"Я растаю ближе к маю!"

[mama ksu76]

Можете менч ругать...я наелась на ночь всякой фигни((((((((

:wife: и еще :015:
низя :ded:

[Kleo]

Знаю...знаю...блин...чё делать? Фигня какая-то...

[Bondarian]

Завтра попробую табличку сделать :)[/QUOTE]

Давай,а то в понедельник надо будет уже записывать результаты...

[Bondarian]

Можете менч ругать...я наелась на ночь всякой фигни((((((((

Я чего-то не поняла? Зачем ты топик создавала, что бы вот так??? Или хотела что бы я похудела??? У тебя моего телефона нет??? Скайпа??? Забыла как звонить???:015: Что бы это было в первый и последний раз или нафиг закрывать тогда топик и жить, как жили.. тихо жрать всякую фигню на ночь, ненавидеть себя, носить бесформенную одежду, а платья и каблуки пусть дождутся когда Настя выростет...
Короче, я расстроилась....очень сильно, больше так не делай!!! Пожалуйста!!!

[Bondarian]

Знаю...знаю...блин...чё делать? Фигня какая-то...

Я тебе 1000000 раз говорила, что делать. Если хочешь есть вечером-ешь, но мясо вареное, курицу, яйцо, что там тебе еще из белков на ГВ можно, не надо фигню, ты за один раз недельный результат запорешь и все,а так и поела и похудела.

[Bondarian]

А еще, причина твоего срыва - это твой в корне не правильный распорядок дня!!!! Когда не спишь до 3-4 часов ночи, то, естесственно, есть хочется, а когда просыпаешься в 11 утра есть еще не хочется,т.к. ела ночью поэтому чай с чем-то и погнала по делам и только после 18.00 ты хочешь есть, вот и весь секрет...

[тути-фрути]

Мудрые мысли о похудении

•«Никогда не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь» (лично мне автор не известен, но очень хотелось бы с ним познакомиться, чтобы пожать руку и сказать огромное человеческое спасибо. Это лучшее из всего, что кем-либо когда-либо было сказано или написано о диетах).



Воооот! Самое лучшее!
На раздельном питании я могу хоть всю жизнь (главное приноровиться, а то забываешь, что с чем можно). Значит, я на првильном пути!:support:
Я чего-то не поняла? Зачем ты топик создавала, что бы вот так??? Или хотела что бы я похудела??? У тебя моего телефона нет??? Скайпа??? Забыла как звонить???:015: Что бы это было в первый и последний раз или нафиг закрывать тогда топик и жить, как жили.. тихо жрать всякую фигню на ночь, ненавидеть себя, носить бесформенную одежду, а платья и каблуки пусть дождутся когда Настя выростет...
Короче, я расстроилась....очень сильно, больше так не делай!!! Пожалуйста!!!
:)) :065: :005:
Ну, поругать-то можно, а толку-то? Нужна положительная мотивация! Вот, что человеку хочется? Мне - выглядеть на море стройной, ухоженной мамой 2-х деток, а не запущенной теткой:(. А Томе? Тома, ау! Найди свой стимул и повесь на холодильник!

[Bondarian]

Способы ускорения обмена веществ

Разговор об ускорении обмена веществ – это, по существу, вопрос об избежании ненавистных плато или даже решительных остановок в сбрасывании веса, в то время, как до разумно поставленных целей еще очень и очень далеко. Обмен веществ при низкокалорийной диете, не покрывающей энергетических потребностей основного обмена, замедляется. Таким образом организм спасает сам себя от голодной смерти, и в этом он, безусловно, прав. Способы он при этом выбирает такие:


•незаметное, но значительное для экономии энергозатрат снижение температуры тела (на 0,1 – 0,3 градуса);

•замедление пульса на 2-3 удара в минуту;

•уменьшение артериального давления;

•снижение тонуса мышц;

•появление вялости, сонливости, нежелания двигаться.

Симптомы эти знакомы всем «отсидчикам» на жестких диетах, когда после первой эйфории и бешеной жизненной активности вдруг наступает апатия замедленного обмена и срыв, обусловленный вопиющим недостатком питательных веществ.Что делать будем?1. Будем худеть ступенчато, покрывая на каждом этапе энергетические потребности основного обмена. Напомню попутно, что основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани (примерно десятая часть) и с двигательной активностью (где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться). Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи. Как же рассчитать потребности основного обмена? Есть формула. В оригинале она выглядит так:
> «Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.
> Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя. Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно».
Я позволила себе арифметически упростить исходную формулу, чтобы избавиться он непривычных нам дюймов и фунтов и перейти на сантиметры роста и килограммы веса. Вот что у меня получилось.

•Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8

•Для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7.

Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.
Вы еще помните нашу пятидесятилетнюю даму ростом 158 см с исходным весом 90 кг? Ее основной обмен оценивается в
158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 – 50 х 4,7 = 1572 ккал.
При снижении веса на первые 10 кг основной обмен нашей героини уменьшится на 96 ккал. Вторые 10 кг снизят основной обмен еще на 96 ккал., и так далее. Соответственно, придется и ступенчато сокращать рацион. Но если, соблазнившись быстродействующей диетой, женщина разом сядет на 800 ккал, а потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес, не наедая даже калорий на основной обмен! Получается, что для того, чтобы похудеть, надо нормально есть. 2. Не будем пропускать завтрак. Я уже неоднократно восхваляла завтрак. У. Каллауэй выяснил, что, «если Ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, Вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если Вы съедаете завтрак, то обмен веществ ускоряется и сжигает эти 80 ккал. Примерно через 15 месяцев Вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов». Завтрак играет роль пускового механизма в системе расходования энергии. Как только человек съест что-то утром, тут же включается интенсивный обмен веществ и, кстати, голова тоже начинает лучше варить, если, конечно, не объешься. 3. Будем эксплуатировать эффект «специфического динамического воздействия» основных элементов питания. В одном из первых уроков об этом эффекте было сказано лишь несколько слов: сложные углеводы требуют для своего переваривания всего 4-7 процентов от собственной калорийности, а белки – целых 30 процентов, поэтому диетологи рекомендуют включать в рацион худеющих 25, а то и 30 процентов белка. Теперь пришла пора продолжить эту важную тему. Читайте внимательно, вдумчиво. Д-р К.Джонстон во главе группы ученых Аризонского Университета измерил количество калорий, сжигаемых человеком в состоянии покоя (термогенез) спустя два с половиной часа после употребления той или иной пищи. Оказалось, во-первых, что еда, богатая калориями, вдвое повышает термогенез и служит, таким образом, пусковым механизмом энерготрат. Отлично, это еще одно, отнюдь не лишнее доказательство того, что надо не только завтракать, но и обедать и ужинать. Далее д-р К.Джонстон и его коллеги выясняли, в чем заключается успех высокобелковых, но низкожировых диет. Когда до 25-30 процентов калорийности пищи было представлено белками, 58-60 процентов - сложными углеводами с упором на овощи, фрукты, цельные крупы, и остальные 10-17 процентов – жирами, за полгода люди, участвовавшие в экспериментах, теряли от семи до десяти килограммов, а то и больше, причем, без соблюдения низкокалорийной диеты. Напротив, недобор белка и перебор углеводов приводил в среднем к потере всего килограммов пяти веса одновременно с накоплением дефицита белка в организме.
В связи с этим возникает вопрос, а не стоит ли практиковать высокобелковые и высокожировые, но низкоуглеводные диеты, такие, например, как диета д-ра Аткинса? Ответом будет решительное НЕТ, потому что потеря веса в этих случаях достигается в большей степени за счет воды, нежели жира. И, что особенно обидно, стоит только вернуться к нормальному рациону, как вес начинает нарастать неудержимо, неуправляемо, бешеными темпами.
Я считаю необходимым прибавить пару слов о жирах. Доказано многочисленными и широко известными медикам исследованиями, что при слишком низком проценте жиров в рационе телесный жир как бы «запирается» и перестает расходоваться на производство энергии. Напротив, при умеренном потреблении жиров в организме начинают выделяться гормоны, которые «отпирают» жировые запасы. Предельная доля жира в пище составляет 30 процентов. То есть, при большей доле жиров не худеешь, даже если питаешься одной травой с маслом. Но и 10 процентов – мало и, главное, трудно переносимо на практике. 20-25, максимум 30 процентов – это эффективно.
> примерно четверть калорийности – белков;
> примерно половина калорийности – сложных углеводов (с высокой долей сырых овощей, т.к. они требуют для переваривания 60 процентов их собственной калорийности. На «сжигание» сырых овощей в организме уходит столько энергии, потому что они содержат много воды);
> примерно четверть калорийности – жиров.
Причем, надо помнить, что 1 грамм белков, так же, как и 1 грамм углеводов, дает 4 ккал., а 1 грамм жиров – 9 ккал. Грубо говоря, жиры вдвое калорийнее и белков, и углеводов, что и облегчает нам все расчеты как по суточному объему пищи, так и по каждой еде.
Например, если Вы решили скушать 100 г импортного сыра «Коттедж» 5-процентной жирности (12 г белка, 1,5 г углеводов, 5 г жиров) с салатом из 200 г некрахмалистых овощей (8 г углеводов) и 1 чайной ложкой растительного масла (5 г), то процент белков считать можно так:
(12 г х 4 ккал.) разделить на {12 х 4 + (1,5 г + 8 г) х 4 ккал.+ 10 х 9 ккал.} и умножить на 100.Результат: 48 : (48+38+90) х 100 = 27,3 %.
Еще проще, но менее точно получится, если разделить количество белков в граммах на сумму количества белков и углеводов в граммах и двойного количества жиров в граммах.
Как факт, у нас доля белков получилась в пределах допустимой нормы:
12 : (12 + 9,5 + 20) = 12 : 41,5 = 0,29,
а вот доля жиров буквально зашкалила:
10 х 2 : 41,5 = 20 : 41,5 = 0,48.
Попробуем произвести аналогичный расчет для «Коттеджа» полупроцентной жирности, исходя из его состава 14 г белков, 1,5 г углеводов, 0,5 г жиров, и той же насыщающей способности, что и пятипроцентного. Добавим, естественно, салат с маслом, без него скучно.Доля белков составит 14 : (14 + 1,5 + 8 + 5,5 х 2 ) = 14 : 34,5 = 0,4. Многовато.Доля жиров: 5,5 х 2 : 34,5 = 11 : 34,5 = 0,31. Допустимо.
Принимаем решение добавить сюда еще овощей, либо хлеба или каши без масла (это если Вы не соблюдаете раздельное питание). Или закусить фруктами. А расчеты Вы можете теперь сделать самостоятельно, пользуясь широко известными таблицами калорийности, хотя бы и из незабвенной «Книги о вкусной и здоровой пище» незапамятного года издания.

[Bondarian]

Я уверена, она есть в каждой семье, но на всякий случай помещаю в Энциклопедии процентное содержание белков и краткие сведения о составе и калорийности различных продуктов. Кроме того, законодательство обязывает всех производителей указывать данные о составе продуктов на упаковках. Теперь Вы будете проявлять к ним живой интерес, но учтите, пожалуйста, что в целом ряде стран сегодня принято указывать процент жирности не по отношению к общей калорийности, а исходя из веса жира на 100 г продукта. Так что, для расчета процента жирности по калорийности надо сделать уже знакомый Вам расчет. В этом смысле я за Вас спокойна, по арифметике наши люди традиционно выделяются в лучшую сторону. 4. Будем двигаться и наращивать мышцы. Об этом мы уже говорили, осталось только от слов перейти к делу. Вот цифры для поднятия духа: каждый килограмм мышечной ткани расходует от 35 до 90 килокалорий в сутки, а каждый килограмм жира - всего 3-4 килокалории. Не подумайте, я не пропустила ноль. Три-четыре килокалории, и ни одной больше. Значит, чем больше мышц, тем больше сжигается энергии даже в состоянии покоя.

5. Будем использовать естественные биоритмы организма, ужиная не позднее 19 часов, а лучше всего – в 17-18 часов. Это Вам тоже уже хорошо известно, осталось дело за малым: выполнять

[Bondarian]

Тома, очень тебя прошу, найди время и прочитай эту статью внимательно!!! И меняй свои привычки...:love:

[mama ksu76]

Девочки, привет!
Тома, ау-у-у-у-у-у-у-у-у! Давай, завязывай! Ты же хочешь быть стройной, красивой и здоровой!

Я сегодня на угли, за вчера еще отвес 700 гр!

[Bondarian]

У меня белки, завтра еще не решила, посмотрю или молокочай или белки

[Kleo]

Ого...спасибо...стыдно..(смущённый смайлик)
Я уже исправляюсь...чесслово

[mama ksu76]

Мы на первый раз верим :)

[AnnaS.]

Девченки, привет!
Можно к вам?:008:
ооочень понравилось название топика.....как раз то, что надо мне......пообещала любимому, что к 1 мая сброшу 10 кг.......теперь не отказаться........
купила абонемент в фитнес клуб, ну и конечно диета......
Я Аня.

[annita21]

а я снова мороженного наелась ууууу сама делаю вкусное неустоялааа

[Kleo]

Всем добро пожаловать!!! У мен сегодня был детский праздник))) Я его достойно выдержала. Горда собой)
Результаты скидываем в понедельник (для желающих).
Фотки будет кто ещё ставить?

[тути-фрути]

Отчитываюсь первая: 71,5 кг (-1,5 кг) :)).

[Kleo]

а у меня -1 кг 78

[Bondarian]

Привет, на работе запара, поэтому коротенько... 108,4 -3,8кг. Ксюша с отчетом пропала(((

[mama ksu76]

Девочки, привет! Табличку, блин не сделала, не получилось, извините :(
Вес на сегодня 101,2. Надеюсь на след неделе увижу двухзначную цифру. За время моей диеты с 5 января ушло 8 кг

[Bondarian]

Какие мы все молодцы!!! :flower: Первая неделя прошла результативно, у меня "ломка" кажется закончилась, сегодня устояла против бутера с колбасой и доела свои овощи, завтра опять углеводы,а в среду молокочай.

[Bondarian]

Гликемический индекс, что это такое?

Гликемический индекс указывает на относительную способность того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови.За базу сравнения берется эталонный продукт, гликемический индекс которого условно принимается за 100. У Монтиньяка эталонным продуктом служит глюкоза, в других методиках - белый хлеб.

Чем больше гликемический индекс, тем больше глюкозы поступает в кровь.

Гликемический индекс свидетельствует о степени усвояемости в кишечнике и, соответственно, может также трактоваться как процент поставки тем или иным продуктом глюкозы в кровь. Когда, к примеру, в "системе координат" Монтиньяка гликемический индекс какого-либо продукта составляет 40, это значит, что 40% его углеводов доступны для усвоения организмом и превращаются в глюкозу крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем, продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы в крови поддерживается устойчивее.

Доктор Давид Людвиг (DavidLudwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81 процент калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. «Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает к последующему желанию подкрепиться», - указывает д-р Д.Людвиг.

Итак, повторяем еще раз:

ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ.

Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом, например, овсянку, йогурт либо творог и яблоко, то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом. Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и прочих белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.

[Bondarian]

СЮРПРИЗЫ ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА

Когда говорят о гликемическом индексе, упускают обычно из виду один важный момент, недооценка которого приводит к недоуменным вопросам. К примеру, обидно делается, что у арбуза, который традиционно считается продуктом, способствующим избавлению от лишнего веса, или у кабачков такой высокий гликемический индекс (72-75). Почему же тогда рекомендуют даже арбузные разгрузочные дни, а кабачки включают во множество диетических блюд?

Ответ таков. Гликемический индекс определяется после того, как испытуемый съедает столько продукта, чтобы получить 50 граммов углеводов. Чтобы поднять уровень сахара в крови до табличного гликемического индекса 72-75, надо зараз съесть целых 770 г арбуза, или 1 кг 87 г кабачков, а это случается вне эксперимента далеко не каждый день. Но даже указанное немалое количество арбуза оценивается в скромное количество килокалорий (всего 193 ккал.), а кабачка – в 243 ккал.

Чтобы получить такой же гликемический индекс, достаточно съесть всего каких-то 57 г корнфлекса, - именно в таком количестве его содержатся полсотни граммов углеводов. Но что насыщает больше – кило с лишним кабачков, или горсточка корнфлекса?

Таким образом, кабачков и арбуза можно есть вволю, несмотря на их высокий гликемический индекс, а потребление корнфлекса – строго контролировать.

[Bondarian]

Режим питания при различных степенях ожирения

Тема моего выступления – режим питания при различных степенях ожирения, т.е. как нам «худить» пациентов, которые помимо прочей патологии имеют лишний вес.

За исключением случаев генетически детерминированного ожирения (с детства) или ожирения, связанного с эндокринной патологией, а именно:

•гипофункцией щитовидной железы,
•гиперкортизмом,
•гипоталямическим ожирением, остальные случаи ожирения являются следствием энергетического дисбаланса, т.е. несоответствия между количеством энергии, поступающей с пищей, и ее затратами в организме. Избыток энергии откладывается в жировой ткани в виде триглицеридов, т.е. жиров. Чтобы ни утверждали противники «калорийной» теории питания, лишний вес -- это всегда избыточное потребление калорий с пищей по сравнению с ее расходом.
Поэтому пути только два:

•снизить потребление калорий с пищей,
•при сохранении прежнего уровня калорийности значительно повысить расход энергии, т.е. повысить физическую нагрузку.
К сожалению, второй путь ко многим нашим пациентам не применим, так как все они имеют значительную сопутствующую патологию, пожилой возраст, патологию костно-мышечного аппарата. Я предлагаю простую, эффективную диету при обычных и даже сниженных нагрузках, при употреблении обычных доступных продуктов питания.

Немного теории. Ведущую роль в патогенезе ожирения играет поджелудочная железа: уровень эндокринной секреции ее бета-клетками островков Лангерганса основного гормона углеводного обмена – инсулина, и альфа-клетками его антагониста -- глюкагона. Инсулин -- анаболический гормон, усиливающий синтез углеводов, белков, нуклеиновых кислот и жира в инсулинозависимых органах, каковыми являются, прежде всего, печень, скелетная мускулатура и подкожно-жировая клетчатка. Инсулин снижает глюкозу крови и повышает синтез гликогена в печени и мышцах (участие его в углеводном обмене), стимулирует синтез белка и тормозит его распад (влияние на белковый обмен), стимулирует синтез липидов, подавляя липолиз в жировой ткани (участие в жировом обмене). Вывод: повышенный уровень инсулина в крови препятствует распаду жира в подкожно-жировой клетчатке. Самый мощный стимулятор секреции инсулина – сахар, глюкоза. Чем выше ее уровень в крови, тем выше уровень инсулина.

Кроме того, гиперинсулинемию вызывают аминокислоты аланин и лейцин (т.е. употребление избытков белка тоже поддерживает высокий уровень инсулина), а также ряд других биологически активных пептидов: СТГ, АКТГ, глюкагон, гастрин, глюкокортикоиды и др. Подавляют секрецию инсулина гипогликемия, никотиновая кислота и некоторые другие амины.

Глюкагон -- антагонист инсулина, т.е. он повышает сахар (глюкозу) крови, так как стимулирует распад гликогена в печени и мышцах, усиливая распад жира в ПЖК. Но у глюкагона есть еще ряд положительных свойств:

◦он усиливает гликогенолиз в печени и мышцах, что способствует увеличению сердечного выброса;
◦расширяет мелкие артериолы, тем самым снижая общее профилактическое сопротивление сосудов (ОПС);
◦снижает агрегацию тромбоцитов – все это значительно улучшает кровоснабжение всех жизненно важных органов и тканей как в центре, так и на периферии;
◦глюкагон снижает секрецию панкреатических ферментов (при остром панкреатите -- назначение голода на несколько дней!).
Базальный уровень глюкагона значительно возрастает при голодании, особенно на 3–5-й день. Уровень инсулина при этом снижается. Особо подчеркиваю, что при длительных перерывах в приеме пищи (от 6-и до 12–14 часов) и при естественном ночном перерыве энергетические потребности органов и тканей поддерживаются за счет энергии жирных кислот, образующихся во время липолиза. Таким образом, голодания от 12–14-часовых до 3–5-дневных в исключительных случаях полезны для нормализации инсулин-гликагоновых дисбалансов у пациентов с лишним весом.

У тучных пациентов имеется различная патология, но всех их объединяют три особенности углеводного обмена:

1-я особенность . Гиперинсулинемия – высокий уровень базального инсулина в крови, т.е. того инсулина, который имеется постоянно вне зависимости от приемов пищи. С нарастанием уровня ожирения базальная гиперинсулинемия возрастает, и при 3–4-й степени ожирения значительно превышает норму. Причем это сочетается с нормальным или даже превышающим норму уровнем глюкозы в крови, т.е. организм тучных людей постоянно находится в состоянии преддиабета 2-го типа, который в любой момент может “манифестироваться”. Практически такие люди не могут похудеть, т.к. повышенный инсулин тормозит липолиз.

2-я особенность . Вытекает из первой – неадекватная реакция бета-клеток поджелудочной железы в ответ на их стимуляцию, т.е. прием углеводов с пищей. Эта неадекватность выражается в чрезмерном повышении с последующим чрезмерным снижением по сравнению с нормой инсулинового пула. Клинически оно выражается в постоянном чувстве голода. Эти больные все время едят, т.к. резкие падения «быстрого» инсулина стимулируют чувство голода сразу после еды, несмотря на то что в крови полно глюкозы.

[Bondarian]

3-я особенность . Неэффективность действия эндогенного инсулина у пациентов с ожирением, так как имеет место так называемая высокая резистентность к инсулину, когда содержание этого гормона в крови выше нормы, а уровень глюкозы не только не снижается, но даже в ряде случаев превышает норму. Клетки как бы не реагируют на инсулин. Организм забит энергетическим материалом в виде гликогена, жира, а пациент постоянно испытывает сосущее чувство голода (глюкоза “плавает” в крови, недостаточно поступая в неадекватно реагирующие на инсулин клетки).

Эти особенности алиментарно-конституционального ожирения определяют диетический профиль и тактику ведения этих больных.

Первая наша задача -- создать у этих пациентов четкий настрой на снижение веса путем ограничения объемов съедаемой пищи и ее калорийности. Что бы ни писали противники низкокалорийной диеты и создатели теорий питания типа Монтиньяка, снижение калорийности рациона – единственный путь. Все новомодные американские диеты, подобные изложенным в произведениях Монтиньяка, Шелтона, Брега, -- все это суть явные или замаскированные низкокалорийные диеты и замаскированная же реклама фирм-производителей мясной и некоторой другой продукции. “Ешьте больше, чтобы похудеть!” – извините, вранье! И пациента надо настроить на то, что есть надо меньше по объемам, а некоторые продукты придется и вовсе исключить. Это, прежде всего, ограничение углеводов, особенно рафинированных сахаров, вплоть до полного их исключения, со значительным ограничением прочей углеводистой пищи. Это необходимо для снижения инсулина и восстановления липолиза.

Особенно опасны в плане инсулиновых выбросов рафинированные углеводы: сахар и его производные, изделия из белой пшеничной муки, картофель, и в меньшей степени вареная свекла и морковь, белый рис, из фруктов – бананы, дыни, виноград. Кроме того, при избытке углеводов, согласно реакции Майара, происходит гликолизирование белков. Доказано, что гиперхолистеринемия связана с переизбытком углеводов, а не с переизбытком жиров в пище.

Именно резкое ограничение углеводов в диете запускает 1-ю фазу похудения -- быструю потерю веса за счет использования гликогена печени и особенно мышц и экскреции воды. У “тучных” мышцы напичканы гликогеном и именно его использование повлечет быструю потерю веса, которая будет тем больше, чем больше степень ожирения.

С углеводами все ясно, но как быть с белками? Можно ли их ограничивать или, наоборот, увеличить их потребление и компенсировать ими снижение углеводов, как рекомендуют некоторые диетологи. Я считаю, что тучным людям на весь период снижения веса белки необходимо значительно ограничить, особенно животные и, тем более, мясные. Возникает вопрос: а как же быть с пластическими потребностями организма (белки пищи идут, в том числе, на синтез собственных белков, ферментов, форменных элементов крови, гормонов и пр.)? Как быть с десятью незаменимыми аминокислотами, которые мы, якобы, обязательно должны получать из мяса? По разным данным, в организме человека за сутки расходуется от 300 до 400 г белка, около 2/3 используется на новый синтез, но 1/3 безвозвратно окисляется в энергетических цепях и должна восполняться поступлением извне. То есть считается, что с пищей должно поступать от 70 до 100 г ежедневно, при чем 40 % должно быть животного происхождения.

Коэффициент Рубнера -- коэффициент изнашивания, т.е. потеря белка у человека массой 70 кг составляет 23 г/сутки, однако физиологический минимум животного белка равен 30–45 г/сутки. Оказывается, для усвоения 20 г белка (животного) надо съесть его почти 40 г из-за высоких энергозатрат на его переваривание.

Никто не спорит, животный белок человеку необходим, но какой белок и в каком количестве?

Я считаю, что провозглашаемые официальными диетологами нормы растительного белка 90–100 г и животного 30–50 г значительно завышены, так как они не учитывают двух моментов:

1) при формировании нормальной микрофлоры в кишечнике и при переходе преимущественно на растительную пищу в нашем толстом кишечнике «налаживается» синтез большинства витаминов и всех незаменимых АК. Таким образом, при ожирении одним из важнейших мероприятий является борьба с дисбиозом, в которой огромную роль играет употребление клетчатки, особенно в форме отрубей (до 10 ложек в день);

2) существование механизма апоптоза. Сейчас на эту тему пишутся десятки статей, этот процесс активно изучается, в частности, онкологами (предполагается, что поломки апоптоза играют ведущую роль в онкозаболеваниях), а нормы потребления животных белков в связи с этим все еще не скорректированы. Прокомментирую в двух словах, какое отношение апоптоз имеет к нормам белка.

Апоптоз – «самоопадание», самоотмирание – термин впервые был описан и введен еще Аристотелем. Это процесс «альтруистического» самоубийства, т.е. самоотмирание отживших, постаревших клеток с какими-либо генетическими поломками. Он не имеет ничего общего с воспалением, когда патологические клетки уничтожаются различными фракциями Z-цитов. Огромное число клеток нашего организма ежедневно «жертвуют» своей жизнью ради поддержания жизни и здоровья организма как целого.

В одном только тонком кишечнике таких клеток отмирает и слущивается в просвет миллионы, а ведь именно в тонком кишечнике идет основной процесс переваривания белка. Куда же деваются миллионы этих клеток, представляющих собой белковые образования, состоящие, в том числе, и из незаменимых АК, к тому же генетически нам «родных» и «чистых»?

Безусловно, некоторая часть их выводится с калом, другая сгорает в энергетических цепях, но значительная доля этих апоптозных клеток включается в кругооборот белка в организме (подобно повторному кругообороту Ca, желчных кислот и т.п.).

На одном из заседаний гастроэнтерологической секции проф. Уголева прозвучала такая информация: 100 г собственного полноценного белка мы как бы «съедаем» повторно за счет апоптоза. Таким образом, спор между мясоедами и вегетарианцами решается все-таки больше в пользу последних, хотя я против фанатичного полного вегетарианства, «амортизация» белков все-таки идет и, как минимум, 20–25 г животного белка должно поступать в организм из пищи. Но из какой?

Я предлагаю своим пациентам компромиссный вариант. Это не полное вегетарианство и не лактовегетарианство, так как молоко и молочные продукты я советую временно (только на период активного снижения веса) исключить, чтобы не загружать дополнительно печень и почки, которые и без того будут работать в режиме повышенной нагрузки из-за активного липолиза и выделения всего накопившегося в жировой ткани. С этой же целью я предлагаю убрать из рациона мясо и кур, заменив их яйцами и рыбой, а также морепродуктами, которые гораздо легче усваиваются, содержат полноценный белок, но не содержат такое количество откровенно вредных для человека веществ, которые есть в мясе.

[Bondarian]

Временный отказ от мяса я мотивирую следующими положениями. Я называю их «восемь доводов против мяса”.

•Мясо, особенно говядина, которую мы едим, чрезвычайно загрязнено:
а) гормонами. Телок кормят андрогенами, чтобы они лучше росли, а бычков – эстрогенами. Мы едим в основном бычков (они быстрее растут и не дают молока), отсюда ужасающая гиперэстрогения у мужчин всех возрастов (начиная с детей) -- понижение потенции, геникомастии у женщин -- это проявляется в экстрогензависимых опухолях ЖПС, особенно молочных желез (мастопатии практически у всех!);

б) антибиотиками и прочими антисептиками, применяемыми против инфекции коров в ветеринарии. Кстати, все они, вкупе с самой инфекцией благополучно оказываются в молоке (в твороге, сыре – но меньше).

•Мясо, которое мы реально можем достать, уже затронуто гниением с выделением соответствующих ядовитых метаболитов, и даже заморозка этот процесс только затормаживает, но не прерывает.
•Мясо содержит яйца разнообразных гельминтов; особенно опасно оно в плане заражения цистодами (цепнями, эхиноками, альвеококами). Конечно, рыба тоже болеет гельминтозом, но из рыбы мы не делаем шашлык – наше любимое блюдо летом, представляющее собой «подогретых» гельминтов.
•Помимо гельминтозов мясо опасно рядом других инфекций как бактериальной, так и вирусной природы. Наша относительная видовая близость к нему (по сравнению с рыбой) предопределяет общих возбудителей болезней, особенно вирусных.
•Идентичное белковое строение млекопитающих (особенно близко наше сродство со свиньей) дает сильную аллергизацию, вал различных аллергозов в последние годы. Аутоиммунные заболевания – аутоиммунные тиреоизиты, гепатиты, пищевые аллергозы – бич современного человечества! Несмотря на это педиатры и прочие специалисты всего мира продолжают упорно рекомендовать мясо как диетическое питание. Конечно, белок необходим, но не с такими «довесками». Проведу аналогию. Использование атомной энергии много экономичнее использования гидроэлектростанций, но зато загрязняет окружающую среду практически неуничтожимыми и пагубно влияющими на весь генофонд отходами. Конечно, мясо – белок, оно сытно и, главное, вкусно, но зато «засоряет» все наше тело.
•Мы переедаем белков! Об этом я уже говорила, приведу лишь клиническую картину 1-й стадии печеночной недостаточности:
◦печеночная энцефалопатия, выражающаяся в неадекватном поведении (как заторможенность, так и немотивированная агрессивность при сохранении контроля над своими действиями);
◦нарушение сна (сонливость днем, бессонница ночью);
◦сосудистые звездочки;
◦иктеричность склер;
◦пальпарная эритема, особенно при алкогольном поражении печени.
Комментарии излишни. 80% тучных пациентов имеют желтушные склеры, красные ладони, сосудистые звездочки на теле. Гепатологи при наличии такой картины, в первую очередь, не просто ограничивают, а полностью исключают из диеты белки, причем не только животные, но и растительные, что сразу же снижает нагрузку на печень и уменьшает отравление организма не обезвреженными печенью продуктами метаболизма белков. Именно поэтому я советую своим пациентам, особенно в 1- и 2-й фазах активного сброса веса, есть как можно меньше белков (у них у всех – патология печени различной степени выраженности).

•Избыток АК в организме тратится на энергетические нужды (особенно при ограничении углеводов), поэтому усеченные диеты, где углеводы заменяются большим количеством белка, бессмысленны и даже вредны в силу всего вышеперечисленного.
•Биоэнергетический довод (да простят меня материалисты, он -- не для них). Сейчас много говорят об энергоинформационных программах. Существует мнение, что именно они являются причиной хронических заболеваний человека. Это еще не доказано, но XXI век – век информации, я думаю, внесет ясность в этот вопрос. Можно предположить, что у животного, ведомого на убой, в момент смерти формируются определенные «смертные» программы, записывающиеся, вероятно, в белках крови или прочих соединительных элементах. Считается, что душа животного находится в крови, пить кровь большой грех. Но где вы видели мясо без крови? Таким образом, мы постоянно «подпитываем» себя смертными энергоинформационными программами, сокращая свою жизнь с предписанных нам гораздо более 100 лет до 50–80 в лучшем случае.
Все мои пациенты, которым я помогла избавиться от «мясной зависимости», отмечали значительное улучшение самочувствия и потерю нескольких килограммов веса без всяких усилий. Объясняется это тем, что исключение из рациона мяса сразу снижает уровень аппетита, особенно на фоне мануальных манипуляций на животе по схеме А. Т. Огулова. О колбасных изделиях я, вообще, не считаю нужным упоминать в этом разделе. Это, скорее уж, углеводисто-крахмальная пища, густо сдобренная консервантами и различными пищевыми экстрактивными веществами, повышающими аппетит. Белка в них почти нет, а гиперинсулинемию они вызывают огромную.

Чем же заменить мясо? И вообще, что же тогда есть, если почти все нельзя? Что же можно? А «можно» гораздо больше, чем «нельзя».

1. Можно любую рыбу, лучше -- парную. А даже жирную, типа скумбрии, икру, печень трески, в небольшом количестве даже слабосоленую сельдь.

2. Можно любые морепродукты (по материальным возможностям) -- от кальмаров до омаров.

3. Яйца – можно! Причем желток полезнее белка. В нем столько же антихолестерина, сколько пресловутого холестерина. Можно 1–2 яйца в день.

4. Каши из натуральной необработанной паром крупы – овсяную, гречневую, ячневую, пшенную и даже рисовую, но из коричневого необдирного риса. Нельзя, конечно, манку. В каши добавлять как можно больше отрубей (от 3 до 10 ложек отрубей в день, особенно при запорах).

5. Масла -- в основном, растительные нерафинированные, но можно и сливочное (10–15 г в день). Но никаких маргаринов! В Дании, например, запрещена продажа гидрогенизированных жиров и других продуктов питания, содержащих трансформированные жирные кислоты. Зато они -- все у нас на «оптовках», в том числе наша «Рама». На их упаковках, как на сигаретах следовало бы писать «Минздрав предупреждает… и т.д.». Кроме того, из одной молекулы маргарина образуется ровно пять молекул жира, в то время как одна молекула масла сливочного дает одну молекулу жирной кислоты в нашем организме. Наши жиры и даже холестерин не из жира, а из углеводов, это уже доказано биохимиками.

6. Можно подсушенный хлеб грубого помола, лучше -- цельнозерновой, сухие зерновые хлебцы. Но все это в очень ограниченном количестве, не более 30–50 г/день.

7. Можно фрукты, практически все; лучше -- кислые, цитрусовые, яблоки, ягоды, особенно клюкву, бруснику, в них много клетчатки, а она -- наш главный помощник в борьбе с лишним весом.

8. Овощи в сыром виде -- любые, в вареном – любые, кроме картошки, свеклы, моркови. Не рекомендуется консервированная кукуруза и горошек – в них добавлено много сахара. Особенно полезна зеленая стручковая фасоль, все виды капусты, тыква, редька, редис, любая зелень, огурцы, баклажаны, перец и т.д.

9. Можно орехи и сухофрукты как замену конфетам с чаем. Особенно хороши инжир и курага.

10. Можно нежирные сыры типа адыгейского, сулугуни. Нежирный и, конечно, несладкий творог.

11. Маслины, оливки, морская капуста, многие приправы, разрешены в небольшом количестве: хрен, горчица, имбирь, шафран, мускат и прочее.

12. Напитки. Конечно все газированные сладкие воды типа «Пепси», «Фанта» и иже с ними запрещены – дают огромный выброс инсулина и сводят на нет все наши усилия. Компоты и соки тоже – сахара в них масса, а пользы никакой. Рекомендуется в идеале натуральные свежеотжатые соки -- овощные и фруктовые по S-1 стакану в день (разводить водой) и несладкие морсы из свежих или мороженных ягод (с вечера залить кипятком, настаивать ночь, утром процедить и пить в течение дня – чернику, клюкву, смородину без сахара), травяные чаи.

13. Если пациент не может обойтись без кофе, разрешается одна чашка в день, но только из зерен без молока и сахара.

Очень важно ограничивать количественную сторону питания. Все эти разрешенные продукты должны употребляться очень небольшими порциями, не более 200–250 г, т.е. порция на тарелке размером с детскую, а не с «летающую», да еще с горкой (как было прежде). Наших ферментов (это доказано проф. Уголевым) хватает на полное одномоментное переваривание только 200–250 г пищи, остальное в виде крупных недораспавшихся и недоокисленных остатков будет «бродить» в кишечнике и усиливать газообразование, а всосавшиеся «крупные» недопереваренные фрагменты молекул в виде так называемых «шлаков» зашлаковывают организм. Прием пищи должен быть 4–6-разовым (но по 200 г), причем фрукты тоже считаются едой.

[Bondarian]

Еще один важный момент в борьбе с ожирением: надо делать ежедневные 12–14-часовые перерывы в питании ежедневно и еженедельно 24-часовые, а лучше 36-часовые «травяные дни». Я против водяного и тем более сухого голодания. Может быть, кому-то оно и полезно, но не нашим пациентам с патологиями желчного пузыря. И мне, как гастроэнтерологу, известно, что происходит с ним во время таких дней. Но провести один день на желчно-мочегонном сборе трав, выпивая помимо этого 2,5–3 литра чистой теплой воды, – очень полезно и для гепатобилиарной системы, и для всего организма в целом. Потеря веса за такой день от 0,5 до 2–3 кг! «Травяной» разгрузочный день как бы «ставит» инсулин на место, повышает глюкогон в крови, хорошо снижает аппетит и очищает кишечник и почки.

Примерный состав чая для разгрузочного дня:

•Бессмертник 1 часть
•Кукурузные рыльца 1 часть
•Хвощ 1 часть
•Брусника 1 часть
•Спорыш 1 часть
•Створки фасоли 3 части
•Фиалка 1 часть
•Крушина 1 часть
•Валериана 1 часть
•Солодка 1 часть
Ежедневные 12–14 часовые перерывы для «жаворонков» делаются с 18–19 до 9–10 часов утра следующего дня. Учет биоритмики обязателен. Если человек не может заснуть не поужинав, пусть это сделает, но завтрак тогда придется съесть после 12 ч следующего дня.

Особенности потери веса таковы, что 1-я стадия быстрой потери веса (под нашим руководством) переходит во 2-ю стадию – активного липолиза. Эта стадия медленная, и ее не надо форсировать. Порой требуется от полгода до 2–3-х лет для достижения идеальной массы тела в зависимости от состояния организма нашего пациента. На 2-й стадии пациент обязательно должен быть под нашим контролем, желательно встречаться не реже одного раза в месяц, проводить глубокий висцеральный массаж по схеме А. Т. Огулова, корректировать фитотерапию, пищевые добавки. Я -- изначально гомеопат, поэтому все мои пациенты получают соответствующую гомеопатическую терапию (эти препараты повышают функцию щитовидной железы, нормализуют работу надпочечников, ГТС), шунтирующие гомеопатические препараты. Все это в комплексе прекрасно понижает аппетит и активизирует липолиз и процесс общего оздоровления организма. Желательно также проводить тюбажи по схеме Огулова не реже одного раза в месяц на 2–3-й день полнолуния.

Но вот наступает 3-я стадия – пациент еще не достиг своего идеального «юношеского» вида, а перестает худеть даже при такой «суровой» диете. Что произошло? Произошла перестройка организма на более экономичный режим работы. Не вдаваясь в дебри биохимии, можно сказать, что он научился извлекать энергию из молочной кислоты, образующейся при анаэробном окислении гликогена в мышцах. То есть если на 1- и 2-м этапах увеличить физические нагрузки до определенных пределов (можно рекомендовать плавание, легкая аэробика, ходьба, умеренные спортивные занятия), то на 3-м этапе, наоборот, чем больше пациент будет двигаться, тем меньше он будет худеть. На этом этапе можно в рационе увеличить долю животных белков и динамичные нагрузки заменить статическими (занятия колонетикой, йоговые комплексы упражнений) – все это дает положительные результаты. Чтобы пациент не «сорвался», надо объяснить ему, что дальнейшее снижение веса последует только при улучшении функций органов и тканей, очищения их, выведения на качественно новый уровень жизнедеятельности, поэтому работа должна вестись постоянно! Кроме того, не надо забывать об энтропии, которая стремится свести «на нет» все наши усилия, поэтому работа по улучшению функции органов и тканей должна вестись постоянно. Это и ГВМЖ, и гомеопатия, и фитотерапия, гирудотерапия, различные виды массажа, иглотерапия на фоне правильного питания. Все это неизбежно дает свои плоды, и дальнейшее совершенствование тела и снижение веса состоятся тем успешнее, чем лучше результаты этой оздоровительной работы.

// Источник: Бадалян Мария Феликсовна

[Bondarian]

Девочки, привет! Табличку, блин не сделала, не получилось, извините :(
Вес на сегодня 101,2. Надеюсь на след неделе увижу двухзначную цифру. За время моей диеты с 5 января ушло 8 кг

В нашем деле табличка не главное-главное что бы результаты были!!! :ded: Конечно же увидишь 2ух значную цифру, обратной дороги нет :015:

[Bondarian]

Всем привет, я смотрю одна тут активничаю....все усиленно худеют???

[Kleo]

Неее...Я тут набегами)))
Сегодня иду филе покупать...завтра на нём)

[тути-фрути]

Девы, что-то тихо у нас...Все жуют аль тренируются?:))
Не расслабляемся - близится отчетный день!
И это...кто-то обещал табличку.:005:

[Bondarian]

Фух, ну хоть кто-то появился, а то я уже тоже решила, что все ушли есть))) Не я продолжаю, просто надоело самой с собой здесь разговаривать))) У меня завтра молокочай чай чай)))!!!

[тути-фрути]

Фух, ну хоть кто-то появился, а то я уже тоже решила, что все ушли есть))) Не я продолжаю, просто надоело самой с собой здесь разговаривать))) У меня завтра молокочай чай чай)))!!!
Я мы все читаем, что ты тут "сама с собой разговариваешь:) очень нужная инфа. Мне самой сказать нечего, у меня просто раздельное питание...

[Alena*]

ой девочки можно к вам:091:
нужно похудеть к лету срочно:010:

[asd10asd19asd]

Я тут тоже обчиталась,сегодня первый день на" сдержанном" питании,покусала бы кого-нибудь,да вовремя нарыла топик о героической Свете,она была 145кг,а стала-просто куколка! Скажите пожалуйста,а где найти схему Влады? Она помогает,как видно,и даже очень..Вобщем,присоединяюсь,если возьмёте...Рост 170см,с весом -непонятки,около 76кг.Сегодня купила весы ,а батарейку не успела...

[Bondarian]

Ура, сколько народа у нас прибавилось!!! :support: Всем добро пожаловать :0015: Как я понимаю здесь все на раздельном питании? А про Владу... надо найти топик " Решила и сделала"( думаю что он в архиве уже) и весь его изучить,т.к. Влада, в свое время, все досконально изучала и применяла на деле,т.е. у нее все аргументированно и питание она там свое писала по дням, очень жаль что их топик закрылся...

[Bondarian]

Яичный белок.

Фактически, вы не можете усвоить значительную часть холестерина, находящегося в пище (некоторые учебники указывают, что только 2% содержащегося в пище холестерина усваивается организмом). Но даже если вы сократите прием пищи, содержащей холестерин, то печень начнет вырабатывать холестерин, так как холестерин является сырьем для таких необходимых субстанций, как половые гормоны и витамин D. Культуристы, которые сомневаются в нужности холестерина, исключают из пищи яичный желток, так как в желтке содержится весь жир, находящийся в яйце. К сожалению, в желтке также содержатся все витамины и минеральные вещества. Яичный белок является чистым протеином, но он лишен других питательных веществ. В дополнение к этому, половина содержащегося в яйце протеина находится в желтке. Таким образом, если предположить, что большое яйцо содержит семь граммов протеина, вы получаете немного более трех граммов, употребляя только яичный белок. Другой, менее известный факт говорит о том, что яичный белок не содержит идеального аминокислотного баланса, который есть в целом яйце. Некоторые незаменимые аминокислоты обнаружены в желтке, поэтому, если вы отказываетесь от желтка, вы также теряете ценный протеин.

Один из путей решения этих проблем - это включение хотя бы одного желтка в вашу пищу, состоящую их яичных белков. Или же вы можете просто есть яйца целиком. Яйца не содержат углеводов, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, то не имеет смысла выбрасывать желтки.

Существует, однако, проблема, связанная с употреблением целых яиц. Одно исследование, опубликованное в "Annals of Nutrition and Metabolism" в 1996г, показало, что употребление яиц в течение дня понижало полезный уровень холестерина HDL, увеличивая скорость окисления холестерина LDL. Считается, что последний из этих эффектов увеличивает частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя это указывает на то, что яйца не такие уж полезные, более пристальный взгляд на это исследование помогает найти простое решение. Вызываемый употреблением яиц отрицательный эффект связан с повышенным окислением, которому благоприятствует употребление целых яиц благодаря высокому содержанию в них полиненасыщенного жира. Полиненасыщенные жиры особенно склонны к окислению, включая широко расхваленные омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе и льняном масле. Тем не менее, вы можете легко предотвратить повышенное окисление жира просто путем употребления антиоксидантов. Они включают в себя витамины С, Е, селен и бета-каротин. Такие натуральные антиоксиданты стабилизируют полиненасыщенные жиры, предотвращая окисление.

Пожалуй, нет ничего питательнее, чем куриные яйца. Между тем, многие их избегают, потому что в яйцах, мол, много жира и холестерина. Но эти неприятные вещества содержатся только в яичном желтке. Белок же давно стал одним из важнейших компонентов культуристской диеты. Научно подкованные бодибилдеры знают, что яичный белок - прекрасный источник протеина. Но мало кому известно, что у белка есть еще одно положительное свойство: он защищает сердечно-сосудистую систему. Недавние исследования на животных показали, что протеин яичного белка снижает уровень холестерина в целом и увеличивает уровень "хорошего" холестерина (липопротеины высокой плотности).

Японские и тайваньские ученые решили выяснить, наблюдается ли такой же положительный эффект у людей. В эксперименте участвовали три группы женщин - добровольцев. Все они были практически здоровы, но с повышенным уровнем холестерина в крови. Испытуемые ели диетически приготовленную пищу из расчета 1750 калорий в день с ежедневным потреблением 70 грамм протеина. Жир в рационе испытуемых составлял 20 процентов протеина от общего числа калорий. Тридцать процентов протеина первая группа получала из яичного белка, вторая группа - из сыра, и третья - из соевого сыра. Вес тела и ежедневные физические упражнения оставались неизменными в продолжение всего исследования.

Как выяснилось в результате эксперимента, у групп, получавших протеин из яичного белка и соевого сыра, общий уровень холестерина понизился, причем, у первой группы, кроме того, увеличился уровень "хорошего" протеина. У третьей группы, получавшей сыр, уровень холестерина в крови возрос.

Исходя из этого, ученые сделали вывод, что яичный белок обладает антихолестериновыми свойствами, и в этом плане превосходит такой знаменитый своими защитными качествами источник протеина, как соевый сыр. Защитный механизм этих протеинов пока не изучен, однако на этот счет существует несколько предположений. По одной гипотезе, антихолестериновый эффект возникает благодаря тому, что не усваиваемая пептидная фракция соевого сыра, попадая в желудочно-кишечный тракт, "связывает" стероиды (к ним относится и холестерин) и выводит их из организма. По другой теории, на уровень липидов (жиров) в крови воздействует сера, содержащаяся в некоторых аминокислотах. Например, у крыс, которые получали протеины с большим содержанием цистина (серосодержащая аминокислота), наблюдалось заметное понижение общего уровня холестерина. А в яичном белке цистина значительно больше, чем в молочном казеине и протеине соевых бобов.

Хотя исследование японских и тайваньских ученых проводилось над молодыми женщинами, его данные могут оказаться полезными и для бодибилдеров. Особенно необходим яичный белок тем атлетам, которые принимают анаболики, воздействующие на липидный обмен в крови. Кроме того, у мужчин уровень "хорошего" холестерина обычно ниже, чем у женщин. Так что культуристам сам Бог велел есть побольше яичных белков.


Надо ли отделять белки от желтков?


Обычная практика культуриста состоит в том, чтобы отделять белки от желтков. Белки дальше отправляются в желудок, а желтки в помойное ведро. Такой подход диктует наука - в желтках, мол, страшно много вредных жиров и холестерина. Кстати, весь холестерин яйца (где-то 300 мг), действительно, содержится целиком в желтке. Но вот проблема: белок содержит лишь 3 г протеина с коэффициентом биологической ценности 88. Добавьте к белку желток, и количество протеина удвоится, а биологическая ценность вырастет до 94. К тому же, в дополнение, вы получите немало важных витаминов и минеральных веществ, которые можно найти только в желтке.

Не будет ли все это достаточным основанием, чтобы пересмотреть отношение к желтку? Тем более, что ученые установили, что жиры желтка относятся к полинерастворимым, а значит, довольно безопасны в смысле сердечных заболеваний.

Людям, конкретнее относится к спортсменам, кто по утрам съедает 10-11 яичных белков нужно оставить хотя бы 1 -2 желтка и перемешать их с белками. Желтки задерживают быстрое выведение еды из желудка в кишечник, а это в свою очередь тормозит обычно быстрое повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на замедление темпа накопления глюкозы меньше выделится инсулина, а это означает, что и жира после еды под кожей отложится меньше. К тому же 1-2 желтков будет достаточно, чтобы обеспечить организм культуриста холином - биологическим соединением, которое крайне важно для печени. А что же с холестерином? В самом деле, 10-11 желтков в этом смысле будет многовато, а вот 1 -2 не нанесут никакого вреда.

[тути-фрути]

Доброе утро всем!
Отчитываюсь опять первая: 70,5 (-1 кг), итого -2,5 кг...

[Alena*]

сейчас болею:( поэтому есть вообще не хочется.

[Alena*]

Ах, да рост 168 вес около 72-73 :008: завтра купю весы.

[Kleo]

Всем привет. Девушки, пришлите мне данные в лс, а я вечером, когда по полкам всех раскидаю, попробую табличку смастерить

[Bondarian]

Привет, всем!!! данные отправила, отмолокочаилась, завтра углеводы :)

[Bondarian]

А куда мама Ксю пропала, скчно у нас тут видимо...(((

[Kleo]

Нат, у нас не скучно...у нас тихо и спокойно. Я не могу сутками сидеть в компе и болтать про погоду...я по делу)))) почитала умные вещи и потопала дальше.
Завтра молокочай.

[mama ksu76]

Привет, девочки! Не, у Вас не скучно, просто я изначально начала в другом топике. Постоянно этот топик смотрю, но Вы так редко появляетесь :(
Отчитываюсь
на сегодня:
вес - 99,9
Талия - 94
Бедра - 108
Грудь - 108
Об. руки - 33
Об. бедра - 64
Вот!
Как Ваши успехи?

[regulus]

Девочки, привет. Принимайете в свою дружную компанию.. :love:?
Я Ирина . рост 168
вес 77:010:
ОТ 78
ОБ 116
ОГ 100
Обхват бедра 66,5

надо к маю -15 кг:support:
Прочитала топик, у вас тут на ГВ девушки есть, я вот тоже кормлю. И думала что ограничивать в этом случае нельзя. Поделитесь что за день молокочай и какой рацион у вас в белковые дни и какой в углеводны?
Не повредит ли такая диета нашим малышастикам?
Сегодня почитаю а с завтрашнего начну:008:

[Bondarian]

[QUOTE=regulus;55662614]Девочки, привет. Принимайете в свою дружную компанию.. :love:?
Ирина, добро пожаловать :flower: Молокочайный день-это когда весь день пьешь чай (зеленый или черный) с молоком 1л, но я вот сама еще не мама и незнаю можно ли на ГВ такое делать...А в белковые дни я ем рыбу, курицу, морской коктейль, яйца редко, бобовые, в углеводные гречу, каши всякие, салаты овощные, на перекус яблоки, грейпы...
Но в Вашем варианте,я бы наверное просто ела бы 5ть раз в день по 300гр, с утра углеводы, к вечеру белки, напишите на листке все что вам можно есть и исходя из этого составте меню на пару дней вперед. Что бы и ребенок был сыт и мама худела :ded: ну про воду не забываем конечно же, пить за 30мин до еды, 30мин после не больше 300гр, до 2х часов 2л,а потом еще где-то 1л растянуть на весь день.Вроде так...

[Bondarian]

Привет, девочки! Не, у Вас не скучно, просто я изначально начала в другом топике. Постоянно этот топик смотрю, но Вы так редко появляетесь :(
Отчитываюсь
на сегодня:
вес - 99,9
Талия - 94
Бедра - 108
Грудь - 108
Об. руки - 33
Об. бедра - 64
Вот!
Как Ваши успехи?

Привет, просто вроде уже все сказанно и разжеванно и в рот положенно по теме похудения и нам остается только тщательно все пережовывать:))
У тебя уже 2ух значные цифры!!!!:support::support::support: Молодчина!!!:flower:

Замеры я буду делать раз в месяц.

А в каком топике, если не секрет и мы в гости сходим, может чего для себя полезного-нового там найдем:008:

[asd10asd19asd]

Добрый день всем! Посчитайте и меня ,пожалуйста! Я-Ирина.Рост-170см,вес-76кг,ОГ-97см,ОТ-83см,ОБ-112см,рука-30см,бедро-66см.С вами третий день,пока что ломает по булочкам...держусь.Надо скинуть 10-12 кг. С какой периодичностью делаем замеры и взвешиваемся?

[regulus]

[QUOTE=regulus;55662614]Девочки, привет. Принимайете в свою дружную компанию.. :love:?
Ирина, добро пожаловать :flower: Молокочайный день-это когда весь день пьешь чай (зеленый или черный) с молоком 1л, но я вот сама еще не мама и незнаю можно ли на ГВ такое делать...А в белковые дни я ем рыбу, курицу, морской коктейль, яйца редко, бобовые, в углеводные гречу, каши всякие, салаты овощные, на перекус яблоки, грейпы...
Но в Вашем варианте,я бы наверное просто ела бы 5ть раз в день по 300гр, с утра углеводы, к вечеру белки, напишите на листке все что вам можно есть и исходя из этого составте меню на пару дней вперед. Что бы и ребенок был сыт и мама худела :ded: ну про воду не забываем конечно же, пить за 30мин до еды, 30мин после не больше 300гр, до 2х часов 2л,а потом еще где-то 1л растянуть на весь день.Вроде так...
спасибо, завтра попробую. а где вы начинали, может я архивеую темку почитаю.
и еще творог- это белок?:008:

[mama ksu76]

Привет, просто вроде уже все сказанно и разжеванно и в рот положенно по теме похудения и нам остается только тщательно все пережовывать:))
У тебя уже 2ух значные цифры!!!!:support::support::support: Молодчина!!!:flower:

Замеры я буду делать раз в месяц.

А в каком топике, если не секрет и мы в гости сходим, может чего для себя полезного-нового там найдем:008:

спасибки, я эту цифру вижу уже 3 раз на неделе. День 99,9, день 100, вот такие у меня качели :)) Ну никак!
Обитаю здесь прямо с начала своего похудения, с 5 января, конечно вы там ничего нового не узнаете, все как у всех. Правда нас там с каждым днем все меньше и меньше становится, я имею в виду из тех кто сразу вместе начинал.
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3647724

[тути-фрути]

Девочки, привет. Принимайете в свою дружную компанию.. :love:?
Я Ирина . рост 168
вес 77:010:
ОТ 78
ОБ 116
ОГ 100
Обхват бедра 66,5

надо к маю -15 кг:support:
Прочитала топик, у вас тут на ГВ девушки есть, я вот тоже кормлю. И думала что ограничивать в этом случае нельзя. Поделитесь что за день молокочай и какой рацион у вас в белковые дни и какой в углеводны?
Не повредит ли такая диета нашим малышастикам?
Сегодня почитаю а с завтрашнего начну:008:
Ира, добро пожаловать!
Я бы молокочай не советовала. Сама на нем сидела иногда, пока не кормила. Это большая нагрузка на почки, часто делать не рекомендуют. Я только один раз нормально выдержала, в другие дни голова сильно болела и я срывалась... Я сейчас просто сижу на раздельном питании, просто за один прием пищи не смешиваю белки с углеводами (например, мясо с картошкой - нельзя, а с салатом - можно). При ГВ главное много пить, а молочко построится и из твоих запасенных на попе жирках;). Я еще витамины для "после беременных" принимаю:)).

[Kleo]

Девочки, добрый вечер))))!!!!!!!!!
Сходите на перую страничку! Почитайте новости!!!:))

[mama ksu76]

Девочки, добрый вечер))))!!!!!!!!!
Сходите на перую страничку! Почитайте новости!!!:))

Приветики! Я участвую!!!! Здорово!

[HappySandra]

Добрый вечер...я хочу к вам и участвовать в конкурсе:support:...прикольно...обязательно пришлю данные чуть позже,так как завтра уезжаю на неделю...у вас прикольно...

[HappySandra]

Приветики! Я участвую!!!! Здорово!

И тут ты...а вслед за тобой....преследую:075:

[Kleo]

Ок)
сфотографироваться обязательно

[Bondarian]

Ира, добро пожаловать!
Я бы молокочай не советовала. Сама на нем сидела иногда, пока не кормила. Это большая нагрузка на почки, часто делать не рекомендуют. Я только один раз нормально выдержала, в другие дни голова сильно болела и я срывалась... Я сейчас просто сижу на раздельном питании, просто за один прием пищи не смешиваю белки с углеводами (например, мясо с картошкой - нельзя, а с салатом - можно). При ГВ главное много пить, а молочко построится и из твоих запасенных на попе жирках;). Я еще витамины для "после беременных" принимаю:)).

полностью согласна, когда кормишь надо худеть с умом!!! есть и худеть))) Все молочные продукты-это белки и вам их есть надо,а я пока воздержусь.

[HappySandra]

Ок)
сфотографироваться обязательно

Я давно собиралась выложить добровольно еще....а тут такой случай:073: выложу.

[Bondarian]

Как здорово, что нас становиться больше, у нас все получится!!!

Главное всем есть и пить постоянно и правильно, не допускать срывов, что бы организм с легкостью худел)))
Надо что бы под рукой всегда была наша правильная еда, захотела и поела да же вечером, если не вмоготу, но медленно и вдумчиво. Не насилуйте себя, прислушивайтесь к себе и найдите замену.
Вот я когда после еды хочу сладкого, жую фруктовую жвачку-очень помогает.)))

[mama ksu76]

И тут ты...а вслед за тобой....преследую:075:

ну куда уж я без тебя :))

[тути-фрути]

Девочки, добрый вечер))))!!!!!!!!!
Сходите на перую страничку! Почитайте новости!!!:))
Тома, а как будут определять победителя: по количеству скинутых кг, по заявленному-выполненному (т.е. сколько обещал, столько и скинул) или кто лучше всех стал выглядеть визуально?;) И как: общим голосованием или тот, кто приз предлагает?
Тоже хочу участвовать! Надо сфоткаться, пока не схуднула:)).

[mama ksu76]

Как здорово, что нас становиться больше, у нас все получится!!!

Главное всем есть и пить постоянно и правильно, не допускать срывов, что бы организм с легкостью худел)))
Надо что бы под рукой всегда была наша правильная еда, захотела и поела да же вечером, если не вмоготу, но медленно и вдумчиво. Не насилуйте себя, прислушивайтесь к себе и найдите замену.
Вот я когда после еды хочу сладкого, жую фруктовую жвачку-очень помогает.)))

Девочки, а я в кофе добавляю молотую корицу, и вроде как сладко становится и вкусссссно :019:

[Bondarian]

[QUOTE=mama ksu76;55677519]спасибки, я эту цифру вижу уже 3 раз на неделе. День 99,9, день 100, вот такие у меня качели :)) Ну никак!

А ты ккал считаешь??? Может надо качели один день 1500,а второй 800, что бы вес пошел, Влада в топике она об этом подробно писала. У нас здесь я статью ставила про ккал, как их считать в зависимости от веса.

[Bondarian]

Тома, а как будут определять победителя: по количеству скинутых кг, по заявленному-выполненному (т.е. сколько обещал, столько и скинул) или кто лучше всех стал выглядеть визуально?;) И как: общим голосованием или тот, кто приз предлагает?
Тоже хочу участвовать! Надо сфоткаться, пока не схуднула:)).

Ну мы так и подумали, ближе к делу обсудим подробнее, главное худеть-это будет главный приз для каждой!!!

[mama ksu76]

[QUOTE=mama ksu76;55677519]спасибки, я эту цифру вижу уже 3 раз на неделе. День 99,9, день 100, вот такие у меня качели :)) Ну никак!

А ты ккал считаешь??? Может надо качели один день 1500,а второй 800, что бы вес пошел, Влада в топике она об этом подробно писала. У нас здесь я статью ставила про ккал, как их считать в зависимости от веса.

Да у меня Кд были, надеюсь сейчас все наладится!
Почитаю обязательно, просто сейчас набегами, у мужа аврал на работе, старший болеет, мелкий постоянно хулиганит, кооооошшшшшмаааар :001:

[mama ksu76]

Ну мы так и подумали, ближе к делу обсудим подробнее, главное худеть-это будет главный приз для каждой!!!

Это точно!
Да, вечер перестает быть томным! ;)

[Bondarian]

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Согласно исследованиям, ведение дневника питания удваивает результат потери веса.

Чем дольше человек записывает свое питание, тем больший вес он теряет, Те, кто ежедневно записывают в дневник свое питание, теряют в два раза больше веса, чем те, которые не ведут записи.

Этот простой акт записи своего ежедневного рациона, побуждает людей потреблять меньше калорий.

Ведение записей по ежедневному питанию не должно быть формальностью. Необходимо записывать каждый прием пищи. Такое ведение дневника помогает проанализировать, что вы едите, когда и сколько, что в конце концов помогает осознать привычки.

Большинство людей не замечают в своем рационе питания каких-то мелких оплошностей, которые в дальнейшем приводят к набору веса.

О чем же надо писать? На бумаге все погрешности рациона становятся очевидными.

С вечера вы должны спланировать в Дневнике питания на бумаге свое меню на завтра, во сколько и что вы будете есть.

В ваших записях должны присутствовать пункты: дата, время, блюдо, количество, ваше настроение в этот период (оценивается по 5-ти бальной системе), пищевые добавки (если используются), выпиваемая вода.

Будет не лишним записывать в дневник питания физические нагрузки.

Старайтесь делать записи сразу после еды и не позволяйте себе пропускать даже самые незначительные мелочи. Ложка варенья, сухарик, орешки, как правило, в конце дня суммируются в несколько сотен калорий.

В дальнейшем, вы всегда сможете воспользоваться своими записями.

// Источник: Хазова Ольга Александровна

[Kleo]

Выбирать победителя бум визуально, ну и естественно, кг и объемы.
Можем потом сделать голосование.

[Kleo]

Ну мы так и подумали, ближе к делу обсудим подробнее, главное худеть-это будет главный приз для каждой!!!

Но приятное дополнение в качестве приза даёт мааааленький стимул)

[HappySandra]

Это точно!
Да, вечер перестает быть томным! ;)

Да да....мне тож это понравилось...люблю подарки......и сама подарить подарю....Если кто удивит:fifa:

[HappySandra]

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Согласно исследованиям, ведение дневника питания удваивает результат потери веса.

Чем дольше человек записывает свое питание, тем больший вес он теряет, Те, кто ежедневно записывают в дневник свое питание, теряют в два раза больше веса, чем те, которые не ведут записи.

Этот простой акт записи своего ежедневного рациона, побуждает людей потреблять меньше калорий.

Ведение записей по ежедневному питанию не должно быть формальностью. Необходимо записывать каждый прием пищи. Такое ведение дневника помогает проанализировать, что вы едите, когда и сколько, что в конце концов помогает осознать привычки.

Большинство людей не замечают в своем рационе питания каких-то мелких оплошностей, которые в дальнейшем приводят к набору веса.

О чем же надо писать? На бумаге все погрешности рациона становятся очевидными.

С вечера вы должны спланировать в Дневнике питания на бумаге свое меню на завтра, во сколько и что вы будете есть.

В ваших записях должны присутствовать пункты: дата, время, блюдо, количество, ваше настроение в этот период (оценивается по 5-ти бальной системе), пищевые добавки (если используются), выпиваемая вода.

Будет не лишним записывать в дневник питания физические нагрузки.

Старайтесь делать записи сразу после еды и не позволяйте себе пропускать даже самые незначительные мелочи. Ложка варенья, сухарик, орешки, как правило, в конце дня суммируются в несколько сотен калорий.

В дальнейшем, вы всегда сможете воспользоваться своими записями.

// Источник: Хазова Ольга Александровна

Кстати согласна. Я так делала. Ща тут записываю каждый день...и стараешься не есть,чтоб никто не надавал:015:за хулиганство.

[Kleo]

а у меня не получается вести дневник...максимум на пару дней меня хватило))

[mama ksu76]

Кстати согласна. Я так делала. Ща тут записываю каждый день...и стараешься не есть,чтоб никто не надавал:015:за хулиганство.

Ты же знаешь, я все вижу:0007::0066:

[HappySandra]

Ты же знаешь, я все вижу:0007::0066:

:0077:...да,вроде пока ниче питаюсь???не забываю писать то? а то в трех темах пишу,мож куда то не написала:073:

[Bondarian]

Стевия - медовая трава.

СОСТАВ. Пряноароматические вещества, близкие по характеристикам ароматическим веществам кофе и корицы, сладкие вещества (стевиозид, ребаудиозиды, дулькозид), витамины В1, В2, С, В-каротин (провитамин А), витамин Р (более 12 флаоноидов, в том числе рутин, кверцитин, кверцитрин, авикулярин, гваяверин, апигенен, по содержанию этого витамина стевию можно сравнить только с черникой), витамин РР (никотиновая кислота), витамин F (полиненасыщенные масла), минералы (калий, кальций, фосфор, магний, кремний, цинк, медь, селен, хром).
ПРИМЕНЕНИЕ. Стевию заваривают как отдельно, так и вместе с чаем или кофе. Настои стевии, приготовленные в прок, хранят в холодильнике не более недели. Их можно использовать для подслащивания напитков, вторых блюд (каши), приготовления кондитерских и выпеченных изделий.
При заваривании стевии для одноразового применения руководствуются правилами, изложенными на упаковке.
При приготовлении настоя многократного применения 20 г листьев стевии заливают 200 мл кипятка, доводят до кипения, кипятят 5 минут, емкость снимают с огня, закрывают крышкой и, не позже, чем через 10 минут, переносят все содержимое емкости в подготовленный нагретый термос. Настаивание в термосе ведут в течение 10-12 часов, настой процеживают в простерилизованный флакон или бутылку. Оставшиеся листья стевии заливают в термосе 100 мл кипятка, настаивают 6-8 часов. Полученный настой присоединяют к первому и взбалтывают.

НАЗНАЧЕНИЕ. Используется в качестве пищевого продукта - натурального заменителя сахара. Один грамм продукта заменяет примерно тридцать граммов сахара, но, в отличие от последнего этот продукт не обладает калорийностью, не повышает уровень глюкозы в крови, не стимулирует воспалительные явления в тканях организма, что позволяет рекомендовать его различным группам риска; диабетикам, лицам страдающим ожирением, имеющим воспалительные процессы в различных органах, дисбактериоз в полости рта и передних звеньях желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов, макро- и микроэлементов, других биологически ценных веществ, стевию рекомендуют лицам, употребляющим недостаточное количество свежих фруктов и овощей, использующих преимущественно термически обработанные и сублимированные продукты, имеющим скудный или однообразный рацион, жителям Крайнего Севера и др.
Стевию применяют также как тонизирующее средство, для нормализации уровня сахара в крови (диабет), при ожирении, для лечения воспалительных заболеваний желудка и 12-перстной кишки, для снижения "язвогенного" действия таблеток ацетилсалициловои кислоты, противорадикулитных средств, как противоопухолевое средство, средство, укрепляющее кровеносные сосуды, понижающее в крови содержание "плохого" холестерина, нормализующее работу печени и желчного пузыря, защищающее клетки печени от попадающих в организм токсических веществ.
Наружно стевию используют при дерматитах, себорее, при наличии небольших прыщей, раздражений, в чисто косметических целях для улучшения состояния кожи.
Стевия также предохраняет эмаль зубов от разрушения.

МЕДОВАЯ ТРАВА - ИЗБАВИТЕЛЬ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:

* диабет;
* гликемия;
* стенокардия;
* ишемия;
* кариес зубов;
* пародонтоз;
* язвы ЖКТ;
* опухоли;
* панкреатиты;
* детские аллергические диатезы;
* ожирение;
* гипертония;
* расстройства сна, памяти и пищеварения;
* себорея, дерматиты, экзема, прыщи.

Стевия используется в виде измельченного травяного порошка, концентрированного настоя, чая, сиропа и в виде добавки к другим травяным чаям.
Порошок листа стевии можно добавлять во все блюда, где традиционно применяется сахар: каши, супы, напитки, чаи, молоко, кефир, йогурты, кондитерские изделия и др.
Настои стевии добавляют в компоты, чаи, желе, кисломолочные продукты по вкусу.
Чай употребляют по одной чашке два раза в сутки. Неповторимый вкусовой оттенок с добавлением стевии приобретают обычный черный байховый чай, травяные чаи с шиповником, суданской розой, мятой, ромашкой и др.

При замене, доказавшего свое коварное действие подсластителя - сахара, на подсластитель из стевии Вы исключите проблемы возникающие при употреблении сахара и сахаросодержащих продуктов, Стевиозид поставит заслон новым напастям, новым перегрузкам, новым сбоям в Вашем организме. Вы можете быть уверенными в том, что постепенно старые болезни оставят Ваше тело, а новым вход туда будет закрыт.
Тем же кто еще не ощутил на себе всех "прелестей" вышеперечисленных болезней, у кого организм еще напрягаясь, продолжает справляться с непомерными нагрузками, стоит подумать о разгрузочных днях, о передышках, о профилактических днях, об отпуске в конце концов, для своего желудка, поджелудочной железы и всего аппарата следящего за балансом углеводно-белкового баланса. Хороший седок, наездник, заботится об отдыхе для своего коня. Тот же наездник, который решил любой ценой прийти на финиш первым, может загнать своего коня.

[Bondarian]

Вот что нашла, для сладкоежек, у меня она давно куплена, он еще не пробовала завтра попробую и доложу о вкусовых качествах, покупала в магазине в отделе для диабетиков.
Может это будет для кого-то спасением, кому тяжело отказаться от сладкого)))

[HappySandra]

:040: типа:046:

[Bondarian]

И кто что завтра ест?
Я на углеводный день перловку сварила и салат капустный буду, яблоко еще съем, а еще я пью вместо кофе цикорий, мне нра)))

[HappySandra]

И кто что завтра ест?
Я на углеводный день перловку сварила и салат капустный буду, яблоко еще съем, а еще я пью вместо кофе цикорий, мне нра)))

Мне завтра в дорогу...взяла два маленьких йогутра Активия. и утром чет перекушу поплотнее,мож грудку доем....

[Kleo]

Я отсидела сегодня на молокочае.
На завтра планирую есть филе индейки.

[mama ksu76]

сегодня ананасик кушала, чай с молоком. на завтра себе бонский супчик сварила на пару дней и фрукты. Воть :))

[Tiptsova]

Девочки, хочу к вам, примете? Только вот не могу пока ни фотки скинуть (фотик муж завтра клятвенно обещал забрать у друга), ни вес точный сказать, т.к. худею уже 2 недели без батареек в весах:046:

Кстати, по-поводу таблиц: ещё нужна помошь? Думаю, смогу осилить, сисадмин всё-таки...:008:

[mama ksu76]

Девочки, хочу к вам, примете? Только вот не могу пока ни фотки скинуть (фотик муж завтра клятвенно обещал забрать у друга), ни вес точный сказать, т.к. худею уже 2 недели без батареек в весах:046:

Кстати, по-поводу таблиц: ещё нужна помошь? Думаю, смогу осилить, сисадмин всё-таки...:008:

Приветики! Я не осилила табличку :) Честно не знаю как ее прикрепляют, тундра :046:

[Tiptsova]

Приветики! Я не осилила табличку :) Честно не знаю как ее прикрепляют, тундра :046:

А какого вида табличка нужна?

[regulus]

Девочки, всем доброго утра. :flower:
Я еще раз перечитала топ, особенно Наташины полезные записи!!! :flower:
Итак, еще раз анчинаем
Рост 168
вес 77
ОГ 100
ОТ 78
ОБ116
ОР 35
О бедра 66

Сегодня белки: щавтрак : 100 гр творога +20 гр сметаны
Цикорий+20 гр сыра

Что есть дальше пока только куриную грудку придумала , а еще у мя есть слабосоленая форель , ну яйца , кефир( скорее всего на ужин)

Т.к бобовые мне низзя... буду довольствоваться тем что есть на сегодня. на углеводных днях оторвусь,е сть броколли и цв. капуста :019:
Я вот немного ен поняла, мне готовить запеканку типа броколли с сыром и сливками в духовке низзя? И куриные грудки тоже с овощами ен рекомендуется? так? поясните кто знает.


И кто что завтра ест?
Я на углеводный день перловку сварила и салат капустный буду, яблоко еще съем, а еще я пью вместо кофе цикорий, мне нра)))
я тоже пью уже 5 месяцев цикорий. т. к я до Б была кофеманка, и еще гипотоник, то с рождением дитя, встал вопрос, что мне очень хочется кофе. так вот всем знакомым теперь рекомендую цикорий. кроме того что он действительно ан вкус как кофе, так он еще и полезен.

Вареную фасоль и пью много теплой воды. Еще буду пить всякие травяные чаи для почек, пожделудочной, что бы им легче было, ну и витамины конечно надо купить и пить.
а почему теплую воду? я вот где то читала, что надо пить наоборот холодную воду, тк организму на согрев много энергии надо. и так будут жиры сжигаться

Ира, добро пожаловать!
Я бы молокочай не советовала. Сама на нем сидела иногда, пока не кормила. Это большая нагрузка на почки, часто делать не рекомендуют. Я только один раз нормально выдержала, в другие дни голова сильно болела и я срывалась... Я сейчас просто сижу на раздельном питании, просто за один прием пищи не смешиваю белки с углеводами (например, мясо с картошкой - нельзя, а с салатом - можно). При ГВ главное много пить, а молочко построится и из твоих запасенных на попе жирках;). Я еще витамины для "после беременных" принимаю:)).

А вот по мне я б легко посидела на молокочае.
Кроме этого зеленый чай+молоко, стимулируют выработку молока. Посмотрим, может на один день решусь.

[Bondarian]

Девочки, хочу к вам, примете? Только вот не могу пока ни фотки скинуть (фотик муж завтра клятвенно обещал забрать у друга), ни вес точный сказать, т.к. худею уже 2 недели без батареек в весах:046:

Кстати, по-поводу таблиц: ещё нужна помошь? Думаю, смогу осилить, сисадмин всё-таки...:008:

Конечно примем :flower:

И табличка нам очень нужна :091:, нас уже много.
Я думаю, что в табличке надо указать рост, вес на начало, обмеры(будем их раз в месяц обновлять) ну и кто сколько планирует до 25.05 скинуть. Девченки, если есть прожелания насчет таблички, пишите.

Ну а батарейки для весов надо срочно купить!!!! :ded:

[Bondarian]

а почему теплую воду? я вот где то читала, что надо пить наоборот холодную воду, тк организму на согрев много энергии надо. и так будут жиры сжигаться

Ну во-первых, теплая вода действует на организм, как слабительное, ну и зимой надо организм согревать изнутри,т.к. и так холодно, поэтому зимой рекомендуют есть каши, тушеные овощи, супы.

[regulus]

хочу есть...
съела 1 яйцо и 10 гр сыра

[Bondarian]

Это очень мало, поэтому и хочешь есть!!!! 300гр почему овощи не ешь с яйцом и сыром?

[Kleo]

День добрый)
Табличка нужна.
Присылайте данные в ЛС!!!
Пока при полном комплекте (фото и цифры) только у меня и Наташи

[Bondarian]

Я для себя решила, что есть молочное не буду и сыр в том числе. Прочитай еще раз статьи, которые я выставила ранее!!!

[regulus]

Это очень мало, поэтому и хочешь есть!!!! 300гр почему овощи не ешь с яйцом и сыром?

Я для себя решила, что есть молочное не буду и сыр в том числе. Прочитай еще раз статьи, которые я выставила ранее!!!
я понялда что овощи это углеводы, и я х припасла на завтра.

а мне низзя без молочки, я ж кормлю у меня и так с кальцием проблемы

[regulus]

Я вот еще подсмотрела в соседнем топике,
Принципы питания:

- Вода 1,5-2 л/день
- Утром салатик типа щетки + сложные углеводы+баловство:))
- Обед овощи+греча/рис+мясо/рыба/печень
- Ужин овощи/творог/яйца/курица/мясо/рыба
- Перекусы фрукты/кисломолочные продукты
- Разгрузочные дни если организм попросит
- Объем порции – не больше 300 мл:ded:


мне вот такое питание наверное больше подходит...:008:

[Bondarian]

Ну вот другое дело, углеводы больше фркуты,а овощи можно и с углеводами и с белками и даже нужно.

[regulus]

Ну вот другое дело, углеводы больше фркуты,а овощи можно и с углеводами и с белками и даже нужно.
вот спасибо :flower:

ан обед куриная грудка в духовке в рукаве
на ужин скорее всего броколли .

[regulus]

или все таки белки лучше вечером есть?

[mama ksu76]

День лучше заканчивать белковой пищей

[regulus]

а орехи фундук и грецкие, к чему относятся?