации из книг, завтра буду выкладывать.
Пробуйте, попытка не пытка.... Хуже уж точно не будет!!! :))))
Самое главное следовать стандартным правилам :
1) есть все 4ре группы в день
-молочка
-мясо
-зерновое
-фрукты овощи
2) первые 3 недели записывать все что ты ешь и считать баллы (потом уже будешь помнить и так. но по началу сбиваешься)
3) пить воду 6-9 стаканов в день. тк вода выводит всю каку с вашего организма (если вкратце)
4) планировать покупки и меню.
5) ваша разовая порция не должна превышать 250гр (желательно)
чем вы чаще едите и меньше порция, тем лучше.
6) не есть после 7ми вечера (желательно)
действительно, мне пока кажется что это легко и неэффективно. я постараюсь настроиться и попробовать. не вижу в таблице майонеза... это сколько баллов?
я еще раз хочу повторится, что это НЕ диета... поэтому это легко, это - образ жизни. Более того - правильный. За счет это ты можешь регулировать свою фигуру, убать лишний вес, поддержать и тд.
у нас это выглядит так:
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1164.jpg
при этом поддержка продуктовых магазинов.. многие крупные бренды стали уже писть на свои продуктах кол-во баллов для weight watchers :)
Как считать баллы самостоятельно:
Для этого вам необходима таблица:
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1169.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1172.jpg
http://i745.photobucket.com/albums/xx92/geliotina1/dizain/DSC_1178.jpg
я ее отсканировала для себя, и имею всегда при себе в кошельке, дома на холодильнике, и в машине...
В выходные постараюсь изучить :) Давно хотела подобрать что нибудь такое )) Готовься, Гелыч, вопросов у меня к тебе будет уйма ))))
я тоже попробую изучить. инглиш похрамывает надо сказать)
О, Гелыч, готова сесть, тока если ты мне сама будешь баллы считать:004:
Девы я вам помогу, не вопрос. толкьо сними на камеру состав продукта пару тройку банок или не баок ( не важно), там у вас вроде все в каллориях а не килоджоулях.. выложите фотку сюда плз... чо бы посмотреть.
Д,и там считать все легко, не переживай.. страшно только первые 3 дня.
я пробовала эту систсему ела всё- вес действительно уходил.
Тоже присоединяюсь стартую с роста 172 и 90 кг.
Меню своё писать с баллами? Только сразу скажу что есть буду всё в любых сочетаниях.
да, давай с баллами... ! Я тоже ем все в любых сочетаниях.
я потом перенесу все супы сюда, у меня они уже подсчитаны... Но нужно разобраться с вашими продуктами, как у вас состав пишут. У нас просто все в килоджоулях. и таблица на килоджоули расчитана, но я вообщем то ее сама могу подогнать под каллории.
Я стартовала:
Рост 153 вес: 78.1
1 неделя вес: 76.4
2 неделя вес: 75.3
3 неделя вес: 74.1
http://img11.nnm.ru/imagez/gallery/b/2/b/f/7/b2bf71905374c32a8a307403b4011d40_full.jpg
куринная грудка 300гр. (8)
свекла - 500гр (0)
капуста - 0.5 кочана (0)
морковь - 1шт (0)
корень петрушки - 1шт (0)
лук репчатый - 1 головка (0)
2 ложки масла для обжарки лука (2)
картофель - 400гр (4)
томат-пюре - 3 ст. ложки (0) но нужно уточнить на упаковке, тк иногда туда добавляют сахат то 3 ложки (1)
чеснок - 4 зубчика (0)
сладкий перец - 1 шт.(0)
лимонная кислота (0)
лавровый лист(0)
перец горошком(0)
соль (0)
сахар 2 ложки (1 ложка - 1 балл)
зелень(0)
http://www.gotovim.ru/imgs/tbl/31.gif http://www.gotovim.ru/imgs/tbl/33.gif дальше рецепты разные, но инглидиенты все похожи. главное запомнить
1 ложка масла - 1 балл
1 ложка сахара - 1 балл
готовим борщ на кастрюлю из расчета 4 литра (стандартная 5ти литровая кастрюля)
у меня 4 литра получилось 18 баллов.
Итого :
0.5л = 2 балла
1л сметаны - 1 балл
Pumpkin Soup
http://www.masterchef.com.au/images/pumpkin-soup-640x360.jpg
Тыквенный суп-пюре
1.5кг тыквы (15)
1.5 кг картофеля (15)
1 большя луковица (0)
8 долек цеснока (0)
соль (0)
заливаем водой что бы получилось 4 литра. Все это варим минут 40 на маленьком огне. После всего стиком (палочкой блендером) сделать суп-пюре. Суп говтов!
подавать для себя с 2мя ложками сметаны (1 ложка - 1 балл)
для членов семьи я в суп добавляю сухарики и слывки! Вкусно и сытно.
http://www.readersdigest.com.au/global/AU/images/au/GB_pumpkin_soup.gif
Итого 0.5л супа = 3.5 балла
1л сметаны = 1 балла
Плоды тыквы содержат углеводы и минеральные соли, калий, кальций, магний, железо, фосфор, медь, витамины С1, В1, В2, Е.
В мякоти тыквы много пектиновых веществ, сахаров и крахмала.
В жёлтой и оранжевой тыкве каротина больше, чем в моркови. По калорийности тыква равноценна цветной капусте.
Тыква хорошо усваивается организмом и рекомендуется как лечебное средство:
- при сердечно-сосудистых заболеваниях, сопровождающихся отёками;
- при желудочных болезнях с повышенной кислотностью;
- при хронических воспалениях слизистой оболочки желудка;
- при болезнях печени, поджелудочной железы, желчного пузыря;
- при избыточном весе.
Содержащиеся в тыкве пектиновые вещества способствуют лучшему усвоению пищи и выведению из организма вредных веществ. Некоторые народности используют мякоть плодов тыквы для заживления ожогов и ран.
завтрак
http://www.nadietah.ru/files/u13971/38627.jpg
молоко - обезжиренное 1стакан - 2 балла (см. таблицу)
хлопья 40гр - 2 балла (смотреть по таблице)
яблоко 1шт маленькое - 1 балл
чай - 0 баллов
Итого : 5 баллов
http://eda.ru/photos/sup-s-krolikom-i-risom-karnaroli_080929014147_100811112239_F.jpg (http://eda.ru/photos/sup-s-krolikom-i-risom-karnaroli_080929014147_100811112239_F.jpg)
Из расчета 4 литра
Суп из цветной капусты
* цветная капуста - 2 небольших кочана (0)
* морковь - 2-3 шт. (0)
* корень петрушки - 2-3 шт. (0)
* зелень петрушки - 1/2 пучка (0)
* корень сельдерея - 2 небольших (0)
* масло сливочное - 2 ст.л. (6)
* мука - 1 ст.л. (2)
* вода
* соль по вкусу
В кипящую воду опустить мелко нарезанные корни сельдерея, петрушки и морковь. Варить на сильном огне 10-15 минут. Затем положить нашинкованную капусту, дать закипеть и варить на умеренном огне до готовности. Сняв суп с плиты, заправить мучной пассеровкой (обжаренная на масле мука) и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.
Итого : 0.5л = 1 балл
сметана 1л = 1 балл
http://eda.ru/photos/gribnoj-sup-iz-svezhix-maslyat_100125145302_100623161535_F.jpg
Грибной суп (русский народный рецепт)
Ингредиенты на 4 литра:
250гр стакан перловой крупы, (12)
500гр картофелины, (5)
2-3 моркови, (0)
1-2 головки лука, (0)
250-300 грибов, (0)
растительное масло 2 ложки, (1 ЛОЖКА - 1 БАЛЛ)
сметана, (1 ложка - 1 балл)
зелень, приправы и соль – по вкусу. (0)
итого 20 баллов
Приготовление:
Перловую крупу варите около 1-2 часа на медленном огне до . Грибы обжарьте с луком на медленном огне. Жарить лучше на сковороде с толстыми стенками, чтобы «потомить» содержимое. Посолите. За 30 минут до окончания варки крупы введите порезанные на кусочки средней величины картофель, морковь и грибы. Затем введите в суп содержимое сковородки и варите ещё 2-3 минуты. Добавьте приправы по вкусу. К грибному супу хорошо подойдёт чёрный душистый перец и лавровый лист. Добавьте ложку сливочного масла. Накройте крышкой и дайте настояться 20-30 минут. Подавайте суп в глубоких тарелках, положив в каждую ложку сметаны и присыпав петрушкой и укропом
Итого : 0.5л = 2.5 балла
сметана 1л = 1 балл
http://www.iamcook.ru/upl/recipes/u12_1959_rassolnik.jpg
Рассольник
на 4 литра
500 г говядины (10)
100 г перловой крупы (5)
500 г картофеля (5)
200 г соленых огурцов (0)
200 мл огуречного рассола (0)
150 г лука (0)
150 г моркови (0)
лавровый лист
соль
перец
Рецепт приготовления
Количество ингредиентов указано на четырехлитровую кастрюлю.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_0245_1756_b.jpg Мясо нарезать небольшими кусочками.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_0345_1765_b.jpg Залить водой и варить 1 час.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_0445_1987_b.jpg Затем добавить промытую перловку, варить 30-40 минут.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_0545_2085_b.jpg Картофель почистить, нарезать брусочками или кубиками.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_0657_2087_b.jpg Добавить картофель в бульон с перловкой, варить 10 минут.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_0754_2029_b.jpg Лук мелко покрошить.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_0854_2033_b.jpg Морковь натереть на средней терке.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_0954_2026_b.jpg Огурцы нарезать соломкой.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_01054_2078_b.jpg Огурцы потушить, добавив немного бульона.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_01154_2054_b.jpg На растительном масле обжарить лук.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_01254_2060_b.jpg Добавить морковь, обжарить.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_01325_2093_b.jpg В кипящий бульон добавить огурцы.
http://ist2.cook-time.com/img0002/94/294_01425_2097_b.jpg Следом добавить лук и морковь.
http://ist.cook-time.com/img0002/94/294_01525_2100_b.jpg Также добавить огуречный рассол, лавровый лист, поперчить.
Если необходимо, посолить, варить еще 5 минут.
Готовый рассольник посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
Рецепт от Анастасии Скрипкиной (http://www.say7.info/Anastasia)
ИТОГО: 0.5л= 2.5 балла
маманата
31.10.2010, 08:58
Подпишусь! может и присоединюсь))
нет такие сложные супы конечно я себе варить не буду. Мой вариант это овощи на воде+кусочек хлеба с чл майонеза.
День1- вес 90
булка3-3
творог 3л -2
пюре 8л - 1,5
сосиски 2- 4
хлеб 3-3
яблоко 1-1
овощи (заморозка)-1
майонез чл-1
шоколад 4 квадратика- 1
ИТОГО-16,5
Ян, ты булку смотри на состав, там она не вся по 1 баллу... %((( я ела думала 1 балл, потом на состав глянула.. аж 3 балла за кусок оказалось.. только цельнозерновой 1 балл.
http://www.herbaluk.co.uk/v/vspfiles/assets/images/ad%20formula%201%20shake.jpg
молочные коктейли:
фркты (разные) 100 гр - 1 балл
ягоды 50гр - 0 баллов
йогурты обезжиренный - 1 балл
или молоко обезж. 250 мл. - 2 балла
2-й день вес 89,6 (-400гр)
бутер с сыром-2
бутер с творогом- 1,5
овощи+сосиска+хлеб -2
макароны+кура+хлеб-5
блины-2
яблоко-1
ИТОГО -14
Жаль что никто не поддерживает тему. Одной скучновато.
ну нас всеж таки двое :)... просто в россии мало кто знает эту систему, к тому же все привыкли что диета это ограничение себя :(
( я раз в неделю на весы встаю по средам.. так что в среду буду писать сколько минус) :)))
завтрак :
мюсли + молоко - 4
груша - 1
обед
суп грибной со сметаной - 4
салат - 3
полдник
две оладушки с кленовым сиропом - 4
ужин
салат зеленый с сыром - 3
Итого: 19
может название темы непонятное? Весонаблюдатели всё-таки ближе к народу))))))))
3-й день вес 89 (-1 кг)
салат (кура+гриб+яйцо+майон.) - 3
зефир 2шт - 4
борщ +хлеб -3
курица вар. - 3
ИТОГО -10
ВЕЛОТРЕНАЖЁР 30 мин +3
А что делать с премиальными пунктами?
4-й день вес 89(-1 кг) вчера вечеро нарушила наелась пиццы.
яблоко-1
кура-3
пицца-4
макароны с туш-5
ИТОГО-13
я тут на исследования ходила в наш мед.. там лекцию читали о продуктах, что и как ( на лекции случайно оказалась) так вот, оказывается по многим исследования яйца вообщем то не есть хорошо, если белок это действительно диетический продукт, то вот желток это уже излишество тк. это 100% холестерин.. и "привет сосуды" желтки рекомендуют есть только 100% здоровым людям, и назвать это полезной едой весьма и весьма затруднились.
воть !
Завтрак:
http://blog.springpadit.com/wp-content/uploads/2010/03/CR014_Springpad_GrilledCheese_11.jpg
Хлеб с сыром - 4 поинта
Чай с ложкой меда - 1 поинт
Обед:
Борщ 300гр - 3 поинта
http://0.tqn.com/d/easteuropeanfood/1/0/s/j/-/-/polish-wilted-lettuce-5.jpg
Салат греческий 100гр - 4
Полдник:
Пирожинко с шоколадинкой - 4 поинта
Ужин:
http://www.gastronom.ru/site_images/00000070/00045637.jpg
Салатик овощной 200гр. - 1 поинтов
Коктейль (йогурт+заморож.малина) - 2 поинта
Итого 19 баллов!!!
И так.. была среда.. за неделю минус 1.3 кг :) Уря! :support::support::support::support::support::supp ort:
Total : 5.3 кг за 4 недели !!!:028:
Полет нормальный !!!! Летим дальше :014:
отличный результат! Яйца мы и так не едим максимум 2 в неделю.
я сегодня тортик на ночь схомячила.... в 11 вечера.. вот лежу как удав... перевариваю :D
а мы к маме в гости ездили есссно переборщила с пунктами)
Но завтра снова в бой.
фуф... с утречка отплавала свои вчерашние лишние 5 пунктов :))).... 30 минут в бассейне
вчера завтрак :
мюсли + молоко = 4 балла
яблоко - 1 балл
обед:
суши - 6 баллов
мисо суп - 1 балл
салат курнный - 4 балла
ужин :
салат греческий - 3 балла
тортик - 5 баллов
Итого : 24 балла
- 2 балла вечером на велике погоняла
- 3 балла бассейн 30 интенсивка.
Pirantulka
05.11.2010, 22:21
фуф... с утречка отплавала свои вчерашние лишние 5 пунктов :))).... 30 минут в бассейне
вчера завтрак :
мюсли + молоко = 4 балла
яблоко - 1 балл
обед:
суши - 6 баллов
мисо суп - 1 балл
салат курнный - 4 балла
ужин :
салат греческий - 3 балла
тортик - 5 баллов
Итого : 24 балла
- 2 балла вечером на велике погоняла
- 3 балла бассейн 30 интенсивка.
Не могу понять куда все мои сообщения делись?
Pirantulka
05.11.2010, 22:22
я еще про суши спрашивала?
a chto s sushi? kakoi vopros?
esli po ballam to ya vecherom napishu kak oni schitauytsya. a to s mobilnika na translite tyajelo pisat' :))
и как венигрет считать? (картошка+свёкла+огурец+масло) только масло считать?
kartoshka 100 gr - 1
svekla 100 gr - 0
morkovi - 0
goroshek 100gr - 2
maslo 1 lojka - 1
огурец ымуошш - 0
лук - 0
зелень - 0
дальше по пропорции вычитывай сама , весы желательно дома иметь кухонные :)
http://gorion.free.fr/uploaded_images/sushi-746788.jpg
суши любые рыбные 1 кусочек = 1 балл
морепродукты 1 кусочек = 1 балл
мясные 1 кусочек = 1,5 балла
овощные 3 кусочка = 1,5 балла
овощные с авокадо 3 кусочка = 2,5 балла
Pirantulka
06.11.2010, 10:56
я еще такой вопрос задавала:
у меня по весу получаеться (до 70 кг — 18 п.) 18 п.
А по вопросам 20 п.
По какому лучше считать?
Pirantulka
06.11.2010, 11:11
а вареная колбаса сколько пунктов?
И майонез не нашла? )))))))
http://www.julirezept.net/forum/index.php?showtopic=128 здесь много инфы
майонез 1 ложка чайная - 1 поинт.
про колбасу забыть.. 1 слайзик примерно 4 поинта.
а я всё подряд ем и колбасу и сыр....главное считать и не перебирать.
МЯСО И КОЛБАСЫ
Баранина
-филе баранины, 1кусок,
125г сырой............................................. .. 3п
-карбонат баранины, 80г сырой............. 4п
Ветчина
-вареная ветчина, постная,1 ломтик,
отрезанный самимими или
2 готовых ломтика,20г............................. 0,5п
-копченая ветчина, постная, 20г.............1п
-ветчина сырокопченая, постная
2ломтика, 20г............................................0,5 п
Говядина
-внутренний кусок,125г сырой..................3п
-наружное филе, 125г сырой....................3,5
-жирная, 125г сырой..................................4,5
Колбаса
-вареная колбаса, 20г.................................1п
-копченая колбаса, 20г...............................2п
-колбаса для гриля, 1шт, 60г...................... 6п
-салями, 20г............................................... ...2п
-сардельки, 1шт, 65г....................................4п
-сосиски, 1шт.30г.........................................2п
Кровяная колбаса, 1шт, 100г.......................4,5п
Кровяной колобок. 40г.................................2п
Кролик, 125г в сыром виде...........................4п
Ливер, 100г сырой,
75г жареный........................................... ......2п
Мясо дичи, постное,
125г сырое............................................. .......3п
Рубленный бифштекс,1шт,60г.....................4п
Печень
-ливерная колбаса,1ст. л.,15г.......................1,5п
-печеночный паштет,1ст. л.,15г...................1,5п
-сырая,100г........................................ ............2,5п
Свинина
-внутреннее филе, 150г сырое,
120г тушеное........................................... ......3п
-наружное филе, 150г сырое........................6п
-шейный карбонат, 1шт,150г сырой.............7п
-карбонат без жира, 150г сырой...................4п
-жирная свинина, 125г сырой........................6п
-свиное жаркое,1 кусок, 15г..........................0,5п
-копченый бекон, 40г.....................................3,5п
-шницель в панировке,жареный,150г...........7,5п
-щницель, приготовл. без жира,
1 кусок, 150г сырой.........................................3п
-холодец свиной (в среднем),25г....................1п
Телятина постная, 125г сырая.........................2п
Тефтели,100г...................................... .............6п
Фарш
-домашний,1ст. л.,30г сырой............................2п
-свиной, 1ст. л.,30г сырой.................................2п
-телячий,120г...................................... ..............3п
-говяжий маложирный,1ст. л,30г сырой...........1п
-говяжий,из филе, 1ст. л. 30г сырой.................0,5п
Фрикадельки,50г................................... ............2,5п
Язык,60г сырой, 40г вареный......
не так уж и много колбаса стоит почему 4 ?
Я к вам присоединюсь. Сбросить надо немного конечно,но всё равно очень интересно,да и полезно.А главное не очень слоно и ограничивать себя не надо:017:
Рост 171, вес 60, цель 55.
Сегодня уже начала считать.
Завтрак - 4 маленьких оладушки,кусочек сыра с криспом= 7,5
перекус- йогурт 2%, кусочек шоколадки= 4 п
Ужин- салат овощной на оливковом масле,немного моцареллы и оливок. Бульон и кусочек сыра с криспом=10,5 п
Итого*: 22 ( многовато конечно,зато спорта было нормально сегодня:))
Занятие на лошадях(строевая рысь)-2
30 мин плавание-4
Их вычитать,или как? Если да,то итого 16 п.
Ещё вопрос,как канелони ( с соусом Бишамель) считать? Завтра хотели на обед приготовить.
Спасибо-)
я уже 2-й день косячу а всё потому что допускаю одну ошибку- стараюсь днём меньше есть а в итоге к вечеру налетаю на всё подряд.
Вес сегодня 91 !!!!!!!!!!! но это вечером!
винегрет+ хлеб - 7
кофе +молоко -1
чай со сгущёнкой вар. - 1
яблоко-1
суп-3
плюшка-6
ИТОГО_19
Pirantulka
07.11.2010, 09:41
вчера:
Сырники 2шт. 5
Сгущенка -0,5п
Чай -0
колбаса копченая -10п
апельсин -0
15,5
Pirantulka
07.11.2010, 09:44
Кстати, забыла написать, моя цель- 50 кг., сейчас вес 56кг.
Pirantulka Минимальное количество дневных пунктов – 17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов, рекомендуется придерживаться минимума пунктов, чтобы обеспечить поступления в организм достаточного количества питательных веществ.
Самое главное следовать стандартным
правилам :
1) есть все 4ре группы в день
-молочка
-мясо
-зерновое
-фрукты овощи
Сегодня
2 яйцы варёных,крисп с сыром,кусочек шоколадки=8
макароны варёные,бройлер жареный(маленький кусоек),сметаны 1 ст л=9
банан с творожным кремом=5
22 ( меньше никак не получается)
И ещё в зале час,силовая тренировка,и плавание 15 мин=5
Их вычитать,да?
Итого 16,5
Pirantulka
07.11.2010, 19:35
Pirantulka Минимальное количество дневных пунктов – 17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов, рекомендуется придерживаться минимума пунктов, чтобы обеспечить поступления в организм достаточного количества питательных веществ.
Самое главное следовать стандартным
правилам :
1) есть все 4ре группы в день
-молочка
-мясо
-зерновое
-фрукты овощи
спасибо.
мне эта система очень нравиться))))
у меня только с зерновыми не очень хорошо....
Сегодня
булка+сыр -3
венигрет+хлеб =3
кура+помидор+майонез=6
яблоко=1
плюшка =3
ИТОГО - 16
А взвешиваться мы будем как-нибудь? Или день отчётный мож придумаем для стимула? К примеру понедельник?
Сегодня
булка+сыр -3
венигрет+хлеб =3
кура+помидор+майонез=6
яблоко=1
плюшка =3
ИТОГО - 16
А взвешиваться мы будем как-нибудь? Или день отчётный мож придумаем для стимула? К примеру понедельник?
Может быть лучше по средам?После выходных как-то страшновато;)
спасибо.
мне эта система очень нравиться))))
у меня только с зерновыми не очень хорошо....
зерновой хлеб на завтрак будет отлично.. с сыром например или с творогом !
хлеб один кусочек около 1,5 балла!
сыр 25гр - 2 балла
зерновое:
мюсли
печеньки (в идеале овсяное)
гркенки
давайте по средам.
я за !!! ))) собственно я и так по средам ! :)
Сегодня
2 яйцы варёных,крисп с сыром,кусочек шоколадки=8
макароны варёные,бройлер жареный(маленький кусоек),сметаны 1 ст л=9
банан с творожным кремом=5
22 ( меньше никак не получается)
И ещё в зале час,силовая тренировка,и плавание 15 мин=5
Их вычитать,да?
Итого 16,5
да у меня тоже не получалось, пока я не приучила себя варить супы не на один раз а кастрюльку на 5 литров.. так как обычно супы 500мл около 4х баллов, но ты ими наедаешься , и сытно и овощей много, и собственно говоря полезно! Так что, рекомендую! :028:
Pirantulka
08.11.2010, 10:12
я за !!! ))) собственно я и так по средам ! :)
не забать бы......
а я вчера целый день косячила, есла торт((( Вот в буднии дни все спокойно, как выходные...... так одни косяки)
Pirantulka
08.11.2010, 12:01
а кальмары скока весят?
кальмары и осьминоги :
- гриль 140 гр. (1 стакан) - 3 балла
- в сухарях 40 гр -2 балла
-пашот 150 гр - 3
- сырые 140гр - 3
вареные 150 гр - 3
да у меня тоже не получалось, пока я не приучила себя варить супы не на один раз а кастрюльку на 5 литров.. так как обычно супы 500мл около 4х баллов, но ты ими наедаешься , и сытно и овощей много, и собственно говоря полезно! Так что, рекомендую! :028:
Спасибо за идею,а супчики я люблю,они вкусные,особенно овощные:019: Да и главное полезно:fifa:
Сегодня
Каша геркулесовая с яблочками и шоколадка=4,5
1,5 сосиски и гречневая каша и салат с капустой= 7 п
суп с фрикадельками,немного хачапури( не устояла)=9
йогурт=3
яблоке печёное с ложечкой мёда=о
Итого23. ( и опять перебор,буду стараться, может организм пока столько требует,но вес вроде уходит и это радует)
я сегодня
туш овощи+хлеб+майонез=3
помидор+майонез=1
плюшка=3
какао+молоко+сахар=3
ИТОГО -10
http://eda.ru/photos/grechnevaya-kasha-s-liverom_100224001245_100422144207_F.jpg
затрак :
греневая каша + молоко = 4
яблоко = 1
http://ladies.academ.org/files/ao_node_images/5408/full/goroh2.jpg
обед:
гороховый суп = 4
полдник:
горячий бутерброд = 5
имбирное пиво (0% алкоголь) 205мл = 3
ужин:
овощной салат с сыром фета = 2
Итого: 19
Как приготовить имбирное пиво?
http://otvetin.ru/uploads/posts/2010-03/thumbs/1268930756_ginger8.jpg (http://otvetin.ru/uploads/posts/2010-03/1268930756_ginger8.jpg) Такое пиво — традиционный домашний напиток в странах Западной Африки. Собственно говоря, это даже и не пиво, а прохладительный напиток из имбиря. Одно могу сказать совершенно точно — он отлично бодрит и освежает в жару.
Для приготовления 1.5 литра напитка нам потребуется: 175- 200г имбиря, 350 г сахара, 2 лимона или лайма, гвоздика — 6 шт. или палочка корицы, ¾ литра кипящей воды, ¾ литра холодной воды.
Приготовление:
1. Натрите имбирь на мелкой терке, положите его в деревянную ступку, и тщательно разомните пестиком. Залейте имбирь кипящей водой и оставьте на два часа.
2. Процедите настой через несколько слоев марли. Мякоть хорошенько отожмите.
3. Выжмите из лимона сок. Налейте настой в миску. Добавьте в него холодную воду, лимонный сок, специи и оставьте на час.
4. Осторожно, так, чтобы не поднялся осадок, слейте напиток в кувшин, насыпьте сахар и размешайте.
5.Охладите в холодильнике
Я добавляю в имбирное пиво колотый лед.
я вам переведу одну лекцию :
Почему надо есть ровно столько пунктов скоолько вам положено, и не меньше 17ти.
1) организму просто будет не хватать энергии
2) и самое!!! Помните что, насилие над собой ни к хорошему вас не приведет. У многих тут цель похудеть... Но если вы будете потреблять меньше энергии чем вам положено через какое то время ваши результаты спадут на НОЛЬ, потому что когда в ваш организм поступает меньше энергии на регулярной основе, то ваш организм перестраивается и думает что для него наступили тяжелые времена. И что он начинает делать???... - Правильно.. накапливать жиры из того что он получает, много конечно накопить он не сможет, но сам факт что вы не делаете ничего хорошего не говоря уже , что вы не делаете ничего полезного для вашего здоровья и организма.
Система весонаблюдателей учит вас правильному образу жизни, правильному питанию, за счет этого вы можете контролировать свое тело и свой дух.
сорри , перевела коряво.. но смысл понятен будет всем :)
пс. может кто нибудь сфотографировать пару тройку продуктов (состав таблица) там по составу можно самостоятельно считать любой продукт, сколько он по баллам идет. объяснить попробую как это делать.
Как приготовить салат из моркови и кальмаров?
http://otvetin.ru/uploads/posts//thumbs/1289248222_salat-iz-kalmarov.jpg (http://otvetin.ru/uploads/posts//1289248222_salat-iz-kalmarov.jpg) Салат – закуска из кальмаров обязательно будет иметь успех. Яркое, праздничное блюдо с необычным вкусом, легкое в приготовлении можно рекомендовать для любого застолья.
Что понадобится из продуктов
Четыре крупных морковки 0
Одна – две крупных луковицы 0
600 грамм кальмаров 12
Четыре зубчика чеснока 0
Две столовых ложки уксуса 0
Две – три столовых ложки соевого соуса 0
Две чайных ложки кунжута 3
Чайная ложка хмели – сунели 0
Сахар, соль, черный и красный молотый перец - все по вкусу
Растительное масло 1 kj;rf - 1
итого 16 баллов примерно на 1.5 кг салата
1 порция 150гр = 1.5 балла
Приготовление
Кальмары очистить, залить крутым кипятком, накрыть крышкой и дать постоять две – три минуты. Воду слить, кальмаров промыть под проточной водой, нарезать тонкими брусочками или соломкой и залить соевым соусом. Дать постоять полчаса.
Морковь натереть на корейской терке чтобы получилась длинная соломка. Залить уксусом, добавить соль (примерно чайную ложку) и сахар (столовую ложку), слегка потереть руками. Лук нарезать полукольцами, спассеровать в растительном масле, всыпать хмели – сунели, прогреть еще две минуты.
Слегка отжать морковку от сока, смешать с кальмарами. Выдавить через пресс чеснок, добавить в салат, приправить черным и красным перцем, кунжутом и залить горячим маслом с луком. Перемешать и дать настояться салату два – три часа.
Pirantulka
09.11.2010, 09:49
попробую сегодня сфоткать что нибудь))))
А то я сырки глазированные не нашла, хочу сама сосчитать)
А соленья сколько весят -например огурцы, капуста и т.д.?
nu vot tam na banke kak raz nado smotret'... a u menya tol'ko avstraliiskie produkty (((( sfotkai pliz!!! ya pokaju kak samim schitat'.
no voobshe solen'ya okolo 1 balla za 200gr. No vopros kak solili, est' li saxar i maslo. esli net to eto vse 0 ballov.
Pirantulka
09.11.2010, 12:42
nu vot tam na banke kak raz nado smotret'... a u menya tol'ko avstraliiskie produkty (((( sfotkai pliz!!! ya pokaju kak samim schitat'.
no voobshe solen'ya okolo 1 balla za 200gr. No vopros kak solili, est' li saxar i maslo. esli net to eto vse 0 ballov.
я еще не нашла семгу.
Семга запеченая с солью и черным перцем, сколько весит?
нашла только форель, но семга жирнее......
овощной салат+хлеб+майонез=3
яблоко=1
яичница+котлета=9
ИТОГО=13
Вес стоит и мне это не нравится.......
Сегодня
Каша с яблоками,две профитролбки,кусочек сыра=5
пюре с сосисками,немного огурца,бутерброд с сыром=7,5
хурма=0
суп с цветной капустой=4
банан=1
овощной салат с фетой=2
Итого 19,5
yanat прочитай мой пост выше, может попробуешь полностью баллы есть? так как меньше это не очень хорошо.
завтра отчётный день- посмотрю что покажут весы,но уже предполагаю что отвеса не будет. И попробую есть больше)))
как много воды ты пьешь кстати? так как нужно оязательно пить не меньше 1 литра (яай за фоду не считается, соки тоже) тк вода участвует в терморегуляции, занимается «транспортировкой» питательных веществ во все клеточки нашего организма, растворяет минеральные соли и выводит токсины и жыры из организма.
Pirantulka
10.11.2010, 11:15
я со следующей среды буду взвешиватся, а то еще и недели нет)))
А надо каждый день отчитыватся, что ешь?
а то я вчера и не сосчитала, т.к. семгу не нашла и сырки глазированные.
Этикетки я сфоткала.
взвесилась-90 отвеса нет. Ещё неделю сижу на ВН и по результатам буду искать что-нибудь другое.
Pirantulka
я отправила этикетки, но посмотрела пока в своих книжках.. вообщем сайра за 75гр - 2 балла
сырки глазированные которые пятидесятиграммовые - 5 баллов!
среда.. за неделю минус 0,7 кг Уря!
всего 6 кг за 5 недель!!!
завтрак :
греческий йогур без добавок и сахара с бананом и сливой (коктейль) 200мл - 4 балла
яблоко - 1 балл
обед:
острый суп из морепродуктов ( в китайсом ресторане) 400мл - 5 бллов
http://jadesiam.com/menu/images/dish/18.jpg
ужин:
салат овощной - 1 балл
курица варенная (грубка, белое мясо) - 5 баллов
День рождения у друзей вывел из коллеи :)))))
джин с тоником - 4 балла
пирок - 3 балла
Итого : 23 балла....
сажусь на велик сегодня, и переде сном 3 км прогоню...
Среда: вес 59,4. Ура! За неделю -600 гр. И это без особых мучений и страшных голодовок. Просто правильный образ жизни и здоровое еда! :support:
Pirantulka
10.11.2010, 19:14
Pirantulka
я отправила этикетки, но посмотрела пока в своих книжках.. вообщем сайра за 75гр - 2 балла
сырки глазированные которые пятидесятиграммовые - 5 баллов!
ВЫ обещали показать, как считать баллы по этикеткам)
А про семгу есть инфа?
в интернете есть калькулятор, помогающий баллы для системы weight watchers высчитывать - http://www.myjane.ru/diets/calculator/
Gela, если Вам не трудно, проверьте, пожалуйста, на каком-нибудь продукте, совпадают ли значения, которые он выдает с теми, которые по таблице получаются)
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.