консультации по вопросам спорта и физкультуры [PDA] - Страница 13

AbleToLove

06.12.2010, 02:06

Хочется обсудить целесообразность приема препарата L-carnitin. Очень много информации прочитала о этом жиросжигателе, но некоторые вопросы остались. Принимала его 1 месяц весной и 1 месяц осенью. Заявленного эффекта не почувствовала.
Вопросы следующие:
1. Препарат принимается курсами или постоянно?
2. Зависит ли дозировка от массы тела?
3. Принимать строго за полчаса до занятий или можно добавлять в водичку, которую пью во время занятий?
4. Действительно ли он безопасен (а как утверждается даже полезен) или нужно отнестись к этому утверждению с сомнением?::016:

А все потому, что Л-карнитин лишь косвенно жиросжигатель. Л-Карнитин полезен, впервую очередь тем, что поможет Вашему сердцу адаптироваться к аэробным и анаэробным нагрузкам. А потому уже, в купе с целесообразным питанием, другими спортнутриентам и тупо поливитаминным комплексом поможет Вашему организму расщипить лишние жиры и благополучно от них избавиться.
Л-Карнитин чертовски вреден в дозировке более 8гр. в сутки - понос жутчайший :)) а так он содержится в любой белковой пище, как и др. аминокислоты, но в небольших кол-вах. Оптимальная доз-ка Л-карнитина для адаптивных и жиросжигающих целей для вз. отдающей себе отчет тете до 2,7 гр., больше тупо выйдет, как и аскорбинка при привышении. Принимается как угодно, хоть до, хоть после.
Для жиросжигания первое что нужно отрегулировать - питание. Спортпитание чертовски помогает, есть всякие штуки которые снижают аппетит, есть заменители питания с абалденным составом, но если мало пить и есть плюшки, к сожалению все впустую.
Хотя, когда потратишься на спортпит, на пироженки и пиццу уже не тянет :fifa:

tomasina

06.12.2010, 18:31

девочки, может вы мне тут ответите, а то там http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3159306&page=4 чё-то не отвечают:102:

кто-нибудь бегает сейчас, по снегу? просто надо сбросить к корпоративу лишних кэгэ:fifa:, а как по другому, не представляю (осталось две недели, а в костюм не влезаю)

КЕЛИО

06.12.2010, 22:43

[QUOTE=AbleToLove;52805822]А все потому, что Л-карнитин лишь косвенно жиросжигатель. Л-Карнитин полезен, впервую очередь тем, что поможет Вашему сердцу адаптироваться к аэробным и анаэробным нагрузкам. А потому уже, в купе с целесообразным питанием, другими спортнутриентам и тупо поливитаминным комплексом поможет Вашему организму расщипить лишние жиры и благополучно от них избавиться.
Л-Карнитин чертовски вреден в дозировке более 8гр. в сутки - понос жутчайший :)) а так он содержится в любой белковой пище, как и др. аминокислоты, но в небольших кол-вах. Оптимальная доз-ка Л-карнитина для адаптивных и жиросжигающих целей для вз. отдающей себе отчет тете до 2,7 гр., больше тупо выйдет, как и аскорбинка при привышении. Принимается как угодно, хоть до, хоть после.
Для жиросжигания первое что нужно отрегулировать - питание. Спортпитание чертовски помогает, есть всякие штуки которые снижают аппетит, есть заменители питания с абалденным составом, но если мало пить и есть плюшки, к сожалению все впустую.
Хотя, когда потратишься на спортпит, на пироженки и пиццу уже не тянет :fifa:[/QUOTE

Спасибо за ответ. Но, к сожалению, мой главный вопрос о целесообразности приема этого препарата остался для меня открытым. Производитель заявляет, что этот препарат работает как жиросжигатель и повышает силовую выносливость. Механизм действия я поняла следующим образом: за счет увеличения силовой выносливости я смогу выполнять упражнения, например, не с серым бодибаром, а с черным. Энергии (калорий) будет затрачено больше - этим и обеспечивается эффект жиросжигателя. Принимая L-carnitin, я не почувствовала увеличения "силы" и 2 кг., с которыми я хотела расстаться, по-прежнему занимают свое "почетное место". Вот и хочется понять, где я не права и что делаю не так.
А про плюшки - это не моя история.:wife:

Antoshka

07.12.2010, 01:13

Для меня карнитин в первую очереь энергетик (он повышает мою выносливость при кардио нагрузках), а про то, что он наделяет силой - это новость.

~Svetik~

07.12.2010, 01:14

А я тут вот намечаю, что при тренировке...начинает в ушах шуметь....тошнота какая та появляется..и лицо как у рака становится=((
Пошла к врачу чтоб измерил давление, он сказал что все в порядке....:005:
От чего тогда такое происходит....странно как то....
Пока Вы шли к врачу, давление может мюльон раз поменяться. Проверьте сердце, есть варианты того, что оно не справляется с нагрузками, т е на слабую сердечную мышцу Вы кинули приличную нагрузку. Шум, краснота, признаки резкого скачка давления.

~Svetik~

07.12.2010, 01:18

Привет! У меня такой вопрос: недавно родила ребенка, лишнего веса нет, но кожа стала неупругая, особенно на животе внизу и на ногах - бедра, особенно внутренняя поверхность; на спорт понятно дело давно не ходила - поэтому жира вроде нет, но мышц тоже нет, посоветуйте пожалуйста знающие люди с чего лучше начать - с массажа, масок каких-нибудь, или только физ занятия? И еще хорошего бы массажиста - Кировский, Красносельский р-ны?
Только все в комплексе, быстро вернут Вас в норму. Но, если Вы на ГВ, то нагрузки должны носить только укрепляющий и общеразвивающий характер. Не перенапрягайтесь, т к состав и количество молока может поменяться. А так же необходимо дать организму полноценно отдохнуть и восстановиться после родов, т к идет сложная гормональная перестройка. Хотя понятие, недавно родила, у всех девушек разное. Для меня недавно, это 1-4месяца назад. Если Вы родили больше года назад, и уже не кормите грудью, то вперед в зал, на всякие обертывания, массаж, сауны, в общем все в комплексе.

~Svetik~

07.12.2010, 01:20

Утро доброе)
Как мне зацепить конкретно переход из бедра в ягодицу. Становая и сгибания понятно . Чем еще можно добиться красивого перехода?
Что бы понять, что именно Вы хотите, желательно видеть то, что есть на данный момент. Иначе, это как на картах гадать. Упражнений на, как Вы выражаетесь переход, масса, если с весом, те же выпады, под разными углами, выпрыгивания с весом много, это если говорить о крупных мышцах ног.

~Svetik~

07.12.2010, 01:30

конституцию и соматотип никтоне отменял но вносить туда некие корективы можно ,

тут без фото не обойтись:004:.
Плюсану. Тут действительно, необходимо наглядность. А так это просто гадание на кофейной гуще. Может у Вас там итак предел идеала, а женский перфекционизм не угомонится :) Но так же, если при высокой тренированности есть реальные лишние складки, причин тут может быть несколько, это и конституция (тут уже совсем лишнее уберет только скальпель хирурга, только как Вы потом сядите;)), может быть Вы в прошлом сильно поправлялись и похудев, остались излишки кожной ткани на попе, которая не смогла сократиться, и при тренированных ягодичных мышцах складка все равно имеет место быть, а может все таки и недотренированность, и тогда добавляя объем мышечной ткани, вы тем самым доподтяните. Ой да это не информативно сидеть и гадать, чтобы дать боле менее объективные рекомендации, нужно видеть объект страданий ;) и знать Ваши характеристики.

~Svetik~

07.12.2010, 01:39

дык как долбить то горизонтальные то те мышцы? я бы тоже хотела это знать, хотя у меня тама как раз от природы все ок и глубокие приседы довели дело до нужных мне пропорций.
может просто все 3 ягодчные плюс упор на бицепс - и получиться?
Когда крупные мышцы оттренированны и вышкалены, а удовлетворения от себя любимой нет, нужно приниматься за мелкие мышцы, мелкую моторику, вобще все то, куда до ныне не ступала мадам нагрузка. А поверьте, что даже расскаченые атлеты, очень слабы во многих мышечных группах, но это тчательно завуалированно красивым мышечным рельефом. Мелкие мышцы тренировать сложнее, и тут нужно уже более творческий подход, смена вида нагрузок, вида деятельности. Тут нельзя прямо идти на бесконечные увелечения весов на одни и те же крупные мышечные группы, а даже при необходимости включать занятия только с весом собственного тела, и совершенно иного характера. Примером могут быть виды нагрузок из легкой атлетики, из балета, статика, там есть шикарные упражнения отлично прорабатывающие мелкие мышечные группы, которые часто вобще молчат при обычных стандартных нагрузках со свободным весом. Кстати, человек именно с развитой мелкой мускулатурой в большем совершенстве владеет своим телом. ;)
ПС: все вышесказанное носит общий характер и не имеет прямого отношение к подъягодичной складке :)

~Svetik~

07.12.2010, 01:45

Моя больная тема...НОГИ!!!:001:
Чертовы галифе=(( Сама худая а Ж**А блин...ползет в стороны=(
Да еще поджопой эти мешки начинают расти:(

Вот где то слышала фразу...мол...целлюлит ушел как только начали заниматься спортом, мол лучше всех кремов(мало верю в кремы)...Это как надо так заниматься, шоб он свалил этот чертов целлюлит
Кардио, длительное, монотонное, это отличный друг в борьбе с целлюлитом. особенно БЕГ И ПЛАВАНИЕ! Нагрузки с весом, особенно при характере нагрузок на объем, наоборот, могут спровоцировать ухудшение состояния подкожно жировой клетчатки, из за возникающих при таких нагрузках застойных явлениях в тканях. Накопление молочной кислоты, кислородное голодание тканей и тд. Поэтому тут надо смотреть какую цель именно преследуете. А про галифе я недавно писала, штука вредная из за образование именно в мертвой зоне, куда добраться нагрузками очень сложно, но победить можно.

~Svetik~

07.12.2010, 01:52

акктуальная темка....
если конечно и я про то же)))))
у меня почему то с одной стороны переход из поп в ногу красивый, ровный, а с другой стороны складка((((
Тут опять же как предположение, может быть причиной например сколиоз, при искревлении позвоночника, правая и левая сторона туловища тренируются не равномерно, одна перенапрягается, вторая не дополучает нагрузок, т е даже при обычном седе обе ноги по рзному тренируются. Дальше может быть причиной просто растренированности одной ноги и ягодичной мышцы больше, чем другой, что часто встречается, обычно наши толчковые ноги даже в объеме чуть больше, может быть ассиметрия тазовых костей, но это уже генетически и тд....

~Svetik~

07.12.2010, 01:59

~Svetik~

07.12.2010, 02:12

L-carnitin это во первых не панацея. Его подобие вырабатывается самим организмом, поступает из пищи, а вобще если уж брать истоки, его прямое назначение в фармацевтике для лечения дистрофии, для лечения сердечных проблем при нехватки сердцу питательных веществ. Жиросжигание лишь косвенная его способность и то при соблюдении строгих правил его приема, т к не забываем, что его применяют так же и для набора веса :ded: тут разница только в схеме приема и L-carnitin в спортивном питании и L-carnitin в аптечной серии. Вобщем не надо на него возлагать большие надежды именно с целью похудения, то, что он дает повышение тонуса и энергии, это правда, за счет увеличения проницаемости митохондрий и ускорения преобразования топлива в энергию. Помогает справиться сердцу с высокими нагрузками. Но он хорош и целесообразен именно при кардио нагрузках, длительных, более получаса. Лично мое мнение бесполезности его использования при анаэробных нагрузках. Вреда не принесет, если не злоупотреблять. Все строго ИМХО :flower: Да и еще, есть еще такая штука доминанта, в данном случае, это когда фактор пониженной работоспособности, например усталость стресс преобладает на фактором искусственного повышения работоспособности, как прием того же L-carnitin. Грубо говоря, если в организме есть причины быстрого утомления, то и энергетики не помогут, организм все равно будет требовать отдых.

Nitka

07.12.2010, 10:48

Тут опять же как предположение, может быть причиной например сколиоз, при искревлении позвоночника, правая и левая сторона туловища тренируются не равномерно, одна перенапрягается, вторая не дополучает нагрузок, т е даже при обычном седе обе ноги по рзному тренируются. Дальше может быть причиной просто растренированности одной ноги и ягодичной мышцы больше, чем другой, что часто встречается, обычно наши толчковые ноги даже в объеме чуть больше, может быть ассиметрия тазовых костей, но это уже генетически и тд....
Спасибо!
но главное то , что с этим делать???
то что там что то не равномерно это даже в плаванье заметно ( в брасе ноги по разному толкаются).
Но чито делать тоооо? как добиться красивости и со второй стороны?
а то ведь приходится контролировать каким боком поворачиваться :046::046::046:

~Svetik~

07.12.2010, 11:09

Спасибо!
но главное то , что с этим делать???
то что там что то не равномерно это даже в плаванье заметно ( в брасе ноги по разному толкаются).
Но чито делать тоооо? как добиться красивости и со второй стороны?
а то ведь приходится контролировать каким боком поворачиваться :046::046::046:
:)) может на самом деле не все так критично? ;)
Вобще желательно знать причину, от сюда плясать, просто если дело в сколиозе, тут уже сложнее. Но могу порекомендовать заниматься изолированно, т е отдельно на каждую ногу. Упражнений масса. Например, если это жим ногам лежа, то прорабатывается с начала одна нога, потом вторая, вес естественно делите пополам и ногу ставите уже не сбоку, а ближе к центру платформы, так же это касается и на сгибатели разгибатели, благо многие тренажеры адаптированны для возможности заниматься изолированно. И заодно посмотрите, какая нога слабее, и если проблемная нога слабее, то на нее постепенно можно давать большие нагрузки, чем на более сильную. Конечно со свободным весом изолированно не получится, но зато тренажеры дают такую возможность. Если же дело в спине, то тут будут дополнительные рекомендации. А пока все что можно по отдельности, тренажеры, гантели Вам в помощь :)
Да и еще, начинайте всегда с более слабой ноги.

Nitka

07.12.2010, 11:10

~Svetik~ спасибо :)

КЕЛИО

07.12.2010, 18:45

Svetik, давно Вас не было, а появилась - все всем разъяснила! Грамотно, лаконично, доступно! Спасибо.:flower:

~Svetik~

08.12.2010, 23:43

Svetik, давно Вас не было, а появилась - все всем разъяснила! Грамотно, лаконично, доступно! Спасибо.:flower:
Спасибочки! :flower: А вот сегодня было время поотвечать, а никто ничего не пишет :0066: Ну и хорошо, значит всем все понятно и все упорно тренируются, а не за компами тухнут как я :)

katek

09.12.2010, 16:56

Vikun

10.12.2010, 10:20

~Svetik~

12.12.2010, 13:59

Здравствуйте! Помигите мне пожалуйста советом как мне заниматься, собираюсь на днях купить абонемент в фитнес клуб с бассейном . Мне 25 лет. Рост 170 вес 55 кг. Проблемные места бока на талии, животик небольшой, зона голифе (ляжки хочеться убрать) и валик под попой (он меня больше всего раздражает) Хочеться поработать целенаправленно. Я боюсь накачать икры, я не знаю возможно ли это но они у меня стройные и мне это нравиться. Как правильно питаться при тренировках? Когда можно пить воду? Спасибо!!!:flower:
У Вас нет конкретной проблемы, у Вас нет лишнего веса, так что проблем в достижении Ваших целей возникнуть не должно. Если я правильно поняла, все что Вам надо, это подкорректировать силуэт, подтянуться, а это произойдет само собой при регулярных разнообразных тренировках. Икроножные не так просто накачать, а уж если генетически не предрасположены к крупным икроножным, то и проблем не будет. Пока могу Вам посоветовать просто заниматься от души, тем и столько, что больше всего нравится, главное, что бы с полной самоотдачей и не реже 3 раз в неделю, т е регулярность, систематичность, и будет Вам счастье, по мимо того, что подтяните Ваши погрешности в фигуре, еще приобретете отличное настроение и самочувствие. А уж регулярные физ нагрузки сделают тот минимум, который Вы от них хотите.
Пить можно и нужно, тогда когда Вы этого хотите. В том числе и во время занятий. Питаться за 2 часа до и не ранее, чем через час после тренировок. Но если желудок требует и реальное ощущение голода можно и через минут 30 после занятий, но преимущественно белковую пищу. Можно даже обычное мороженное, если нет других вариантов легкого перекуса :) Не больше 100гр конечно :)

~Svetik~

12.12.2010, 14:21

Здравствуйте! Подскажите с чего начать, год не ходила в зал, после первого посещения (активно позанималась 40 мин) жутко болят ноги и попа, еле передвигаюсь. Как уменьшить болевые ощущения? Или как втянуться менее болезненно?
И еще интересуют упражнения на икры, они у меня очень худые, тренажеров на них я не нашла:009:
Спасибо:flower:
А что конкретно Вы делаете? Чем занимаетесь? Вас не должны удивлять боли в мышцах, они слегка офигели от внезапной интенсивной нахлынувшей на них нагрузки и поэтому теперь отвечают Вам своим протестом и болью. Втягиваться надо постепенно увеличивая нагрузку с минимальной. Но если Вы даже год назад активно тренировались, то терпеть придется не так долго, мышечная память даст о себе знать и пока мышцы втягиваются, они поболят, но перестанут болеть гораздо быстрее, чем у обычных новичков. Уже через пару недель занятий Вы поймете, что мышцы адаптировались и вошли в рабочий режим. Боль от повышения нагрузок конечно будет, куда без этого, но уже не будет носить такой острый характер.
Боль снять помогает активная разминка через боль, т е проснулись утром с ощущением, что по вам проехал самосвал, встали и через боль начали разминаться, спокойно, соблюдая дыхание, гнуться гнуться и гнуться, особый акцент именно на больные места, как бы больно это не было и так пара подходов за день. Так же душ, теплая ванна с солью, баня, массаж, все это способствует скорейшему снятию боле, ведь чем быстрее Вы разгоните молочную кислоту накопленную в мышечной ткани, тем быстрее они восстановятся. А средства разгона я описала. И уж не в коем разе не тренироваться первое время ежедневно, мышцам нужно в среднем 48часов для восстановления. Первый месяц втягивания в нагрузки прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь.
Самый известный тренажер для икроножных, это поднимание на носки, для более полной проработки, носки стопы поставить на возвышенность, так что бы пятка, была ниже пальцев, это может быть любая не высокая платформа и подниматься максимально, медленно без рывков. Именно если на объем, то с весом, больше вес, меньше повторов. Когда у меня делали приседания с весом и нужна была так же работа над икроножной, я советовала во время подъема доводить вставанием на носки. Т е сделали сед и выпрямились не просто как обычно, а с подниманием на носки. Тем самым убиваем как бы 2 зайцев сразу. Но это возможно, если не свободный большой вес, т к есть вероятность потери равновесия, т е с не зафиксированной штангой или без страховки не советую.
Из кардио, лучше других укрепляет икроножную велосипед и лыжи, так же любые прыжки скачки, скакалка. может Вам объем и не нужен, достаточно просто укрепить и как бы сделать силуэт икроножной.

~Svetik~

12.12.2010, 14:23

А может мне кто подскажет, где ближе к Кировскому району хорошая надежная точка, по продаже спортивного питания?

пиранья

12.12.2010, 14:31

А что бы Вы посоветовали из спортивного питания для жиросжигания, какой протеин?

Vikun

12.12.2010, 16:36

А что конкретно Вы делаете? Чем занимаетесь? Вас не должны удивлять боли в мышцах, они слегка офигели от внезапной интенсивной нахлынувшей на них нагрузки и поэтому теперь отвечают Вам своим протестом и болью. Втягиваться надо постепенно увеличивая нагрузку с минимальной. Но если Вы даже год назад активно тренировались, то терпеть придется не так долго, мышечная память даст о себе знать и пока мышцы втягиваются, они поболят, но перестанут болеть гораздо быстрее, чем у обычных новичков. Уже через пару недель занятий Вы поймете, что мышцы адаптировались и вошли в рабочий режим. Боль от повышения нагрузок конечно будет, куда без этого, но уже не будет носить такой острый характер.
Боль снять помогает активная разминка через боль, т е проснулись утром с ощущением, что по вам проехал самосвал, встали и через боль начали разминаться, спокойно, соблюдая дыхание, гнуться гнуться и гнуться, особый акцент именно на больные места, как бы больно это не было и так пара подходов за день. Так же душ, теплая ванна с солью, баня, массаж, все это способствует скорейшему снятию боле, ведь чем быстрее Вы разгоните молочную кислоту накопленную в мышечной ткани, тем быстрее они восстановятся. А средства разгона я описала. И уж не в коем разе не тренироваться первое время ежедневно, мышцам нужно в среднем 48часов для восстановления. Первый месяц втягивания в нагрузки прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь.
Самый известный тренажер для икроножных, это поднимание на носки, для более полной проработки, носки стопы поставить на возвышенность, так что бы пятка, была ниже пальцев, это может быть любая не высокая платформа и подниматься максимально, медленно без рывков. Именно если на объем, то с весом, больше вес, меньше повторов. Когда у меня делали приседания с весом и нужна была так же работа над икроножной, я советовала во время подъема доводить вставанием на носки. Т е сделали сед и выпрямились не просто как обычно, а с подниманием на носки. Тем самым убиваем как бы 2 зайцев сразу. Но это возможно, если не свободный большой вес, т к есть вероятность потери равновесия, т е с не зафиксированной штангой или без страховки не советую.
Из кардио, лучше других укрепляет икроножную велосипед и лыжи, так же любые прыжки скачки, скакалка. может Вам объем и не нужен, достаточно просто укрепить и как бы сделать силуэт икроножной.
Спасибо за ответ:flower: Я уже понемногу втягиваюсь:) Есть небольшие болевые ощущения, но не такие как после первого раза, чувствовала себя просто инвалидом:001:.
Чем конкретно сейчас занимаюсь сказать сложно:)) Обязательно кручу велик и хожу на степе минут по 40, один раз занималась с инструктором, и еще пару раз ходила на занятия в зал аэробики (Пилатес и Супер скалпт). Заниматься с инструктором для меня немного проблематично, потому что я до последнего бывает не знаю когда попаду в зал, все зависит от ребенка. Много лишнего веса у меня тоже нет, но с удовольствие скинула бы килограмма 2-3 с проблемных мест! И "прилепила" кожу к телу, а то за год как то все печально стало.
Про икры особое спасибо:flower::flower::flower: Буду стараться их подкачать, а то у меня с сапогами вечная проблема:008:
А еще не подскажите нормально ли что у меня шов после кесарева сечения внутри болит?

пиранья

12.12.2010, 16:41

А еще не подскажите нормально ли что у меня шов после кесарева сечения внутри болит?
Я тут мимо проходила:008:
Посмотрела у Вас в профиле - ребеночек уже достаточно большой...Не должен уже по идее болеть!
Может Вам к врачу сходить, УЗИ сделать, чего это он болит.
У меня тоже кесарево, но болевых ощущений не было...

Еще хотела спросить - где Вы тренируетесь?

Vikun

12.12.2010, 16:56

Я тут мимо проходила:008:
Посмотрела у Вас в профиле - ребеночек уже достаточно большой...Не должен уже по идее болеть!
Может Вам к врачу сходить, УЗИ сделать, чего это он болит.
У меня тоже кесарево, но болевых ощущений не было...

Еще хотела спросить - где Вы тренируетесь?

У меня шов и до этого при тренировках беспокоил, особенно при упражнениях на нижний пресс, очень тяжело лежа ноги держать при угле 45 градусов и тому подобное:008: У гинеколога была недавно, УЗИ делали, сказали, что есть небольшие спайки.
Тренируюсь в Олиппик Тач на Ветеранов 140

пиранья

12.12.2010, 17:18

У меня шов и до этого при тренировках беспокоил, особенно при упражнениях на нижний пресс, очень тяжело лежа ноги держать при угле 45 градусов и тому подобное:008: У гинеколога была недавно, УЗИ делали, сказали, что есть небольшие спайки.
Тренируюсь в Олиппик Тач на Ветеранов 140
вот от спаек может и побаливать!
Мне гинеколог назначал какие - то свечи - помогли, а до этого сильно бывало тянуло там где шов!

Vikun

12.12.2010, 17:25

вот от спаек может и побаливать!
Мне гинеколог назначал какие - то свечи - помогли, а до этого сильно бывало тянуло там где шов!

Мне только витамины назначили, больше ничего. Я так понимаю спайки все равно не рассасываются

~Svetik~

12.12.2010, 18:48

А что бы Вы посоветовали из спортивного питания для жиросжигания, какой протеин?
Поясните, Вам нужен протеин , как вспомогательный помощник набора мышечной массы или сжиросжигатель для сушки? :) А самый безопасный на мой взгляд липотропик, это Л карнитин.

~Svetik~

12.12.2010, 18:51

Мне только витамины назначили, больше ничего. Я так понимаю спайки все равно не рассасываются
Про шов и спайки я Вам ничего не подскажу, это необходимо консультироваться со специалистом, гинекологом. Вы когда проходили обследование не спрашивали можно ли физические нагрузки и чем они вредны? На всякий случай проконсультируйтесь. У моей подруги такая же проблема, болит шов и спайки, несмотря на то, что ребенку уже год почти, но она не занимается спортом. Спайки же можно как то убирать рассасывать?

пиранья

12.12.2010, 19:00

Поясните, Вам нужен протеин , как вспомогательный помощник набора мышечной массы или сжиросжигатель для сушки? :) А самый безопасный на мой взгляд липотропик, это Л карнитин.
я знаете как думала, какой -нибудь сжиросжигатель + протеин - вечером вместо ужина.
В сочетании со спортом, конечно же!

Vikun

12.12.2010, 20:16

Про шов и спайки я Вам ничего не подскажу, это необходимо консультироваться со специалистом, гинекологом. Вы когда проходили обследование не спрашивали можно ли физические нагрузки и чем они вредны? На всякий случай проконсультируйтесь. У моей подруги такая же проблема, болит шов и спайки, несмотря на то, что ребенку уже год почти, но она не занимается спортом. Спайки же можно как то убирать рассасывать?

Меня шов до года тоже беспокоил и даже внешне видоизменялся:001: В зале тоже всегда его чувствовала, когда на нижний пресс делала упражнения и сейчас чувствую, хотя ребенку скоро 5, а он болит внутри:( Про рассасывание спаек мне ничего не сказали, но они не очень большие и с одной стороны, в следующий раз пойду к гинекологу - спрошу.

Amani el omr

12.12.2010, 20:27

А может мне кто подскажет, где ближе к Кировскому району хорошая надежная точка, по продаже спортивного питания?

Эх, сама искала, но могу надеяться только на РЭМ (техноложка) или Брутал (Сенная). На последний могу дать ссыль в контакте, ассортимент очень хороший. Я так поняла, пообщавшись с владельцем, именно у них закупается многие клубы.

Amani el omr

12.12.2010, 20:29

Мне только витамины назначили, больше ничего. Я так понимаю спайки все равно не рассасываются

В этом танец живота помогает....;)

~Svetik~

12.12.2010, 22:30

я знаете как думала, какой -нибудь сжиросжигатель + протеин - вечером вместо ужина.
В сочетании со спортом, конечно же!
Это что бы хоть по вечерам посуду не мыть?:) А если серьезно, то есть спортивное питание, есть коктейли, которые сочетают в себе все. Но, если Вы не профессиональная спортсменка, готовящаяся к соревнованиям, рекомендую Вам ужинать человеческой едой, как и завтракать и обедать и перекусывать. Из нормальной еды можно отлично составить спортивное питание, т е правильное питание для достижения целей, будь то наращивание мышц или наоборот сушка. Мое личное мнение, дополнительное спортивное питание и препараты, такие как протеин или что то серьезней, нужны только в профессиональном спорте не более. Спортсмен любитель, может добиться любых своих целей на нормальном сбалансированном питании и обычных продуктах. Не вижу никакой острой необходимости тратить деньги, портить ЖКТ и травить загружая печень. Из спортивного питания можно например попить витаминные коктейли, т к в любом случае при активных занятиях, витамины организму нужны в больших дозах, чем в обычной жизни, но их можно так же компенсировать и обычными витаминными комплексами. А вот с протеинами и липотропиками лучше не шутить. :flower:

~Svetik~

12.12.2010, 22:31

Эх, сама искала, но могу надеяться только на РЭМ (техноложка) или Брутал (Сенная). На последний могу дать ссыль в контакте, ассортимент очень хороший. Я так поняла, пообщавшись с владельцем, именно у них закупается многие клубы.
Спасибо! Киньте ссыль в контакте плиз. :flower:

Amani el omr

12.12.2010, 22:54

Спасибо! Киньте ссыль в контакте плиз. :flower:

http://vkontakte.ru/club13201216?f=1

Это здесь....Но определённые проблемы с сертификацией некоторых витаминов затронули и их....:(

~Svetik~

12.12.2010, 23:02

http://vkontakte.ru/club13201216?f=1

Это здесь....Но определённые проблемы с сертификацией некоторых витаминов затронули и их....:(
Спасибо!:flower:

Amani el omr

12.12.2010, 23:22

Спасибо!:flower:

Не за что!!!!
Сама облазила почти все сайты питерские по продаже спортивного питания, в поисках нужных витаминов и глюкозамина. К тому же ,именно там закупается питанием один знакомый для своей школы фитнес-инструкторов, а его мнению по спортивному питанию я доверяю.

пиранья

12.12.2010, 23:38

Это что бы хоть по вечерам посуду не мыть?:) А если серьезно, то есть спортивное питание, есть коктейли, которые сочетают в себе все. Но, если Вы не профессиональная спортсменка, готовящаяся к соревнованиям, рекомендую Вам ужинать человеческой едой, как и завтракать и обедать и перекусывать. Из нормальной еды можно отлично составить спортивное питание, т е правильное питание для достижения целей, будь то наращивание мышц или наоборот сушка. Мое личное мнение, дополнительное спортивное питание и препараты, такие как протеин или что то серьезней, нужны только в профессиональном спорте не более. Спортсмен любитель, может добиться любых своих целей на нормальном сбалансированном питании и обычных продуктах. Не вижу никакой острой необходимости тратить деньги, портить ЖКТ и травить загружая печень. Из спортивного питания можно например попить витаминные коктейли, т к в любом случае при активных занятиях, витамины организму нужны в больших дозах, чем в обычной жизни, но их можно так же компенсировать и обычными витаминными комплексами. А вот с протеинами и липотропиками лучше не шутить. :flower:
Обычно от тренеров слышишь только одно - не ешьте сладкое, мучное и т.д!
А когда сама в этом не очень -то кумекаешь, то сложновато...

Amani el omr

12.12.2010, 23:50

Обычно от тренеров слышишь только одно - не ешьте сладкое, мучное и т.д!
А когда сама в этом не очень -то кумекаешь, то сложновато...

Эх ,вот жалею ,что со сносом системы у меня пропали отличнейшие ссылки на сайты, где можно было себе просчитать рацион самостоятельно.
Но, основные принципы известны, вечером лучше обойтись без углеводов....

Nadu

13.12.2010, 01:22

~Svetik~

13.12.2010, 22:45

Обычно от тренеров слышишь только одно - не ешьте сладкое, мучное и т.д!
А когда сама в этом не очень -то кумекаешь, то сложновато...
Ну так все же не замысловато на самом деле, есть в питании просто определенные правила и они зависят от той цели, которую Вы преследуете. Скажите что вы конкретно хотите и какие проблемы имеете?

~Svetik~

13.12.2010, 22:53

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как можно накачать ягодичную мышцу в домашних условиях? Мне 24 года рост 151, а вес 45. После родов наконец начала заниматься собой :support: Тренируюсь вечером после кормления деточки (мы до сих пор на ГВ). Но у меня наследие прошлой спортивной жизни - живот плоский, даже с кубиками, но очень много мышц исмотрится квадратно, талия 61 а окружность бедер 83 :( Надо или мышцы с талии как-то убрать, или ягодицы подкачать... Но как? Заранее спасибо!
У Вас так же скорей всего генетический фактор имеет место быть. Квадратно как вы говорите, обычно смотрится, когда именно боковые, косые мышцы пресса очень развиты, но это обычно наблюдается у хороших таких качков. Я понимаю, Вам нужен красивый переход от талии к бедрам, но даже подкачав бедра, врятли кординально в фас что то изменится, в профиль да, станет красивее, т к ягодичные округлятся и приподнимуться и от поясницы будет красивый изгиб, а вот с боков к сожалению округлости не придать, это уже генетика. Как и талию не сделать тоньше той, что вам дала природа. Могла бы посоветовать просушиться в боках, но по всему видно лишнего жира то у Вас там нет. Хотя если Вам все бросить и начать активно кушать и не двигаться, вот тогда ножки и попа округлится как раз с боков, но боюсь что и животик то же :)
А упражнений для ягодиц в домашних условиях очень много, почитайте то же http://www.shape.ru/ или поройтесь в инете. А уж стандартные приседы с гантелями, разножка, становая, никто не отменял :)

Nadu

13.12.2010, 23:34

Спасибо за ссылку! Читать - не перечитать... :010:)))
Да, да, да! Именно косые мышцы живота оч. большие(
Прочитала, что самая результативная техника для ягодиц - это становая тяга, но пишут что опасно, какой вы бы посоветовали мне вес тянуть? У меня дома есть гантельки, но они всего 3 lb (меньше 1.5 кг) каждая, надо наверное купить потяжелее? А разножка, если я правильно поняла это выпады только менять ногу надо в прыжке?
Спасибо!!!:flower:

пиранья

13.12.2010, 23:44

Ну так все же не замысловато на самом деле, есть в питании просто определенные правила и они зависят от той цели, которую Вы преследуете. Скажите что вы конкретно хотите и какие проблемы имеете?
На данном этапе хотелось бы уменьшиться в объемах, схуднуть, особенно в боках,живот...

и вот это очень интересно:
Могла бы посоветовать просушиться в боках
с животом тоже можно так поступить?
Как это сделать?

Vikun

14.12.2010, 13:14

с животом тоже можно так поступить?
Как это сделать?

И я послушаю, тоже интересно, как "подсохнуть" в нужных местах, а то со всеми диетами хорошо уходит объем груди, а не проблемные места:008:

ylbl6ka

14.12.2010, 13:21

локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Как бы это печально ни звучало... И Именно с самых проблемных мест жирок уйдет в последнюю очередь

ukoliha

14.12.2010, 18:02

Здравствуйте!
Прочитала весь топ, очень информативно, но хотелось бы все-таки получить рекомендации конкретно к моему случаю.
Мне 25 лет, рост 180 см, вес сейчас 76. Есть ребенок, после родов два года назад весила 90 кг. :001:
Вес постепенно ушел, перестала просто жрать, особенно вечером, но иногда все равно теряю самообладание и набиваю пузо бутерами перед сном :wife::019:
Мечтаю похудеть еще килограммов на 10-13 и высушить область от талии до бедер (у меня тяжеловатый низ).
Последние два месяца я интенсивно занимаюсь в спортзале: 3-4 раза в неделю бегаю по 9-10 км + пресс, и пока что один раз в неделю занимаюсь "низом" (приседания, выпады, становая со штангой, прикрепленной к тросу, сведения, разведения ног, жим ногами, ГЭ с бодибаром, ну еще много чего применяю, в общем-то как с ногами работать я примерно представляю). Планирую прийти к режиму 3 тренировки кардио+пресс и 2 тренировки кардио + ноги +пресс в неделю.
Вопросы:
1) через час бега со скоростью примерно 9-10 км/ч, пульс 166-168, нормально ли это? Может быть посоветуете какой-нибудь особенный режим бега для сброса веса?
2) я не занимаюсь вообще руками, как-то нравятся они мне и такими, спина вроде прорабатывается во время других упражнений, руки во время бега работают. Правильно ли это? Или надо обязательно и верх прорабатывать в отдельной тренировке?
3) посоветуйте пожалуйста для разнообразия упражнения на внутреннюю поверхность бедер (у меня там подзаплыло жирком :015:), я знаю только сведение ног на тренажере, и приседаю с гантелей в стойке как в балете, разводя носки сильно в стороны, надеюсь понятно объяснила.
4) купила л-карнитин жидкий концентрация 2500мг написано на бутылке, только инструкции нету на русском, в какой дозировке его применять для моей комплекции и как длительно можно? Я его купила как дополнительную подпитку сердцу во время длительных пробежек, бегать люблю + да и прямо на глазах вижу, что жир тает а мышцы остаются :080:
Простите, что так много написала, хотелось сразу на все будущие вопросы ответить :)

аномалия

20.12.2010, 15:26

затишье!:(

mishulka

20.12.2010, 15:50

мое мнение- руками надо заниматься.. хотя бы подтягивания и отжимания от пола. можно спокойно исключить бицепсы и трицепсы там всякие, но на грудь я бы делала хоть что-нибудь.
про бег- мой тренер говорит что чтобы горел жир а не мышцы нужно бегать с пульсом в пределе от 125-135 минимум 40 минут. так что это получается у меня лично никак не 9-10 км/час, а где-то 8 км и не больше.. ( вот подарила мужу пульсометр, завтра буду себе замерять с каким пульсом я бегаю :) )
про внутрен. поверхность- тут аккуртнее- на своем личном примере- перестаралась я. приседала и в плие и в классике+ сведение. итог- теперь если приседаю то только с узкой постановкой ног и не разводя носки-иначе мышца прет как на дрожжах- стараемся не включать ее.

Чертополох

20.12.2010, 16:13

про бег- мой тренер говорит что чтобы горел жир а не мышцы нужно бегать с пульсом в пределе от 125-135 минимум 40 минут. так что это получается у меня лично никак не 9-10 км/час, а где-то 8 км и не больше..
я вообще просто хожу в гору, постоянно измеряя пульс (тоже в районе 120-140 держу). минут по 30-50 в зависимости от настроения.
аудиокнигу в уши и вперед. :)

аномалия

20.12.2010, 16:59

интересно!

Nadu

20.12.2010, 19:03

про внутрен. поверхность- тут аккуртнее- на своем личном примере- перестаралась я. приседала и в плие и в классике+ сведение. итог- теперь если приседаю то только с узкой постановкой ног и не разводя носки-иначе мышца прет как на дрожжах- стараемся не включать ее.

у меня вот тоже мышцы на ногах, прессе и руках перекачаны (за исключением ягодиц :( ) но надо все равно же ими заниматься, но так чтоб жир уходил, а "мясса" не росла, может кто-нибудь в курсе как этого добиться? всех их не включать сложновато...

КЕЛИО

20.12.2010, 22:42

у меня вот тоже мышцы на ногах, прессе и руках перекачаны (за исключением ягодиц :( ) но надо все равно же ими заниматься, но так чтоб жир уходил, а "мясса" не росла, может кто-нибудь в курсе как этого добиться? всех их не включать сложновато...

А что это значит: "перекачаны мышцы"? И как это понять-определить?

mishulka

21.12.2010, 11:53

у меня вот тоже мышцы на ногах, прессе и руках перекачаны (за исключением ягодиц :( ) но надо все равно же ими заниматься, но так чтоб жир уходил, а "мясса" не росла, может кто-нибудь в курсе как этого добиться? всех их не включать сложновато...

я вот тоже думаю, что если вы не выступающий спорстмен ( бывший возможно), то вряд ли они у вас перекачены ;)
чтобы жир уходил и мясо не росло- высокоповторный тренинг. можно ввести сплиты. :065:

Nadu

21.12.2010, 22:39

До беременности я занималась карате, даже несколько успешно, три первых места по клубу, ВУЗам и городу (Б) и третье по городу (А), мышц за тот период накопилось изрядно. За беременность и вскармливание конечно все это слегка подрассосалось, но не слишком. Да еще плюс и жирком заплыло не ужас-ужас, но все ж. Хочется от оного избавится, но так чтоб мыщцы еще больше не наросли. Т.к. стоило мне вот сейчас начать снова заниматься (пресс, отжимания, приседания, выпады, статика на руки и ноги) как снова поперли, ощущение такое, что жировая прослойка если и уменьшилась то чуть-чуть, а вот мышцы опять выступают сильнее. :wife:

Сейчас я отжимаюсь от пола 45 раз, это высокоповторный тренинг? или высокоповторным тренингом будет если я буду отжиматься 5 раз по 20 например? И еще извиняюсь за дурацкий вопрос, а что такое сплит? :008:

аномалия

21.12.2010, 23:45

И еще извиняюсь за дурацкий вопрос, а что такое сплит? :008:

ага,меня тоже заинтересовало!:)
Даже в инете поискала...;)

КЕЛИО

21.12.2010, 23:50

Сплин - это разбивка тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельные дни (т.е. тренировать разные мышцы в отдельные дни).

аномалия

22.12.2010, 00:56

Сплин - это разбивка тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельные дни (т.е. тренировать разные мышцы в отдельные дни).

это,наверное, начинающим не подойтет?
тяжело...

mishulka

22.12.2010, 13:12

ну рано или поздно все равно нужно будет начинать. почему бы не тренироваться сразу по "взрослому"..
Nadu- вы умничка, у вас все должно получиться причем за короткий срок- ибо база у вас -супер..
просто общаясь виртуально сложно подобрать прогу именно под вас, под ваши особенности организма. почему вы не хотите взять 5 тренировок с тренером и объяснить ему свои задачи- он хотя бы сможет вас визуально оценить и написать начальную прогу а потом скорректировать под ваш образ жизни ,так сказать?

mishulka

22.12.2010, 13:15

mishulka

22.12.2010, 13:20

вопрос к знатокам!
девочки, что скажете: вчера нацепила пульсометр на беге. итог - хожу с пульсом в 133-140, а бег на 8 км/час-- о УЖАС 170-176 уд/мин. что делать. судя по книжке- при таком пульсе мне только ходить можно.. но я не люблю ходить- люблю побегать.. на какой скорости получается мне нужно бегать чтобы стараться сохранить мышцы? ( п.с. у меня врожденная аретмия, еще дело и в этом)

ankoss

23.12.2010, 22:04

рад что тема живет и пользуется у ледей интересом , видно на нужна , сам пока в снежной карусели , отслеживать все не успеваю .

Nadu

23.12.2010, 22:47

просто общаясь виртуально сложно подобрать прогу именно под вас, под ваши особенности организма. почему вы не хотите взять 5 тренировок с тренером и объяснить ему свои задачи- он хотя бы сможет вас визуально оценить и написать начальную прогу а потом скорректировать под ваш образ жизни ,так сказать?

К сожалению финансы не позволяют. Я пока еще студентка (СПбГУ, биофак, каф. генетики), а муж хоть уже и кандидат, но зарплатка не серьезная. Думаю вы в курсе как сейчас у нас дело обстоит с мат. обеспечением науки. Так что тренера себе позволить, естественно, не могу, но этож не повод опускать руки. Собственно потому и здесь. ;)

Nadu

23.12.2010, 22:56

и потом- то что у вас ростет- это нормально,, много все равно не "выростет", для этого специально нужно работать на наращивание мышечной массы и очень много кушать..
попробуйте работать на 12-15 повторений на верх и 15-20 на низ с минимальным отдыхом между подходами..

Растет отлично, т.к. еще раньше много было, наросло за пару лет занятий карате ...
А "работать на верх/низ" это как? Представляется это мне что в соответствующем верх/низ направлении надо делать медленно, но у меня сложилось впечатление, что чем медленнее делать, тем лучше мышца прет. Или я что-то недопонимаю?

mishulka

24.12.2010, 14:48

верх- грудь, спина, плечи, б-т и пр.. низ- ноги.
про то что надо делать медленно это в самую точку: причем " в первой фазе ( допустим подъема веса) делать на раз, а во второй ( оускаем) на 2 повторения. контроллируйте на "что" вы делаете и без читинга ( желательно). можно также попробовать суперсеты или круговую тренировку- без отдыха межжду кругами

~Svetik~

25.12.2010, 00:15

Ой как много написано и как хочется всем по возможности подробно ответить. Времени просто в обрез для инета, а ведь надо сесть сосредоточиться, даже подумать :) Обещаю всем всем сказать свою мыслю по всем проблемам и вопросам заданным с момента моего последнего появления, когда... очень постараюсь в ближайшее время. :008:ankoss (http://www.forum.littleone.ru/member.php?u=14628) похоже то же некогда, новый год однако на носу ;)
ПС: часто мне в личку пишут вопрос, можно ли проконсультироваться в личке. Пожалуйста пишите, особенно, если проблема имеет деликатный характер. Но конечно, если нечего скрывать и стесняться, то лучше вопросы писать в топе, т к ответы могут пригодиться еще кому то с похожими проблемами и вопросами:flower:
А ПОКА, ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ!!! :flower::support::support::support:

аномалия

25.12.2010, 02:10

ankoss

25.12.2010, 08:33

может нам стоит открыть кабинет по оказанию услуг населению , светик как думаешь народ пойдет ???

Таня+Аня

25.12.2010, 11:32

может нам стоит открыть кабинет по оказанию услуг населению , светик как думаешь народ пойдет ???

слушайте, хорошая мысль! а еще лучше, если будет не кабинет, а тренажерный зал!:080:

аномалия

25.12.2010, 12:53

ankoss

25.12.2010, 18:41

это будет дорого и не все районы города сможем осилить , потому кабинет для консультация самое то , там можено поставить пару тренажеров , прочие атрибуты для измерений , и проводить там консультации.

аномалия

25.12.2010, 21:20

Nitka

25.12.2010, 22:19

Эх,пара тренажеров ничего не :(решит!
ну зато можно программу тренировок разработать;)

аномалия

26.12.2010, 02:40

ну зато можно программу тренировок разработать;)

Да-да-да!!!!:support:

ankoss

26.12.2010, 11:03

Эх,пара тренажеров ничего не :(решит!

да брось те вы , тренажеры вообще не нужны , вспомните историю посмотрите на атлетов , у них не было никаких тренажеров , за исключением лопаты кирки , бревна , кирпича . и привсем этом какие красивые и стройные тела они имели ??
голова с правильными мыслями и мозгами важнее всего.:))

mishulka

27.12.2010, 14:43

ну чего мне никто не отвечает?

Сципион

27.12.2010, 17:13

ну чего мне никто не отвечает?

Я попробую ответить. Но я не знаю на что:)) Я сегодня первый раз после перерыва. Сейчас займусь чтением поста:)

И конечно же всех с наступающим:)

tranzoid

27.12.2010, 17:53

Я попробую ответить. Но я не знаю на что:)) Я сегодня первый раз после перерыва. Сейчас займусь чтением поста:)

И конечно же всех с наступающим:)

Я уже забыла, когда вас здесь видела:)

ylbl6ka

28.12.2010, 10:54

Сципион

28.12.2010, 11:19

Тренажеры для лентяев)))) сама использую только ГЭ и блоки на спину.
вопрос по поводу поддержания сил организма при физ.нагрузках. Кто как поддерживает? купила вчера женьшень. Посмотрим реакцию.

Насчет для лентяев не знаю, но тоже их на дух не переношу. Только я более кардинален: блоки за спину я тоже не делаю:))
Насчет ГЭ... Сами ГЭ я тоже не делаю, но станок для ГЭ я использую для Glute Ham Raise.
Перевести я не могу, но упражнение великолепное для ягодиц и бицепсов бедра.
Опускаете скамью как можно ниже, чтобы колени упирались в мягкую подушку. Нагибаетесь с прямой спиной (как в обычных ГЭ), низко не стоит, главное чтобы мышцы ягодиц и бицепсов бедра растянулись. Потом поднимаетесь, корпус и бедра в одну линию. Но не останавливаетесь, а упираясь коленями, поднимаетесь дальше. Пока Ваше тело не будет перпендикулярно полу. Иногда у меня сводит от нагрузки икры, так я носки тяну на себя (на пятках стою), да и делаю его в начале, пока мышцы не устали.

Насчет поддержки. Последние 3 раза я пользую криосауну. 2 минуты при -150 и в течении 3-4 часов активность из тебя так и лезет. Кроме того, сильно активизируются все процессы имунные и обменные в том числе (но при онкологических заболеваниях этого делать не рекомендуется). Значительно повышается болевой порог. И тяжелая тренировка превращается в детский утренник. Но и это еще не все. Несколько часов повышенной активности сменяются периодом расслабления. Если тренировка была вечером (как часто у меня), ночью я сплю аки младенец:)

ylbl6ka

28.12.2010, 11:28

Насчет для лентяев не знаю, но тоже их на дух не переношу. Только я более кардинален: блоки за спину я тоже не делаю:))
Насчет ГЭ... Сами ГЭ я тоже не делаю, но станок для ГЭ я использую для Glute Ham Raise.
Перевести я не могу, но упражнение великолепное для ягодиц и бицепсов бедра.
Опускаете скамью как можно ниже, чтобы колени упирались в мягкую подушку. Нагибаетесь с прямой спиной (как в обычных ГЭ), низко не стоит, главное чтобы мышцы ягодиц и бицепсов бедра растянулись. Потом поднимаетесь, корпус и бедра в одну линию. Но не останавливаетесь, а упираясь коленями, поднимаетесь дальше. Пока Ваше тело не будет перпендикулярно полу. Иногда у меня сводит от нагрузки икры, так я носки тяну на себя (на пятках стою), да и делаю его в начале, пока мышцы не устали.

Насчет поддержки. Последние 3 раза я пользую криосауну. 2 минуты при -150 и в течении 3-4 часов активность из тебя так и лезет. Кроме того, сильно активизируются все процессы имунные и обменные в том числе (но при онкологических заболеваниях этого делать не рекомендуется). Значительно повышается болевой порог. И тяжелая тренировка превращается в детский утренник. Но и это еще не все. Несколько часов повышенной активности сменяются периодом расслабления. Если тренировка была вечером (как часто у меня), ночью я сплю аки младенец:)

Если я еще и это включу для ягодиц, то умру:065: Хотя заменить что-ниб из арсенала в качестве разнообразия...мм..надо посмотреть-поизучать,спасибо) Но как себя чувствует спина? не включается случаем?

Криосауну рядом с домом откопать негде, так что могу за вас просто порадоваться и искать иные способы) после тренировок я всегда хорошо сплю,кроме случаев,когда реально изнасиловала организм в зале.Больше так не делаю))))))

Сципион

28.12.2010, 12:02

Если я еще и это включу для ягодиц, то умру:065: Хотя заменить что-ниб из арсенала в качестве разнообразия...мм..надо посмотреть-поизучать,спасибо) Но как себя чувствует спина? не включается случаем?

Криосауну рядом с домом откопать негде, так что могу за вас просто порадоваться и искать иные способы) после тренировок я всегда хорошо сплю,кроме случаев,когда реально изнасиловала организм в зале.Больше так не делаю))))))

Вот в том-то и дело, что ГЭ с прямой спиной это упражнение в первую очередь я ягодиц и бицепсов бедра. Не стоит слишком низко опускаться, не стоит подниматься выше, чем прямая линия с бедрами. И не стоит шевелить поясницей без нужды:)

ylbl6ka

28.12.2010, 14:28

Вот в том-то и дело, что ГЭ с прямой спиной это упражнение в первую очередь я ягодиц и бицепсов бедра. Не стоит слишком низко опускаться, не стоит подниматься выше, чем прямая линия с бедрами. И не стоит шевелить поясницей без нужды:)

скажу честно,что с округленной спиной ГЭ не делаю, кажется экстремальным для позвоночных дисков,если честно

Сципион

28.12.2010, 14:31

скажу честно,что с округленной спиной ГЭ не делаю, кажется экстремальным для позвоночных дисков,если честно

Я тоже.

mishulka

28.12.2010, 15:00

всаа- в большом количестве прекрасно восстанавливают.. сейчас правда нечего восстанавливать - не пью.

Сципион

28.12.2010, 15:08

всаа- в большом количестве прекрасно восстанавливают.. сейчас правда нечего восстанавливать - не пью.

Это верно. Я их всегда пью сразу после силовой. Двойную дозу (и больше).

ylbl6ka

28.12.2010, 16:32

бцашки пью. Но я скорее даже говорила о имунной системе , которую силовой тренинг без поддержки подрывает

Сципион

28.12.2010, 16:42

бцашки пью. Но я скорее даже говорила о имунной системе , которую силовой тренинг без поддержки подрывает

Силовой тренинг сам по себе не подрывает.
Но у адаптации есть правило: она относительна. И если что-то адаптируется, это что-то перетягивает одеяло на себя. И если Вы сразу после силовой, то ресурсы, предназначенные для иммунной уходят в другое место. Вот почему спортсмены на пике формы терпеть не могут всякие вирусные инфекции. Поскольку форма (в чем-то) высока -> это требует кучи других ресурсов. Пример: биатлонисты, чуть ли не всей командой заболевший диареей. И длилась эта напасть целых 2 недели. Хотя у обычного человека все это завершилось бы через пару дней. Но зато в межсезонье иммунитет этих спортсменов несколько выше нормального. Для организма такие нагрузки как слону дробина. Если бы иммунитет всегда был бы понижен, спортсмены вымерли бы аки динозавры:))

Сципион

28.12.2010, 16:45

Между прочим. Часто помогает. Поскольку иммунная система это белки, а после силовой белков может не хватать, а организм отдает предпочтение "ремонту" собственных клеток, белка банально не хватает. Попробуйте в этот период дать себе повышенную дозу

ylbl6ka

28.12.2010, 17:20

Сципион

28.12.2010, 17:25

ну, вообщем-то, я и говорю про ту дыру, что образуется,когда одеяло перетягивается.. У меня получилось в итоге так,что одно вылечила тренингом,а именно спину,зато иммунитет стал хуже( НО..возможно это связано с еще одним фактором. Или комбинацией факторов

Это, возможно, говорит о слишком частых, долгих и тяжелых тренировках. Иммунитет хронически не успевает восстановится. То есть, проще говоря переутомление и недостаточная восстанавливаемость.
Но, скорее всего, Вы правы, и речь идет о комбинации факторов.

Сципион

28.12.2010, 17:47

Ну и как следствие, проверьте, достаточно ли Вы спите? Без достаточного сна нет иммунитета. Это закон)))

~Svetik~

28.12.2010, 23:11

может нам стоит открыть кабинет по оказанию услуг населению , светик как думаешь народ пойдет ???
Идея отличная :) Думаю пойдет, т к порой ответы на волнующие вопросы нужны больше, чем тупо тренировки с непониманием как, зачем и правильно ли. И в спорте бывают тупиковые моменты. Как говориться, правильный диагноз, залог правильного и успешного лечения :)

да брось те вы , тренажеры вообще не нужны , вспомните историю посмотрите на атлетов , у них не было никаких тренажеров , за исключением лопаты кирки , бревна , кирпича . и привсем этом какие красивые и стройные тела они имели ??
голова с правильными мыслями и мозгами важнее всего.:))
+ МЮЛЬЁН! С тренажерами конечно хорошо, удобно, но и без них можно очень многого достичь. Т е отсутствие тренажеров не может быть причиной не возможности натренировать свое тело! Вокруг нас столько вещей которые можно приспособить под занятия, было бы желание и немного знаний. Даже в домашних условиях, не имея ни одного домашнего тренажера, можно не плохо собой заниматься.