Просмотр полной версии : Мой путь к 55
Всем здравствуйте!
Читаю сегодня книгу замечательного психолога галины белозуб! ипью чай с молоком. Чтиво захватывает и отвлекает. там много о любви к себе и окружающим, о детях, о супружестве, саморазвитии . Хорошим русским языком написано , с примерами из классики. всем рекомендую!
http://www.klex.ru/arg
сёдни 70, 2)))))))
мама Кенга
26.11.2011, 11:08
Опять все исчезли:005:.Я с четверга дома с сыном на больничном,только и делаю что на кухне сижу-вышиваю:046:.Не ем после 18-00,так здорово.Аэрогриль использую как могу суп сварила,рыбку пожарила.Сегодня попробую пирожки испечь(любимый завтра приезжает,хочу порадовать:love:)
я вчера с 7 до 10 вечера баловалась глинтвейном и сыром соломка:008: сегодня к весам и близко не подойду, страшно :001:
анна систра
26.11.2011, 23:15
у меня седня димтячий день рож. поэтому я натрескалпась отбивныхз и сладостей на ночь глядя. а вчера съела ведро мороженого в 11 вечера. весы - ненавижу. с понедельника я на диете рыбной
Нахoдчивая
27.11.2011, 01:58
А у меня сегодня гости были по случаю прошедшего д.р.
Я меню составила так, чтобы было минимум вредностей. Всем понравилось. Я не объелась, но диету нарушила. Начну снова.
Однозначно в японской не нравится то, что нет завтрака. Мне лучше не поужинать или меньше съесть вечером, чем не завтракать совсем. Пока думаю, что делать.
мама Кенга
27.11.2011, 12:12
у меня седня димтячий день рож. поэтому я натрескалпась отбивныхз и сладостей на ночь глядя. а вчера съела ведро мороженого в 11 вечера. весы - ненавижу. с понедельника я на диете рыбной
Ну,мамочка,поздравляю:flower:Детский ДР это самое главное в маминой жизни(для меня так уж точно):love:
мама Кенга
27.11.2011, 12:14
Мамочки,с Днем матери нас:105:
Мы самые счастливые в мире,если у нас есть детки:love:
всех с праздником Матери!!!! уря!
я сегодня была70, 6 с утра - результат воскресного культпохода с мужем(а сутки назад было 69, 9 ужо!)
стараюсь не распускаться, сегодня почти не нарушала. грызу морковь.
анна систра
29.11.2011, 00:17
СЕДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НА РЫБНОЙ ДИЕТЕ. ОЧЕНЬ СЫТНАЯ ОНА. я НЕ СМОГЛА 4 РАЗА КУШАТЬ В ДЕНЬ, ТАК ЧТО ВТОРОЙ ЗАВТРАК ПРОПУСТИЛА. ой не заметила, что каплук нажат. за выходные я откормилась , стыдно, вот и не писала. ну посмотрим что дальше будет
анна систра
29.11.2011, 11:16
ооо, седня 53,9 вчера то было 54,8. второй день сижу на диете
59,8 чего то организм бунтует, воду периодически припасает, погода что -ли сказывается...
У меня утром был шок. Предыдущие два раза я взвешивалась не дома, было в районе 79,3 кг. Перевзвеситься дома мысли не возникало, т.к. на диетах то не сижу, чего там смотреть то на весах.. И вот сегодня, забираюсь на свои весы - а там 84,0!!! Я их потрясла, думаю может чего то запало в них, сняла пижаму))))) - все равно 83,6 показали. Я в ауте, просто 2 недели жила в заблуждении.
Сегодня начала по новой все... Часов в 5 съем мандаринок пару штук или апельсинов парочку и все, может кефира хлопну в 19. Ну и с сегодняшнего дня ежедневный спорт начинаю.
Нахoдчивая
29.11.2011, 15:50
У меня без изменений. Ем-не ем, вес не меняется.
61.8 с утра.
анна систра
29.11.2011, 16:53
У меня утром был шок. Предыдущие два раза я взвешивалась не дома, было в районе 79,3 кг. Перевзвеситься дома мысли не возникало, т.к. на диетах то не сижу, чего там смотреть то на весах.. И вот сегодня, забираюсь на свои весы - а там 84,0!!! Я их потрясла, думаю может чего то запало в них, сняла пижаму))))) - все равно 83,6 показали. Я в ауте, просто 2 недели жила в заблуждении.
Сегодня начала по новой все... Часов в 5 съем мандаринок пару штук или апельсинов парочку и все, может кефира хлопну в 19. Ну и с сегодняшнего дня ежедневный спорт начинаю.
фигасе:005::005: представляю себе шок. сочуствую.
Куда-то девочки пропали - замёрзли все?
У меня утром был шок
все равно 83,6 показали. Я в ауте, просто 2 недели жила в заблуждении.
Сегодня начала по новой все... Часов в 5 съем мандаринок пару штук или апельсинов парочку и все, может кефира хлопну в 19. Ну и с сегодняшнего дня ежедневный спорт начинаю.
спорт это хорошо, сейчас так холодно - согрется приятно.:support:
Я пока держусь. не нарушаю, что-то вроде -60, но я не зацикливаюсь на рецептах. скудный ужин, бульона чашка в обед, не очень плотный завтрак, мучного мизер.
На завтра есть варёная свёкла, яйца, хурма(сладкая она, конечно), апельсины, морковь, кефир...
Всё что не чай кажется мне безумно вкусным. КД наступают, трудно контролировать себя и вес буксует. Три недели прошло, ушла , наверное, всё-таки пока только вода. Пешком ходить и ездить на велике ( о, благословенный бесснежный декабрь 2011г))) приятно - чувствуешь приятную физ. нагрузку -дополнение к диете а холодно-то как! Дополнительно сжигаются калории.
Пишу я, радостная, а попа по-прежнему почти не умещается на стуле.
В 2011 с марта по май я сбросила 8кг(было 78, стало 70). В июле доходило до 67кг, эх. Дальше 3 месяца отдыха и вновь в бой.
Может получится ещё 8кг долой, я была бы счастлива. Очень уповаю на 30 дней оставшиеся уходящего года. Ведь за декабрь вполне реально пяток скинуть, а?!
Как думаете(на большее не расчитываю, всё таки пощадить организм надо)
анна систра
30.11.2011, 00:07
Наташа, ты вес не написала за сегодня. Я табличку не могу вывесить без тебя.
Наташ, за месяц 5 кг конечно скинуть можно, вопрос только как именно. То ли на диете посидеть, то ли увеличить спортивную нагрузку.... Я сама хочу стока же скинуть за месяц, решила на спорт нажать+самомассаж с кремами и масками антицеллюлитными. Ну и питание максимально легкое, насколько смогу, главное на ночь не жрать.
Вчера начала бегать на эллипсе, пока пробежалась 6 минут, для разминки так сказать. На ужин съела апельсин. Утром взвесилась- уже 83,0 кг. Еще вчера было 83,6)))) Вот что значит не нажраться на ночь)))
анна систра
30.11.2011, 17:53
ну вот и табличка
анна систра
30.11.2011, 17:54
все молодцы! наташа - записала твой вес на понедельник.
70,0 с утра была))))))))))))Да уж, стока понаписала, а вес забыла
Сёдни не нарушала
Есть сильно хочется к вечеру. Но безусловно легче, чем вначале.
Все девочки молодцы! Я буду вас догонять))
анна систра
30.11.2011, 23:55
табличку изменила. все в порядке, твой результат запечатлен)))
69.5 сёдни с утра.
купила журнал "похудей" раздражают страницы со спортом глаза б мои не глядели))))))
час велосипед
по диете не нарушала, весь день какая-то слабость.
полбутера хлеб с виолой
чай с молоком, 10 пельменей с маслом и сметаной,
обед бульон говяжий с мясом
полдник кусочек сыра, апельсин, салатная капуста с огурцом и раст маслом
кефир стакан
чай с молоком
Предстоят выходные с готовкой на семью. морально готовлюсь.
где и какой купить хороший чай (зелёный, травяной)не гринфилд)))))))))))
Нахoдчивая
02.12.2011, 00:27
Наташа, я беру в закупке R*onn*efeldt. И зеленые, и травяные есть. Как раз сегодня открылась очередная закупка.
анна систра
02.12.2011, 00:50
да, а я в магазинах покупаю заварные всякие вкусные. Мне как раз чайник огроменный подарили на день рож, красивый и фарфоровый , и я этим чайником чай и глушу. сегодня занималась спортом на славу, тренер меня гоняет. а вес вот стоит сволочь!!!! как так. на диете сижу - нифига не нарушаю, ем немного, после 6,30 не ем вообще. почему???????? Как блин убедить организм, что 2 кг действительно лишние????
Женщину-грушу узнать просто. У нее покаты узкие плечи, небольшая грудь, узкая красивая талия плавно переходящая в широкие круглые ягодицы, и несоразмерно большие по отношению к «верху» бедра. Обычно барышни с такой фигурой носят разные размеры одежды на «верх» и на «низ».
Суть проблемы подобного расположения жира, в том, что у данного типа людей повышен уровень женских половых гормонов. Эстроген затачивает организм женщины к беременности, родам, и кормлению грудью. Откладывать жир на животе, этот умный гормон считает не удобным, для вынашивания ребенка, а вот ягодицы и бедра, самое место для хранения! Поэтому, многим женщинам удается избавиться от жира в нижней части тела, только в период кормления грудью. Однако, радость бывает не долгой:wife::wife::wife:, и после лактации запасы снова начинают откладываться именно в этом проблемном месте.
Единственное верное решение для борьбы с этим типом фигуры – фитнес клуб и соблюдение диеты, ограничивающей потребление простых углеводов. То есть сахара, конфет, прочих сластей и хлебобулочных изделий.;)
Принцип питания на основе: завтрак – «сладко», обед – «солено», ужин – «нейтрально».
На завтрак вы выбираете любые продукты содержащие углеводы. То есть это может быть каша с фруктами, или творог с ними же, даже пара овсяных печений не испортит вашу диету. В общем, все, что вы не съели вкусного вчера можно сделать сегодня, но в небольшом объеме.
Обед уже исключает быстрые, читаем «сладких» углеводы. Лучшее решение этого приема пищи – белковое блюдо и каша, в идеале рис или гречка.
Ужин, проходит под флагом нейтралитета! Сладкого вам уже нельзя, потому что все углеводы тут же пойдут прямым ходом запасать себя в виде жира на ножках, а соленая пища добавит отек в эти самые конечности, что тоже не вызовет их похудения. Потому питаемся вечером творогом без всего, куском мяса, рыбы, птицы не подсаливая, кефирчиком или зеленым чаем.
Кстати не осуждаются дополнительные приемы пищи, такие как второй завтрак и полдник! Однако, второй завтрак – это обязательно фрукт или овощ, а полдник – овощ и белок.
Вот теперь переходим к самому важному – тренингу. К сожалению, без проливания семи потов в тренажерном зале с таким типом фигуры ничего не сделаешь. Начнем с главной ошибки всех без исключения женщин. Если у вас проблемные бедра – это не значит, что тренировать нужно только их! Этот в корне не правильные подход, в лучшем случае не даст никаких результатов, а в худшем – еще увеличит нижнюю часть тела.
Вам необходимо заниматься не менее 3х раз в неделю, и два раза посвящать тренингу верхней части тела, той, что отстает. Только так можно построить действительно пропорциональную фигуру. Придерживаясь диеты, худеть вы будете равномерно, как «сверху», так и «снизу». А прокачивая «верх» – удержите его объемы, и только тогда «низ» будет смотреться не таким выпирающим из общей картины.
Итак, обязательно прокачивайте в первый и третий день тренинга грудь, спину, плечи(!) и руки. В режиме 3 упражнения, в каждом 3-4 сета, по 8-12 повторов. И только один день посвящайте работе над нижней частью тела. Это должно быть 6-8 упражнений, по 3-4 сета, в каждом из которых, выполняется 15-20 повторений.
После каждой тренировки будет неплохо провести кардиосессию: 15 минут в режиме средней интенсивности на велоэргонометре, беговой дорожке, эллипсоиде и так далее. Если упереться и постараться выполнять эту нехитрую программу вкупе с диетой, то можно уже через месяц заметить, как медленно, но верное, ваша «груша» превращается в симпатичную «8» (восьмерочку).
Наташа, я беру в закупке R*onn*efeldt. И зеленые, и травяные есть. Как раз сегодня открылась очередная закупка.
спасибо, действительно много хороших отзывов, буду определяться с выбором. а шоколад говорят горячий ммммммммм
. сегодня занималась спортом на славу, тренер меня гоняет. а вес вот стоит сволочь!!!! как так. на диете сижу - нифига не нарушаю, ем немного, после 6,30 не ем вообще. почему???????? Как блин убедить организм, что 2 кг действительно лишние????
с п о к о й с т в и е!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
терпение!!! вес обязательно подвинется, и результат будет, главное не отступать, иначе никогда не узнаете каким он мог быть этот результат. ведь все худеющее различаются на тех кто умеет ждать свой результат и тех кто его ждать не умеет
Девочки, а где платья нарядные смотрим - впереди праздники.
Надо что-то 48 размера. Отрезное под хрудь, длинное, может туника под лосины или плотные колготки или какие-то фасоны для груш (кто сам груша поймёт меня))))))))))
Ещё надо какую-то грацию прикупить - чтоб платье сидело получше. какую? Где?
Мне очень подходят туники из vis-a-vis, бельё триумф как влитое, очень нра. Бывает что-то в бифри и заре (одежда для офисных девушек за 25))). Остальное нравится, но как корове седло. и вообще давно считаю что все наши торговые комплексы с их агромным ассортиментом расчитаны на 14-летнего цветного подростка (термин американский маркетинговый)
Нахoдчивая
02.12.2011, 01:31
спасибо, действительно много хороших отзывов, буду определяться с выбором. а шоколад говорят горячий ммммммммм
Речь шла о чае!:ded:
Про платья не подскажу, к сожалению.
анна систра
02.12.2011, 18:07
так жрать хоцца - держите меня семеро
Речь шла о чае!:ded:
Про платья не подскажу, к сожалению.
так жрать хоцца - держите меня семеро
Не надо семерых, а то и за них придётся доедать))))))))))))
Жрать хочется обычно от того что желудок еще не привык и растянут. Кушать дробно и по 200гр. Обмануть себя, уговорить продержаться 2 недели - будет легче. Реально тяжело только 3-4 дня.
Ну как проходят выходные?
Весь вечер читала Сету, маму малики.Очень вдохновляет и радуется она так неподдельно что добилась таки своего. Много приятных фото - смотрю и думаю, ну ведь смогла же и теперь радуется жизни. И я за неё радуюсь и силы появляются.
Она пишет "первое время надо обмануть себя, уговорить потерпеть", а дальше действительно организм привыкает. Устойчивая привычка питания появляется за 42 дня. Закрепляется потом около 2х лет.
Мне трудно привыкнуть мало есть, так как пищевые привычки с детства закладываются. а у меня в семье...вобщем, неподходящая))).
5-6 раз в день по стакану еды - вы издеваетесь. моя мама точно бы так сказала. А я когда периодами так питаюсь - радуюсь, как мало оказывается нужно. И ведь хватает!!!
Что-то пропали все, девочки что мы всё про колбасу, давайте платья нарядные пообсуждаем, ссылками картинками поменяемся. Нащла вчера классную одежёнку французскю, тока худеть донеё ещё и худеть, уж больно она хулиганистая. но стильно.
http://www.cop-copine.com/hiver/vers_e/catalogue/index.html
анна систра
05.12.2011, 00:29
сегодня был последний день диеты. завтра начну кушать еще какие нибудь продукты. Но наверняка буду есть и сладкое, я всю неделю мечтала о меде)))
анна систра
05.12.2011, 11:31
сегодня вес 53,2. я расчитывала на большее. начинала с веса 54,8. итого получается за 1 неделю ушло 1,6 кг. я считаю это очень мало. тем более что я засыпала регулярно голодная... я думала что где то 3 кг уйдет. если и далбше так будет, то после нового года я всетаки сядлу на японку.
анна систра
05.12.2011, 11:39
итак на сегодня: завтрак 1 крипс с куском колбасы и сыра, + еще кусочек колбасы с сыром без крипса+4 малюсеееньких пирожных. второй завтрак : чай+мед, обед : гречка с луом+ свежие овощи (авокадо+перец)+ужин кусок ку3рицы завпеченой в духовке.
анна систра
05.12.2011, 20:44
помимо написаного съела: между обедом и ужином - яблоко и ложку фейхоа с сахором, а сразу после ужина 3 конфеты. оголодала без сладкого.
С утра 68, 5:support:
очень радуюсь, стараюсь не расслаблятся.
Буквально летаю, довольна собой, и как следствие не тянет заесть глядя на своё отражение.
Чего заметила - когда много ешь - отражение своё расстраивает и хочется дальше покушать, типа какая ещё радость у меня может быть. А когда мало кушаешь - сразу столько дел появляется, и энэргия и уверенность - уже не до развалиться на диванчике в кафе!!!
Большой отвес из=за конца КД, и мало ела вчера, были гости, в основном их угощала. сама не страдала, так как очень мотивирована была отвесом утренним.
моё меню сегодня
с утра сыр, чай с молоком , кусочек пицы, кусок форели
обедать не успела яблоко, кофе с молоком
ужин бульон курий с мясом
2 хурмы неподряд
вечер чай с молоком
кусочек курятины
сегодня вес 53,2. я расчитывала на большее. начинала с веса 54,8. итого получается за 1 неделю ушло 1,6 кг. я считаю это очень мало. тем более что я засыпала регулярно голодная...
побойтесь бога, 1,6 в неделю - это отличный результат. а вот засыпать голодной вредно:ded:. Кусочек мяса или чуть бульона не повредит вашей талии абсолютно
анна систра
05.12.2011, 23:53
побойтесь бога, 1,6 в неделю - это отличный результат. а вот засыпать голодной вредно:ded:. Кусочек мяса или чуть бульона не повредит вашей талии абсолютно
Но, я же сидела на диете рыбной, на которой как утверждалось я сброшу за неделю от 3 до 7 кг( в разных источниках по разному).
70 кг. в воскресенье ходили на выборы, сорвалась на 2 пирожка и поужинала поздно! сегодня что-то трудно остановиться...хочется есть!и чай с чем-нибудь сладким.
Я сегодня 82,9. Сорвала опять спину, вместо спорта буду лежать-отлеживаться. Надо срочно начинать делать упражнения для мышц спины, а то после родов спина регулярно отказывает, хожу как Квазимодо...
я 60.0 вот так отразились зажорные выходные, даже молокочай не смог справиться с привесом))
анна систра
06.12.2011, 14:40
Ну вот такие у нас результаты пока. на самом деле впечатляет, если смотреть сколько всего ушло. в следующий раз добавлю такую колонку. Всех поздравляю!
70 кг. в воскресенье ходили на выборы, сорвалась на 2 пирожка и поужинала поздно! сегодня что-то трудно остановиться...хочется есть!и чай с чем-нибудь сладким.
выборы это ещё не повод забить на правильное питание)))
Ну вот такие у нас результаты пока. на самом деле впечатляет, если смотреть сколько всего ушло. в следующий раз добавлю такую колонку. Всех поздравляю!
не устаю благодарить за табличку - с нею веселее!:flower::flower::flower:
Я пока не нарушаю. Жрать охота приливами - то сил нет, то не смотрели бы мои глаза(это утром когда всё можно:065:). Пытаюсь применить на практике совет - обмануть себя первое время, уговорить, что можно будет всего понемногу, но потом:019:.
http://www.hudeem-pravilno.ru/success/stat-i/
Истории похудательного успеха. Суперантижорное средство!
Читайте и набирайтесь энергии!!!
честно спёрто из топика-стимула:065:
Я сегодня 82,9. Сорвала опять спину, вместо спорта буду лежать-отлеживаться. Надо срочно начинать делать упражнения для мышц спины, а то после родов спина регулярно отказывает, хожу как Квазимодо...
)))))))))))))))поправляйтесь! берегите себя!
)))))))))))))))поправляйтесь! берегите себя!
Спасибо, буду стараться))
ПОПРОБУЙ
Постный борщ от Марины Зудиной
Cвеклу и морковь натереть на терке и потушить, добавив чернослив и, если любите острое – любой острый соус. Лук обжарить отдельно. Когда овощи почти готовы, положить в них натертый чеснок. Тем временем капусту сварить почти до готовности, потом добавить в кастрюлю тушеные овощи, лук и отварную красную фасоль (можно консервированную). Посолить по вкусу, положить лавровый лист и черный перец горошком. Поварить борщ еще буквально 5 минут и добавить свежую зелень по вкусу.
Столовую ложку сырой тертой свеклы (для яркого цвета), немного сахара (на 3 л и больше – 2–3 столовые ложки сахара) и свежевыжатый лимонный сок. И наслаждайтесь: вкусно и минимум калорий!
анна систра
08.12.2011, 01:06
ПОПРОБУЙ
Постный борщ от Марины Зудиной
Cвеклу и морковь натереть на терке и потушить, добавив чернослив и, если любите острое – любой острый соус. Лук обжарить отдельно. Когда овощи почти готовы, положить в них натертый чеснок. Тем временем капусту сварить почти до готовности, потом добавить в кастрюлю тушеные овощи, лук и отварную красную фасоль (можно консервированную). Посолить по вкусу, положить лавровый лист и черный перец горошком. Поварить борщ еще буквально 5 минут и добавить свежую зелень по вкусу.
Столовую ложку сырой тертой свеклы (для яркого цвета), немного сахара (на 3 л и больше – 2–3 столовые ложки сахара) и свежевыжатый лимонный сок. И наслаждайтесь: вкусно и минимум калорий!
очень интересный рецепт, спасибо, попробую.
анна систра
08.12.2011, 01:09
сегодня у меня было 53,4. на 100 гр меньше чем вчера. я понимаю, что это ничего не значит, 100 гр гуляют в любую сторону, но ... приятно.сегодня дома занималась спортом, а вчера с тренером, он меня загонял , я 2 часа трудилась на тренажерах, зато мне уде заметны изменения, :кубики на пресе и руки фактурные становятся, и галифе меньше, понятно, что это только я вижу, и даже мужу не заметно... но все равно радует, что есть результат. дальше будет только лучьше. по еде не нарушала, ннннооооо.... перед сном не смогла и выпила чаю зеленого с 3 ложками меда. стыдно, и глупо.. но чего уже себя корить, завтра на такое не пойду.
мама Кенга
08.12.2011, 08:24
ПОПРОБУЙ
Постный борщ от Марины Зудиной
Cвеклу и морковь натереть на терке и потушить, добавив чернослив и, если любите острое – любой острый соус. Лук обжарить отдельно. Когда овощи почти готовы, положить в них натертый чеснок. Тем временем капусту сварить почти до готовности, потом добавить в кастрюлю тушеные овощи, лук и отварную красную фасоль (можно консервированную). Посолить по вкусу, положить лавровый лист и черный перец горошком. Поварить борщ еще буквально 5 минут и добавить свежую зелень по вкусу.
Столовую ложку сырой тертой свеклы (для яркого цвета), немного сахара (на 3 л и больше – 2–3 столовые ложки сахара) и свежевыжатый лимонный сок. И наслаждайтесь: вкусно и минимум калорий!
Вкусно как должно получиться.А я своим мужичкам с мяском борщ варила вчера:073:
Читаю истории успехов, восхищаюсь... Вот это сила воли у людей. Представляю себя в весе 60 кг))))))))
анна систра
08.12.2011, 23:46
опять со спорта. прикольно. особо не нарушала седня. я стараюсь переходить на -60. но тренер посоветовал перед тренировкой за час съесть 50 гр углеводов. съела бутер с сыром
Добрый вечер,
не нарушаю пока, жрать хочется. даже очень.
стараюсь быстро ходить . гуляла 3 раза с детями. Вес стоит, 68, 5 уже 6 дней, но я его дожму, никуда не денется. Влюбится и женится.
море полезной инфы по здоровому образу жизни и физнагрузке. Советуют профи!!
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4657572&highlight Этот топ создан для помощи всем желающим вести здоровый образ жизни! Новички и активные любители в спорте, желающие похудеть, подтянуть тело, или наоборот набрать массу, не понимающие с чего начать, что можно, что нельзя и как не ошибиться, добро пожаловать! По возможности ответим на все волнующий вас вопросы и поможем!
сегодня вес 53,2. я расчитывала на большее. начинала с веса 54,8. итого получается за 1 неделю ушло 1,6 кг. я считаю это очень мало. тем более что я засыпала регулярно голодная... я думала что где то 3 кг уйдет. если и далбше так будет, то после нового года я всетаки сядлу на японку..
Каков оптимальный вес, который можно потерять в неделю без вреда?
Потеря веса не более 500гр в неделю означает потерю жира. Большая потеря веса означает потерю воды и мышц.
Как определить свой ОО?
Чтобы определить свой показатель энергозатрат, свой Основной Обмен, взвесьтесь утром натощак, без одежды и следуйте формуле:
ОО = рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7
Какой нужен рацион, если надо уменьшить свои объемы только за счет жира?
- Для дней тренировок ваш рацион = Обмен вещ-в х 1,6.
Жира надо потреблять не менее 20 г в день, таким образом, 20 г х 9,1 = 182 ккал.
Белка Вам необходимо 1,2гр на 1 кг веса в день. Т.о.: калорийность белка = вес х 1,2 х 4,1
Калорийность Углеводов = ОО х 1,6 – (182 + вес х 1,2 х 4,1)
- В дни отдыха умножайте ваш ОО на коэффициент 1,4.
Читать всё: http://www.mhealth.ru/form/fitness/426811/#ixzz1fyV9a3YU
Ещё истории успеха http://www.diet-clinic.ru/
68,5 мёртво стоит. А выходные тяжёлые предстоят...
Сегодня питалась правильно.
Нахoдчивая
10.12.2011, 13:02
У меня 62 +/- 300 гр. На неделе было два выходных, я решила начать жесткую диету. Пошло нормально, - 1 кг. за два дня, но работая сложно ее придерживаться... Сижу, выбираю подходящую диету. В принципе, я и так много не ем, пью много. А толку пока нет.
У меня 62 +/- 300 гр. На неделе было два выходных, я решила начать жесткую диету. Пошло нормально, - 1 кг. за два дня, но работая сложно ее придерживаться... Сижу, выбираю подходящую диету. В принципе, я и так много не ем, пью много. А толку пока нет.
надо и кушать и пить, тогда вес будет уходить без возвратно))
Я снова 59,9 стараюсь не косячить) Очень меня стиулируют рез-ты Дао) Спасибо тебе огромное :flower:
анна систра
10.12.2011, 22:53
я с утра была 53,6... +200 гр. фигня. седня без обеда осталась, по делам уезжала из дома как раз во время обеда, а еще траванулась гдето и чем то и горшок был моим другом полдня)))) а вот на вечер у свекрови наелась шоколадных грибков, горстями.. теперь тошнит ими же)))) вообщем полюбуюсь затра на весы и еще у меня спорт заватр...
анна систра
11.12.2011, 18:47
с утра 53,2. прикольно. есть плюсы в отравлении... все вычищается)))))))))))))))
Читаю истории успехов, восхищаюсь... Вот это сила воли у людей. Представляю себя в весе 60 кг))))))))
очень правильно! Визуализация!
У меня 62 +/- 300 гр. На неделе было два выходных, я решила начать жесткую диету. Пошло нормально, - 1 кг. за два дня, но работая сложно ее придерживаться... Сижу, выбираю подходящую диету. В принципе, я и так много не ем, пью много. А толку пока нет.
надо и кушать и пить, тогда вес будет уходить без возвратно))
+1, согласна
Я снова 59,9 стараюсь не косячить) Очень меня стиулируют рез-ты Дао) Спасибо тебе огромное :flower:
Спасиб)
с утра 53,2. прикольно. есть плюсы в отравлении... все вычищается)))))))))))))))
Сейчас, после отравления,организм у вас обезвожен. Пеёте больше чистой воды и тогда действительно прочиститесь. Поправляйтесь!:flower:
У меня всё кисло. Не нарушаю. вес стоит. 68,5 стабильность , блин!
посмотрела свои записи - стояки в прошлом были по 10-14 дней. Наверно перед НГ пропью турбослим. Тошнит меня с него, но уж больно платьишко хочется хорошенькое...
анна систра
12.12.2011, 12:26
сегодня также 53,2. радует.
http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.plАнализатор состава рецептов
Анализатор автоматически найдет все компоненты рецепта. Теперь не нужно считать калории, углеводы для каждого продукта, просто введите текст с компонентами рецепта и нажмите "анализировать". Обязателен при различных диетах (в т.ч. кремлевской, низкокалорийной и т.д)
анна систра
13.12.2011, 14:34
http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.plАнализатор состава рецептов
Анализатор автоматически найдет все компоненты рецепта. Теперь не нужно считать калории, углеводы для каждого продукта, просто введите текст с компонентами рецепта и нажмите "анализировать". Обязателен при различных диетах (в т.ч. кремлевской, низкокалорийной и т.д)
спасибо. хорошая штука. проверила свой (якобы диетический ) обед.. ужаснулась, сколько из-за горсти орехов и ложки майонеза все калорийное получается. 700 калорий на обед. многовато. с тем, что на завтрак я себя не ограничиваю сейчас. ну без фанатизма конечно. вес: 53,6. вчера на ночь ела мед. вот и результат.
анна систра
13.12.2011, 17:41
какой вес , девочки? сегодня отписываемся, затра вывешу таблицу
68,4
не нарушаю, всё идёт по плану)))
Рекомендовано диетологом:
Выбор продуктов широкий, диету можно отнести к свободным.
диетолог Михайловская Иветта Юрьевна
) Частое дробное питание небольшими порциями каждые 2,5-3 часа, т.е. 5-6 раз в день. Порции должны быть предельно маленькими, в 1,5-2 раза меньше средней взрослой порции (250-300 г). "Дробное" означает, что за один прием пищи можно съесть только одно блюдо, например, суп или второе.
2) Не более 2-3 видов продуктов за одну еду. Не рекомендуется сочетать белки с углеводами и запрещается мясо с картофелем.
3) Пить много воды: до 2,5-3 л в сутки (помимо жидкой пищи). Воду кипяченую или хорошую сырую (экологически чистую) следует пить постоянно между едой медленно небольшими порциями. Она должна быть приятной температуры - комнатной или горячей, но не обжигающей. Оптимальная температура для пищи и воды до 40oC. Начинать пить примерно через полчаса после еды и заканчивать пить так же за полчаса до следующей еды. Привыкать к воде необходимо постепенно, увеличивая дозу от 200 г в день до требуемого количества, особенно в пожилом возрасте или при наличии многочисленных заболеваний.
4) Исключить: а) соль почти полностью, довести суточное потребление до 1-3 г. Отдельные блюда, например салаты из свежих овощей, лучше вообще не солить; полностью -
б) рафинированный сахар и все, что его содержит. Можно 1-2 чайных ложки меда в день (под контролем потери веса);
в) все мучное, даже черный хлеб;
г) животные жиры: молоко, сливки, сливочное масло, сметану, сало, жирный творог, жирные сорта мяса и рыбы, маргарин;
д) алкоголь.
В период похудения необходимо включить в рацион витамины, которые способствуют нормализации обмена веществ, жирового обмена, функции половых желез и профилактике гиповитаминоза. Поскольку мы получаем с пищей в среднем 30-50% витаминов от установленных норм, то их не хватает для нормального протекания обменных реакций, и реакции становятся патологическим, при которых не только углеводы и жиры, но и белки идут не на энергию, а в жир (одна из причин бурного прогрессирования ожирения). При отсутствии витаминов углеводы в кишечнике бродят, а белки гниют, и продукты их распада отравляют организм.
Следует принимать один комплексный поливитаминный препарат из первой группы и витамин A из второй:
1 ундевит, декамевит, глутамевит и им подобные поливитамины. Прием по схеме, указанной для каждого из них. Провести курс приема, потом перерыв такой же продолжительности, затем курс приема повторить. При выборе препарата рекомендуется отдать предпочтение тому, который содержит и минеральные элементы в виде солей (например, глутамевит или компливит);
2) витамины в масле A и E. Витамин A принимать по схеме: 5 капель 1 раз в день после еды в течение месяца-двух, можно и дольше. При гинекологических заболеваниях принимать и витамин E в масле: по 5 капель 1 раз в день после еды в течение двух недель, затем месяц перерыва и повтор курса, т.е. еще две недели приема.
Не рекомендуется прекращать, если это необходимо, прием препаратов для лечения сопутствующих заболеваний, кроме гормональных (применение последних крайне нежелательно).
Перечень продуктов для периода похудения
Нежирные: мясо, рыба, птица, творог; яйца, кефир, простокваша, крупы все, кроме манной, картофель и все овощи, фрукты, бобовые, семечки, растительное масло, орехи, мед; несладкие и несоленые соки и напитки (чай, кофе и пр.).
Это обязательный для соблюдения перечень, выходить за рамки которого нельзя. Он показывает то, что вы можете, а не должны есть. Если вы не едите, допустим, мясо или яйца, не следует думать, что для похудения надо есть их.
Потреблять продукты необходимо не беспорядочно, а соблюдая четыре указанных принципа питания.
Примерное меню на два дня периода похудения
Не надо следовать данному меню педантично. Оно может быть составлено самостоятельно с учетом финансовых возможностей, сезона года и ассортимента в магазинах. Часы так же указаны примерно.
1-й день:
7-00 Подъем. Выпить по возможности немного воды (до 1 стакана).
8-00 Завтрак: каша на воде с раст. маслом и 1 чайная ложка меда, яблоко, чай (лучше зеленый).
11-00 Стакан кефира, фрукты или ягоды (на выбор).
14-00 Обед: суп на мясном или овощном бульоне без животных жиров.
17-00 Мясо отварное (запеченное), овощи в любом виде, зелень, стакан несладкого сока.
20-00 Ужин: творог, овощи, зелень, чай.
2-й день:
7-00, 11-00 и 14-00: см. эти же часы первого дня.
8-00 Завтрак: яйцо всмятку или омлет без молока на раст. масле, овощи, зелень, чай.
17-00 Картофель в любом виде с раст. маслом, овощи, зелень, несладкий сок.
20-00 Ужин: рыба отварная (запеченная), овощи, зелень, чай.
Пищу можно ничем не запивать, сок или чай можно выпить в начале еды. Важную роль играет температура пищи: холодная и горячая пища вредны. Оптимальная температура горячих блюд и напитков 36-40oC.
Как следует переходить на новый режим питания сразу или постепенно? Молодые люди привыкают к новому значительно легче и быстрее. Людям пожилого возраста и больным можно рекомендовать постепенный, плавный переход. На первом этапе частое дробное питание и постепенный отказ от соли, сахара, мучного и животных жиров. Одновременно с этим начинайте потреблять воду, медленно увеличивая суточную дозу.
Скорость похудения
В первые дни похудение идет резко, в некоторых случаях до 1 кг в сутки (не при постепенном переходе на режим N 1). Скорость похудения зависит от степени ожирения, обмена веществ данного организма и индивидуальна, но в целом это система быстрого похудения. За первую неделю можно похудеть на 3-7 (и даже 8) кг. На среднем этапе обычно скорость этого процесса замедляется до средних величин: 400-500 г в день. Наиболее трудно уходит последний жир: по 100-200 г в день. Но в любом случае, независимо от того, на сколько надо похудеть и как быстро это происходит на деле, мы рекомендуем придерживаться режима N 1 в течение не менее 3,5-4 месяцев, т.к. важно не просто похудеть, а решить весь комплекс задач. Практика показала, что на сокращение объема желудка и перестройку психики требуется именно 3,5-4 месяца.
Способ позволяет похудеть на любое количество кг и регулировать самостоятельно скорость этого процесса, изменяя под контролем потери веса объем порций и количество выпиваемой воды.
В том случае, если похудение замедлилось, на фоне основной диеты возможно применение разгрузочных дней.
Продолжительность курса
Следовать режиму N 1 можно не более 4 месяцев. За этот срок уходит любой избыточный вес. Если все же по истечении этого периода остались лишние килограммы, то рекомендуется сделать перерыв на месяц-два, перейдя на режим N 2, а затем возобновить похудение. После него следует придерживаться принципов питания режима N 2. Они уже были изложены и являются одновременно основой похудения и удержания веса.
Основные принципы питания для периода удержания веса (режим N 2)
Используются те же четыре принципа, но не по жесткому, а щадящему варианту, с некоторыми допусками и послаблениями:
1) частое питание каждые 3-4 ч 4-5 раз в день. Порции могут быть немного больше, чем при похудении, но дробность сохраняется;
2) стараться не устраивать большого разнообразия за одну еду; по возможности не есть мясо вместе с картофелем;
3) потреблять по возможности больше воды, хотя бы 1,5-2 л в день, по описанному режиму;
4) можно ввести в рацион сахар, мучное и животные жиры, но в разумных пределах и под контролем веса. При несоблюдении первых трех принципов это даст набор веса. Лучше свести к минимуму потребление соли, сахара, мучного и животных жиров
Помимо основной части методика содержит различные разъяснения и важную дополнительную информацию: как правильно жевать, чтобы пища лучше усваивалась, быстрее наступало чувство сытости и в кишечнике скапливалось минимальное количество отходов; сколько нужно весить; что можно предпринять для преодоления запоров, которые могут появиться в первое время в связи с уменьшением объема порций; формулы внушения, ведь проблема похудения это проблема и психологическая и т.д.
Предлагаемый мною способ (методика) похудения имеет ряд принциальных отличий. Он основан на рациональном питании (в противовес, например, разгрузочным дням, монодиетам или голоданию) и решает все из указанных задач. Отметим конкретно, с помощью чего решается каждая из них:
1 интенсивное похудение за счет: сокращения калорийности рациона, почти полного исключения соли и полного исключения сахара, мучного, животных жиров; потребления определенного количества воды по специально для этого разработанному питьевому режиму, причем вода в данном методе обеспечивает до 80% эффекта похудения, что установлено опытным путем;
без обвисания кожи: этому способствует включение в рацион витаминов, в частности витамина A, и потребление большого количества воды;
на нужное количество кг: за счет пребывания на режиме N 1 соответствующее количество дней (месяцев);
2 сокращение объема желудка: за счет частого дробного питания небольшими порциями в течение длительного времени (3,5-4 месяца). Большинство же известных диет рассчитаны на неделю-две, за этот срок желудок не успевает сократиться;
3 снятие чувства голода: за счет частого дробного питания небольшими порциями, недосаливания пищи и специального режима потребления воды. Практика применения данной методики показывает, что чувство голода снимается уже на первой неделе применения режима питания N 1. Что касается поваренной соли, то ее физиологическая норма для взрослого человека 1-3 г в день, а потребление на одного человека достигает в действительности 20-30 г! Избыток соли задерживает в организме воду, обуславливает "солевое консервирование" шлаков в клетках тела и образование отеков, нарушает обмен веществ, способствует развитию атеросклероза и гипертонии. При питье большого количества воды, если почти полностью исключить соль, почти не бывает отеков сердечного и почечного происхождения. Прием воды следует ограничивать только при беременности, хотя причина отеков и в этом случае не сама вода, а неправильное питание и избыток соли.
Чрезвычайно важно, что описываемый метод помогает человеку справиться с повышенным аппетитом и чувством голода самостоятельно и естественным воздействием на головной мозг, имеет ряд противопоказаний и помогает на ограниченный период очень небольшому количеству людей. К нам постоянно приходят на прием люди, прошедшие кодирование, и даже у А.Р. Довженко.
4 и 5 нормализация обмена веществ: за счет рационального питания, включения витаминов и очищения организма от шлаков и токсинов с помощью воды.
Осуществить похудение нормально без использования воды вообще не представляется возможным, т.к. именно вода выполняет ряд важнейших функций: нормализацию обмена веществ; снятие чувства голода, которое уходит уже на первой неделе применения данного метода; поддержание кожи в нормальном состоянии. При интенсивном похудении потребление большого количества воды особенно необходимо для удаления из организма продуктов сгорания жира.
Согласно последним научным данным медиков Германии для выведения из организма шлаков и токсинов необходимо потреблять до 2,5 л воды в сутки, существует и уточненная формула 40 г на 1 кг веса.
Как известно, наше тело состоит на 70% из воды, которая требует постоянного пополнения. Важнейшие соки организма состоят из жидкостей, основа которых вода. Она крайне необходима для работы всех органов и систем организма. Если мы проверим симптомы недомоганий, вызываемых недостаточным потреблением воды, то получим перечень большинства заболеваний.
Многие годы в традиционной медицине существовало мнение, что пить много воды нельзя, особенно когда "пошаливает" сердце. Если пить воду не залпом, а медленно, глотками один стакан в течение 1-1,5 часов, то это не вредно и для страдающих заболеваниями сердца. Относительно же почек вода является их "хлебом", и чем больше они пропускают ее через себя, тем им лучше.
В связи с этим далеко небезразличным является качество потребляемой воды. Отличным считается питье родниковой или талой воды, водопроводную воду следует отстаивать, можно пользоваться бытовыми фильтрами и т.п.
Наличие в данном способе пункта N 3 главное принципиальное отличие его от других систем и методов похудения и удержания веса.
6 Перестройка привычек в питании: за счет его рационализации, привыкания к новому режиму питания (фактор времени) и результативности метода. Важно, что методика не выдает готовое меню, как это делают многие диеты, а учит правильно питаться!
Интенсивные и эффективные методы работают сами на себя: при видимом положительном действии человеку хочется все активно соблюдать и далее. Способ похудения, претендующий на то, чтобы называться таковым, должен и просто обязан обеспечить быстрый и ощутимый результат, а значит и веру в успех. Иначе любая диета (метод) сама себя дискредитирует с самого начала и не будет выдержана, что обычно и происходит со многими из них.
Изобретательский уровень предложения состоит в том, что методика:
1 является максимально эффективной, т.к. обеспечивает интенсивное похудение на любое количество кг со скоростью до 1 кг в сутки в первый период. У многих пациентов этот "первый период" продолжается достаточно долго: см. например, отзыв Е. Губарь, 16 лет, 160 кг, п. Азовское сброс веса за первый месяц 35 кг. Аналогичные результаты может дать, пожалуй, только голодание, но оно является непростым, имеет противопоказания, не обеспечивает удержания веса и т.д.
Кроме того, не происходит обвисания кожи, что имеет место при использовании многих др. методов;
2 решает весь комплекс задач;
3 доступна, т.к. основана на рациональном питании с использованием широкого спектра простых, традиционных продуктов, в том числе картофеля и круп, и блюд, например супов; не предполагает голодания, вегетарианства, сыроедения, раздельного питания, привязки к определенным продуктам, соблюдения жесткого меню, подсчета калорий и взвешивания порций;
4 практически не имеет ограничений в плане возраста и заболеваний и не противоречит диетам NN 1-15 лечебного питания. Метод противопоказан только при туберкулезе и беременности. Но туберкулез не является распространенным заболеванием, особенно среди полных людей, а при беременности не рекомендуется пить большое количество воды, все же остальные пункты способа можно и нужно соблюдать, главным образом это касается режима N 2;
5 дает двойной эффект (похудение + оздоровление). В основе большинства заболеваний, как известно, лежит неправильное питание. Поэтому, рационализируя свое питание и худея, люди поправляют здоровье. Такие болезни, как гипертония и диабет, уходят вместе с потерей веса. При функциональных расстройствах сердечной деятельности, стенокардии правильное питание дает устойчивые результаты, между тем как многие терапевтические средства оказываются неэффективными. Снижается и вредное влияние стрессов на сердечно-сосудистую систему. Такое влияние сводится на нет уже одним только низким содержанием жира в рационе. Облегчается работа, выполняемая пищеварительными органами.
Соблюдение первого принципа методики позволяет не дожидаться сильного чувства голода, исключить переедание, поддерживать постоянный уровень сахара в крови, препятствовать образованию жира, застою желчи, развитию дискинезии желчных путей и их воспалению. Кроме того, пища, принимаемая маленькими порциями и не отличающаяся большим разнообразием, лучше переваривается и усваивается организмом. В отзывах наших пациентов читаем: происходит нормализация АД, работы ЖКТ и уровня сахара в крови, проходят отеки (при потреблении более 2 л воды в день), головные боли, бессонница и многое другое. Особенно интересен отзыв семьи Меркель из г. Феодосии: худели всей семьей, при этом бабушка похудела на 15 кг, не принимает больше лекарств и ходит без палочки;
6 обеспечивает похудение у людей, не страдающих ожирением /см. отзыв Т. Левченко, г. Саки/. Это обусловлено тем, что система направлена на так называемое сжигание жира (см. п. 1 на с. 5 и п. 1 на с. 9), физиологическое-ное содержание которого в организме может быть несколько уменьшено без ущерба для здоровья;
7 помогает всем: тем, кто впервые пробует худеть, и тем, кто перепробовал уже все и отчаялся. Мало о каком из доступных методов можно сказать подобное;
8 дает возможность худеть самостоятельно и естественным путем, используя питание.
Мною разработан принципиально новый подход к использованию некоторых известных положений рационального и раздельного питания. Система раздельного питания намного шире, чем просто несочетание мяса с картофелем, м направлена, прежде всего, на оздоровление, а не похудение. Поэтому в формуле изобретения мы даем несочетаемость мяса с картофелем
отличительной, а не ограничительной части, которые в предлагаемом методе действительно работают на похудение, а также важнейшие дополнения, например, особый режим потребления воды и перечень продуктов, не встречающихся в обширной литературе по вопросам похудения. Все указанное выводит предлагаемую методику на иной, новый уровень результативности и, соответственно, ценности.
Ни у М. М. Гурвича, ни у И.М. Скурихина, известных специалистов-диетологов, авторов ряда книг по вопросам питания, нет простого эффективного способа похудения и удержания веса. Кстати, М.М. Гурвич врач Клиники лечебного питания РАМН, к.м.н. В главах "Похудеть помолодеть" и "Как бороться с ожирением" М.М. Гурвич и И.М. Скурихин приводят только общие рекомендации: уменьшить калорийность пищи за счет жиров и углеводов, проводить разгрузочные дни, зарядку, а если это не поможет, обратиться к врачу. Многие люди, желающие похудеть, пытаются делать все это и не худеют. Значит, дело не только в калорийности и разгрузке. А если бы это и помогло, то как удержать вес? Ведь его удержание еще большая проблема. С другой стороны, попробуйте проводить разгрузочные дни (например кефирные или яблочные), при повышенной кислотности, заболеваниях ЖКТ или беременности; делать зарядку при весе 100 кг, больном сердце и повышенном АД.(М.М. Гурвич "Диета для здоровья", М. 1995 г. И.М. Скурихин, В.А. Шатерников "Как правильно питаться", М. 1987). Подобные рекомендации не являются оригинальными и не могут претендовать на решение проблемы избыточного веса, т.к. не в состоянии обеспечить решение последней. В лучшем случае, они могут помочь человеку не набирать вес дальше, если лишние килограммы уже имеются.
Похудение и удержание веса представляются чрезвычайно сложным делом. Без знания и соблюдения определенных секретов решить эту задачу невозможно. У редуцированной диеты, прототипа данного способа, особых секретов нет, как отмечают те же И. Сечански и А. Хорватова. Предлагаемый способ такие, по сути, секреты действительно содержит, что подтверждает наша практика в течение более 10 лет. Последние пять из них мною ведется консультативный прием в Научно-коммерческом медицинском центре г. Симферополя, который до образования СНГ являлся филиалом Московского СП АМН СССР. За эти годы с помощью метода сотни людей похудели и вернули себе здоровье, некоторым мы помогли сохранить и семью. Так было, например, у М. Вединой из г. Бахчисарая, потерявшей 38 кг. География моей консультативной деятельности обширна: это вся Украина, Беларусь (г. Минск и область), различные регионы Российской Федерации.
Многие представители нетрадиционной, или альтернативной, медицины работают в настоящее время под девизом "Исцелись сам". Похудеть самостоятельно, не зная эффективного способа, невозможно. Тысячи людей в нашей стране уже устали от нескончаемого поиска такого способа. В связи с этим предлагаемый метод, к тому же, и актуален: он помогает человеку взять свой вес в свои собственные руки. И в письме В. Пономаревой из г. Белгорода для нас важно прежде всего то, что она теперь умеет регулировать вес самостоятельно.
Мы хотели бы назвать нашу методику Универсальной диетой Михайловской. Формула изобретения: Способ похудения путем диетотерапии, включающей частое дробное питание, снижение калорийности пищи, ограничение потребления соли, сахара, мучных продуктов и животных жиров, отличающийся тем, что используют дробное питание с потреблением только одного блюда за один прием пищи небольшими порциями из 2 3 видов продуктов за одну еду, не сочетая белки и углеводы, с уменьшением интервала между приемами пищи до 2,5 3 ч без ограничения времени последнего приема пищи, при этом потребление воды в виде питья достигает 2,5 3 л в сутки в режиме медленного введения ее небольшими порциями между приемами пищи с прекращением введения за полчаса до еды, сокращают употребление соли до 1
3 г в сутки, а сахар, мучные продукты и животные жиры исключают полностью, дополнительно вводят поливитамины и отдельно витамины А и Е в средних терапевтических дозах, при этом продолжительность курса составляет не более 4 месяцев.
являются нефизиологичными и полуголодными, например монодиеты, разгрузочные дни или редуцированные диеты с суточным рационом менее 1000 ккал; некоторые неблагоприятно воздействуют на метаболические процессы, чем вызывают ухудшение общего самочувствия слабость, утомляемость, и признаны нецелесообразными;
привязывают к жесткому меню и часто трудновыполнимы;
не содержат специального режима питания для удержания веса, чем, по сути, перечеркивают свои достижения, если таковые имеются.
Наиболее близкими к предлагаемому способу похудения по результативности являются голодание и сыроедение, что хорошо видно из таблицы. Но голодание имеет противопоказания, возрастные ограничения и является прежде всего способом очищения и оздоровления организма, а не похудения. После прекращения голодания, как правило, вес быстро восстанавливается, а зачастую даже превосходит первоначальную величину. Значит, оно должно применяться в комплексе с какой-либо специальной методикой удержания веса, основанной на правильном питании, а таковой практически ни один из указанных традиционных методов не содержит. Кроме того, длительное голодание должно проводиться в условиях стационара. И. Сечански и А. Хорватова (1994 г.) считают, что голодание, а также низкокалорийные и биологически неполноценные диеты не являются правильной формой лечения и не могут быть рекомендованы.
Сыроедение, предлагаемое для лечения больных ожирением, например, Г.А. Дунаевским (1982 г.), способствует потере 12% массы тела за 25-28 дн, у больных нормализуется АД, улучшаются показатели ЭКГ, липидного и белкового обмена. Метод является, пожалуй, единственным из указанных в таблице, который решает все семь задач комплекса. Но, строго говоря, требуются 2-3 г. для перехода на сыроедение в чистом виде, и оно имеет ряд противопоказаний это различные заболевания ЖКТ, т.е. наиболее распространенные, особенно среди полных людей, питающихся неправильно. Применение нашей методики в течение более 10 лет доказало, что можно похудетьбез вегетарианства и сыроедения, потребляя самые обычные, традиционные продукты.
Наиболее близка по своей сущности предлагаемому способу и является его прототипом РЕДУЦИРОВАННАЯ ДИЕТА малокалорийная диета с низким содержанием углеводов и жиров, относительно богатая белками и предназначенная для восстановления нормального веса. В ней использованы основные принципы рационального питания: частое дробное питание небольшими порциями 4-5 раз в день, ограничение потребления соли, сахара, мучного и животных жиров. Редуцированная диета имеет много вариантов и рекомендуется как при ожирении, так и при любом избыточном весе ожирения.
Диеты со сниженной энергетической ценностью в лечении ожирения применяются уже давно и разработаны детально. Однако, следует отметить, что они рассчитаны на небольшой период времени (2-3 недели) и обеспечивают похудение до 1 кг в неделю, что никак нельзя считать интенсивным. При такой скорости похудения становится чрезвычайно проблематичным сброс значительного (всего) избыточного веса. Редуцированные диеты не решают всех семи задач комплекса, а потому не в состоянии обеспечить эффективного похудения и удержания веса.
Целью изобретения является повышение интенсивности похудения и удержание нормального веса. Достижение этой цели потребовало создания новой методики похудения и методики удержания веса (по сути двух в одной), которая сочетает в себе комплексный подход к проблеме, высокую эффективность, простоту содержания и доступность для каждого, в том числе практически полное отсутствие противопоказаний и возможность применения не в условиях стационара.
Интенсивное похудение и удержание веса достигается использованием разработанного перечня продуктов и строгим следованием четырем принципам питания. Некоторые из них относятся к уже известным примерам рационального питания, но в данной методике они подверглись принципиальной переработке и дополнению. Предлагаемый способ похудения и удержания веса обеспечивает: интенсивное похудение на любое количество кг без обвисания кожи, сокращение объема желудка, снятие чувства голода естественным путем, нормализацию обмена веществ, очищение организма от шлаков и токсинов, переход на рациональное питание, перестройку психики и удержание достигнутого веса. Таким образом, решается весь комплекс задач.
Я 82,3 кг. Опять стала наедаться на ночь, целый день носишься - поесть не успеваешь((( вечером наверстываю. Наташа-Дао- много интересной информации, почитаю позже. Платье нашла уже на НГ?
анна систра
14.12.2011, 11:58
ну вот и табличка
анна систра
14.12.2011, 12:00
Девочки, МОЛОДЦЫ! Наташа, ты зря себя коришь. Ты ,как про весы узнала, стабильно сбрасываешь вес, каждую неделю, не прибавляешь, Что вызывает у меня уважение к тебе.
Девочки, МОЛОДЦЫ! Наташа, ты зря себя коришь. Ты ,как про весы узнала, стабильно сбрасываешь вес, каждую неделю, не прибавляешь, Что вызывает у меня уважение к тебе.
Спасибо))) Жалко только что это все медленно происходит... Помню летом гораздо быстрее получалось худеть. Но что поделать, хоть так.
Вот на майле девчата рекомендуют читаем (http://fjg-roj.narod.ru/zf1.php.htm) , уже похудела на 5кг, ура!
эээээээээ, хто это такой радостный рекламщик пуляет по 72 раза одно и тоже сообщение ?во-первых это не ******** - посмотрите браузер!
во-вторых на сайте борменталя читайте условия ниже! за смс у вас денег не возьмут, а оформят подписку на какое-нибудь смс-информирование, за которое в день минимум по 100 руб. снимать начнут (но только через день - вы и не поймете в чем дело)
Я 82,3 кг. Опять стала наедаться на ночь, целый день носишься - поесть не успеваешь((( вечером наверстываю. Наташа-Дао- много интересной информации, почитаю позже. Платье нашла уже на НГ?
Может быть еду с собой брать в маленькие плоские контейнеры? Кусочки овощей, мяса?
Нет пока платья, вчера в Галерею ездила ничего не понравилось.Но знаешь, было приятно ходить и выбирать, т к совесть чиста.
Не нарушаю, вес стоит:046:. живот пропал, я собой довольна, это главное.
Жду к выходным обвала отвеса)))
анна систра, спасибо за табличку! нас мало, но мы в тельняшках!:support:
видео-антижор
http://www.youtube.com/watch?v=_tYmyLAs6XU&feature=related
анна систра
15.12.2011, 16:09
деовчки, я с утра расстроилась совсем. вчера вес был 53,6, я спокойна, поужинала в 18-30 творог обезжиренныйграмм 200 и йогурт натуральный 2%. на обед была фасоль в томате ( сама делаю) капуста тушеная и свекла вареная, всего понемножку. не нарушала ничего. а сегодня с утра 54,6!!!!!! ну как блин так???????????? я понимаю, что это вода и т.д. но ведь этот сволочной килограмм пришел за день, а уходить будет 5 дней!!!!!!!!!! и обидно до слез. в итоге седня была в гостях с дочей у подруги с утра и наелась у нее печенья, приехала домой и отменила обед себе за это. сижу рассторенная. на ужин будет свекла и спорт.
деовчки, я с утра расстроилась совсем. вчера вес был 53,6, я спокойна, поужинала в 18-30 творог обезжиренныйграмм 200 и йогурт натуральный 2%. на обед была фасоль в томате ( сама делаю) капуста тушеная и свекла вареная, всего понемножку. не нарушала ничего. а сегодня с утра 54,6!!!!!! ну как блин так???????????? я понимаю, что это вода и т.д. но ведь этот сволочной килограмм пришел за день, а уходить будет 5 дней!!!!!!!!!! и обидно до слез. в итоге седня была в гостях с дочей у подруги с утра и наелась у нее печенья, приехала домой и отменила обед себе за это. сижу рассторенная. на ужин будет свекла и спорт.
зеленого чая с молочко попить и вся вода за вечер выйдет);)
анна систра
15.12.2011, 18:48
спасибо. попробую сёдня
68, 1 утром было. Хочется большего отвеса конечно,
11 дней стоял вес (68,5)
Я почему так переживаю - свои отвесы это мотивация. Нет отвесов - нет мотивации. Грустно, думаешь зря всё.Муки-мученические, ограничения, а шмотки любимые как прежде недоступны. Эх, тяжёлая наша доля:005:
анна систра
16.12.2011, 00:05
68, 1 утром было. Хочется большего отвеса конечно,
11 дней стоял вес (68,5)
Я почему так переживаю - свои отвесы это мотивация. Нет отвесов - нет мотивации. Грустно, думаешь зря всё.Муки-мученические, ограничения, а шмотки любимые как прежде недоступны. Эх, тяжёлая наша доля:005:
я тебя очень хорошо понимаю. у самой такая же ситуация. у меня он и не стоит сволочь. а увеличился вес.(((( но твердо знаю, что нельзя сдаваться. так что печеньки я седня в спортзале скинула. и буду продолжать по -60. пить стала меньше - это я зря. надо опять начинать больше пить.
я тебя очень хорошо понимаю. у самой такая же ситуация. у меня он и не стоит сволочь. а увеличился вес.(((( но твердо знаю, что нельзя сдаваться. так что печеньки я седня в спортзале скинула. и буду продолжать по -60. пить стала меньше - это я зря. надо опять начинать больше пить.
спасибо за поддержку!
Стараюсь держаться . так меня заело, что даже не ужинала сегодня и толком не обедала. А ещё чувствую приближение такого состояния пофигистического когда довольство собой превозмогает над долгом себе. Когда мои усилия доходят до высшей точки чувствую потребность в вознаграждении. только бы не вновь еда! Лучше шмотки на размер меньше! И ещё выходы в свет хорошо меня стимулируют.
Нахoдчивая
16.12.2011, 00:33
Всем привет!
Я преодолела, наконец, рубеж 62 :)) Было 61.5. Ем очень умеренно, много пью. Иногда на работе, правда, некогда попить и прихожу в 6, когда восполнять это уже не время... Но, добавила 1-2 стакана свежевыжатого грейпфрутового сока ежедневно. Есть живьем :)) эти фрукты стало невыносимо.
Что сейчас на весах пока не знаю, КД - не взвешиваюсь.
всем привет!
67, 9 сегодня.
вчера пекла пироги - еле удержалась. госпади, ещё НГ пережить.:support:
анна систра
17.12.2011, 16:16
а я вот седня не удержалась. с утра испекла штрудель и поела его с мороженным. хорошо еще что в обед, а не на ночь глядя
а я вот седня не удержалась. с утра испекла штрудель и поела его с мороженным. хорошо еще что в обед, а не на ночь глядя
штрудель у меня муж обожает - поделишься рецептом?
анна систра
18.12.2011, 11:12
с утра 53,8. нормально, кило воды ушло))))) насчяет рецепта - все лочень просто, я в инете смотрела, с фото... ну как делаю я: беру слоеное тесто бездрозжевое и раскатываю 1 пласт очень тонко - на весь стол, потом на руках это тесто еще и растягиваешь, оно должно быть прозрачное. это самое сложное в рецепте. а дальше - выкладываешь на пласт начинку, резаные мелко яблоки или размороженную вишню, одного края с короткоя стороны оставляешь 10 см без начинки, сверху посыпать немного сахаром, потом посыпать все начинку молотым орехом. я предпочитаю грецкй, и молотым печеньем или сухарями, они забирают лишнюю влагу, и скатываешь все это в рулон, чтобы 10 см теста без ночинки остались на самый конец, это будет верхняя корочка в 2 слоя. т.к. тесто тонкое, оно может рваться, а двойной слой предотвратит это..... а, когда заварачиваешь рулет, края надо постепенно защипывать. ну все. когда оно готово посыпать сахарной пудрой в тарелке и мороженое туда же....мммммм, объеденье. когда тесто очень тонкое то вся начинка стоновиться внутри однородной. ты не видиш там не теста, ни печенья. а все вместе, очень сочное и вкусное.... вообщем красота. а выпекать при 200 гр - 25 мин.
ух! Девчульки-умнички! А я на весы боюсь вставать-с пятницы обжорствую :010: но у меня бешеная неделя-мелкого на прогревания возить и по специалистам, утречком едем кровь сдавать, пото в 17 и в 19 надо быть у врачей, а что делать в промежутке не понятно :009: все нервы мне вымотает. У старшего елки начинаются, тоже надо как-то его свозить туда, после школы, только еще и мелкого надо деть куда-то....думала выпишут нас- в яслях будет и не будет проблем, а нам вон сколько всего назначили, в ясли пойдем уже, скорее всего, осле новогодних праздников только.
с утра 53,8. нормально, кило воды ушло))))) насчяет рецепта - все лочень просто, а все вместе, очень сочное и вкусное.... вообщем красота. а выпекать при 200 гр - 25 мин.
Спасибо большое! а тесто готовое брать?
Сёдня ещё минус 200гр - 67,7:)
Антистрессовое питание - ключ к безопасным праздничным застольям
Скоро зима, приближаются Новый год и Рождество, а с ними раздумья, где и как их встретить и провести, а также бесконечные застолья, гости, приятные и не очень переживания. В связи с этим стоит подумать - как можно предотвратить излишнюю нагрузку на организм.
Давайте посмотрим правде в глаза: выходные дни и праздники на Новый год и Рождество - это сплошной стресс. Кухня, покупки, посещение родственников, развлечения и семейные собрания. В результате никакого удовольствия - одна сплошная усталость, особенно, если учесть малое количество солнечных дней в средней полосе России, Москве и Подмосковье.
Каждый год мы собираемся перестроиться, но безрезультатно. Так что же делать? Вот наши предложения.
С одной стороны, мы можем бороться со стрессом при помощи пищи, а с другой стороны, пища может вызывать стресс. Стресс приводит к освобождению гормона кортизола, который способствует повышению уровня глюкозы в крови. Это очень хорошо - чувствовать себя «саблезубым тигром», но слишком много кортизола ежедневно заставляет чувствовать себя нездоровым, раздражительным и крикливым. Это может сопровождаться ужасной смесью продуктов на обеденном столе, а дополнительные жиры и сахар только прибавляют стресса. Этот порочный круг может послать Вашу печень и желчный пузырь в нокаут и остаться в виде отложений на Вашей талии.
По мнению консультанта-диетолога и автора рекомендации Американской Диетической Ассоциации по питанию (American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide) Роберты L. Duyff, пища и питание могут оказывать и антистрессовое действие.
Конечно, вы не можете соблюдать рекомендации по праздникам, но между ними Вы можете соблюдать антистрессовую диету. Помните, что главное - это профилактика стресса? Готовы внедрить эти правила в Ваш холодильник?
Снабдите Ваш обеденный стол необходимыми продуктами. Для того, чтобы успокоить серотониновую бурю в Вашем мозгу, ешьте больше цветных продуктов, которые богаты витаминами - рекомендует доктор Bruce S. McEwen из эндокринологической лаборатории университета Рокфеллера в Нью-Йорке. Ищите зелёные, оранжевые и жёлтые фрукты и овощи - лимон, ягоды, перец и тыкву. Уверены ли Вы в том, что вы получаете достаточно белка, обогащённого омега-3 жирными кислотами? Особенно много их в лососе и икре. Пристраститесь к цельнозерновому хлебу, крекерам и макаронам. Загружайтесь овсянкой. Всегда держите под рукой бутылочку с водой.
Эти рекомендации помогут Вам пережить это лихое время - праздники...
Автор: Едигарова Анна. По материалам http://www.medicinenet.com
анна систра
19.12.2011, 01:23
да. тесто покупаю в любом магазине. а вот насчет праздников... ты вроде находила рекомендации как пережить каникулы новогодние... или я это гдето видела. не помешает к этому подготовиться и понять как мне пережить все эти 10 дней
анна систра
19.12.2011, 12:06
с утра 53,6. минус еще 200 гр. уже спокойно обхожусь без еды после 18-00. но Новый год меня страшит и очень сильно. мне страшно, что будет отек, т.к. все соленое и вкусное и т.д. а потом вообще еда после 23-00 меня угнетает, но ведь и не есть не получиться, ну не выйдет у меня сидеть за стлолом и смотреть как остальные едят. надо что то думать как прожить эти дни
анна систра
19.12.2011, 18:10
Антистрессовое питание - ключ к безопасным праздничным застольям
Скоро зима, приближаются Новый год и Рождество, а с ними раздумья, где и как их встретить и провести, а также бесконечные застолья, гости, приятные и не очень переживания. В связи с этим стоит подумать - как можно предотвратить излишнюю нагрузку на организм.
Давайте посмотрим правде в глаза: выходные дни и праздники на Новый год и Рождество - это сплошной стресс. Кухня, покупки, посещение родственников, развлечения и семейные собрания. В результате никакого удовольствия - одна сплошная усталость, особенно, если учесть малое количество солнечных дней в средней полосе России, Москве и Подмосковье.
Каждый год мы собираемся перестроиться, но безрезультатно. Так что же делать? Вот наши предложения.
С одной стороны, мы можем бороться со стрессом при помощи пищи, а с другой стороны, пища может вызывать стресс. Стресс приводит к освобождению гормона кортизола, который способствует повышению уровня глюкозы в крови. Это очень хорошо - чувствовать себя «саблезубым тигром», но слишком много кортизола ежедневно заставляет чувствовать себя нездоровым, раздражительным и крикливым. Это может сопровождаться ужасной смесью продуктов на обеденном столе, а дополнительные жиры и сахар только прибавляют стресса. Этот порочный круг может послать Вашу печень и желчный пузырь в нокаут и остаться в виде отложений на Вашей талии.
По мнению консультанта-диетолога и автора рекомендации Американской Диетической Ассоциации по питанию (American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide) Роберты L. Duyff, пища и питание могут оказывать и антистрессовое действие.
Конечно, вы не можете соблюдать рекомендации по праздникам, но между ними Вы можете соблюдать антистрессовую диету. Помните, что главное - это профилактика стресса? Готовы внедрить эти правила в Ваш холодильник?
Снабдите Ваш обеденный стол необходимыми продуктами. Для того, чтобы успокоить серотониновую бурю в Вашем мозгу, ешьте больше цветных продуктов, которые богаты витаминами - рекомендует доктор Bruce S. McEwen из эндокринологической лаборатории университета Рокфеллера в Нью-Йорке. Ищите зелёные, оранжевые и жёлтые фрукты и овощи - лимон, ягоды, перец и тыкву. Уверены ли Вы в том, что вы получаете достаточно белка, обогащённого омега-3 жирными кислотами? Особенно много их в лососе и икре. Пристраститесь к цельнозерновому хлебу, крекерам и макаронам. Загружайтесь овсянкой. Всегда держите под рукой бутылочку с водой.
Эти рекомендации помогут Вам пережить это лихое время - праздники...
Автор: Едигарова Анна. По материалам http://www.medicinenet.com
почему то по ссылке попадаю на ангийский сайт
да, так и есть. статья по материалам иностр сайта
http://www.youtube.com/watch?v=RrDpEI9FpZ0&feature=fvsr
антижор американскийй, 500шт
http://www.youtube.com/watch?v=hWLpBhEDapU&feature=related
Разреши себе похудеть. Девушка из Украины просто транслирует мои мысли.
варенники надо налепить на Нг каникулы...
анна систра
20.12.2011, 12:48
спасибо тебе за ссылки. ты такая молодец, находиш это все. да, навернео я и остановилась в этом весе 54 кг, т.к. сейчас опять набрала до 54. само получилось, вчера еще 53,6, а седня 54,2. как так???? наверное это вес встал как девушка говорила.надо перед зеркалом покрутитьсяя. мне понравился совет. но ведь летом я весила 52!!!!!! Я в отпуск ездила вес был 52-53. и все нормально было. я набрала в Тунисе 1,5 кг и приехала 53,5!!!!!! А сейчас не могу сдвинуть 54 кг. что за бред?????? А вот насчет анорексии я почитала и теперь мне хочется понять, а есть ли она у меня?? Вот мне кажется что 52 это мой вес. А так ли это? а может это у меня уже с головой проблеммы ? я тут статейку почитала и испугалась по этому поводу. http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/lishnij-ves/pishhevye-rasstrojstva-anoreksiya
девочки я не отчитываюсь, не хочу на весы вставать(( много воды во мне по ощущениям и не только ее. Если увижу цифру за 60 кг-буду жрать(( потому убрала весы по дальше
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.