Как худеть если очень много работаешь?

[Choco&Milk]

Доброго времени суток!
Вопрос собственно в том, что нужно худеть, но при моей работе это очень проблематично и я никак не могу придумать оптимальную схему. Три недели в месяце я нахожусь на работе до 22 часов минимум, прихожу соответственно к 10. Обращаюсь к тем, кто находится в таких же или подобных условиях, по делитесь опытом?

[parrabailarr]

ого, жесткий у тебя график... а это пятидневка или смены?

а в чем именно проблематичность заключается?

вообще по-моему рецепт один - меньше жрать и больше двигаться.

меньше жрать не в смысле на воду и салатные листья перейти, а в смысле ограничить сладкое-жирное-мучное, есть много свежих овощей, нежирного мяса-рыбы, нежирной молочки и т.д. ну и размеры порций контролировать. больше двигаться в таком режиме конечно проблематично - но можно хотя бы полчаса утром на зарядку выделить, в транспорте держать спинку и втягивать живот и попу, на работе два раза за день запираться в туалете на 5 минут и разминаться. ну и использовать по полной четвертую неделю.

удачи!

[Ветер в головe]

Я работаю поменьше, но в принципе тоже подолгу.
Утром завтракаю дома (6-15), потом спортзал (7-45), потом на работе обедаю (около 13-00) и ужинаю (в 18-00). Дома вечером не ем.
Взялась за себя плотно в начале февраля. Вес был 86 кг. Сейчас 78,5. 7,5 кг за полтора месяца.

[Choco&Milk]

Сообщение от parrabailarr

ого, жесткий у тебя график... а это пятидневка или смены?

а в чем именно проблематичность заключается?

вообще по-моему рецепт один - меньше жрать и больше двигаться.

меньше жрать не в смысле на воду и салатные листья перейти, а в смысле ограничить сладкое-жирное-мучное, есть много свежих овощей, нежирного мяса-рыбы, нежирной молочки и т.д. ну и размеры порций контролировать. больше двигаться в таком режиме конечно проблематично - но можно хотя бы полчаса утром на зарядку выделить, в транспорте держать спинку и втягивать живот и попу, на работе два раза за день запираться в туалете на 5 минут и разминаться. ну и использовать по полной четвертую неделю.

удачи!

Пятидневка
Двигаюсь более чем достаточно, вобщем только и бегаю на работе
Но очень много нервничаю, от того ем много и особенно сладкого хочется, в этом то и заключается главная проблема. Когда не работала, сидела на Минус 60, первые две недели было сложно, потом как по маслу и результаты хорошие даже без физ. нагрузок. Но как вышла на работу, систему четко соблюдать сложно. Вот хочу попробовать хотя бы максимально приблизить питание

Сообщение от Ветер в головe

Я работаю поменьше, но в принципе тоже подолгу.
Утром завтракаю дома (6-15), потом спортзал (7-45), потом на работе обедаю (около 13-00) и ужинаю (в 18-00). Дома вечером не ем.
Взялась за себя плотно в начале февраля. Вес был 86 кг. Сейчас 78,5. 7,5 кг за полтора месяца.

Если я буду в 6 утра вставать, то получиться что спать я буду 4-5 часов. С таким графиком я очень быстро крякну и будет вообще не до худения. Собственно говоря сон только и восстанавливает силы.

[ЕленаФил]

спортзал при таком режиме я советовала бы только в выходные.
что бы сделала сама - так это приготовление еды для себя на каждый день. на каждый прием пищи свой контейнер. т.е. не спонтанное решение, что поесть, а продуманное меню на всю неделю с указанием дня недели, времени еды и веса порций. подготовка продуктов в выходные для этого. если надо на работе поесть три раза, значит, три контейнера. это конечно муторно, но дело привычки.

[торик]

Сообщение от Choco&Milk

Доброго времени суток!
Вопрос собственно в том, что нужно худеть, но при моей работе это очень проблематично и я никак не могу придумать оптимальную схему. Три недели в месяце я нахожусь на работе до 22 часов минимум, прихожу соответственно к 10. Обращаюсь к тем, кто находится в таких же или подобных условиях, по делитесь опытом?

Я сейчас в таком-же графике работаю, и продлится он до июня. В 10 утра я на работе, домой приезжаю в 22.30, примерно. Что делаю я: в 7 утра я уже в спортзале (благо, фотнессхаус в 10 мин.хотьбы от дома), тренировка до 8.10, потом бегом домой-душ, сборы на работу, завтрак (типа, отрубей овсяных , заваренных кипятком, сейчас-льняная каша+витамины пью). Выхожу из дома в 9.20. На работе питаюсь в рамках своей диеты, приношу еду с собой. В обед на пару кура, рыба и т.п.+ листовой салат (овощи), перекусы-яблоко, около 18-19 вечера белок( мясо, рыба на пару и т.п.), + за день около 2 литров негазированной воды. Всё, домой пришел и сразу спать. На следующий день повторить всё снова. Худеется отлично, но к выходным, выматываешься, конечно, это да.

[Choco&Milk]

Сообщение от ЕленаФил

спортзал при таком режиме я советовала бы только в выходные.
что бы сделала сама - так это приготовление еды для себя на каждый день. на каждый прием пищи свой контейнер. т.е. не спонтанное решение, что поесть, а продуманное меню на всю неделю с указанием дня недели, времени еды и веса порций. подготовка продуктов в выходные для этого. если надо на работе поесть три раза, значит, три контейнера. это конечно муторно, но дело привычки.

Сообщение от торик

Я сейчас в таком-же графике работаю, и продлится он до июня. В 10 утра я на работе, домой приезжаю в 22.30, примерно. Что делаю я: в 7 утра я уже в спортзале (благо, фотнессхаус в 10 мин.хотьбы от дома), тренировка до 8.10, потом бегом домой-душ, сборы на работу, завтрак (типа, отрубей овсяных , заваренных кипятком, сейчас-льняная каша+витамины пью). Выхожу из дома в 9.20. На работе питаюсь в рамках своей диеты, приношу еду с собой. В обед на пару кура, рыба и т.п.+ листовой салат (овощи), перекусы-яблоко, около 18-19 вечера белок( мясо, рыба на пару и т.п.), + за день около 2 литров негазированной воды. Всё, домой пришел и сразу спать. На следующий день повторить всё снова. Худеется отлично, но к выходным, выматываешься, конечно, это да.

У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?

[ЕленаФил]

Сообщение от Choco&Milk

У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?

у нас холодильник есть.
Если нет, то можно перенести употребление скоропортящегося на утро, например до 12, до часу дня, а вечером как раз салаты

[parrabailarr]

Сообщение от Choco&Milk

У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?

можно еще бегать по утрам или дома комплекс упражнений делать, если в спортзал слвсем никак.
мне вот оч хорошо худелось, когда я каждое утро часик тянулась (смесь йоги и всякоразного прочего).

на предыдущей работе у меня холодильника не было - я с собой такскала молочку нежирную (ряженку, творог и тд) в мелкой расфасовке. в закрытом виде день это все вполне может простоять, так что открываешь, съедаешь и все ок.

та же вареная куриная грудка тожже день без холодильника должна пережить, мне кажется...

[торик]

Сообщение от Choco&Milk

У меня рядом нет спортзалов...добраться минимум полчаса (туда-обратно соответственно около часа). Решила, что как только потеплеет каждые выходные на роликах кататься буду, а в будни вечером на полчаса с собакой на роликах - все-равно гуляем.
А где вы на работе держите еду в контейнерах? Ну салаты легкие понятно - с ними ничего не сделается, а мясное и рыбное?

Еду держу в холодильнике на работе, с этим проблем нет. Мне кажется, что термически обработанные Рыба и мясо за 6, максимум за 8 часов, -особо не испортятся, если в помещении не тридцатиградусная жара . Вообще, есть хорошая пословица: тот, кто хочет- найдет массу возможностей , кто не хочет- массу причин. Хотите похудеть, Похудеете и без спортзала, если захотите.